Πώς να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων

2024 Συγγραφέας: Arianna Cook | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:33

Η καταμέτρηση των θερμίδων είναι ένα βήμα προς την γρήγορη απώλεια βάρους. Κάθε μέρα ένα άτομο ξοδεύει στην τάξη των 1500-2200 kcal. Η κατανάλωση και κατανάλωση ενέργειας εξατομικεύεται με βάση την ηλικία, το ύψος, το βάρος και τη σωματική δραστηριότητα. Περιεχόμενο:

1. Θερμίδες την ημέρα
2. Καταμέτρηση θερμίδων στα τρόφιμα
3. Περιεκτικότητα σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων
4. Θερμίδες για απώλεια βάρους
5. Μετρητής θερμίδων
6. Calorizer για Android

7. Υπολογιστές θερμίδων

   • Για αντρόιντ
   • Για iPhone

Ο ρυθμός θερμίδων είναι το ποσό της ενεργειακής αξίας των τροφίμων που απαιτείται από τον οργανισμό για απόλυτη αφομοίωση. Ο προσδιορισμός της θερμιδικής περιεκτικότητας των τροφίμων, δηλαδή της ενεργειακής αξίας, συμβαίνει με την καύση των τροφίμων σε θερμιδομετρητή για τη μέτρηση της θερμότητας που απελευθερώνεται. Οι θερμίδες αυξάνονται με τη σωματική δραστηριότητα. Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σε συνδυασμό με την άσκηση θεωρείται η πιο ήπια μέθοδος γρήγορης και αποτελεσματικής απώλειας βάρους.

Υπολογισμός θερμίδων ανά ημέρα

Το ποσοστό θερμίδων είναι ατομικό για όλους. Ο υπολογισμός δεν βασίζεται σε πολλά κριτήρια - βάρος, ύψος, ηλικία. Υπάρχουν πολλοί πίνακες στον ιστό, αλλά δεν είναι κατάλληλοι για όλους. Η ημερήσια δόση καθορίζεται σε ατομική βάση, με βάση τα προσωπικά δεδομένα και τον συνηθισμένο τρόπο ζωής. Για αυτό, χρησιμοποιούνται πίνακες και τύποι.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τι συμβαίνει με τις θερμίδες όταν η τροφή εισέρχεται στο σώμα μας. Τα τρόφιμα εμπλέκονται στο μεταβολισμό, δηλαδή εισέρχονται στο μεταβολισμό. Αυτή είναι η λεγόμενη χημική αντίδραση, η οποία ενεργοποιείται όταν τα τρόφιμα εισέρχονται στο σώμα και δεν σταματούν μέχρι την απέκκριση των επεξεργασμένων προϊόντων. Υπάρχουν τρεις δημοφιλείς τύποι για τον υπολογισμό της πρόσληψης θερμίδων:

1. Αρχή Harris-Benedict … Παρουσιάστηκε στο κοινό το 1919. Η καταμέτρηση των γυναικών πραγματοποιείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: 655,1 + 9,563 x σωματικό βάρος + 185 x ύψος σε cm + 4,676 x ηλικία (πλήρη έτη). Για άνδρες: 66,5 + 13,75 x σωματικό βάρος + 5, 003 x ύψος σε cm - 6, 775 x ηλικία (πλήρη έτη). Στην πρώτη και τη δεύτερη επιλογή, το αποτέλεσμα που προκύπτει πολλαπλασιάζεται με τον συντελεστή φυσικής δραστηριότητας, που παρουσιάζεται παρακάτω.
2. Σύστημα Mifflin-San Geor … Βελτιώθηκε για να αντικατοπτρίζει τον σύγχρονο ρυθμό της ζωής και εξαλείφει το σφάλμα 5% που είναι εγγενές στην ανάπτυξη του Harris-Benedict. Η φόρμουλα έχει ως εξής για τις γυναίκες: 10 x σωματικό βάρος - 6, 25 x ύψος σε cm - 5 x για τον αριθμό των πλήρων ετών - 161. Για τους άνδρες: 10 x σωματικό βάρος σε kg + 6, 25 x ύψος σε cm - 5 x αριθμός πλήρων ετών + 5. Τα αποτελέσματα πολλαπλασιάζονται με τον συντελεστή δραστηριότητας.
3. Τύπος Ketch-McArdle … Με βάση την έρευνα για την επίδραση της άπαχης μάζας σώματος στην πρόσληψη θερμίδων. Ο υπολογισμός παρουσιάζεται ως εξής: P = 370 + (21,6 x LBM), όπου η λατινική συντομογραφία σημαίνει άπαχη μάζα σώματος.

Συντελεστής δραστηριότητας:

• Ελάχιστη φυσική δραστηριότητα ή έλλειψη αυτής - 1, 2.
• Γυμναστήριο, τζόκινγκ ή σωματική δραστηριότητα 3 φορές την εβδομάδα - 1, 375.
• 5ήμερο πρόγραμμα ελαφρών αθλημάτων - 1, 4625.
• Εντατικές προπονήσεις 5 φορές την εβδομάδα - 1.550.
• Ημερήσιο βαρύ φορτίο - 1, 6375.
• Καθημερινές ασκήσεις δύναμης σε διάφορες προσεγγίσεις - 1, 725.
• Η αναλογία ενεργού τρόπου ζωής, σωματικής εργασίας και καθημερινών αθλητικών ασκήσεων είναι 1, 9.

Καταμέτρηση θερμίδων στα τρόφιμα

Μάθετε να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα, μετρήστε θερμίδες. Αυτό μπορεί να γίνει χειροκίνητα χρησιμοποιώντας πίνακες ή χρησιμοποιώντας ειδικούς υπολογιστές. Οι πίνακες ενεργειακών τροφίμων θα σας βοηθήσουν στην καθημερινή σας διατροφή. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων εξαρτάται από το σύνολο των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων.

Εξετάστε μια σειρά από τα πιο χρήσιμα και λιγότερο θερμιδικά τρόφιμα ανά 100 g:

1. Προϊόντα κρέατος και αυγά εντός 200 θερμίδων: αυγά, βόειο κρέας, εγκέφαλοι, συκώτι, λαγός και κουνέλι, κοτόπουλο και γαλοπούλα, συκώτι και νεφρά, μοσχάρι και φασιανός, γλώσσα κοτόπουλου και βοείου κρέατος. Το θερμιδικό περιεχόμενο εξαρτάται από τη μέθοδο της θερμικής επεξεργασίας. Τα τηγανητά πρέπει να αποφεύγονται: η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυξάνεται, τα οφέλη μειώνονται και ο μεταβολισμός γίνεται πιο δύσκολος.
2. Fάρια και θαλασσινά της τάξης των 150 kcal / 100 g: beluga, ροζ σολομός, αυγοτάραχο, βραστό καλαμάρι, καλαμάρι, κέικ ψαριού, βραστό κέφαλο, τσιπούρα, καπνιστό και βρασμένο μπακαλιάρο, βραστά καβούρια, γαρίδες, μύδια, μύδια, στερλέτα, γατόψαρο, μερλούκι, στρείδια, λούτσος, μπακαλιάρος.
3. Γαλακτοκομικά προϊόντα με ενεργειακή αξία έως 300 θερμίδες: κεφίρ, γάλα, γιαούρτι, κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος, κατσικίσιο τυρί, τυρί cottage. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε λογικές αναλογίες συμβάλλουν στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών γενικότερα.
4. Δημητριακά και προϊόντα αλευριού με ελάχιστη ενεργειακή αξία έως 300 μονάδες: τηγανίτες, κουλούρια, ζυμαρικά, χυλό φαγόπυρου και βρώμη, διαιτητικές ίνες, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι και αλεύρι ολικής αλέσεως, χυλό βρώμης και σιταριού, πίτουρο, κριθάρι σε νερό, ζυμαρικά με μοσχαρίσιο κιμά, βραστό μη γυαλισμένο ρύζι και χυλό γάλακτος, "Borodinsky" και ψωμί σιτηρών, ψωμί σίκαλης, χυλό κριθαριού.

Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη σας: ελαφριές σταφίδες, πατατάκια, πατατάκια, ελιές, φασόλια, χουρμάδες. Μεταξύ των ποτών, δεν συνιστάται ιδιαίτερα η χρήση αλκοόλ αυξημένης περιεκτικότητας - κονιάκ, λικέρ και βότκα.

Υπολογισμός θερμίδων έτοιμων γευμάτων

Προγραμματίστε το εβδομαδιαίο ή μηνιαίο πρόγραμμα γευμάτων σας. Ακολουθεί ένα παράδειγμα μενού για 5 ημέρες:

• Πρώτη μέρα … Πρωινό: τυρί cottage 2% (80 g / 82, 4 kcal), φυσικό γιαούρτι (100 g / 66 kcal), ψωμί σίκαλης με βούτυρο (80 g / 132 kcal + 20 g / 149 kcal). Μεσημεριανό: μπορς με μοσχάρι (250 g / 157, 5 kcal), πουρέ πατάτας (150 g / 159 kcal) και κοτολέτα κοτόπουλου (90 g / 129 kcal), σαλάτα Mimosa (120 g / 254, 4 kcal), χυμός ντομάτας (200 ml / 42 kcal), ψωμί Borodinsky (20 g / 41, 6 kcal). Σύνολο: 1212,9 kcal / ημέρα.
• Δεύτερη μέρα … Για πρωινό: κουάκερ βρώμης (100 g / 111, 5 kcal) και ένα μήλο (100 g / 45, 5 kcal). Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών (200g / 160 kcal), χυλό κριθαριού (150 g / 146, 6 kcal) με συκώτι μοσχαρίσιου στιφάδο σε σάλτσα (70 g / 122 kcal), δημητριακό ψωμί (30 g / 69, 9 kcal), πράσινο τσάι … Βραδινό: χυλό ρυζιού γάλακτος (150g / 194 kcal) και κουλούρια (30 g / 100, 8 kcal). Σύνολο: 793 kcal / ημέρα.
• Τρίτη ημέρα … Πρωινό: γιαούρτι 3, 2% λιπαρά (100 g / 64 kcal), βραστό αυγό (80 g / 127, 7 kcal), αρτοσκευάσματα αμυγδάλου (80 g / 345 kcal). Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιού (250 g / 165 kcal), πιλάφι με κοτόπουλο (150 g / 162 kcal), σαλάτα λάχανου με αγγούρια (100 g / 49 kcal), ψωμί σίκαλης (30 g / 49.5 kcal), κομπόστα κεράσι (150 g / 148,5 kcal). Δείπνο: okroshka σε κεφίρ (130 g / 61, 1 kcal), κρουτόν με σταφίδες (20 g / 79 kcal). Σύνολο: 1059, 1 kcal.
• Τέταρτη ημέρα … Πρωινό: μούσλι με ξηρούς καρπούς και φρούτα (45 g / 163, 35 kcal), μαύρο καφέ (100 g / 2 kcal). Μεσημεριανό: σούπα με κεφτεδάκια (200 g / 98 kcal), ρύζι (100 g / 344 kcal) και μερλούκι ψαριού με σάλτσα (80 g / 100 kcal), σαλάτα καρότου με σκόρδο (50 g / 118 kcal), ψωμί σίκαλης (30 g / 49,5 kcal), κομπόστα αποξηραμένων φρούτων (150 g / 90 kcal). Δείπνο: πουρέ κολοκύθας (100 g / 88 kcal), μπισκότα βρώμης (20 g / 87, 4 kcal), κεφίρ 1% (100 g / 40 kcal). Σύνολο: 1180, 25 kcal.
• Η πέμπτη μέρα … Πρωινό: χυμός καρότου (100 g / 28 kcal), φρουτοσαλάτα (150 g / 69 kcal), κρουτόν λευκού ψωμιού (25 g / 82, 75 kcal). Μεσημεριανό: ελαφριά ψαρόσουπα (150 g / 34,5 kcal), χυλός φαγόπυρου (150 g / 198 kcal) με σάλτσα μανιταριών (40 g / 32,8 kcal) και κεφτεδάκια (80 g / 137,6 kcal), ψωμί σίτου (30 g / 72,6 kcal)), κομπόστα ραβέντι (150 g / 39 kcal). Δείπνο: κατσαρόλα με τυρί cottage (100 g / 168 kcal) και πράσινο τσάι. Σύνολο: 862, 25 kcal.

Πάντα μετράτε θερμίδες και καταγράφετε το αποτέλεσμα. Παρατηρήστε ταυτόχρονα την αλλαγή στο σωματικό βάρος και τον όγκο του σώματος. Σταδιακά, αυτό θα γίνει συνήθεια, τότε θα επιλέξετε αντανακλαστικά και θα καταναλώσετε εκείνα τα τρόφιμα που θα σας ωφελήσουν και δεν θα προσθέσουν επιπλέον κιλά.

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος

Η τιμή υπολογίζεται ξεχωριστά. Κατά μέσο όρο, ο δείκτης κυμαίνεται στην περιοχή 1500-2200 kcal / ημέρα. Εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, τότε ο ημερήσιος κανόνας της ενεργειακής αξίας των τροφίμων πρέπει να μειωθεί και να τηρηθεί το σχήμα μέχρι να εξαφανιστούν τα επιπλέον κιλά. Στη συνέχεια, πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να ακολουθήσετε μια νέα δίαιτα.

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα και συγκρίνετε τον υπολογισμό του τύπου με τα αποτελέσματα της αριθμομηχανής θερμίδων:

• Γυναίκα 30 ετών, ύψος - 165 cm, βάρος - 75 kg. Έλλειψη τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Για απώλεια βάρους, πρέπει να λάβετε έως 1411 kcal / ημέρα, 1764 kcal αμετάβλητο - το αποτέλεσμα της αριθμομηχανής. Μετράμε σύμφωνα με τον τύπο Mifflin -San Geor: 10 x 75 kg + 6, 25 x 165 cm - 5 x 30 ετών = 750 + 1031, 25 - 150 = 1631 x 1,2 (συντελεστής) = 1957, 5 kcal / ημερήσια τιμή Το
• Κορίτσι - 17 ετών, ύψος - 160 cm, βάρος - 66 kg. Περιστασιακές αθλητικές δραστηριότητες, το πολύ 3 ρούβλια / εβδομάδα. Αποτέλεσμα αριθμομηχανής: για απώλεια βάρους - 1172 kcal / ημέρα, αμετάβλητο - 1944 kcal / ημέρα. Μετράμε χρησιμοποιώντας τον τύπο Harris -Benedict: 655, 1 + 9, 563 x 66 + 1, 85 x 160 - 4, 676 x 17 = 655, 1 + 631, 158 + 296 - 79, 492 = 1502, 766 x 1, 375 = 2066, 3 kcal / ημέρα είναι ο κανόνας.

Όπως μπορείτε να δείτε στα παραδείγματα, το αποτέλεσμα είναι ελαφρώς διαφορετικό. Μπορείτε να επιλέξετε τον πιο βολικό τρόπο υπολογισμού, αλλά κάντε μια προκατάληψη προς τη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.

Μετρητής θερμίδων για έτοιμα γεύματα

Ο μετρητής θερμίδων είναι ένα αυτόματο ή περιοδικό σύστημα για τον υπολογισμό της ενεργειακής αξίας μεμονωμένων τροφίμων ή ενός συνδυασμού τροφίμων. Χρησιμοποιείται για τη σωστή διανομή θρεπτικών συστατικών εντός του απαιτούμενου ημερήσιου ρυθμού ή για την παρακολούθηση της ισορροπίας πρόσληψης και κατανάλωσης.

Ο μετρητής θερμίδων μπορεί να διατηρηθεί ανεξάρτητα, χρησιμοποιώντας διαδικτυακές υπηρεσίες, πρόγραμμα ή εφαρμογή για κινητά. Οι εφαρμογές για κινητά είναι πολύ βολικές για την τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων. Επίσης, ως επιλογή - τήρηση αρχείων σε υπολογιστικό φύλλο Excel. Μετρήστε το βάρος και τον όγκο του σώματός σας σε εβδομαδιαία βάση, καταγράψτε και αναλύστε το αποτέλεσμα.

Εάν σας αρέσει η καινοτομία της προόδου, είναι πιο λογικό να αγοράσετε έναν μετρητή θερμίδων για τον καρπό σας με τη μορφή βραχιόλι ή να αγοράσετε ένα σχοινί άλματος με ηλεκτρονική λειτουργικότητα. Τα αθλητικά βραχιόλια είναι εξοπλισμένα με μια πλήρη διεπαφή που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε και να αναλύετε τον ενεργό τρόπο ζωής σας. Για τον έλεγχο και την ανάγνωση δεδομένων, το βραχιόλι συνδέεται με ένα smartphone.

Ας εξετάσουμε λεπτομερώς τις λειτουργίες και τα οφέλη τέτοιων βραχιόλια:

1. Βηματόμετρο … Η συσκευή δεν μετρά μόνο τα βήματα, αλλά καθορίζει και το απαιτούμενο ελάχιστο για εσάς.
2. Ανάλυση δραστηριοτήτων … Ανοίγοντας την εφαρμογή, θα μάθετε τον ακριβή αριθμό των βημάτων που έχουν ληφθεί για την τρέχουσα περίοδο. Όταν παρακολουθείτε προπονήσεις, μην ξεχάσετε να τις συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας - αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίγονται και να χάσετε βάρος.
3. Μετρητής θερμίδων … Αυτό είναι ίσως το αποκορύφωμα της διεπαφής. Μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα από μια λίστα ή να σαρώσετε γραμμικούς κώδικες και να εισαγάγετε τη μερίδα που τρώτε. Το πρόγραμμα θα καθορίσει πόσες περισσότερες θερμίδες μπορείτε να καταναλώσετε.
4. Λειτουργία ανύψωσης … Δεν θα σας αφήσει να καθίσετε για πολύ καιρό. Αρκεί να προγραμματίσετε τη συσκευή και να ορίσετε το χρονικό διάστημα (για παράδειγμα: 10.00 - 20.00, διάστημα - 1 ώρα), πώς θα δονείται το βραχιόλι, υπενθυμίζοντάς σας ότι ήρθε η ώρα να σηκωθείτε και να κινηθείτε.
5. Αναλυτής ύπνου … Θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε την ποιότητά του, δείτε ένα γράφημα με όλες τις φάσεις και περιόδους αφύπνισης.
6. Σύμβουλος … Να είστε προετοιμασμένοι για το πρόγραμμα να δίνει συμβουλές πολλές φορές την ημέρα. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν είναι καθόλου άχρηστα και βασίζονται σε ανάλυση της ζωτικής δραστηριότητας και της φυσικής μορφής του σώματός σας. Για παράδειγμα, εάν η ποιότητα του ύπνου δεν φτάσει το κανόνα του 25%, θα λάβετε μια ειδοποίηση-σύσταση ότι πρέπει να αναπνέετε εναλλάξ με διαφορετικά ρουθούνια πριν πάτε για ύπνο, όπως κάνουν οι γιόγκι.

Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι η χρήση της λειτουργικότητας του βραχιόλι είναι δυνατή μόνο εάν υπάρχει μια ειδική εφαρμογή στο smartphone, η οποία μπορεί να μεταφορτωθεί δωρεάν.

Θερμιδωτής προϊόντος για Android

Το Calorizer είναι υπολογιστής-αναλυτής της ενεργειακής αξίας των προϊόντων. Παρέχει μια αναφορά για τις θερμίδες, το λίπος, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες σε ένα φαγητό ή έτοιμο φαγητό. Εάν διαθέτετε Android, εγκαταστήστε μια δωρεάν εφαρμογή από το Google Play. Το πρόσθετο λογισμικού περιέχει έναν πίνακα τροφίμων με τον υπολογισμό της ενεργειακής αξίας ανά 100 γρ. Αυτή η εφαρμογή θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε τη διατροφή κάθε μέρα. Λειτουργεί εκτός σύνδεσης, δηλαδή δεν απαιτεί σύνδεση στο Διαδίκτυο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κατεβάσετε την εφαρμογή και να κατεβάσετε τη βάση δεδομένων των προϊόντων.

Πλεονεκτήματα της εφαρμογής Calorizator από το Google Play:

• Κάθε θεματικό υλικό που προβλήθηκε αποθηκεύεται στην ιστορία.
• Μπορείτε να προσθέσετε σελιδοδείκτες σε σημαντικές πληροφορίες κάνοντας κλικ στο εικονίδιο με το αστέρι.
• Τα Αγαπημένα και το Ιστορικό μπορούν να επεξεργαστούν, να μετακινηθούν, να διαγραφούν.
• Χρησιμοποιώντας τις ρυθμίσεις σχεδιασμού, αλλάξτε τα θέματα και τη γραφική παρουσίαση της διεπαφής, της γραμματοσειράς και του χρώματος.
• Το γραφικό στοιχείο "Άρθρο της ημέρας" εμφανίζεται τυχαία στο υλικό της οθόνης από τη βάση δεδομένων που είχε φορτωθεί προηγουμένως στη μνήμη.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η εφαρμογή περιέχει επίσης διαφημιστικό υλικό.

Υπολογιστές θερμίδων απώλειας βάρους

Ένας υπολογιστής θερμίδων για έναν υπολογιστή ή ένα τηλέφωνο βοηθά στον έλεγχο του μεταβολισμού και τη σταδιακή μείωση του βάρους. Η κύρια λειτουργία ενός τέτοιου προγράμματος είναι ο υπολογισμός πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και η ανάλυση της συνολικής ενεργειακής αξίας. Οι εφαρμογές smartphone είναι εξοπλισμένες με περισσότερη λειτουργικότητα: σάρωση γραμμωτών κωδικών προϊόντων, γράφημα ελέγχου βάρους, χάρτης τροφίμων, λειτουργία ανάλυσης δείκτη μάζας σώματος κ.λπ.

Υπολογιστές θερμίδων για Android

Ακολουθεί μια γρήγορη περιγραφή των καλύτερων εφαρμογών Android.

MyFitnessPal:

1. Η πιο προηγμένη βάση δεδομένων τροφίμων με 3 εκατομμύρια αντικείμενα.
2. Βολική διεπαφή με πρόγραμμα απομνημόνευσης των αγαπημένων σας πιάτων και κύκλων φαγητού.
3. Η σύγχρονη εργασία με τον ιστότοπο σάς επιτρέπει να κρατάτε ημερολόγιο τόσο από το τηλέφωνό σας όσο και από τον υπολογιστή σας.
4. Περίπου 400 ασκήσεις, στατιστικά στοιχεία προπόνησης δύναμης και καρδιο, δυνατότητα δημιουργίας πακέτων φυσικής κατάστασης του συγγραφέα.
5. Η δυνατότητα σύνδεσης φίλων.
6. Αναφορές δυναμικής, ρύθμιση στόχων, υποστήριξη στα αγγλικά και μετρητικοί πίνακες μέτρησης.

FatSecret:

1. Σαρωτής γραμμωτού κώδικα και μη αυτόματη εισαγωγή.
2. Ημερολόγιο τροφίμων?
3. Ημερολόγιο άσκησης?
4. Αρχείο καταγραφής προόδου.
5. Ημερολόγιο διατροφής.

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα:

• Διάγραμμα κατανάλωσης υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών και σύγκριση με τον κανόνα.
• Λογιστική κατανάλωσης νερού.
• Σχέδιο διατροφής και άσκησης.
• Προστασία από τυχαία διαγραφή με την αποθήκευση δεδομένων στον διακομιστή.
• Έλεγχος όγκου σώματος (στήθος, μέση, γοφοί, χέρια, πόδια).
• Η δυνατότητα επιλογής προγράμματος απώλειας βάρους και προσαρμογής του προγράμματος.

Υπολογιστής θερμίδων για το iPhone

Μια επισκόπηση των καλύτερων αριθμομηχανών για iPhone παρουσιάζεται παρακάτω.

All-in Fitness:

• Βάση οπτικοακουστικού υλικού σε ποιότητα HD σε ασκήσεις για άνδρες και γυναίκες.
• 100 έτοιμα συγκροτήματα από ειδικούς φυσικής κατάστασης.
• Βάση δεδομένων προϊόντων για 300.000 αντικείμενα.
• Το πρόγραμμα λήψης βιταμινών και μετάλλων.
• Υπολογιστής ΔΜΣ.

DiaLife:

• Συστάσεις από το Mifflin-Geor.
• Αυτόνομη λειτουργία της διεπαφής χωρίς σύνδεση στο Διαδίκτυο.
• Ρύθμιση στόχου (βάρος, όγκος).
• Διευρυμένη βάση γλυκαιμικών δεικτών τροφίμων.
• Γρήγορη αναζήτηση προϊόντων με τα πρώτα γράμματα και σε πραγματικό χρόνο.

Πώς να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας - δείτε το βίντεο:

Η υψηλότερη ενεργειακή αξία βρίσκεται στα λιπαρά τρόφιμα. Στις τηγανητές πατάτες και τα πατατάκια, βγαίνει εκτός κλίμακας - αυτό το φαγητό είναι επιβλαβές για την υγεία. Τα σύκα και το βούτυρο είναι επίσης υψηλά σε θερμίδες, ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ υγιεινά σε λογικές αναλογίες. Προσπαθήστε να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων τροφίμων διαφορετικών κατηγοριών: δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και πουλερικά, θαλασσινά και ψάρια. Το πρωινό πρέπει να είναι ενεργειακά πολύτιμο - καθορίζει την αρχή της ημέρας, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλήρες, συμπεριλαμβανομένων των πρώτων και δεύτερων γευμάτων και το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ.