Βασικοί κανόνες της δίαιτας κεφίρ, μενού για 3, 7 και 10 ημέρες. Αποτελέσματα και πραγματικές κριτικές για όσους έχουν χάσει βάρος.
Η δίαιτα κεφίρ είναι μια μονο-δίαιτα, η βάση της οποίας είναι η κατανάλωση κεφίρ και ο περιορισμός άλλων τροφίμων. Η δίαιτα κεφίρ για απώλεια βάρους είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές, αλλά δεν μπορούν όλοι να το κάνουν. Βασικοί κανόνες, το μενού βρίσκεται περαιτέρω στο άρθρο.
Χαρακτηριστικά και κανόνες της δίαιτας κεφίρ
Ένα από τα λίγα εγκεκριμένα από διαιτολόγους είναι η δίαιτα κεφίρ. Κατάλληλο όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για λόγους υγείας. Θα βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από το εσωτερικό λίπος, συνταγογραφείται για ασθενείς με παχυσαρκία της καρδιάς. Το κεφίρ χρησιμοποιείται για την απομάκρυνση τοξινών και τοξινών από το σώμα, για τη βελτίωση της λειτουργίας των εντέρων.
Υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής, εξετάστε τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές:
- Κεφίρ διατροφή για την ημέρα … Βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και στην αίσθηση ελαφρότητας. Υποθέτει τη χρήση 1,5 λίτρων κεφίρ την ημέρα. Χωρίστε σε 5-6 δεξιώσεις. Μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη δίαιτα έως και 3 ημέρες και να χάσετε έως και 3 κιλά.
- Κεφίρ δίαιτα για μια εβδομάδα … Η δίαιτα των επτά ημερών περιλαμβάνει 6 επιπλέον προϊόντα-πατάτες, ψάρια χαμηλών λιπαρών, φιλέτο κοτόπουλου, μοσχάρι, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, πράσινα μήλα. Αλλά κάθε μέρα μπορείτε να προσθέσετε μόνο ένα από αυτά τα αποδεκτά προϊόντα στο κεφίρ. Ημέρα 7 - κεφίρ. Ας πούμε αντίο στα 5 κιλά.
- Κεφίρ δίαιτα για 10 ημέρες … Μοιάζει με την έκδοση 7 ημερών. Η δίαιτα για 1-6 ημέρες περιλαμβάνει 500 ml κεφίρ και μικρή ποσότητα ενός προϊόντος. Ημέρα 7 - εκφόρτωση, μόνο νερό στη διατροφή. Από τις 8 έως τις 10, μόνο το κεφίρ είναι στη διατροφή. Εάν αντέξετε και τις 10 ημέρες, το βάρος που θα πέσει θα φτάσει τα -10 κιλά.
Κανόνες δίαιτας κεφίρ για απώλεια βάρους:
- Το πρώτο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες μετά το ξύπνημα.
- Παρατηρήστε το ρυθμό κατανάλωσης νερού ανά ημέρα - περίπου 0,03 λίτρα / 1 κιλό βάρους.
- Αφαιρέστε το αλάτι, τη ζάχαρη, το αλκοόλ από τη διατροφή.
- Αφαιρέστε τις σάλτσες και τα πρόσθετα τροφίμων με τη μορφή μπαχαρικών.
Η ιατρική έχει αποδείξει ότι μια δίαιτα κεφίρ δεν θα βλάψει ένα υγιές σώμα, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές αντενδείξεις:
- Ασθένειες και διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Νεφρική Νόσος;
- Χολοκυστίτιδα;
- Κύηση και γαλουχία.
Δείτε επίσης τα χαρακτηριστικά και τους κανόνες της διατροφής με καρπούζι.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα σε δίαιτα κεφίρ
Η δίαιτα κεφίρ είναι μια μονο -δίαιτα που περιλαμβάνει τη χρήση ενός κύριου προϊόντος στη διατροφή - κεφίρ. Δεν μπορείτε να επιλέξετε χωρίς λιπαρά - αυτό θα προκαλέσει προβλήματα υγείας με τη μορφή γαστρίτιδας ή διαταραχής του γαστρεντερικού σωλήνα.
Ανάλογα με τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, ο κατάλογος των επιτρεπόμενων τροφών αλλάζει. Η δίαιτα κεφίρ για 3 ημέρες ξεφορτώνεται. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων περιλαμβάνει μόνο κεφίρ, η ημερήσια τιμή του είναι 1,5 λίτρα. Σε σπάνιες περιπτώσεις, επιτρέπεται ένα πράσινο μήλο.
6 ακόμη προϊόντα προστίθενται στη διατροφή κεφίρ για μια εβδομάδα και 10 ημέρες:
- πατάτα;
- φιλέτο κοτόπουλο;
- βοδινό κρέας;
- μήλα, καρότα, λάχανο?
- άπαχο ψάρι (μπακαλιάρος, μολύβι, μερλούκι).
- τυρί cottage 5-9%.
Στην εβδομαδιαία διατροφή, επιτρέπονται 1,5 λίτρα κεφίρ την ημέρα + ένα από τα αποδεκτά προϊόντα. Σε μια δίαιτα 10 ημερών, ο ρυθμός κεφίρ μειώνεται στα 0,5 λίτρα + ένα προϊόν.
Απαγορευμένα τρόφιμα σε δίαιτα κεφίρ
Ο κατάλογος των αποδεκτών προϊόντων περιλαμβάνει περιορισμένο αριθμό προϊόντων και τυχόν αποκλίσεις από τη διατροφή θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο αποτέλεσμα.
Με κάθε τύπο δίαιτας κεφίρ για απώλεια βάρους, υπάρχουν γενικοί περιορισμοί:
- Ζάχαρη - αποκλείστε εντελώς.
- Αλάτι - ελαχιστοποιήστε, χρησιμοποιήστε μόνο ως έσχατη λύση.
- Προϊόντα αρτοποιίας - το περιεχόμενο σε θερμίδες είναι τεράστιο και ο κορεσμός είναι ελάχιστος.
- Κονσερβοποιημένα τρόφιμα - με δίαιτα κεφίρ, επιτρέπεται η χρήση ψαριών και ορισμένων τύπων κρέατος, αλλά σε κονσέρβα, η παρουσία τους στη διατροφή απαγορεύεται.
- Καφές και αλκοόλ - ξυπνούν την όρεξη, αυξάνουν τον κίνδυνο διάσπασης.
- Σιτηρά;
- Φρούτα - τα πάντα εκτός από τα πράσινα μήλα. Εξαίρεση είναι μια μέρα σε δίαιτα κεφίρ για 10 ημέρες.
Διαβάστε επίσης για τις αντενδείξεις και τους κινδύνους των ημερομηνιών για απώλεια βάρους.
Μενού δίαιτας κεφίρ
Καταλήξαμε στις βασικές αρχές. Περνάμε στην προετοιμασία του μενού δίαιτας κεφίρ. Παρακάτω είναι οι επιλογές για 3, 7 και 10 ημέρες.
Μενού δίαιτας κεφίρ για 3 ημέρες:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό |
| Πρώτα | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, πράσινο μήλο | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml |
| Δεύτερος | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, πράσινο μήλο | Κεφίρ 2,5% - 300 ml |
| Τρίτος | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, πράσινο μήλο | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, πράσινο μήλο |
Μενού δίαιτας κεφίρ για μια εβδομάδα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό |
| Πρώτα | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, βραστές πατάτες (100 g) χωρίς λάδι και αλάτι | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, πατάτες φούρνου (100 g) | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, σαλάτα λάχανου και καρότου, καρυκευμένο με λεμόνι - 200 g | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, βραστές πατάτες (100 g) χωρίς λάδι και αλάτι |
| Δεύτερος | Κεφίρ 2,5% - 500 ml | Letημένο φιλέτο κοτόπουλου - 100 γραμμάρια | Κεφίρ 2,5% - 500 ml | Βραστό φιλέτο κοτόπουλου (100 γρ.) Με ζωμό | Κεφίρ 2,5% - 500 ml, τριμμένο καρότο με μήλο - 150 g |
| Τρίτος | Κεφίρ 2,5% - 500 ml | Κεφίρ 2,5% - 500 ml | Βόειο κρέας βραστό (100 γρ.) Με ζωμό | Κεφίρ 2,5% - 500 ml | Μοσχάρι ψημένο (150 γρ.) |
| Τέταρτος | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, σαλάτα λάχανου και καρότου, καρυκευμένο με λεμόνι - 200 g | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, βραστό ψάρι - 100 g | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, βραστό ψάρι - 100 g |
| Πέμπτος | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, πράσινα μήλα - 200 g | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, πράσινα μήλα - 200 g | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, πράσινα μήλα - 200 g | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, πράσινα μήλα - 200 g | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, πράσινα μήλα - 200 g |
| Εκτος | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml |
| Εβδομος | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml |
Μενού δίαιτας κεφίρ για 10 ημέρες:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό |
| Πρώτα | Βραστές πατάτες (100 γρ.) Χωρίς λάδι και αλάτι | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Πατάτες φούρνου - 100 γραμμάρια | Κεφίρ 2,5% - 200 ml | Βραστές πατάτες (100 g) χωρίς λάδι και αλάτι, λάχανο και σαλάτα καρότου, καρυκευμένο με λεμόνι - 200 g |
| Δεύτερος | Κεφίρ 2,5% - 200 ml | Φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο - 100 g, σαλάτα λάχανου και καρότου, καρυκευμένο με λεμόνι - 200 g | Βραστό φιλέτο κοτόπουλου (100 γρ.) Με ζωμό | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | |
| Τρίτος | Τυρί Cottage 5% - 100 g | Κεφίρ 2,5% - 200 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Τυρί Cottage 5% - 150 g | |
| Τέταρτος | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Βρασμένα ψάρια - 100 γραμμάρια | Κεφίρ 2,5% - 200 ml, βραστό ψάρι - 100 g | ||
| Πέμπτος | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, πράσινα μήλα - 200 g | Πορτοκαλί - 2 τεμάχια | Οποιαδήποτε μούρα - 200 γραμμάρια | Κεφίρ 2,5% - 300 ml, πράσινα μήλα - 200 g | Κεφίρ 2,5% - 200 ml, οποιοδήποτε φρούτο - 200 g |
| Εκτος | Κεφίρ 2,5% - 200 ml | Κεφίρ 2,5% - 200 ml | Κεφίρ 2,5% - 200 ml | Κεφίρ 2,5% - 200 ml | Κεφίρ 2,5% - 200 ml |
| Εβδομος | Νερό | Νερό | Νερό | Νερό | Νερό |
| Ογδοο | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml |
| Ενατος | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml |
| Δέκατος | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml | Κεφίρ 2,5% - 300 ml |
Αποτελέσματα της δίαιτας κεφίρ
Η δίαιτα σάς επιτρέπει να έχετε γρήγορα και εντυπωσιακά αποτελέσματα, όπως αποδεικνύεται από πολλές θετικές κριτικές σχετικά με τη διατροφή κεφίρ. Εάν αντέξετε χωρίς βλάβες, μπορείτε να χάσετε αισθητά το βάρος, να μειώσετε την ένταση.
Το αποτέλεσμα μιας τριήμερης δίαιτας θα είναι έως 3 κιλά, δηλαδή 1 κιλό την ημέρα. Τα αθλήματα απαγορεύονται, είναι σωματικά δύσκολο για το σώμα να αντιμετωπίσει το φορτίο.
Τα αποτελέσματα της δίαιτας κεφίρ μπορούν να αυξηθούν εάν τηρείτε μια τέτοια δίαιτα για 7 ημέρες. Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-6 επιπλέον κιλά. Τα αθλήματα δεν είναι επιθυμητά, αλλά μια μικρή δραστηριότητα με τη μορφή γρήγορου περπατήματος θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και 7 κιλά.
Η δίαιτα κεφίρ για 10 ημέρες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 10 κιλά περιττού βάρους. Αυτό είναι μείον 2 μεγέθη στα ρούχα. Για να διατηρηθούν τα αποτελέσματα, απαιτείται ομαλή έξοδος: κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, 1-2 προϊόντα πρέπει να προστεθούν στη διατροφή. Ο αθλητισμός επιτρέπεται μόνο μετά την ολοκλήρωση μιας δεκαήμερης δίαιτας, αλλά θα βοηθήσει να εδραιωθεί το αποτέλεσμα και να μειωθεί ο όγκος κατά 2-3 εκατοστά σε προβληματικές περιοχές.
Πραγματικές κριτικές για τη δίαιτα κεφίρ
Η δίαιτα αναπτύχθηκε για ιατρικούς σκοπούς. Αλλά ένας τεράστιος αριθμός γυναικών κατάφερε να χάσει βάρος με δίαιτα κεφίρ. Είναι δύσκολο και δύσκολο να το αντέξετε, αλλά δίνει γρήγορα και αισθητά αποτελέσματα. Παρακάτω υπάρχουν κριτικές πραγματικών ανθρώπων.
Καρίνα, 27 ετών
Alwaysμουν πάντα αδύνατη, αλλά μετά τον τοκετό, όλα πήγαν στραβά - 20 επιπλέον κιλά. Πίστευα ότι δεν θα μπορούσα ποτέ ξανά να χάσω βάρος. Διάβασα πολλές κριτικές για δίαιτες και έκανα χρήση κεφίρ. Έχασα 10 κιλά την πρώτη φορά και άλλα 6 κιλά ένα μήνα αργότερα. Πριν και μετά τη δίαιτα κεφίρ - 2 διαφορετικά άτομα. Τώρα στον υπολογιστή και ασχολούμαι με τον αθλητισμό, το βάρος μου δεν αυξάνεται εδώ και μισό χρόνο.
Nastya, 44 ετών
Είμαι εξοικειωμένος με τη δίαιτα κεφίρ για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ακόμα δεν μπορούσα να βρω τον χρόνο να γράψω μια κριτική. Ποτέ δεν ήμουν χοντρή, αλλά πριν από τις διακοπές πάντα ήθελα να βάλω σε τάξη τον εαυτό μου. Η δίαιτα κεφίρ για 3 ημέρες είναι ο πιστός βοηθός μου για μια στρογγυλή κοιλιά.
Ναταλία, 35 ετών
Όταν ο φίλος μου με συμβούλεψε να εξοικειωθώ με τα αποτελέσματα και τις κριτικές της δίαιτας κεφίρ, δεν πίστευα ότι μπορείτε εύκολα να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες. Δεν κατάφερα να αντέξω και τις 10 ημέρες, τα παράτησα στα 5. Αλλά το αποτέλεσμα ήταν -3 κιλά. Η δίαιτα κεφίρ είναι δύσκολο να αποδοθεί στο φως, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα κεφίρ - δείτε το βίντεο:
