Ένα από τα πιο πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι το κρέας. Μάθετε αν μπορείτε να φάτε κονσερβοποιημένα τρόφιμα στο bodybuilding. Θα αποκαλύψουμε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του προϊόντος. Οι bodybuilders χρειάζονται περισσότερα από όλα τα θρεπτικά συστατικά από τους απλούς ανθρώπους. Είναι δυνατή η αναπλήρωση αποθεμάτων πρωτεϊνικών ενώσεων όχι μόνο με τη βοήθεια νωπού βοείου κρέατος, αλλά και σε κονσέρβα. Πολύ συχνά, δεν προστίθενται χημικές ουσίες σε κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλλά απλά θερμικά επεξεργασμένο κρέας. Ταυτόχρονα, το προϊόν πρακτικά δεν χάνει θρεπτικά συστατικά. Έτσι, μπορεί να υποστηριχθεί ότι είναι δυνατή η χρήση κονσερβοποιημένων τροφίμων στο bodybuilding. Ωστόσο, αξίζει να μιλήσουμε γι 'αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.
Διατροφή και κονσερβοποιημένα τρόφιμα
Τονος σε κονσερβα
Μπορείτε να γράψετε ένα ξεχωριστό άρθρο για αυτόν τον τύπο ψαριού, καθώς είναι ένα πολύτιμο προϊόν για έναν bodybuilder. Τις περισσότερες φορές, ο τόνος σε κονσέρβα παράγεται σε δοχεία εκατό γραμμαρίων. Ένα τέτοιο κονσερβοποιημένο φαγητό περιέχει 20 έως 25 γραμμάρια πρωτεϊνικών ενώσεων υψηλής ποιότητας. Αλλά σε αυτό αξίζει να προσθέσετε μεγάλη ποσότητα σεληνίου με βιταμίνη Β12. Η ανάγκη για βιταμίνες Β για τους αθλητές έχει αποδειχθεί από καιρό και δεν αμφιβάλλει, και το σελήνιο είναι σε θέση να αυξήσει τη ζωτικότητα.
Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι αρχικά το σελήνιο ταξινομήθηκε ως ορμόνη και στη συνέχεια μεταφέρθηκε σε βιταμίνες. Όχι πολύ καιρό πριν διαπιστώθηκε ότι με υψηλή περιεκτικότητα στο σώμα, το σελήνιο μπορεί να κάνει θαύματα. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η ικανότητα παρεμβολής στη γενετική της μυϊκής ανάπτυξης, η οποία μπορεί να κάνει ένα αδύναμο άτομο σημαντικά ισχυρότερο. Η έρευνα για το σελήνιο δεν σταματά και είναι πολύ πιθανό σύντομα να γίνουν γνωστές νέες δυνατότητες αυτής της ουσίας. Οι κονσέρβες τόνου πρέπει να λαμβάνονται με τον δικό τους χυμό ή τουλάχιστον σε νερό.
Σαρδέλες σε κονσέρβα
Οι σαρδέλες είναι οι πιο στενοί συγγενείς της ρέγγας. Πρέπει να παραδεχτούμε ότι η ρέγγα εκτιμάται λιγότερο από άλλα είδη ψαριών και εντελώς μάταια. Πρέπει να σημειωθεί ότι η ρέγγα και η σαρδέλα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή των αθλητών μαζί με τον τόνο. Η ρέγγα περιέχει όχι λιγότερο βιταμίνη Β12 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε σύγκριση με τον ήδη δημοσιευμένο τόνο. Αυτό όμως δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα της σαρδέλας. Το σκελετικό σύστημα αυτού του είδους ψαριών αποτελείται από βιοδραστικό ασβέστιο, το οποίο είναι σημαντικά ανώτερο από το φαρμακείο από κάθε άποψη.
Είναι σε κονσερβοποιημένη μορφή που τα οστά συνθλίβονται και μπορούν να φαγωθούν. Είναι επίσης πολύ σημαντικό ότι περιέχουν επίσης βιταμίνη D, η οποία προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου και διεγείρει τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Και πάλι, η βιταμίνη εισέρχεται στο σώμα σε «ζωντανή» μορφή, σε αντίθεση με αυτήν που παράγουν οι φαρμακευτικές εταιρείες. Και τέλος, σημειώνουμε την παρουσία συνενζύμου Q10 στις σαρδέλες, το οποίο, λόγω της φυσικής του προέλευσης, έχει εξαιρετική πεπτικότητα. Αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για το σώμα για την παραγωγή μορίων ATP.
Κονσέρβες σολομού
Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα από όλα τα είδη σολομού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3. Perhapsσως, σύμφωνα με αυτόν τον δείκτη, αυτά τα είδη ψαριών μπορούν να τοποθετηθούν στην πρώτη θέση. Ποιος δεν είναι λόγος για τη χρήση κονσερβοποιημένων τροφίμων στο bodybuilding; Αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για όλους τους ανθρώπους και ιδιαίτερα για τους αθλητές. Τα ωμέγα-3 λιπαρά αποτελούνται από μεγάλο αριθμό ποικιλιών και είναι σε φυλές σολομού που υπάρχουν σε σχεδόν πλήρη σύνθεση. Αυτό ισχύει κυρίως για τα λιπαρά EPA και DHA, τα οποία βρίσκονται μόνο στον σολομό.
Οι επιστήμονες λένε ότι όταν καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας από 250 έως 500 χιλιοστόγραμμα αυτών των ουσιών, μπορείτε να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής κατά τουλάχιστον δύο χρόνια. Πρέπει να σημειωθεί ότι ένας κονσέρβας σολομού αυτών των λιπαρών περιέχει περίπου 2 γραμμάρια. Έχουν θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία, τις αρθρώσεις και το καρδιαγγειακό σύστημα. Το πιο σημαντικό, όμως, το EPA και το DHA είναι αναβολικά στεροειδή!
Καβούρια σε κονσέρβα
Τα καβούρια είναι μια εξαιρετική πηγή ενώσεων ψευδαργύρου και πρωτεϊνών. Πιθανώς κάποιοι αθλητές γνωρίζουν ότι ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα απαραίτητα στοιχεία για την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία είναι η πιο ισχυρή αναβολική. Ο ψευδάργυρος δεν είναι λιγότερο σημαντικός, πράγμα που βοηθά στην αύξηση της ανοσίας, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο σε περίπτωση βαριάς προπόνησης, το οποίο μειώνει την ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στις λοιμώξεις. Δεν θα βρείτε υψηλότερης ποιότητας και ενεργό ψευδάργυρο από αυτόν που υπάρχει στα καβούρια. Το φαρμακείο περιέχει άλατα, τα οποία είναι συχνά τοξικά. Για το λόγο αυτό, ο ψευδάργυρος που παράγεται από τη φαρμακευτική βιομηχανία δεν μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες. Τα καβούρια περιέχουν επίσης πολύ σελήνιο, το οποίο είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό. Έτσι, μπορεί να δηλωθεί ότι τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα καβουριών στο bodybuilding θα είναι πολύ χρήσιμα.
Κονσέρβα κοτόπουλο
Το κρέας κοτόπουλου μπορεί να αγοραστεί ελεύθερα στο κατάστημα ή στην αγορά. Παράγονται επίσης κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να τα βρούμε. Εάν εξακολουθείτε να πετυχαίνετε, τότε μπορείτε να τα συμπεριλάβετε με ασφάλεια στο πρόγραμμα διατροφής σας. Το κονσερβοποιημένο κρέας κοτόπουλου δεν διαφέρει από το φυσικό, διατηρώντας όλα τα θρεπτικά συστατικά. Οι πρωτεϊνικές ενώσεις, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο διατηρούνται στις ίδιες ποσότητες. Είναι καλύτερο να παίρνετε κονσερβοποιημένα τρόφιμα πάνω σε νερό. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να ειπωθεί για όλα τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Αν μαγειρευτούν σε λάδι, θα είναι αρκετά λιπαρά για τους αθλητές. Αλλά τα προϊόντα στον δικό τους χυμό ή στο νερό είναι ιδανικά για αθλητές.
Πώς να επιλέξετε ψάρια σε κονσέρβα
Πάντα υπήρχε αρκετός αριθμός εκείνων που θέλουν να πλουτίσουν σε βάρος της υγείας των άλλων. Όταν επιλέγετε κονσερβοποιημένα ψάρια, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την επισήμανσή του. Στο αρχικό κουτί, οι αριθμοί πρέπει να είναι σφραγισμένοι από μέσα. Συνολικά, τρεις ψηφιακές ακολουθίες είναι νοκ άουτ. Η πρώτη σειρά δείχνει την ημερομηνία παραγωγής, ακολουθούμενη από την ονομασία ποικιλίας.
Πρέπει πάντα να προσέχετε την τρίτη σειρά. Εάν το C20 χτυπηθεί εκεί έξω, τότε είναι καλύτερο να μην αγοράσετε τέτοια κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Τα απόβλητα και τα κατεστραμμένα ψάρια χρησιμοποιούνται για την παραγωγή τους. Αλλά αν το γράμμα P με αριθμούς είναι ανάγλυφο, τότε αυτό είναι που χρειάζεστε. Οι αριθμοί υποδεικνύουν τον αριθμό αλλαγής και δεν είναι σημαντικοί για εμάς.
Μια συνταγή για υγιεινή κονσέρβα σαλάτα τόνου για bodybuilders μπορείτε να βρείτε σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
