Χαρακτηριστικά της δίαιτας με αυγά και οι βασικοί κανόνες της. Κατάλογος των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων. Παραδείγματα μενού διατροφής αυγών και μαρτυρίες από πραγματικούς ανθρώπους.
Η δίαιτα με αυγά είναι ένα διατροφικό σύστημα του οποίου η κύρια διατροφή είναι τα αυγά κοτόπουλου. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και κορεσμένα ζωικά λίπη, οπότε ο κορεσμός εμφανίζεται γρήγορα και διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για αυτούς τους λόγους, η δίαιτα με αυγά έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς μεταξύ εκείνων που χάνουν βάρος.
Χαρακτηριστικά και κανόνες της δίαιτας αυγών
Η βασική αρχή της δίαιτας με αυγά είναι να μειώσουμε τους υδατάνθρακες που καταναλώνονται καθημερινά. Τα αγαπάμε πολύ και τα τρώμε συχνότερα, και αυτή είναι η πιο προσιτή πηγή μεγάλου αριθμού θερμίδων. Σε δίαιτα με αυγά, προτιμάται η πρωτεϊνική τροφή και τα εσπεριδοειδή.
Μερικές φορές εφαρμόζεται επίσης μια αυστηρή δίαιτα, όταν τα γεύματα αποτελούνται πλήρως από αυγά, αλλά μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να τηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνήθως χρησιμοποιείται μόνο για 3 ημέρες.
Σε μια σημείωση! Με τη σωστή δίαιτα με αυγά, μπορείτε να χάσετε από 2 έως 7 κιλά περιττού βάρους σε μια εβδομάδα.
Τα αυγά περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό, βιταμίνες και μέταλλα, οπότε η δίαιτα είναι ανεκτή αρκετά εύκολα. Επιπλέον, τα φρούτα συχνά προστίθενται στη διατροφή της διατροφής με αυγά. Χάρη στη φρουκτόζη, το σώμα είναι στο σωστό τόνο, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, οι οποίες συνήθως έχουν πονοκέφαλο και γενική αδυναμία.
Αλλά η δίαιτα με αυγά έχει τα μειονεκτήματά της. Εάν το πρόγραμμα διατροφής παραλείπει σημαντικά στοιχεία, τότε είναι πιθανές οι ακόλουθες συνέπειες:
- αδυναμία και ζάλη
- συνεχές αίσθημα πείνας.
- διαταραχή του πεπτικού συστήματος.
Επιπλέον, η δίαιτα με αυγά έχει μια σειρά αντενδείξεων:
- την περίοδο της εγκυμοσύνης και του θηλασμού ·
- αλλεργία στα αυγά, τα εσπεριδοειδή.
- υψηλή χοληστερόλη;
- αρτηριακή αθηροσκλήρωση;
- ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
- ηπατική νόσο.
Γενικοί κανόνες για τη διατροφή των αυγών
- Νερό … Σε δίαιτα, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό για να διατηρείται ομαλά το πεπτικό σύστημα. Η μέση ποσότητα νερού ανά ημέρα είναι 1,5-2 λίτρα, ούτε θα πρέπει να το παρακάνετε.
- Κυτταρίνη … Είναι επίσης απαραίτητο να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή: βρίσκονται στα λαχανικά, το πίτουρο και μπορείτε επίσης να το αγοράσετε ξεχωριστά στο φαρμακείο.
- Βιταμίνες … Εάν δεν υπάρχουν αρκετές βιταμίνες στη διατροφή, τότε είναι καλύτερο να αρχίσετε να τις παίρνετε ξεχωριστά. Ωστόσο, δεν πρέπει να εθιστείτε ούτε σε αυτά: μια υπερβολική δόση βιταμινών συνεπάγεται δυσάρεστες συνέπειες.
- Παρασκευή … Τα αυγά μπορούν να βράσουν ή να μαλακώσουν, να χτυπηθούν και να ψηθούν, αλλά όχι τηγανητά. Άλλα τρόφιμα καταναλώνονται βραστά, στον ατμό ή ψημένα.
- Μπαχαρικά … Είναι καλύτερα να μην προσθέτετε μπαχαρικά στο φαγητό ή να μειώνετε την ποσότητα τους. Ο χυμός λεμονιού είναι ένα καλό υποκατάστατο για τα καρυκεύματα.
- Συχνότητα … Αυτή η δίαιτα είναι αρκετά βαριά και συχνά δεν εφαρμόζεται. Μπορείτε να καθίσετε σε αυτό όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.
- Αλας … Στο μαγείρεμα, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με αλάτι. Μια μεγάλη ποσότητα του στο σώμα διαταράσσει την ισορροπία νερού-αλατιού, η οποία προκαλεί άσχημη διόγκωση στο σώμα.
- Σωματική δραστηριότητα … Μετακινηθείτε συχνότερα: Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει πάντα το αποτέλεσμα της δίαιτας.
Διαβάστε επίσης για τα χαρακτηριστικά της δίαιτας φαγόπυρου.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα σε δίαιτα αυγών
Η δίαιτα με αυγά είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα, δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου λιπαρά και υδατάνθρακες. Πολλά λαχανικά και φρούτα χαμηλών θερμίδων, χόρτα και πολύ συχνά εσπεριδοειδή προστίθενται στη διατροφή, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και πολύ λίγες θερμίδες.
Λίστα επιτρεπόμενων τροφών στη διατροφή αυγών:
- Αυγά κοτόπουλου … Η βάση της δίαιτας είναι τα γνωστά αυγά κοτόπουλου, αλλά αν τα έχετε βαρεθεί ή δεν είστε λάτρεις τους, τότε μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ορτύκια σε αναλογία 3 προς 1.
- Άπαχα κρέατα … Άπαχα κρέατα όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο και κουνέλι είναι καλές επιλογές.
- Άπαχο ψάρι … Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε ψάρι, αρκεί να είναι άπαχο.
- Μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα … Μπορείτε να φάτε λαχανικά και φρούτα που δεν περιέχουν άμυλο.
- Ποτά χωρίς θερμίδες … Επιτρέπεται η κατανάλωση ποτών που δεν περιέχουν θερμίδες, για παράδειγμα. Μπορείτε να πιείτε βότανο και πράσινο τσάι, καθώς και οποιοδήποτε καφέ. Το κύριο πράγμα είναι να μην προσθέσετε ζάχαρη σε αυτά.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών … Είναι, όπως τα αυγά, μια προσιτή πηγή μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης. Η διατροφή χρησιμοποιεί γαλακτοκομικά προϊόντα από 0 έως 5% λιπαρά, είναι καλύτερα αν είναι εντελώς χωρίς λιπαρά.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ … Ναι, είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες, αλλά εκτός αυτού, είναι επίσης υγιή φυτικά λίπη, οπότε μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών μία φορά την ημέρα δεν θα βλάψει.
Απαγορευμένα τρόφιμα σε δίαιτα αυγών
Εάν ακολουθείτε τη διατροφή των αυγών, δεν πρέπει ποτέ να πεινάσετε. Η απεργία πείνας επηρεάζει αρνητικά το έργο των εσωτερικών οργάνων και τη γενική υγεία ενός ατόμου. Ωστόσο, ορισμένα προϊόντα πρέπει ακόμα να απορριφθούν.
Λίστα απαγορευμένων τροφών στη διατροφή αυγών:
- Ζάχαρη … Του επιβάλλεται ένα άνευ όρων ταμπού. Η ζάχαρη είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες και το σώμα μας, κατ 'αρχήν, χρειάζεται πολύ λίγη από αυτήν. Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα γλυκαντικό.
- Αλεύρι … Τα ψητά είναι απλοί υδατάνθρακες που δεν σας χορταίνουν, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δεν είναι απολύτως κατάλληλο για απώλεια βάρους.
- Γλυκα … Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και υδατανθράκων, επομένως είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα στη διατροφή.
- Πατάτα … Ανήκει σε αμυλούχα λαχανικά, πράγμα που σημαίνει ότι περιέχει πολλούς υδατάνθρακες υψηλής θερμιδικής αξίας.
- Φρούτα υδατανθράκων … Αυτές περιλαμβάνουν αμυλούχες μπανάνες, σταφύλια, γλυκά μήλα και αχλάδια.
- Αλκοόλ … Αδιαφανής πηγή πολλών θερμίδων. Επιπλέον, το αλκοόλ συμβάλλει στην εμφάνιση συναισθημάτων πείνας, τα οποία μπορούν εύκολα να χαλαρώσουν.
- Μαγιονέζα … Ακόμα και η μαγιονέζα χαμηλών θερμίδων περιέχει μια μεγάλη δόση θερμίδων και έχει μικρό όφελος. Αν αγαπάτε τις σάλτσες, είναι καλύτερο να φτιάξετε τη δική σας με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, αυγά και μουστάρδα.
- Παχυντικά φαγητά … Η δίαιτα αυγών περιλαμβάνει την κατανάλωση ζωικού λίπους από τους κρόκους και αυτό είναι αρκετό για να γεμίσει την ημερήσια πρόσληψη λίπους. Η κατανάλωση άλλων λιπαρών τροφών θα είναι ανθυγιεινή.
Δείτε επίσης τις Οδηγίες Τροφίμων για τη Διατροφή 5: 2.
Μενού διατροφής με αυγά
Η δίαιτα με αυγά περιλαμβάνει ένα μενού πλούσιο σε πρωτεΐνη και ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Είναι πλούσια σε πολυάριθμες βιταμίνες, μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και η απουσία τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βοηθά να μην τρώτε υπερβολικά. Προσφέρουμε διάφορες επιλογές για τη διατροφή των αυγών για κάθε μέρα.
Μενού διατροφής αυγών για 7 ημέρες
Μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 3-8 κιλά περιττού βάρους εάν ακολουθείτε σωστά τη δίαιτα. Υπολογίστε την πρόσληψη θερμίδων και προσαρμόστε τα μεγέθη των μερίδων που σας ταιριάζουν.
Ένα παράδειγμα αυστηρού μενού δίαιτας αυγών για μια εβδομάδα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Πρώτα | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, εσπεριδοειδή για γεύση, μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 2 αυγά, μια ντομάτα και μια μερίδα τσάι ή καφέ με γλυκαντικό, μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, εσπεριδοειδή για γεύση και σαλάτα λαχανικών χωρίς πρόσθετο λάδι |
| Δεύτερος | Ομελέτα ψημένη, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 2 αυγά και εσπεριδοειδή, μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο για γεύση | Steημένη μπριζόλα μοσχαρίσιου και σαλάτα λαχανικών χωρίς προσθήκη λαδιού |
| Τρίτος | Αυγό ποσέ, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | Omeημένη ομελέτα, πιατέλα σπανάκι και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι και 100 γραμμάρια τυρί cottage 0% λιπαρά |
| Τέταρτος | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, εσπεριδοειδή για γεύση, μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | Omeημένη ομελέτα, πιατέλα σπανάκι και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι και 100 γραμμάρια ψητού άπαχου ψαριού |
| Πέμπτος | Ομελέτα ψημένη, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, εσπεριδοειδή για γεύση, πιάτο σπανάκι και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι και 200 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου |
| Εκτος | Αυγό ποσέ, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | Ομελέτα ψημένη, εσπεριδοειδή για γεύση, πιάτο σπανάκι και μπρόκολο, μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 2 αυγά μαγειρεμένα με κάθε τρόπο, φρουτοσαλάτα και 100 γρ τυρί cottage 0% λιπαρά |
| Εβδομος | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, εσπεριδοειδή για γεύση, μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, 200 γραμμάρια τυρί cottage 0% λιπαρά με βότανα, μερίδα τσάι ή καφέ με γλυκαντικό | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, σαλάτα λαχανικών χωρίς πρόσθετο λάδι, ψητή μπριζόλα άπαχου κρέατος |
Μια λιγότερο αυστηρή έκδοση της δίαιτας με αυγά 7 ημερών με πιο βαρύ γεύμα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Πρώτα | 2 αυγά και εσπεριδοειδή, μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο για γεύση | Ένα αυγό μαγειρεμένο με οποιονδήποτε τρόπο, εσπεριδοειδή για γεύση και 150 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου | Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών και 200 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου |
| Δεύτερος | 2 αυγά και εσπεριδοειδή, μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο για γεύση | Εσπεριδοειδή για γεύση και 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, εσπεριδοειδή για γεύση και ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών |
| Τρίτος | Ένα αυγό που παρασκευάζεται με οποιονδήποτε τρόπο και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | Εσπεριδοειδή για γεύση και ψητή μπριζόλα βοείου κρέατος 200 γρ | 2 αυγά βραστά με οποιονδήποτε τρόπο και μια μερίδα τσάι από βότανα |
| Τέταρτος | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο και μια μερίδα μπρόκολο | 200 γρ κοτόπουλο βραστό και 150 γρ αγγούρι, ντομάτα και σαλάτα κινέζικο λάχανο με σπιτική σάλτσα | Εσπεριδοειδή για γεύση και βραστό αυγό με οποιονδήποτε τρόπο |
| Πέμπτος | 200 γραμμάρια σαλάτα καρότου, 2 αυγά και βότανα για γεύση με σπιτική σάλτσα | 2 καρότα και εσπεριδοειδή για γεύση | 200 γρ μπακαλιάρος και ένα αυγό βραστό με οποιονδήποτε τρόπο |
| Εκτος | 150 γρ τυρί cottage 0% λιπαρά και εσπεριδοειδή για γεύση | 2 αυγά και εσπεριδοειδή, μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο για γεύση | Μια μερίδα πράσινο τσάι και οποιαδήποτε λαχανικά |
| Εβδομος | 2 αυγά βραστά με οποιονδήποτε τρόπο, εσπεριδοειδή, μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | Εσπεριδοειδή για γεύση, 100 γραμμάρια τυρί cottage 0% λιπαρά και μια μερίδα πράσινο τσάι | Μοσχάρι ψημένο 200 γραμμάρια και εσπεριδοειδή για γεύση |
Μενού διατροφής αυγών για 2 εβδομάδες
Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερο περιττό βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού διατροφής αυγών για 2 εβδομάδες. Ανάλογα με το αρχικό βάρος, θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 7 έως 15 κιλά.
Ένα παράδειγμα μενού δίαιτας αυγών για 2 εβδομάδες:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Πρώτα | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 2 αυγά, μια ντομάτα και μια μερίδα πράσινο τσάι μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, 200 γραμμάρια βινεγκρέτ, μαγειρεμένα χωρίς λάδι και μια μερίδα πράσινο τσάι |
| Δεύτερος | Ομελέτα ψημένη, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 2 αυγά και εσπεριδοειδή, μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο για γεύση | Μοσχαρίσια μπριζόλα στο φούρνο 200 γρ., Σαλάτα αγγουριού-ντομάτας με σέλινο |
| Τρίτος | Αυγό ποσέ, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, ένα πιάτο με σπανάκι και μια μερίδα πράσινο τσάι | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, σαλάτα κινέζικο λάχανο και τεύτλα και μια μερίδα πράσινο τσάι |
| Τέταρτος | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, εσπεριδοειδή για γεύση, μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, μια πιατέλα με σπανάκι και μια μερίδα καφέ με γλυκαντικό | 200 γραμμάρια βινεγκρέτ μαγειρεμένα χωρίς λάδι, 100 γραμμάρια τυρί cottage 0% λιπαρά και μια μερίδα πράσινο τσάι |
| Πέμπτος | Ομελέτα ψημένη, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 2 βραστά αυγά, πιατέλα σπανάκι και μια μερίδα τσάι ή καφέ με γλυκαντικό | 200 γραμμάρια βινεγκρέτ, μαγειρεμένα χωρίς λάδι, 100 γραμμάρια μπρόκολο και μια μερίδα πράσινο τσάι |
| Εκτος | Αυγό ποσέ, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 150 γραμμάρια σαλάτα από μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια και ακτινίδια | Μοσχάρι ψημένο 150 γραμμάρια, 2 ντομάτες, σέλινο και μια μερίδα τσάι ή καφέ με γλυκαντικό |
| Εβδομος | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, εσπεριδοειδή για γεύση, μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 200 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου, ντομάτα και εσπεριδοειδή για γεύση | Καρότο, ντομάτα, μπρόκολο, 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο και μια μερίδα τσάι ή καφέ με γλυκαντικό |
Η δίαιτα τη δεύτερη εβδομάδα είναι η ίδια. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας πρωινά, μεσημεριανά ή δείπνα.
Μενού διατροφής αυγών για 4 εβδομάδες
Για 4 εβδομάδες παρατήρησης της δίαιτας με αυγά, μπορείτε να χάσετε 10-20 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος, αλλά αυτό είναι ένα εξαιρετικά σοβαρό τεστ. Για την πλήρη υγεία του σώματος, είναι σημαντικό η διατροφή να είναι ισορροπημένη. Εάν αισθάνεστε χειρότερα σε αυτή τη δίαιτα, είναι καλύτερα να την σταματήσετε.
Μενού διατροφής αυγών για την πρώτη εβδομάδα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Πρώτα | Ομελέτα ψημένη, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | Φρουτοσαλάτα και 200 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου | Μοσχάρι ψημένο 200 γραμμάρια και εσπεριδοειδή για γεύση |
| Δεύτερος | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο και εσπεριδοειδή για γεύση | 200 γραμμάρια βρασμένα λαχανικά |
| Τρίτος | Αυγό ποσέ, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | Αρκετά επιτρεπόμενα φρούτα για γεύση | 200 γραμμάρια μοσχαρίσιο βραστό |
| Τέταρτος | Ομελέτα ψημένη, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο και μια πιατέλα με λαχανικά στον ατμό | 150 γρ μπακαλιάρο ψημένο και εσπεριδοειδή για γεύση |
| Πέμπτος | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | Αρκετά επιτρεπόμενα φρούτα για γεύση | Bakημένη άπαχη σαλάτα με αγγούρι και καρότο με μπρόκολο |
| Εκτος | Αυγό ποσέ, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | Τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και 2 ντομάτες | Μοσχαρίσια μπριζόλα στο φούρνο 200 γρ |
| Εβδομος | Ομελέτα ψημένη, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 200 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, σαλάτα αγγουριού-ντομάτας και εσπεριδοειδή για γεύση |
Μενού διατροφής αυγών για τη δεύτερη εβδομάδα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Πρώτα | Ομελέτα ψημένη, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 150 γραμμάρια ψημένο άπαχο κρέας και σαλάτα αγγουριού-ντομάτας | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, σαλάτα αγγουριού-ντομάτας και εσπεριδοειδή για γεύση |
| Δεύτερος | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 200 γραμμάρια ψημένο άπαχο κρέας με αγγούρι | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο και μια σαλάτα με επιτρεπόμενα φρούτα |
| Τρίτος | Αυγό ποσέ, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 150 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου και σαλάτα αγγουριού-ντομάτας | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, σαλάτα αγγουριού-ντομάτας και εσπεριδοειδή για γεύση |
| Τέταρτος | Ομελέτα ψημένη, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, 150 g τυρί χαμηλών λιπαρών και 100 g λαχανικά στον ατμό | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, 150 g τυρί χαμηλών λιπαρών και 100 g λαχανικά στον ατμό |
| Πέμπτος | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 200 γραμμάρια ψημένο μπόλο με αγγούρι | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο, σαλάτα αγγουριού-ντομάτας και εσπεριδοειδή για γεύση |
| Εκτος | Αυγό ποσέ, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, 2 ντομάτες και εσπεριδοειδή για γεύση | 2 αυγά μαγειρεμένα με οποιονδήποτε τρόπο και μια σαλάτα με επιτρεπόμενα φρούτα |
| Εβδομος | Ομελέτα ψημένη, εσπεριδοειδή για γεύση και μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | 150 γραμμάρια βόειο κρέας βραστό, 2 αγγούρια και εσπεριδοειδή για γεύση | 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, 2 ντομάτες και εσπεριδοειδή για γεύση |
Η τρίτη και η τέταρτη εβδομάδα αντιστοιχούν στην πρώτη και τη δεύτερη.
Σε μια σημείωση! Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι ενώ κάνετε δίαιτα, μπορείτε να τρώτε μερικά μήλα ή αγγούρια μεταξύ των γευμάτων.
Πραγματικές κριτικές για τη διατροφή αυγών
Με τη σωστή διατροφή και την τήρηση του ελλείμματος θερμίδων που είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Σας προσκαλούμε να διαβάσετε τις κριτικές και τα αποτελέσματα της δίαιτας με αυγά.
Έλενα, 24 ετών
Μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, έχω πάντα μερικά επιπλέον κιλά. Δοκίμασα πολλές διαφορετικές δίαιτες, αλλά δεν υπήρξε αποτέλεσμα, αλλά πρόσφατα βρήκα κριτικές για τη δίαιτα με αυγά και αποφάσισα να το δοκιμάσω κι εγώ. Η διατροφή ήταν μάλλον μονότονη, κάθε μέρα εσπεριδοειδή και αυγά, αλλά τα 5 κιλά που πήρε κατά τη διάρκεια των διακοπών εξαφανίστηκαν σε μια εβδομάδα και σίγουρα άξιζε τον κόπο. Συνιστώ!
Βέρα, 32 ετών
Δεν είναι η πρώτη φορά που κάνω αυτή τη δίαιτα, αρκετές φορές προσπάθησα να φάω έτσι για 4 εβδομάδες. Τα χιλιόγραμμα λιώνουν ακριβώς μπροστά στα μάτια μας. Αλλά πρέπει να είστε υπομονετικοί, γιατί το φαγητό είναι αρκετά μονότονο. Το συνιστώ σε όλους που θέλουν να χάσουν βάρος, έχει δοκιμαστεί στον εαυτό μου - μείον 15 κιλά το μήνα. Μόνο το φορτίο στο συκώτι είναι αρκετά μεγάλο, οπότε αν υπάρχουν προβλήματα με αυτό, μην το πάρετε.
Αλεξάνδρα, 29 ετών
Πέρασα 2 εβδομάδες σε δίαιτα με αυγά και το αποτέλεσμα είναι προφανές: χάθηκαν 8 κιλά. Αρχικά ζύγιζε 86, έτσι προσπαθώ πραγματικά να χάσω βάρος, και μέχρι στιγμής αυτή η δίαιτα είναι ευχάριστη. Οι τόμοι φεύγουν ακριβώς μπροστά στα μάτια μας, αυτό είναι κάτι εξωπραγματικό! Μοιάζει πολύ! Ελπίζω να μπορώ να καθίσω μέχρι το τέλος, η δίαιτα δεν είναι εύκολη.
