Μάθετε αν μπορούν να χρησιμοποιηθούν δίαιτες με λιγότερες από 1200 θερμίδες και πώς να δημιουργήσετε ένα μενού για όλη την ημέρα σε μια τέτοια δίαιτα. Τα περισσότερα προγράμματα διατροφικής διατροφής είναι πολύ εξαντλητικά για το σώμα, καθώς περιλαμβάνουν νηστεία. Το κύριο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας είναι να ανακτήσουν το χαμένο βάρος. Σήμερα θα μιλήσουμε για τα οφέλη και τις βλάβες μιας δίαιτας 1200 θερμίδων. Σύμφωνα με κριτικές, αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι αρκετά αποτελεσματικό και ασφαλές.
Χαρακτηριστικά της διατροφής 1200 θερμίδες την ημέρα
Εάν ο δείκτης της ενεργειακής αξίας της δίαιτας μειωθεί απότομα, τότε το σώμα μπαίνει σε κατάσταση έντονου στρες. Ως αποτέλεσμα, το άτομο αρχίζει να βιώνει ένα αίσθημα έντονης πείνας. Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών, έχει αποδειχθεί ότι αρκεί για τα κορίτσια που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής να καταναλώνουν 1200 θερμίδες όλη την ημέρα. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής βασίζεται στην κατανάλωση συγκεκριμένου αριθμού θερμίδων καθημερινά.
Δεδομένου ότι η διατροφή που εξετάζουμε είναι ισορροπημένη και επιτρέπει στο σώμα να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, δεν βλάπτει το σώμα. Πολλές γυναίκες το έχουν ήδη χρησιμοποιήσει και έχουν λάβει αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Το πρόγραμμα διατροφής προϋποθέτει τη χρήση μόνο εκείνων των τροφίμων που έχουν ελάχιστη ενεργειακή αξία.
Ως αποτέλεσμα, είναι δυνατόν να αποφευχθεί μια απότομη επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών, η οποία είναι χαρακτηριστική για πολλές άκαμπτες δίαιτες. Αν θέλετε να μάθετε για τα οφέλη και τις βλάβες για το σώμα μιας δίαιτας 1200 θερμίδων, τότε πρέπει να θυμάστε τη σημασία της διατήρησης μιας συγκεκριμένης ισορροπίας μεταξύ των βασικών θρεπτικών συστατικών. Μόνο σε αυτή την κατάσταση μπορούμε να περιμένουμε θετικά αποτελέσματα. Η αναλογία θρεπτικών συστατικών στη διατροφή έχει ως εξής:
- Υδατάνθρακες - 55 τοις εκατό.
- Πρωτεϊνικές ενώσεις - 15 τοις εκατό.
- Λιπαρά - όχι περισσότερο από 30 τοις εκατό, 27 από τα οποία πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης.
Σημειώστε επίσης ότι η δίαιτα 1200 θερμίδων μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για σοβαρές ασθένειες.
Η διατροφή διέπει 1200 θερμίδες την ημέρα
Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
- Η διατροφή πρέπει να περιέχει αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ζυμαρικά, ψωμί από πίτουρο, άπαχα κρέατα και ψάρια.
- Η ποσότητα τροφίμων που περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων πρέπει να είναι περιορισμένη.
- Στην εβδομαδιαία διατροφή πρέπει να υπάρχουν δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό οφείλεται στην παρουσία στη σύνθεσή τους ενός μεγάλου αριθμού μικροθρεπτικών συστατικών, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών, τα οποία έχουν θετική επίδραση στον μυϊκό τόνο.
- Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά, το αλκοόλ, τα τρόφιμα ευκολίας, τα λιπαρά τρόφιμα και τη μαγιονέζα.
- Ο δείκτης της ενεργειακής αξίας της δίαιτας μπορεί να διαφέρει από τη συνιστώμενη όχι περισσότερο από 200 θερμίδες, αλλά μόνο προς την κατεύθυνση της αύξησης. Εάν η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προγράμματος διατροφής είναι 1000 θερμίδες, τότε το σώμα δεν θα είναι σε θέση να πάρει αρκετή ενέργεια.
- Κατά τη διάρκεια της χρήσης αυτού του προγράμματος διατροφής, δεν μπορείτε να ασχοληθείτε ενεργά με τον αθλητισμό. Αρκεί να κάνετε μικρές διαδρομές ή να κάνετε πρωινές ασκήσεις.
- Τα κορεσμένα λίπη πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή για να μειώσουν το στρες στον καρδιακό μυ.
- Πρέπει να τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα.
- Κόψτε τη ζάχαρη και φάτε αρκετές πρωτεϊνικές ενώσεις.
Πώς να φτιάξετε το σωστό μενού δίαιτας 1200 θερμίδων;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο δείκτης της ενεργειακής αξίας της δίαιτας, σύμφωνα με τους κανόνες αυτής της δίαιτας, πρέπει να είναι τουλάχιστον 1200 θερμίδες. Επιτρέπεται να το αυξήσετε κατά 200 θερμίδες το πολύ. Αυτό υποδηλώνει ότι πρέπει να ζυγίζετε τα τρόφιμα που τρώτε και να χρησιμοποιείτε τους πίνακες θερμίδων τους. Τώρα θα επισημάνουμε μόνο εκείνα τα προϊόντα, η ενεργειακή αξία των οποίων είναι ελάχιστη:
- Λαχανικά - η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες των 100 γραμμαρίων αυτών των προϊόντων δεν υπερβαίνει τις 30 θερμίδες.
- Φρούτα και μούρα - ο δείκτης της ενεργειακής αξίας κάθε εκατό προϊόντων δεν υπερβαίνει τις 40 θερμίδες.
- Βρασμένο ασπράδι αυγού - 44 θερμίδες για κάθε 10 γραμμάρια τροφής.
Δείγμα μενού για δίαιτα 1200 θερμίδων για μία ημέρα
Τώρα θα σας προσφέρουμε δύο επιλογές για το καθημερινό μενού. Ωστόσο, λόγω μικρών περιορισμών στα τρόφιμα, δεν θα είναι δύσκολο για εσάς να συντάξετε μια δίαιτα μόνοι σας. Συνιστούμε να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα.
Η πρώτη επιλογή του μενού ημέρας
- 1ο γεύμα - μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, καρυκευμένη με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού. Επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια βραστό λουκάνικο και μια φέτα ψωμί πίτουρο. Η ενεργειακή αξία είναι περίπου 300 θερμίδες.
- 2ο γεύμα - ένα φλιτζάνι καφέ, αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μέλι. Η ενεργειακή αξία είναι περίπου 120 θερμίδες.
- 3ο γεύμα - περίπου 90 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου, πατάτες, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Η ενεργειακή αξία είναι περίπου 450 θερμίδες.
- 4ο γεύμα - 0,25 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού, η περιεκτικότητα σε λιπαρά του οποίου δεν υπερβαίνει το 1,5 τοις εκατό. Η ενεργειακή αξία είναι περίπου 120 θερμίδες.
- 5ο γεύμα - περίπου 190 γραμμάρια ψαριού, σαλάτα φρέσκων λαχανικών, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο. Η ενεργειακή αξία είναι περίπου 250 θερμίδες.
Η δεύτερη επιλογή του μενού ημέρας
- 1ο γεύμα - πλιγούρι βρώμης, για την παρασκευή του οποίου χρησιμοποιούνται τρεις κουταλιές της σούπας δημητριακά. Η ενεργειακή αξία είναι περίπου 250 θερμίδες.
- 2ο γεύμα - ένα μήλο ή αχλάδι. Η ενεργειακή αξία είναι περίπου 45 θερμίδες.
- 3ο γεύμα - σούπα ζωμού κοτόπουλου, δύο μοσχαρίσιες κοτολέτες, σαλάτα λαχανικών από φρέσκα λαχανικά. Η ενεργειακή αξία είναι περίπου 340 θερμίδες.
- 4ο γεύμα - σαλάτα με φρέσκα λαχανικά. Η ενεργειακή αξία είναι περίπου 35 θερμίδες.
- 5ο γεύμα - χυλό φαγόπυρο, στιφάδο ψάρι και σαλάτα λάχανο. Η ενεργειακή αξία είναι περίπου 540 θερμίδες.
Ενδεικτικό μενού διατροφής 1200 θερμίδες την εβδομάδα
Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας για μια εβδομάδα, προχωρήσαμε από τη σύσταση να τρώμε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα.
Δευτέρα
- 1ο γεύμα - ένα φλιτζάνι καφέ, χυλό φαγόπυρο και ένα βραστό αυγό.
- 2ο γεύμα - ένα μήλο.
- 3ο γεύμα - μπόλικο ψημένο σε λαχανικά και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
- 4ο γεύμα - φιλέτο κοτόπουλου ψημένο με βότανα, σαλάτα φρέσκου λάχανου.
- 5ο γεύμα - φυσικό γιαούρτι, η περιεκτικότητα σε λιπαρά του οποίου δεν υπερβαίνει το 1,5 τοις εκατό.
Τρίτη
- 1ο γεύμα - ένα φλιτζάνι καφέ και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και σάντουιτς με τυρί με χαμηλά λιπαρά.
- 2ο γεύμα - μία μπανάνα και χυμό φρούτων.
- 3ο γεύμα - ζωμό βινεγκρέτ και κοτόπουλου.
- 4ο γεύμα - Βουλγαρική πιπεριά γεμιστή με λαχανικά και τσάι.
- 5ο γεύμα - 0,25 γάλα χωρίς λιπαρά.
Τετάρτη
- 1ο γεύμα - ομελέτα και smoothies φρούτων.
- 2ο γεύμα - ένα αχλάδι.
- 3ο γεύμα - σολομός χοντροκομμένος μαγειρεμένος με ρύζι στον ατμό.
- 4ο γεύμα - ψητά λαχανικά με ένα κομμάτι κοτόπουλο και τσάι.
- 5ο γεύμα - ένα ποτήρι κεφίρ, η περιεκτικότητα σε λίπος του οποίου δεν υπερβαίνει το 1,5 τοις εκατό.
Πέμπτη
- 1ο γεύμα - δαμάσκηνα και πλιγούρι βρώμης, ένα φλιτζάνι καφέ.
- 2ο γεύμα - φρέσκα φρούτα ή λαχανικά.
- 3ο γεύμα - μια φέτα σούπας βόειο κρέας και μπρόκολο.
- 4ο γεύμα - σολομός ψημένος με βραστό ρύζι.
- 5ο γεύμα - τυρί cottage, η περιεκτικότητα σε λιπαρά του οποίου δεν υπερβαίνει το 1,5 τοις εκατό.
Παρασκευή
- 1ο γεύμα - κατσαρόλα με τυρί cottage και ένα ποτήρι γάλα.
- 2ο γεύμα - ψημένο μήλο.
- 3ο γεύμα - σούπα μανιταριών και κοτόπουλου, τσάι.
- 4ο γεύμα - κουάκερ φαγόπυρου με μοσχάρι, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
- 5ο γεύμα - γιαούρτι.
Σάββατο
- 1ο γεύμα - τσάι και κουάκερ από πλιγούρια σιταριού.
- 2ο γεύμα - ακτινίδιο
- 3ο γεύμα - χυμό πορτοκαλιού και μπορς.
- 4ο γεύμα - ζυμαρικά καρυκευμένα με πάστα ντομάτας.
- 5ο γεύμα - ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα.
Κυριακή
- 1ο γεύμα - ένα φλιτζάνι καφέ, χυλό γάλακτος.
- 2ο γεύμα - ροδάκινα
- 3ο γεύμα - σαλάτα φρέσκων λαχανικών και χυλοπίτες κοτόπουλου.
- 4ο γεύμα - τυρόπιτες με σταφίδες και ένα φλιτζάνι καφέ.
- 5ο γεύμα - φυσικό γιαούρτι, η περιεκτικότητα σε λιπαρά του οποίου δεν υπερβαίνει το 1,5 τοις εκατό.
Από τη χρήση αυτού του προγράμματος διατροφής, το σώμα λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Η απουσία αυστηρών περιορισμών σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο μενού. Τις περισσότερες φορές, η δίαιτα χρησιμοποιείται για δύο εβδομάδες, αλλά μπορείτε να την ακολουθήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Τα οφέλη και οι βλάβες μιας δίαιτας 1200 θερμίδων
It'sρθε η ώρα να μιλήσουμε για τα οφέλη και τις βλάβες μιας δίαιτας 1200 θερμίδων. Ας ξεκινήσουμε με τα οφέλη:
- Το πιο ισορροπημένο και ασφαλές διατροφικό πρόγραμμα μέχρι σήμερα, που σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα.
- Το βάρος αφαιρείται σταθερά και ομοιόμορφα. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, είναι εγγυημένο ότι δεν θα πάρετε ξανά βάρος.
- Το πρόγραμμα διατροφής 1200 θερμίδων περιλαμβάνει μόνο διαιτητικά γεύματα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
- Χάρη σε μια ισορροπημένη και πλήρη διατροφή, η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά πάσα στιγμή.
Πολλοί γιατροί έχουν επιβεβαιώσει ότι η υπό εξέταση δίαιτα σήμερα είναι η ασφαλέστερη και αποτελεσματικότερη. Επιπλέον, με τη βοήθειά του, μπορείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες προς το καλύτερο.
Μια συζήτηση για τα οφέλη και τις βλάβες μιας δίαιτας 1200 θερμίδων θα ήταν ελλιπής χωρίς να επισημανθούν τα μειονεκτήματα του προγράμματος διατροφής:
- Δεδομένου ότι ο δείκτης της ενεργειακής αξίας της δίαιτας είναι χαμηλός, με υψηλή σωματική δραστηριότητα, μπορεί να εμφανιστεί ένα αίσθημα υπνηλίας.
- Κάθε μέρα, κατά τη σύνταξη ενός μενού, πρέπει να υπολογίσετε τον δείκτη ενεργειακής αξίας.
- Το πρόγραμμα διατροφής δεν είναι κατάλληλο για άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό.
Πρέπει επίσης να σημειωθούν αντενδείξεις, αν και ο κατάλογός τους είναι πολύ σύντομος - η περίοδος της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, υψηλού επιπέδου φυσικής δραστηριότητας, εφήβων. Εν κατακλείδι, θα θέλαμε να δώσουμε μερικά παραδείγματα γευμάτων χαμηλών θερμίδων. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να είστε σίγουροι. Ότι ένα τέτοιο φαγητό μπορεί να είναι όχι μόνο υγιεινό, αλλά και νόστιμο.
- Ομελέτα με σπαράγγια. Τα πλυμένα σπαράγγια πρέπει να ξεφλουδιστούν και να βράσουν για 5 λεπτά σε αλατισμένο νερό. Στη συνέχεια, βάλτε τα σπαράγγια σε διπλό λέβητα και προσθέστε τα χτυπημένα αυγά σε αυτό.
- Επιδόρπιο με τυρί cottage και μήλα. Σε ένα μήλο, πρέπει πρώτα να αφαιρέσετε τον πυρήνα και να τον τοποθετήσετε στο φούρνο μικροκυμάτων για μερικά λεπτά. Μετά από αυτό, πρέπει να γεμίσετε τη μέση του μήλου με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μέλι και κανέλα.
- Κοκτέιλ κεφίρ. Συνδυάστε ένα ποτήρι κεφίρ με τριμμένο τζίντζερ και χυμό πορτοκαλιού. Στη συνέχεια, χτυπήστε το μείγμα σε ένα μπλέντερ. Μπορείτε να προσθέσετε ένα φύλλο μέντας και ξύσμα εσπεριδοειδών στο τελικό κοκτέιλ.
Για περισσότερα σχετικά με τη δίαιτα 1200 θερμίδων ανά ημέρα, δείτε το παρακάτω βίντεο:
