Μάθετε πώς να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της ξήρανσης του σώματός σας με μια επιθετική δίαιτα που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους έως και 10 κιλά σε διάστημα 40 ημερών. Η Εντατική Δίαιτα Bodybuilding για την οποία θα μιλήσουμε τώρα είναι ουσιαστικά μια τροποποιημένη δίαιτα PSMF (Πρόγραμμα τροφίμων πολύ χαμηλών θερμίδων). Στην κλασική μορφή, υπέθεσε τη χρήση τροφίμων χαμηλών λιπαρών που περιέχουν πρωτεϊνικές ενώσεις, μικρή ποσότητα υδατανθράκων και λιπών, καθώς και λαχανικών και βιταμινών.
Κατά τη δημοτικότητα του PSMF, καταγράφηκαν αρκετοί θάνατοι μεταξύ των υποστηρικτών του. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής βασίστηκε σε υγρές αντικαταστάσεις τροφίμων. Ο λόγος για τον θάνατο των ανθρώπων ήταν ότι ο κατασκευαστής υποκατάστατων χρησιμοποίησε πρωτεϊνικές ενώσεις κακής ποιότητας που δεν είχαν πλήρες προφίλ αμινοξέων για να μειώσει το κόστος του τελικού προϊόντος.
Επιπλέον, αυτά τα κοκτέιλ δεν είχαν μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες που θα εισέρχονταν στο σώμα με τη χρήση συμβατικών τροφίμων. Μια ανεπάρκεια πρωτεϊνικών ενώσεων ως αποτέλεσμα προκάλεσε ατροφία του καρδιακού μυός και η έλλειψη βιταμινών οδήγησε σε αρρυθμίες. Με άλλα λόγια, το όλο θέμα δεν ήταν στο πρόγραμμα διατροφής, αλλά στα προϊόντα που κατανάλωναν οι άνθρωποι. Όταν καταναλώθηκε ποιοτικό φαγητό κατά τη χρήση του PSMF, δεν παρατηρήθηκαν προβλήματα.
Εκτιμώμενη αποτελεσματικότητα της εντατικής δίαιτας
Η μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μιας εντατικής δίαιτας bodybuilding είναι 400-1200 θερμίδες, οι οποίες παρέχονται κυρίως από πρωτεϊνικές ενώσεις. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι το ίδιο πρόγραμμα κετογονικής διατροφής χωρίς λιπαρά. Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό το πρόγραμμα διατροφής οδηγεί σε σοβαρό ενεργειακό έλλειμμα στο σώμα, το μέγεθος του οποίου εξαρτάται από το αρχικό βάρος του ατόμου και τη δραστηριότητά του.
Γνωρίζοντας αυτό, μπορείτε να υποθέσετε ποια αποτελέσματα σας περιμένουν όταν το χρησιμοποιείτε. Ας πούμε ότι ένας άντρας που ζυγίζει 80 κιλά και οδηγεί μια μέση δραστηριότητα για να διατηρήσει το βάρος του απαιτεί τις περισσότερες φορές περίπου 2700 θερμίδες. Όταν χρησιμοποιείτε PSMF με θερμιδική δίαιτα 800 θερμίδων, το ενεργειακό έλλειμμα μπορεί να είναι περίπου δύο χιλιάδες θερμίδες την ημέρα και μια εβδομαδιαία - 14 χιλιάδες.
Έτσι, μέσα σε 14 ημέρες θα μπορεί να χάσει περίπου τέσσερα κιλά μάζας. Φυσικά, δεν θα είναι μόνο λίπος και αυτός ο αριθμός θα περιλαμβάνει επίσης ένα ορισμένο ποσοστό ξηρού. Οι πιο μαζικοί άνθρωποι θα μπορούν να χάσουν περισσότερο βάρος και αν το αρχικό σας βάρος είναι μικρότερο από 80 κιλά, τότε το λίπος δεν θα φύγει τόσο ενεργά.
Η ουσία αυτού του προγράμματος διατροφής είναι να κάψετε λίπος πιο αργά από άλλες προσεγγίσεις ακραίας απώλειας βάρους. Ωστόσο, για την υγεία, είναι καλύτερο να απαλλαγείτε από το λίπος σταδιακά, ακόμα κι αν διαρκεί περισσότερο.
Πότε να χρησιμοποιήσω μια έντονη δίαιτα;
Υπάρχουν στιγμές στη ζωή που αξίζει να επωφεληθείτε από ένα εντατικό πρόγραμμα διατροφικής διατροφής. Ωστόσο, πρέπει να υπενθυμίσουμε ξανά ότι η ιδανική διατροφή είναι η ομαλή απώλεια λίπους και θα πρέπει να είναι άνετη και ισορροπημένη για εσάς.
Αλλά, ας πούμε, αν έχετε γάμο σύντομα, τότε η επιθυμία να βελτιώσετε την εμφάνισή σας είναι απολύτως κατανοητή. Αυτό μπορεί επίσης να ισχύει για εκπροσώπους του δημιουργικού επαγγέλματος (ηθοποιούς) και, φυσικά, αθλητές.
Ο καλύτερος τρόπος για να εφαρμόσετε μια έντονη δίαιτα είναι το λεγόμενο «overclocking», μετά από το οποίο θα πρέπει να στραφείτε σε ένα πρόγραμμα μέτριας διατροφής σχεδιασμένο για μακροπρόθεσμο ορίζοντα. Σχεδόν όλες οι μετριοπαθείς δίαιτες δεν δίνουν γρήγορα και χειροπιαστά αποτελέσματα, τα οποία μπορούν απλά να ρίξουν έναν άνθρωπο σε ισορροπία. Πάντα θέλουμε να χάσουμε βάρος γρήγορα, αλλά τα μέτρια προγράμματα διατροφής δεν το επιτρέπουν αυτό.
Εάν, για παράδειγμα, μειώνετε μισό κιλό εβδομαδιαίως, τότε, φυσικά, θα θέλετε να φέρετε αυτήν τη διαδικασία σε ένα κιλό. Επίσης, παρόμοιες επιθυμίες τροφοδοτούνται από τα μέσα ενημέρωσης, μιλώντας για άτομα που έχουν χάσει, ας πούμε, δώδεκα κιλά μέσα σε μια εβδομάδα. Έτσι, αν αρχίσετε να παλεύετε με το υπερβολικό βάρος με ένα πρόγραμμα εντατικής διατροφής, θα έχετε γρήγορα και αισθητά αποτελέσματα που θα σας δώσουν τη δύναμη να κάνετε περαιτέρω πρόοδο. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι αυτή η δίαιτα βασίζεται σε συμβατικά τρόφιμα και όχι σε κοκτέιλ όπως το PSMF. Πρέπει σταδιακά να αυξήσετε την πρόσληψη των «σωστών» τροφών και ως αποτέλεσμα, θα αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στη διατροφή.
Αν μιλάμε για χρήση έντονης δίαιτας στο bodybuilding, τότε αυτό είναι αναπόφευκτο. Κάθε αθλητής θέλει να πάρει το μέγιστο σχήμα για την αρχή στον αγώνα, αν και αυτό μπορεί να μην είναι πολύ καλό για το σώμα. Τις περισσότερες φορές, η προετοιμασία για τουρνουά διαρκεί δύο ή τρεις μήνες, αλλά μπορεί να υπάρχει υστέρηση στο σχέδιό σας. Για παράδειγμα, στην αρχή της προπαρασκευαστικής φάσης, το ποσοστό σωματικού λίπους ήταν υψηλότερο από το προγραμματισμένο.
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, και τώρα δεν θα τους θυμόμαστε. Με ένα έντονο πρόγραμμα διατροφικής διατροφής, μπορείτε να ρίξετε μια αξιοπρεπή ποσότητα λίπους σε δύο εβδομάδες και πιθανότατα ακόμη και να καλύψετε το πρόγραμμα προετοιμασίας σας. Είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από το λίπος όχι μόνο για τους bodybuilders, αλλά και για τους εκπροσώπους εκείνων των αθλητικών κλάδων στα οποία υπάρχει διαίρεση σε κατηγορίες βάρους.
Συχνά οι αθλητές πρέπει να ασκήσουν μεγάλη δύναμη για να παραμείνουν στην κατηγορία τους. Πράγματι, σε μια πιο δύσκολη κατάσταση, οι πιθανότητες επιτυχίας τους μπορεί να είναι σημαντικά χαμηλότερες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα εντατικό πρόγραμμα διατροφής δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη του τουρνουά.
Αυτοί είναι μόνο μερικοί λόγοι για τους οποίους μια έντονη διατροφή μπορεί να σας φανεί χρήσιμη. Για παράδειγμα, είναι συχνά απαραίτητο να χάσετε βάρος πριν από τη χειρουργική επέμβαση για να μειώσετε τους κινδύνους. Συνιστάται να παρακολουθείτε έναν επαγγελματία υγείας ενώ χρησιμοποιείτε αυτό το πρόγραμμα διατροφής. Κανένα πρόγραμμα διατροφικής διατροφής δεν πρέπει να συνταγογραφείται μόνος σας. Συχνά υπάρχουν φορές που είναι ευκολότερο για τους ανθρώπους να ακολουθούν μια σύντομη, έντονη δίαιτα παρά να τηρούν μια μέτρια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για αρκετές έντονες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, δείτε αυτό το βίντεο:
