Βασικές αρχές της πρότυπης διατροφής. Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα, τροφή για 3, 5 και 7 ημέρες. Αποτελέσματα και κριτικές για την απώλεια βάρους.
Το Model Diet είναι ένας ειδικά σχεδιασμένος τύπος διατροφής, ο οποίος περιλαμβάνει την αποφυγή ζάχαρης, αλευριού, τηγανητών, απλών υδατανθράκων. Τα κορίτσια που θέλουν να έχουν ένα μοντέλο εμφάνισης τρώνε κλασματικά, χωρίς να ξεχνούν το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
Χαρακτηριστικά της πρότυπης δίαιτας
Η πρότυπη δίαιτα είναι ακριβώς το είδος της τροφής στην οποία καταφεύγουν τα υπέρβαρα κορίτσια προκειμένου να απαλλαγούν από αυτήν το συντομότερο δυνατό. Σας επιτρέπει να χάσετε 2-5 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ρητή μέθοδος απώλειας βάρους.
Σε μια πρότυπη δίαιτα, αποκλείουν το πρόχειρο φαγητό, το αλκοόλ, πίνουν περισσότερο καθαρό νερό, συμπεριλαμβάνουν επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή, μειώνουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και δεν τρώνε υπερβολικά.
Σημείωση! Ένα μικρό μυστικό που χρησιμοποιούν τα παγκοσμίου φήμης μοντέλα: τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες από μικρά πιάτα.
Για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να τηρείτε τις βασικές αρχές της Πρότυπης Διατροφής:
- Κλασματική διατροφή … Δεδομένου ότι αυτός ο τύπος δίαιτας συνεπάγεται σημαντική μείωση των ημερήσιων θερμίδων, ίσως χρειαστεί να τρώτε πιο συχνά. Για να μην αισθάνεστε πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται να τρώτε υγιεινά λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για πρωινό. Τέτοια τρόφιμα παρέχουν μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας και σας επιτρέπουν να αποφύγετε το δάγκωμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκαλώντας αιχμές ινσουλίνης.
- Αποφυγή γλυκών και απλών υδατανθράκων … Ο αποκλεισμός αγορασμένων γλυκών, γλυκών, γλυκών, κέικ, γλυκών, απλών υδατανθράκων, φρουκτόζης, υποκατάστατων ζάχαρης από τη διατροφή είναι μία από τις βασικές αρχές της πρότυπης διατροφής. Χωρίς αυτόν τον κανόνα, το αποτέλεσμα θα είναι αναποτελεσματικό.
- Κυτταρίνη … Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, βότανα, μαϊντανό, μαρούλι, διάφορα είδη σαλάτας. Τέτοια προϊόντα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες λειτουργούν ως φυσικοί απορροφητές, απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα και βοηθούν στη μείωση του βάρους. Τα φυτικά τρόφιμα διεγείρουν την κινητικότητα του εντέρου και αποκαθιστούν τα κόπρανα. Το τακτικό άδειασμα είναι το κλειδί για την ευημερία και μια γρήγορη ομαλοποίηση του σωματικού βάρους.
- Αγωγή κατανάλωσης αλκοόλ … Είναι σημαντικό να θυμάστε να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Η ημερήσια ποσότητα του απαιτούμενου υγρού υπολογίζεται με τον τύπο: πολλαπλασιάστε 30 ml νερού με το σωματικό βάρος. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι, λάιμ, δεντρολίβανο στο νερό. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τη χρήση γλυκιάς σόδας. Μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων, κομπόστες φρούτων χωρίς ζάχαρη. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, συνιστάται επίσης να πίνετε ένα ποτήρι νερό και να παρατηρείτε την αντίδραση του σώματος. Εάν μετά από 15-20 λεπτά οι αισθήσεις επιμένουν, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε.
- Σωματική δραστηριότητα … Για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, η δίαιτα συχνά συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα. Αλλά εάν ακολουθείτε μια πρότυπη δίαιτα, είναι καλύτερο να μειώσετε το φορτίο στο σώμα, αφού αυτός ο τύπος διατροφής συνεπάγεται σημαντική μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Η γιόγκα, η γυμναστική, το κολύμπι, καθώς και η ποδηλασία, το περπάτημα είναι χρήσιμα.
- Παρασκευή … Κατά τη διαδικασία προετοιμασίας, είναι απαραίτητο να μελετήσετε όλες τις διατροφικές απαιτήσεις και να τις τηρήσετε αυστηρά. Σύμφωνα με διάφορες πηγές, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι στις 16: 00-18: 00. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την αντίδραση του σώματος σε αυτή την περίπτωση. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να έχετε δείπνο το αργότερο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Δείτε επίσης τα χαρακτηριστικά της σκανδιναβικής διατροφής.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας πρότυπης δίαιτας
Όπως συμβαίνει με κάθε τύπο δίαιτας, η πρότυπη δίαιτα έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεν είναι κατάλληλη για γυναίκες κατά τη γαλουχία, επαγγελματίες αθλητές και άτομα με δυσπεψία.
Τα κύρια πλεονεκτήματα της πρότυπης διατροφής: η ικανότητα να έχετε γρήγορα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, η χρήση απλών, οικείων προϊόντων που είναι φθηνά και διατίθενται ελεύθερα σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ.
Τα μειονεκτήματα της δίαιτας περιλαμβάνουν: χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, κρίσεις πείνας, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε κατάρρευση. Η διατροφή μπορεί να μην είναι αρκετά ισορροπημένη για ορισμένες κατηγορίες ανθρώπων, έτσι ώστε να μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών, μετάλλων, πρωτεϊνών, η οποία οδηγεί σε επιδείνωση της συνολικής ευημερίας.
Αξίζει να εξεταστούν ορισμένοι περιορισμοί για αυτό το είδος φαγητού. Για παράδειγμα, τα κλασματικά γεύματα δεν θα λειτουργήσουν για άτομα με μεταβολικό σύνδρομο και δίαιτα ζάχαρης. Για αυτούς, η καλύτερη επιλογή φαγητού είναι: 2-3 φορές την ημέρα, χωρίς σνακ, με τη μέγιστη ποσότητα λιπαρών και πρωτεϊνών το πρωί.
Η πρότυπη δίαιτα δεν είναι επίσης κατάλληλη για άτομα με σοβαρές διαταραχές του πεπτικού συστήματος, καθώς και για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες, στην εφηβεία και την τρίτη ηλικία. Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα σε πρότυπο δίαιτα
Υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή. Για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη για να νιώθετε χορτάτοι. Για μεσημεριανό γεύμα, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ελαφριές σούπες, φρούτα και μούρα με γλυκόξινη γεύση.
Τα επιτρεπόμενα τρόφιμα σε μια πρότυπη δίαιτα περιλαμβάνουν τις ακόλουθες τροφές:
- Λαχανικά: σταυρανθή (μπρόκολο, κουνουπίδι, ρόκα), αγκινάρες, διάφορα είδη σαλάτας (παγόβουνο, μαρούλι, ρωμαϊκή), πιπεριές, μαϊντανός, άνηθος, σπαράγγια, καρότα, αγγούρια, τεύτλα, ντομάτες.
- Φρούτα: προτιμάται ο ανανάς, το γκρέιπφρουτ, το λάιμ, το λεμόνι, το ρόδι.
- Ολικής αλέσεως: πιάτα με βάση τον καφέ και στον ατμό, μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κεχρί.
- Ανεφοδιασμός με καύσιμα: Οι σάλτσες και τα ντρέσινγκ παρασκευάζονται με την προσθήκη ξιδιού μπαλσάμικου, τζίντζερ, χυμού λεμονιού, λίγο ελαιόλαδο.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: με καλή ανοχή, επιτρέπεται η χρήση πλήρους, αγροτικού (όχι αγορασμένου από το κατάστημα!) γάλακτος, κεφίρ, τυρί cottage.
- Πρωτεΐνη: μεταξύ των προϊόντων κρέατος, προτιμάται το φιλέτο κοτόπουλου, χρησιμοποιούνται επίσης αυγά.
Από την παρεχόμενη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα, μπορείτε να σχηματίσετε μια θρεπτική, ποικίλη διατροφή πλούσια σε όλες τις απαραίτητες ουσίες - πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες.
Απαγορευμένα τρόφιμα σε πρότυπο δίαιτα
Η απαγόρευση περιλαμβάνει γλυκά, αμυλούχα λαχανικά, «πρόχειρο» φαγητό με τη μορφή τσιπς, κράκερ, ημιτελή προϊόντα, γλυκιά σόδα, συσκευασμένους χυμούς και στιγμιαία προϊόντα. Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες εξαλείφοντας τα επιβλαβή τρανς λιπαρά, εκλεπτυσμένα τρόφιμα.
Συνιστάται να αφαιρέσετε τα ακόλουθα τρόφιμα από τη διατροφή σε μια πρότυπη δίαιτα:
- Λαχανικά πλούσια σε ζάχαρη και άμυλο (καλαμπόκι, πατάτες).
- Υπερβολικά γλυκά φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των μπανάνων, των σταφυλιών, των αποξηραμένων φρούτων.
- Ζυμαρικά και προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι εξαιρετικής ποιότητας, καθώς και μαλακό σιτάρι, καρβέλια, μπαγκέτες, ρολά, ψωμί πίτας, ζυμαρικά, ζυμαρικά.
- Αγορασμένες σάλτσες με πολλή ζάχαρη, λίπη, συντηρητικά, χρωστικές (κέτσαπ, μαγιονέζα).
- Όλα τα είδη αλκοολούχων ποτών, ειδικά η μπύρα.
- Κέικ, γλυκά, γλυκά, marshmallows, μαρμελάδα, μαρμελάδες, κονσέρβες, μπισκότα, οποιοδήποτε άλλο είδος γλυκών, συμπεριλαμβανομένου του βουτύρου και της μαγιάς.
- Άλλα γλυκά, ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένου του μελιού.
Με πλήρη τήρηση των διατροφικών συστάσεων, μπορείτε όχι μόνο να ομαλοποιήσετε το βάρος, αλλά και να βελτιώσετε τη γενική υγεία, καθώς και την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών, να σφίξετε το δέρμα και να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Πρότυπο μενού διατροφής
Συνιστάται να αρχίσετε να τηρείτε μια πρότυπη δίαιτα από 3 ημέρες με επακόλουθη αύξηση της διάρκειας σε 5-7 ημέρες. Αυτό το είδος τροφής δεν πρέπει να τηρείται συχνότερα από 1 φορά σε 30-50 ημέρες. Εάν η τριήμερη δίαιτα είναι καλά ανεκτή, τότε μπορείτε να μεταβείτε σε δίαιτα 5 ή 7 ημερών.
Πρότυπο μενού διατροφής για 3 ημέρες
Για όσους σκοπεύουν να ξεκινήσουν τη γνωριμία με αυτόν τον τύπο διατροφής, εμφανίζεται η χρήση του πρότυπου μενού διατροφής για 3 ημέρες. Δεν μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα. Σε 72 ώρες, είναι δυνατό να χάσετε έως και 4-5 κιλά και το μεγαλύτερο μέρος του βάρους εξαφανίζεται μαζί με το υπερβολικό υγρό από το σώμα.
Αλλά αυτός ο τύπος διατροφής είναι γεμάτος παρενέργειες: πονοκέφαλος, αδυναμία, ζάλη, μειωμένη απόδοση.
Το πρότυπο μενού διατροφής για 3 ημέρες είναι η καλύτερη γρήγορη επιλογή για όσους χρειάζονται γρήγορη φόρμα. Αυτή είναι η πιο αυστηρή επιλογή διατροφής για την οποία πρέπει να προετοιμαστείτε όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με σοβαρές συνθήκες ανεπάρκειας, έλλειψη σιδήρου, πρωτεΐνης, βιταμινών, μικροστοιχείων.
Μενού # 1:
- Πρωινό - βραστό αυγό.
- Μεσημεριανό - τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (200 γραμμάρια) με πράσινο τσάι.
- Δείπνο - τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (150 γραμμάρια).
Η τελευταία πρεμιέρα φαγητού είναι το αργότερο στις 16:00. Είναι σημαντικό να θυμάστε για το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ και μεταξύ των γευμάτων, πίνετε νερό, τσάι από βότανα.
Το μενού # 2 είναι πιο ισορροπημένο και λιγότερο αυστηρό:
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης μακράς διαρκείας (όχι χυλός!), Τουλάχιστον 40 λεπτά με μια κουταλιά λάδι καρύδας, λιναρόσπορους. Αυτά τα δημητριακά είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που θα προσφέρει μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και φυτικό λίπος υψηλής ποιότητας-σφριγηλότητα, μειώνει την υπνηλία και την αδυναμία.
- Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου με αγγούρια, φύλλα μαρουλιού.
- Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
- Δείπνο: βραστά λαχανικά (εκτός αμυλούχων) με ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού.
Το μενού Νο 3 συνεπάγεται τη χρήση νερού, τσαγιού και άλλων ποτών αποκλειστικά σε ζεστή (όχι ζεστή!) Μορφή:
- Πρωινό: βραστό αυγό, φιλέτο κοτόπουλου, ένα ποτήρι ζεστό νερό.
- Μεσημεριανό: ψητό ψάρι, σαλάτα εποχής λαχανικών με ρόκα, μαρούλι, ξινά μήλα, μια μερίδα πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικά.
- Σνακ: ζεστός ζωμός χαμομηλιού.
- Δείπνο: πράσινο ψωμί φαγόπυρο χωρίς γλουτένη με μια φέτα βούτυρο, ζωμό από τριαντάφυλλο.
Το μενού 4 είναι το πιο ικανοποιητικό και είναι κατάλληλο για κορίτσια που δυσκολεύονται να τηρήσουν πολύ αυστηρούς περιορισμούς στο φαγητό:
- Πρωινό: αυγά ορτυκιών ή βραστό φιλέτο κοτόπουλου της επιλογής σας, ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
- Σνακ: μια φέτα ψωμί σίκαλης με βούτυρο, ένα ποτήρι ζεστό νερό.
- Μεσημεριανό: βραστό ψάρι, σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, βότανα, βραστά ρεβίθια.
- Σνακ: άγλυκα μούρα με νιφάδες καρύδας.
- Δείπνο: κουάκερ φαγόπυρου, μεγάλη μερίδα σαλάτας με ελαιόλαδο, ηλιόσποροι και λινάρι.
Για να διευκολυνθεί η τήρηση των βασικών αρχών μιας υγιεινής διατροφής, όλα τα γεύματα μπορούν να καταγραφούν σε ένα ειδικό ημερολόγιο τροφίμων. Αυτή η πρακτική παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, τον αριθμό των γευμάτων. Στο ημερολόγιο, μπορείτε επίσης να σημειώσετε τις αντιδράσεις του σώματος σε μια συγκεκριμένη τροφή.
Πρότυπο μενού διατροφής για 5 ημέρες
Το μοντέλο μενού διατροφής 5 ημερών περιλαμβάνει επίσης μείωση των θερμίδων και κατανάλωση πολλών φυτικών ινών. Οι απλοί υδατάνθρακες ελαχιστοποιούνται, τα λίπη πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.
Ημέρα 1
- Πρωινό: φαγόπυρο σε νερό με ένα μικρό κομμάτι βούτυρο, σαλάτα με λαχανικά εποχής και βότανα, ντρέσινγκ ελαιολάδου με μαύρο πιπέρι και χυμό λεμονιού.
- Μεσημεριανό: μπρόκολο στον ατμό και μείγμα κουνουπιδιού, ψωμί σίκαλης με φυσικό τυρόπηγμα.
- Δείπνο: καστανό ρύζι, βραστό φιλέτο.
Ημέρα 2
- Πρωινό: μαγειρεμένο μαργαριταρένιο κριθάρι με λάχανο και σαλάτα τεύτλων, αγγούρια, φρέσκα βότανα, σάλτσα βαλσαμικού ξιδιού.
- Μεσημεριανό: ζωμός λαχανικών με ψωμί ολικής αλέσεως, μια φέτα βούτυρο και τυρί, ένα βραστό αυγό.
- Δείπνο: πλιγούρια κεχρί με λαχανικά, ένα μικρό κομμάτι ανανά.
3η μέρα
- Πρωινό: βραστά αυγά με φαγόπυρο φαγόπυρο και σαλάτα φρέσκων λαχανικών, ντρέσινγκ με βαλσαμικό ξύδι και χυμό λεμονιού.
- Μεσημεριανό: ψητό ψάρι, καστανό ρύζι, μια μεγάλη σαλάτα χωρίς ντομάτες.
- Δείπνο: ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί cottage ή απλώς ένα ποτήρι τσάι από βότανα (επιλέξτε ανάλογα με τη συνολική σας υγεία).
4η μέρα
- Πρωινό: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με ψωμί, ζωμός από τριαντάφυλλο.
- Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου με καστανό ρύζι.
- Δείπνο: ψητό φιλέτο κοτόπουλου, μεγάλη σαλάτα.
5η μέρα
- Πρωινό: βραστά αυγά με χυλό κεχρί ή πλιγούρι βρώμης με αλμυρά μούρα.
- Μεσημεριανό: βραστό φιλέτο με μεγάλη μερίδα σαλάτας.
- Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ με βακτήρια προζύμι.
Κατά τη διάρκεια της πρότυπης διατροφής για 5 ημέρες, είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό, καθώς και ένα αφέψημα από γοφούς, χαμομήλι. Το πράσινο τσάι καταναλώνεται καλύτερα το πρωί καθώς έχει τονωτική δράση.
Πρότυπο μενού διατροφής για την εβδομάδα
Το μοντέλο μενού διατροφής 7 ημερών σας επιτρέπει να χάσετε έως και 8-9 κιλά με τη σωστή προσέγγιση και την αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων διαιτολόγων.
Δευτέρα
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με φρούτα.
- Μεσημεριανό: σούπα λάχανου, κρουτόν ολικής αλέσεως.
- Δείπνο: σαλάτα με φρέσκο λάχανο, καρότα, παντζάρια, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού, ψωμί χωρίς γλουτένη, πορτοκάλι.
Τρίτη
- Πρωινό: γκρανόλα σε φυτικό γάλα, ώριμη μπανάνα.
- Μεσημεριανό: βρασμένα εντόσθια, βραστό αυγό, φυσικό γιαούρτι κατσικίσιο γάλα.
- Δείπνο: κατσικίσιο τυρόπηγμα με γιαούρτι και γάλα.
Τετάρτη
- Πρωινό: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, μια φέτα ζαμπόν.
- Μεσημεριανό: βρασμένα παντζάρια με ελαιόλαδο, καστανό ρύζι στον ατμό, φρέσκα λαχανικά, μαρούλι.
- Δείπνο: μουσακά λαχανικών με πατατάκια ολικής αλέσεως.
Πέμπτη
- Πρωινό: ψωμί χωρίς γλουτένη με μια φέτα βούτυρο, μισό γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών με καστανό ρύζι, ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
- Δείπνο: σαλάτα με ρεβίθια, λαχανικά εποχής, παγόβουνα, μαρούλι, ζωμός από τριαντάφυλλο.
Παρασκευή
- Πρωινό: ψωμί με τυρί και πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: λάχανο στιφάδο, κολοκυθάκια, μανιτάρια στιφάδο, λίγα μη γλυκά μήλα.
- Δείπνο: ψητά ψάρια, 250 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού.
Σάββατο
- Πρωινό: σπιτικό τυρί cottage με ψωμί και τσάι χαμομηλιού.
- Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο, φρέσκια σαλάτα με βότανα και ρεβίθια.
- Δείπνο: μπρόκολο ψημένο στο φούρνο και καρυκευμένο με ελαιόλαδο και λεμόνι, ψωμί, ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
Κυριακή
- Πρωινό: ομελέτα, φρέσκα εποχιακά λαχανικά, σπιτικό τυρί cottage.
- Μεσημεριανό: σούπα με ζωμό λαχανικών με κρουτόν σίκαλης, φρέσκια σαλάτα από εποχιακά λαχανικά.
- Δείπνο: ψητό κοτόπουλο, σπιτικό τυρί cottage, τσάι από βότανα.
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε το ποτό κατά τη διάρκεια της πρότυπης δίαιτας για μια εβδομάδα και να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό θα ξεκινήσει μεταβολικές διαδικασίες και θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Μοντέλα Αποτελέσματα Διατροφής
Τα αποτελέσματα της πρότυπης δίαιτας εξαρτώνται από την αυστηρότητα της τήρησης όλων των συνταγών, του βασικού σωματικού βάρους και του μεταβολισμού. Με αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων, είναι δυνατή η ταχεία ομαλοποίηση του βάρους, χωρίς σωματική και ψυχολογική ενόχληση.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το αναμενόμενο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε 3-5 ημέρες. Η δίαιτα 3 ημερών χρησιμοποιείται συχνά ως γρήγορη λύση πριν από σημαντικές δραστηριότητες.
Για να εδραιωθεί το ληφθέν αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να γίνει η σωστή διέξοδος από το πρότυπο δίαιτας. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σταδιακά στο συνηθισμένο μενού, να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή και να αποκλείσετε το πρόχειρο φαγητό, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά εντελώς. Από 4-8 ημέρες μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, μπορούν να εισαχθούν στη διατροφή ελαφριά γεύματα - δημητριακά, σαλάτες, φρούτα, λαχανικά.
Είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να διατηρούμε ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ για να διασφαλίσουμε την εξάλειψη των τοξικών ουσιών και των προϊόντων αποσύνθεσης τους. Αυτό βοηθά στη διατήρηση του βέλτιστου βάρους και ευεξίας.
Πραγματικές αναθεωρήσεις της πρότυπης διατροφής
Υπάρχουν διάφορες κριτικές σχετικά με τη διατροφή μοντέλου. Μερικές γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να τηρήσουν τους διαιτητικούς περιορισμούς λόγω σωματικής και ψυχολογικής δυσφορίας. Σε άλλες περιπτώσεις, σημειώνεται ένα γρήγορο και έντονο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
Μαρίνα, 24 ετών
Μεταπήδησε σε μοντέλο δίαιτας αμέσως μετά την ολοκλήρωση της «Αγαπημένης» δίαιτας. Αμέσως μου άρεσε ότι υπάρχει μια σαφώς επισημασμένη λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων, μπορείτε να βρείτε πολλές επιλογές για ένα χρήσιμο και ποικίλο μενού. Αποφάσισα να ξεκινήσω ακολουθώντας μια τριήμερη δίαιτα προκειμένου να παρακολουθήσω την αντίδραση του σώματος και να αξιολογήσω το αποτέλεσμα. Άφησα τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και αυγά κοτόπουλου στη διατροφή. Στο βραδινό έλεγχο βάρους, διαπίστωσα ότι είχαν πάει 0,5 κιλά σε μια μέρα. Αυτό είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα, δεδομένου ότι δεν υπήρχε αίσθημα πείνας ή δυσφορίας. Αμέσως, η κοιλιά μειώθηκε και σφίχτηκε, το μυαλό είναι πιο καθαρό, η ικανότητα εργασίας είναι σε ύψος. Και τις 3 ημέρες έτρωγε μόνο τυρί cottage και αυγά. Την τρίτη ημέρα, μια τέτοια πενιχρή δίαιτα είναι ήδη βαρετή και υπήρχαν ακόμη και σκέψεις να συμπεριληφθούν άλλα τρόφιμα. Αλλά κατάφερα να υπερνικήσω τον εαυτό μου, και ως αποτέλεσμα, χρειάστηκε 1,5 κιλό σε 3 ημέρες. Δεν είναι κακό αποτέλεσμα, αν λάβουμε υπόψη ότι δεν υπήρχε πολύ περιττό βάρος. Η δίαιτα αποδείχθηκε ότι δεν ήταν καθόλου πεινασμένη και αρκετά υποφερτή. Σκοπεύω να το χρησιμοποιήσω περαιτέρω ως μέθοδο γρήγορης απώλειας βάρους.
Ιρίνα, 29 ετών
Το Model Diet αποδείχθηκε ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε γρήγορα 2 επιπλέον κιλά. Μελέτησα προσεκτικά τη λίστα με τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα, έμαθα πώς να βγω από τη διατροφή μοντέλου και αποφάσισα να ξεκινήσω. Αγόρασα τρόφιμα εκ των προτέρων για το 3ήμερο σιτηρέσιο, ώστε στην πορεία να μην πάω για ψώνια και κατά λάθος να «ξεσπάσω» με απαγορευμένα τρόφιμα. Ο αρχικός δείκτης βάρους είναι 77 κιλά. Για πολύ καιρό προσπαθούσα να αντιμετωπίσω αυτούς τους δείκτες, δοκίμασα πολλά είδη τροφίμων, αλλά όλα χωρίς αποτέλεσμα. Εκτός από την τήρηση μιας διαιτητικής διατροφής, αυτή τη φορά προσπάθησα να συμπεριλάβω και τη σωματική δραστηριότητα. Κούνησε τους κοιλιακούς, έκανε καταλήψεις, πήδηξε σχοινί, προσπάθησε να φροντίσει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, αυτή η συνήθεια παρέμεινε μετά το τέλος της δίαιτας και χάρη σε αυτήν, ήταν δυνατό να απαλλαγούμε από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής και τη δυσκοιλιότητα. Προσπάθησα επίσης να ανέβω τις σκάλες. Όταν είδα ότι είχε πάει 1 κιλό την πρώτη κιόλας μέρα, δεν υπήρχε όριο στη χαρά. Έβγαλα φωτογραφίες ειδικά πριν και μετά το μοντέλο δίαιτας, ήμουν πολύ ευχαριστημένος με τα αποτελέσματα, σκοπεύω να συνεχίσω να ακολουθώ αυτή τη δίαιτα περιοδικά.
Βερόνικα, 35 ετών
Η πρότυπη δίαιτα δεν ταιριάζει καθόλου, είτε η δίαιτα είχε συνταχθεί εσφαλμένα, είτε το σώμα δεν ήταν έτοιμο, αλλά στο τέλος της πρώτης ημέρας ένιωσα έντονη κόπωση και πονοκέφαλο. Perhapsσως αυτό να είναι τυχαίο, και μια τέτοια απότομη επιδείνωση της ευημερίας προκλήθηκε από κάτι άλλο, αλλά δεν έπεισε τη μοίρα και την επόμενη μέρα επέστρεψε στην παραδοσιακή διατροφή. Συνάντησα πολλές θετικές κριτικές και αποτελέσματα της πρότυπης διατροφής, αλλά αυτός ο τύπος διατροφής δεν μου ταιριάζει.
Δείτε ένα βίντεο σχετικά με τη διατροφή μοντέλου:
