Βασικές αρχές της δίαιτας DASH. Λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων, διατροφή τροφίμων για την εβδομάδα. Αποτελέσματα και κριτικές για την απώλεια βάρους.
Η δίαιτα DASH είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες που δεν επιβάλλει αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς, αλλά σας επιτρέπει να κανονικοποιήσετε γρήγορα το σωματικό βάρος. Επιτρέπεται να τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, άπαχες πηγές πρωτεΐνης, γαλακτοκομικά προϊόντα, υγιή λίπη, υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, άφθονο νερό. Αυτός ο τύπος διατροφής έχει μια γενική θεραπευτική δράση, βελτιώνει τη διάθεση, την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας DASH
Το DASH σημαίνει Διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης. Αυτός ο τύπος δίαιτας έχει αναπτυχθεί από κορυφαίους διατροφολόγους για άτομα που είναι υπέρβαρα και έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτού του τύπου διατροφής είναι ότι αναπτύχθηκε για εκείνους τους ανθρώπους που πρέπει να παρακολουθούν την καθημερινή διατροφή τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.
Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί, αρκεί να προτιμήσετε ολόκληρα, φυσικά προϊόντα: φρέσκα, εποχιακά λαχανικά, βότανα, ψάρια, φυτικά έλαια υψηλής ποιότητας. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε το εκλεπτυσμένο, «πρόχειρο φαγητό» από τη διατροφή, καθώς και να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού.
Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να τηρείτε τις βασικές αρχές της δίαιτας DASH:
- Περιεκτικότητα σε θερμίδες … Είναι απαραίτητο να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να μην υπερβείτε τα 2000-2500 kcal.
- Βάση της δίαιτας … Το καθημερινό μενού πρέπει να περιέχει δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, άπαχα κρέατα και ποιοτικά ψάρια.
- Πολλαπλότητα γευμάτων … Επιτρέπονται πέντε γεύματα και το βάρος μιας μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 220 γραμμάρια. Σνακ όχι περισσότερο από 8 φορές την ημέρα.
- Βασικοί περιορισμοί … Η απόλυτη απαγόρευση περιλαμβάνει αλκοόλ, προϊόντα καπνού, καπνιστά κρέατα, υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα.
- Αγωγή κατανάλωσης αλκοόλ … Είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό για να επιταχύνετε την αποβολή τοξικών ουσιών, να ομαλοποιήσετε τα κόπρανα και να μειώσετε το βάρος. Η βέλτιστη ποσότητα υγρού υπολογίζεται με τον τύπο: πολλαπλασιάστε 30 ml κατά βάρος σώματος. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι, λάιμ, μέντα, δεντρολίβανο στο νερό.
- Αλας … Η ημερήσια ποσότητα αλατιού περιορίζεται στα 2/3 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ιώδιο αλάτι υψηλής ποιότητας, πετρώματος ή θάλασσας.
- Γλυκα … Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα φρούτα και μούρα ως γλυκά, ακολουθώντας τις συστάσεις για αποδεκτά μεγέθη σερβιρίσματος. Τα αγορασμένα και εξευγενισμένα προϊόντα αποκλείουν εντελώς, αφαιρέστε όλα τα τρόφιμα με την προσθήκη λευκής ζάχαρης, φρουκτόζης, σιροπιού καλαμποκιού, στέβια.
Το DASH είναι μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Σας επιτρέπει να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό χωρίς σοβαρούς περιορισμούς και ψυχολογική δυσφορία. Οι άνθρωποι που τηρούν τις βασικές αρχές μιας τέτοιας δίαιτας δεν βιώνουν την πείνα. Η καθημερινή διατροφή είναι ποικίλη και πλούσια σε νόστιμα, υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα για δίαιτα DASH
Για να καταρτίσει μια σωστή διατροφή, ένας διατροφολόγος λαμβάνει υπόψη τους αρχικούς δείκτες σωματικού βάρους και τη γενική κατάσταση ενός ατόμου, καθώς και στόχους - βελτίωση, ομαλοποίηση του βάρους. Εάν πρέπει να επαναφέρετε γρήγορα το βάρος σας στο φυσιολογικό, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Σύμφωνα με τις συστάσεις των προγραμματιστών της δίαιτας DASH για απώλεια βάρους, τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή:
- Τρόφιμα ολικής αλέσεως … Τουλάχιστον 7 μερίδες την ημέρα. 1 μερίδα ισοδυναμεί με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 0,5 φλιτζάνια έτοιμα ζυμαρικά.
- Προιοντα γαλακτος … Φρέσκο, φυσικό γάλα καταναλώνεται με καλή ανοχή στη λακτόζη. Με την ηλικία, η ποσότητα του ενζύμου για την πέψη των γαλακτοκομικών προϊόντων μειώνεται, οπότε μπορείτε να δώσετε προσοχή σε προϊόντα από κατσικίσιο γάλα. Μπορείτε να προσθέσετε γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών στη διατροφή.
- Οσπρια … Επιτρέπεται η χρήση 4-6 μερίδων την εβδομάδα, το βάρος του καθενός - όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια. Πριν ξεκινήσετε το μαγείρεμα, τα όσπρια πρέπει να πλυθούν καλά και να εμποτιστούν όλη τη νύχτα με 0,5 κουταλάκι του γλυκού σόδα.
- Λίπος … Οι κύριες πηγές υγιεινών λιπαρών: γκι, ελιά, μη επεξεργασμένο λάδι καρύδας εντός 3 κουταλιών της σούπας την ημέρα.
- Κρέατα ψάρια … Όχι περισσότερα από 200 γραμμάρια ζωικής πρωτεΐνης την ημέρα. Το προϊόν μπορεί να βράσει, να ψηθεί, στον ατμό.
- Σπόροι … Συνιστάται να καταναλώνετε μια κουταλιά της σούπας σπόρους καθημερινά - σουσάμι, ηλίανθο, λινάρι, κολοκύθα. Το προϊόν είναι προ-εμποτισμένο σε νερό για να εξουδετερώσει την αρνητική επίδραση του φυτικού οξέος, το οποίο παρεμβαίνει στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Επιτρέπονται επίσης έως 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών. Το μέγεθος μιας μερίδας φρούτων είναι ίσο με ένα φρέσκο φρούτο ή ένα τέταρτο ενός ποτηριού αποξηραμένων μούρων και φρούτων (ή 0,5 ποτηριών φρεσκοστυμμένου χυμού). Μία μερίδα λαχανικών - 0,5 φλιτζάνια βραστά προϊόντα.
Απαγορευμένα τρόφιμα στη δίαιτα DASH
Ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα DASH, συνιστάται να σταματήσετε να τρώτε τέτοια τρόφιμα:
- αλκοόλ;
- εκλεπτυσμένο φαγητό?
- τηγανιτό φαγητό;
- λευκή ζάχαρη;
- καπνιστά κρέατα?
- λιπαρές και εμπορικές σάλτσες ·
- τσιπς;
- άσπρο αλεύρι;
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- λουκάνικα?
- φρέσκο αρτοποιείο?
- ανθρακούχα ποτά;
- αγόρασε γλυκά.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα να εγκαταλείψετε τη χρήση απαγορευμένων τροφών, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά και να την αφαιρέσετε εντελώς από τη διατροφή. Εάν δεν είναι δυνατόν να αποκλειστούν όλα τα πρόχειρα φαγητά ταυτόχρονα, τότε αυτό γίνεται σταδιακά-1-2 θέσεις σε 3-5 ημέρες.
Μενού διατροφής DASH 7 ημερών
Το 7ήμερο μενού διατροφής DASH μπορεί να διαφοροποιηθεί με τα αγαπημένα σας πιάτα, τροποποιώντας τα σύμφωνα με τις κύριες συστάσεις των διατροφολόγων. Για να σχηματίσετε μια πλήρη διατροφή, είναι απαραίτητο να εισάγετε τα επιτρεπόμενα τρόφιμα καθημερινά και να αφαιρείτε τα απαγορευμένα τρόφιμα το συντομότερο δυνατό.
Δευτέρα:
- Πρωινό: φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού με την προσθήκη μιας κουταλιάς σούπας φυτικές ίνες από σπόρους κολοκύθας, μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης σε νερό με μούρα.
- Σνακ: ψωμί ολικής αλέσεως, ένα κομμάτι βραστό φιλέτο κοτόπουλου, αγγούρι.
- Μεσημεριανό: ψάρι ψημένο σε σάλτσα ντομάτας, μεγάλη μερίδα φρέσκιας σαλάτας λαχανικών, μαρούλι, παγόβουνο, βραστά ρεβίθια και ντρέσινγκ λεμονιού-ελιάς.
- Σνακ: οποιοδήποτε φρούτο εποχής.
- Δείπνο: κεφίρ σε βακτηριακή εκκίνηση με χαμηλό ποσοστό λίπους.
Τρίτη:
- Πρωινό: smoothies βασισμένα σε μήλα, μούρα, φύλλα σπανάκι, τηγανίτες με αλεύρι ολικής αλέσεως με φρούτα.
- Σνακ: κατσικίσιο γιαούρτι και φρούτα εποχής.
- Μεσημεριανό: κόκκινο μπορς με φασόλια και ξινή κρέμα, κοτολέτες στον ατμό, σαλάτα.
- Σνακ: φρούτα με εύθρυπτο τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
- Δείπνο: χυλό κεχρί, σαλάτα.
Τετάρτη:
- Πρωινό: νιφάδες πολλών δημητριακών με φυτικό γάλα (αμύγδαλο, πλιγούρι βρώμης, καρύδα), ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
- Σνακ: ψωμί ολικής αλέσεως με ένα κομμάτι κόκκινο ψάρι.
- Μεσημεριανό: λάχανα με ρύζι και κινόα, στιφάδο φιλέτο γαλοπούλας, σαλάτα.
- Σνακ: πατατάκια ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί.
- Δείπνο: κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Πέμπτη:
- Πρωινό: ψωμί ολικής αλέσεως, κατσικίσιο τυρί, τσάι από βότανα.
- Σνακ: φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με μούρα.
- Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών, βραστό φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα.
- Σνακ: φρούτα με φυσικό γιαούρτι.
- Δείπνο: κουάκερ φαγόπυρου, σαλάτα.
Παρασκευή:
- Πρωινό: κουάκερ φαγόπυρου με γάλα, πράσινο τσάι.
- Σνακ: μικρό μήλο ή αχλάδι.
- Μεσημεριανό: βραστές πατάτες με μια φέτα βούτυρο και βότανα, ψημένο φιλέτο κοτόπουλου με ανανά.
- Σνακ: καρύδια?
- Δείπνο: καστανό ρύζι με φιλέτο κοτόπουλου με κρέμα καρύδας και σάλτσα κάρυ, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και βότανα, πασπαλισμένα με σπόρους κολοκύθας και τηγανητό σουσάμι.
Σάββατο:
- Πρωινό: ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο και κόκκινο ψάρι, ένα βραστό αυγό, ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου.
- Σνακ: μια χούφτα προ-μουσκεμένα κάσιους.
- Μεσημεριανό: ψητές πατάτες με βότανα της Προβηγκίας, κοτολέτες στον ατμό, μεγάλη μερίδα σαλάτας.
- Σνακ: ένα ποτήρι ayran?
- Δείπνο: κρέμα σούπα με κουνουπίδι, φακές, κρουτόν ολικής αλέσεως.
Κυριακή:
- Πρωινό: αυγό ποσέ, σαλάτα, κόκκινο ψάρι.
- Σνακ: μια χούφτα προ-μουσκεμένα αμύγδαλα.
- Μεσημεριανό: σούπα μερλούκι, πατατάκια ολικής αλέσεως, μια μερίδα σαλάτα με ελαιόλαδο.
- Σνακ: μια μικρή μερίδα μούρα.
- Δείπνο: κουάκερ φαγόπυρου με ένα μικρό κομμάτι βούτυρο, σαλάτα, ψητό κοτόπουλο.
Η δίαιτα DASH είναι πολύ προσεκτική και δημοφιλής, μπορείτε να βρείτε πολλές κριτικές και αποδεδειγμένες, νόστιμες και υγιεινές συνταγές. Αυτό το είδος φαγητού είναι κατάλληλο για άτομα κάθε ηλικίας. Ο καθένας θα δημιουργήσει τη δική του ατομική διατροφή βασισμένη σε φρέσκα, υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.
Αποτελέσματα διατροφής DASH
Τα κύρια πλεονεκτήματα της δίαιτας περιλαμβάνουν τον κορεσμό, την ικανότητα να δημιουργήσετε μια συνήθεια να τρώτε σωστά, να μειώνετε την επιθυμία για γλυκά, ζάχαρη και πρόχειρο φαγητό.
Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα εάν τηρείτε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι αυτός ο τύπος δίαιτας απαιτεί λιγότερο υλικό κόστος και λιγότερο χρόνο για να προετοιμάσει μια υγιεινή, πλήρη δίαιτα DASH για μια εβδομάδα.
Ωστόσο, μπορεί να απαιτηθεί κάποια προσπάθεια στη διαδικασία εξάλειψης των απαγορευμένων τροφίμων, ειδικά στα αρχικά στάδια. Υπάρχει ανάγκη για αυτοεξυπηρέτηση, η οποία μπορεί να γίνει πρόβλημα για άτομα που έχουν συνηθίσει να τρώνε σε δημόσιους χώρους ή να αγοράζουν έτοιμα προϊόντα.
Η δίαιτα DASH είναι απαλή και απαλή στο σώμα και δεν είναι κατάλληλη για άτομα που αναζητούν τροφή για γρήγορη απώλεια βάρους.
Για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα από τη δίαιτα DASH, είναι σημαντικό όχι μόνο να αλλάξετε τη διατροφή, αλλά και να τροποποιήσετε τον τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να τηρείτε τον τρόπο εργασίας και ξεκούρασης, να τηρείτε την υγιεινή του ύπνου (πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 23:00 σε ένα δροσερό δωμάτιο), να επεξεργαστείτε τις κύριες πηγές άγχους.
Το βασικό σημείο είναι η καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Χρήσιμη προπόνηση καρδιο και δύναμης, διατάσεις, γιόγκα, κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία. Πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 10.000 βήματα καθημερινά με γρήγορο ρυθμό. Μπορείτε να εξασκηθείτε όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι, στη φύση. Πρακτικές αναπνοής, μασάζ, εργασία με ψυχοσυναισθηματική κατάσταση είναι επίσης χρήσιμες.
Πραγματικές αναθεωρήσεις της δίαιτας DASH
Οι πραγματικές κριτικές του συστήματος διατροφής DASH διατροφής δείχνουν ότι είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για να επαναφέρετε το βάρος στο φυσιολογικό χωρίς άγχος για το σώμα και συνεχή αίσθηση πείνας. Μια ποικίλη διατροφή παρέχει όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά και θρεπτικά συστατικά. Όλοι θα μπορούν να συνθέσουν ένα μεμονωμένο μενού, χωρίς να αποκλείουν τα αγαπημένα, οικεία πιάτα.
Σεργκέι, 32 ετών
Ακολουθώ τις βασικές αρχές της δίαιτας DASH για περισσότερο από έξι μήνες. Άρχισε να ακολουθεί μια τέτοια δίαιτα προκειμένου να εξομαλύνει το σωματικό βάρος και να εξαλείψει τις συνακόλουθες διαταραχές στην ευημερία. Μελέτησα προσεκτικά τις βασικές αρχές, ανασκοπήσεις της δίαιτας DASH και συνέταξα ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα. Αποδείχθηκε ότι πρέπει να εγκαταλείψετε πολλά από τα αγαπημένα σας προϊόντα - καπνιστά κρέατα, πατατάκια, κράκερ, παγωτό, αρτοσκευάσματα. Η απαγόρευση περιελάμβανε τα τρόφιμα που αποτελούσαν το 30-40% της καθημερινής διατροφής. Αποφασίστηκε να ξεκινήσει σταδιακά. Προσπάθησα να μαγειρέψω υγιεινό πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, πήρα φαγητό από το σπίτι στη δουλειά. Στην αρχή ήταν ασυνήθιστο και όχι εντελώς άνετο, αλλά η συνήθεια σχηματίστηκε γρήγορα. Παρά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι το βάρος στο DASH δεν εξαφανίζεται τόσο γρήγορα, το αποτέλεσμα δεν άργησε να έρθει: την πρώτη εβδομάδα, 5 κιλά περιττού βάρους έφυγαν. Αλλά εδώ, πιθανώς, οι αρχικοί δείκτες έχουν μεγάλη σημασία. Τώρα έχει γίνει συνήθεια να τρώμε υγιεινά και ποικίλα, καθώς και να πίνουμε άφθονο νερό. Ως μπόνους, ο ύπνος ομαλοποιήθηκε, ο εκνευρισμός μειώθηκε. Όπως δείχνει η πρακτική, το πιο δύσκολο πράγμα είναι να ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, το σώμα συνηθίζει τόσο σε υγιεινά και πραγματικά νόστιμα τρόφιμα που απλά δεν θέλετε να επιστρέψετε τα απόβλητα τροφίμων στη διατροφή.
Ιρίνα, 35 ετών
Η δίαιτα DASH συμβουλεύτηκε ένας φίλος διατροφολόγος, ο οποίος επικοινωνήθηκε με ένα αίτημα για ομαλοποίηση του βάρους. Ο λόγος της πρόσληψης ήταν η σωματική αδράνεια, η χρήση μεγάλης ποσότητας γλυκών. Μια μέρα παρατήρησα ότι το σώμα κυριολεκτικά επιπλέει με περίσσεια λίπους και το δέρμα στο πρόσωπο έγινε προβληματικό και γκριζωπό. Αποφασίστηκε να δοκιμάσουμε μια από τις πιο απαλές και υγιεινές δίαιτες - την DASH. Μελέτησα προσεκτικά τη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα και το ίδιο βράδυ αφαίρεσα όλα τα απαγορευμένα τρόφιμα από τα ράφια και από το ψυγείο. Luckyταν τυχερό που αποφάσισα να τηρήσω τις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής το καλοκαίρι, όταν υπάρχουν πολλά φρούτα, λαχανικά και μούρα. Η δίαιτα βασίστηκε σε μεγάλες μερίδες σαλάτες με ελαιόλαδο, ελιές, κατσικίσιο τυρί, χυλό, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, όσπρια, βραστό φιλέτο κοτόπουλου, ψάρια στο φούρνο. Έτρωγε όσο το δυνατόν πιο ποικίλα και ταυτόχρονα απλά. Αρνήθηκα εύκολα απαγορευμένα προϊόντα, γιατί ήθελα πολύ να βάλω σε τάξη το σώμα μου. Η εβδομάδα πέρασε απαρατήρητη, αλλά μπλέχτηκε τόσο πολύ που συνεχίζω να κάνω δίαιτα. Δεν πρόκειται πλέον για δίαιτα, αλλά για τρόπο ζωής. Για να επαναφέρω τον τόνο του δέρματος, έκανα γιόγκα, περπάτησα και κολύμπησα στη θάλασσα κάθε μέρα. Η ολοκληρωμένη προσέγγιση ήταν πολύ ευχάριστη: μαζί με το υπερβολικό βάρος, το χαλαρό δέρμα, οι λεπτές ρυτίδες και η θαμπή χροιά εξαφανίστηκαν.
Μαρία, 28 ετών
Η δίαιτα DASH αποδείχθηκε η καταλληλότερη επιλογή, καθώς δεν αποκλείει ζωτικές ουσίες από τη διατροφή - λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες, υδατάνθρακες. Στο μενού μπορείτε να αφήσετε λάδια, ψάρια, όσπρια, λαχανικά, μούρα, φρούτα. Έτρωγε όσο το δυνατόν πιο ποικίλα, αλλά δεν παρατήρησε κάποιο ιδιαίτερο αποτέλεσμα όσον αφορά την απώλεια βάρους. 1σως 1 εβδομάδα είναι πολύ μικρή και πρέπει να τηρείτε μια τέτοια δίαιτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Προσπάθησα να πιω πολύ νερό με λεμόνι, έπινα πράσινο τσάι. Από τα δημητριακά, άφησα μόνο εκείνα με τη λιγότερη γλουτένη - κεχρί, φαγόπυρο, κινόα. Χώρισα με αγορασμένα μπισκότα, γλυκά και κέικ χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία. Χρησιμοποίησα φρέσκα φρούτα και μούρα ως επιδόρπιο, έκανα smoothies από αυτά με την προσθήκη σπανάκι και χόρτα. Υπάρχουν πολλές συνταγές για τη διατροφή DASH στο Διαδίκτυο και ο καθένας σίγουρα θα βρει κάτι κατάλληλο για τον εαυτό του. Αυτό που παρατήρησα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου: αυξημένη δύναμη και σφριγηλότητα, έγινε ευκολότερο να ξυπνήσετε το πρωί, τα εξανθήματα στο πρόσωπο στην περιοχή του πηγουνιού μειώθηκαν. Συνολικά, αισθάνομαι πολύ καλύτερα, αλλά η δίαιτα DASH δεν θα λειτουργήσει για γρήγορη απώλεια βάρους.
