Χαρακτηριστικά και κανόνες μιας πρωτεϊνικής διατροφής, υπέρ και κατά. Κατάλογος των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων. Μενού για κάθε μέρα, για μια εβδομάδα, για 10 ημέρες. Κριτικές για την απώλεια βάρους.
Μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους που βασίζεται στη μείωση της ποσότητας υδατανθράκων στην καθημερινή διατροφή και στην αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης. Περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε ζωικές πρωτεΐνες απαραίτητες για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς και λαχανικά και φρούτα. Χάρη σε αυτό, όχι μόνο το λιπαρό στρώμα αφαιρείται γρήγορα, αλλά και η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται.
Χαρακτηριστικά και κανόνες μιας δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους
Μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους και είναι αποτελεσματική για γρήγορη απώλεια βάρους. Όταν υπάρχει ανεπάρκεια υδατανθράκων, το σώμα παράγει ενέργεια από το γλυκογόνο, το οποίο βρίσκεται στο συκώτι, τους μύες και τα λίπη. Πρώτα απ 'όλα, αποκτά ενέργεια από τους μυς και το συκώτι, και στη συνέχεια το υποδόριο λίπος αρχίζει να φεύγει. Μετά από 2-3 ημέρες, οι κετόνες, που περιέχονται σε λίπη, γίνονται η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα.
Πλεονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής διατροφής
- υγρό φεύγει γρήγορα από το σώμα.
- το λιπαρό στρώμα καίγεται γρήγορα.
- το αίσθημα πληρότητας παραμένει για πολύ καιρό.
Μειονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής διατροφής:
- βαρύ φορτίο στα νεφρά.
- αυξημένη πήξη του αίματος.
- ο κίνδυνος μιας μη ισορροπημένης διατροφής - είναι καλύτερο να τρώτε εντός του BJU (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες).
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η υπερβολική πρωτεΐνη δεν θα ωφελήσει τον οργανισμό. Η ποσότητα που χρειάζεται ένα άτομο κάθε μέρα είναι ίση με 1 g ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Μπορείτε να υπερβείτε ελαφρώς τον κανόνα, αλλά στο τέλος της δίαιτας, φροντίστε να το επαναφέρετε.
Είναι ιδιαίτερα καλό να ξεκινήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι τροφή για τους μυς, επομένως η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να μετατραπεί σε μυϊκή μάζα.
Γενικοί κανόνες για μια πρωτεϊνική διατροφή:
- Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Μπορείτε να το κάνετε σε οποιαδήποτε ηλεκτρονική αριθμομηχανή θερμίδων ή καθημερινή εφαρμογή θερμίδων. Εκεί μπορείτε επίσης να καθορίσετε τη σωστή τιμή του BZHU.
- Μην τρώτε τηγανητό φαγητό. Οποιοδήποτε λάδι περιέχει πολλές θερμίδες, οπότε είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ποσότητα του ακόμη και όταν προστίθεται σε σαλάτες.
- Οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται πρέπει επίσης να είναι «σωστοί». Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται στο λευκό ψωμί, δεν σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, οπότε πεινάτε γρήγορα. Για να μην μετατραπεί η δίαιτα σε απεργία πείνας, είναι καλύτερο να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες.
- Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πρωτεΐνης. Με έλλειμμα θερμίδων και τακτική άσκηση, η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας: οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μέχρι να αισθανθείτε πόνο στους μυς.
- Είναι επιτακτική ανάγκη να διατηρηθεί ένα συνολικό έλλειμμα θερμίδων την ημέρα. Εάν η περιεκτικότητα σε θερμίδες υπερβαίνει τον κανόνα για το βάρος σας, δεν θα εξαφανιστεί.
- Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό όταν διψάτε, το τσάι και άλλα ποτά δεν θα λειτουργήσουν, χρειάζεστε καθαρό νερό. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε πολύ αλάτι όταν μαγειρεύετε: ένα άτομο χρειάζεται μόνο 15 γραμμάρια την ημέρα.
Σπουδαίος! Μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλη για άτομα με παγκρεατίτιδα, κολίτιδα, δυσβίωση και ουρική αρθρίτιδα.
