Μάθετε πώς μπορείτε να ανακάμψετε γρήγορα από μια πορεία στεροειδών και πώς να αυξήσετε τη δική σας παραγωγή τεστοστερόνης για ισχυρή σύνθεση πρωτεϊνών. Το ZMA είναι ένα αθλητικό συμπλήρωμα που περιέχει ψευδάργυρο, χαλκό, βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο. Ο κύριος σκοπός αυτού του προϊόντος είναι να αυξήσει το ρυθμό παραγωγής τεστοστερόνης και να αυξήσει τις παραμέτρους αντοχής. Η αθλητική διατροφή ZMA στο bodybuilding είναι πολύ δημοφιλής και είναι δεύτερη μετά το tribulus.
Σημειώστε ότι ξεχωριστά όλα τα συστατικά στο συμπλήρωμα παράγουν διαφορετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, όταν συνδυάζονται σε μια ορισμένη αναλογία, προκύπτει ένα συνεργιστικό αποτέλεσμα, το οποίο ενισχύει σημαντικά την επίδρασή τους. Χρησιμοποιώντας την αθλητική διατροφή ZMA στο bodybuilding, μπορείτε να επιταχύνετε την παραγωγή ινσουλίνης, της ανδρικής ορμόνης και πρωτεϊνικών ενώσεων στον μυϊκό ιστό.
Οι επιστήμονες κατά τη διάρκεια της έρευνας για αυτό το προϊόν διαπίστωσαν ότι το ZMA είναι ελαφρώς κατώτερο σε ισχύ από δημοφιλή συμπληρώματα όπως η κρεατίνη, η γλουταμίνη και τα BCAA. Ταυτόχρονα, είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο με τις προορμόνες, την ταυρίνη και το HMB. Εάν κατά τη διάρκεια του ZMA καταναλώνετε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνικών ενώσεων και λιπών, τότε η αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος θα αυξηθεί δραματικά. Θα πρέπει επίσης να αναγνωριστεί ότι το συμπλήρωμα δεν μπορεί να θεωρηθεί φυσικό προϊόν, αν και αυτό ακριβώς ισχυρίζονται οι δημιουργοί του. Το γεγονός είναι ότι όλα τα συστατικά του ZMA λαμβάνονται συνθετικά.
Οφέλη bodybuilding του ZMA
Το μαγνήσιο με ψευδάργυρο είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία σχεδόν όλων των συστημάτων του σώματος. Επιπλέον, το μαγνήσιο είναι το πιο σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό για αθλήματα δύναμης. Αυτή η ουσία έχει μελετηθεί καλά από επιστήμονες και είναι αδύνατο να αμφισβητηθεί η αποτελεσματικότητα του μαγνησίου για το σώμα των αθλητών.
Το ορυκτό λαμβάνει ενεργό μέρος στην παραγωγή πρωτεϊνικών ενώσεων και στην παροχή ενέργειας στους μυς. Πρέπει να θυμάστε ότι το μαγνήσιο απεκκρίνεται σε μεγάλο βαθμό από το σώμα, ας πούμε, με ιδρώτα, γεγονός που απαιτεί τη χρήση ειδικών συμπληρωμάτων. Αν και αυτή η ουσία βρίσκεται σε μεγάλο αριθμό τροφίμων, η αθλητική διατροφή ZMA στο bodybuilding μπορεί να είναι πολύ ευεργετική όσον αφορά την παροχή μαγνησίου στο σώμα.
Υπάρχουν πολλά επιστημονικά πειράματα που δείχνουν τις ευεργετικές επιδράσεις του μαγνησίου στην απόδοση της αντοχής. Δεδομένου ότι το ορυκτό χρησιμοποιείται ενεργά από το σώμα στη βιοχημεία του μυϊκού ιστού, πρέπει να υπάρχει σε επαρκείς ποσότητες στη διατροφή των αθλητών. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη μαγνησίου εμφανίζεται σε περίπου 40 τοις εκατό των αθλητών. Οι κύριες φυσικές πηγές μαγνησίου είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, πράσινα λαχανικά και μπανάνες. Η ημερήσια απαίτηση για μαγνήσιο στο ανδρικό σώμα είναι 350 χιλιοστόγραμμα και για το θηλυκό - 280 χιλιοστόγραμμα.
Ο ψευδάργυρος χρησιμοποιείται από το σώμα στην ανάπτυξη δομών κυττάρων ιστού, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών. Επίσης, αυτό το ορυκτό είναι απαραίτητο για τη δημιουργία περισσότερων από τριακοσίων διαφορετικών ενζύμων, χωρίς τα οποία μπορεί να διαταραχθεί η φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για την υψηλή ζήτηση ψευδαργύρου όλη την ημέρα. Ένας ενήλικας πρέπει να λαμβάνει δύο έως τρία γραμμάρια αυτού του μετάλλου όλη την ημέρα.
Στο ανδρικό σώμα, μεγάλη ποσότητα Inca βρίσκεται στο ζελέ του προστάτη και στο σπερματικό υγρό. Επίσης, αυτό το μέταλλο περιλαμβάνεται στον ιστό των μαλλιών και των οστών και των δύο φύλων. Η ουσία στο σώμα είναι σε δεσμευμένη μορφή και αυτές οι ενώσεις διαχωρίζονται τέλεια με πρωτεΐνες.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα πολύ σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό για την ανθρώπινη ανάπτυξη, ανάπτυξη και εφηβεία. Βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Το ορυκτό εμπλέκεται στο έργο του προστάτη, της υπόφυσης, του παγκρέατος και του θυρεοειδούς αδένα και είναι επίσης απαραίτητο για τη σύνθεση του αίματος. Επίσης, η ουσία υποστηρίζει τη γεύση και τη μυρωδιά, επηρεάζει τις αναγεννητικές διαδικασίες κ.λπ. Οι ενώσεις ψευδαργύρου είναι σε θέση να αυξήσουν τη δραστηριότητα των ορμονών της γοναδοτροπικής ομάδας. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό ενισχύει επίσης το έργο της ινσουλίνης. Υπό την επίδραση του ψευδαργύρου, ο μεταβολισμός του λίπους μπορεί να ομαλοποιηθεί, αυξάνοντας έτσι το ρυθμό οξείδωσης των λιπαρών οξέων και αποτρέποντας την παχυσαρκία ενός τόσο σημαντικού οργάνου όπως το ήπαρ.
Πιθανώς γνωρίζετε ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα αυξάνει την κατανάλωση όλων των θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των μικροθρεπτικών συστατικών. Αυτό το γεγονός είναι ένας από τους κύριους λόγους για την ανάγκη χρήσης ισορροπημένης διατροφής όχι μόνο από αθλητές, αλλά και από απλούς ανθρώπους. Για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ελάχιστες ποσότητες ψευδαργύρου και μια ανεπάρκεια σε αυτό το μέταλλο μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδό σας. Σύμφωνα με επίσημες εκθέσεις, πάνω από το 50 τοις εκατό των αθλητών έχουν έλλειψη ψευδαργύρου και αυτό είναι όπου η αθλητική διατροφή ZMA μπορεί να βοηθήσει στο bodybuilding.
Μερικές από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν τις ακόλουθες τροφές: σκληρά τυριά, πουλερικά, δημητριακά, κρέατα, μερικά δημητριακά, ξηρούς καρπούς και γαρίδες. Το ασπαρτικό οξύ αυξάνει τον ρυθμό και την ποιότητα της αφομοίωσης των υδατανθράκων και επιταχύνει επίσης τις διαδικασίες αναπλήρωσης της αποθήκης γλυκογόνου. Επίσης, αυτή η ουσία έχει θετική επίδραση στην απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος και αυξάνει το κατώφλι της κόπωσης.
Το ασπαρτικό οξύ χρησιμοποιείται επίσης στη σύνθεση RNA / DNA, αυξάνει τη δραστηριότητα του ήπατος, προστατεύοντας αυτό το όργανο από τις τοξίνες (στην πραγματικότητα, λειτουργεί ως ηπατοπροστατευτικό) και επιταχύνει την απέκκριση ουρίας από το σώμα. Οι επιστήμονες έχουν επίσης αποδείξει ότι το ασπαρτικό οξύ είναι σε θέση να επιταχύνει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, αν και αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν χρησιμοποιούνται υψηλές δόσεις.
Πώς λειτουργεί το ZMA στο bodybuilding
Είναι πλέον γνωστό με βεβαιότητα ότι υπάρχει στενή σχέση μεταξύ των επιπέδων διαφόρων μικροθρεπτικών συστατικών. Έτσι, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια ορισμένη συγκέντρωση μαγνησίου και ψευδαργύρου. Δεδομένου ότι ένα υψηλό επίπεδο μιας ουσίας θα οδηγήσει σε ανεπάρκεια της δεύτερης. Κατά τη δημιουργία του ZMA, αυτό το γεγονός ελήφθη υπόψη και αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά υπάρχουν στο συμπλήρωμα στην απαιτούμενη αναλογία. Αν και πολλά τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες αυτών των ουσιών, απορροφώνται ελάχιστα στο πεπτικό σύστημα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ανάγκη των αθλητών για αυτές τις ουσίες είναι περίπου διπλάσια από αυτή ενός συνηθισμένου ατόμου.
Αυτό υποδηλώνει ότι η αθλητική διατροφή ZMA στο bodybuilding είναι μια εξαιρετική πηγή αυτών των σημαντικών μικροθρεπτικών συστατικών, καθώς η βιοδιαθεσιμότητα του συμπληρώματος είναι σημαντικά υψηλότερη σε σύγκριση με τα τρόφιμα. Ταυτόχρονα, το ZMA έχει αναβολικές ιδιότητες, καθώς περιέχει ασπαρτικό οξύ με βιταμίνη Β6.
Χρησιμοποιώντας την αθλητική διατροφή ZMA στο bodybuilding, έχετε την ευκαιρία να αυξήσετε το ρυθμό ανάπτυξης της αυξητικής ορμόνης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το γεγονός αυτό έχει επιβεβαιωθεί στη διάρκεια πολλών μελετών και είναι αναμφίβολο. Επιπλέον, εκπρόσωποι διαφορετικών αθλητικών κλάδων συμμετείχαν στα πειράματα και τα αποτελέσματα ήταν πάντα θετικά.
Υπό την επίδραση της ισχυρής σωματικής άσκησης, οι αθλητές συχνά αντιμετωπίζουν διαταραχές του ύπνου. Πρέπει να θυμάστε ότι αυτό είναι απαράδεκτο, καθώς το σώμα δεν έχει την ικανότητα να ανακάμψει πλήρως. Επιπλέον, καθώς μεγαλώνουμε, η διάρκεια του ύπνου μειώνεται. Κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, οι επιστήμονες έδειξαν ότι το ZMA είναι σε θέση να παρατείνει σημαντικά τη φάση του ύπνου "αργού κύματος", βελτιώνοντας έτσι την ποιότητά του.
Με βάση όλα τα παραπάνω. Μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι το ZMA επηρεάζει το έργο του ορμονικού συστήματος με δύο τρόπους. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε τη βελτίωση της απόδοσης του παγκρέατος, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει το αναβολικό υπόβαθρο. Και, φυσικά, τεστοστερόνη, η συγκέντρωση της οποίας αυξάνεται με τη χρήση αυτού του συμπληρώματος.
Πώς να χρησιμοποιήσετε την αθλητική διατροφή ZMA στο bodybuilding
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το ZMA, πρέπει να το κάνετε σωστά. Ο βέλτιστος χρόνος για την κατανάλωση του συμπληρώματος είναι μεταξύ 30 λεπτών και μιας ώρας πριν πάτε για ύπνο. Επίσης, μερικές φορές οι αθλητές χρησιμοποιούν διαφορετικό σχήμα πρόσληψης ZMA, παίρνοντας τη μισή ημερήσια δόση αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης και το δεύτερο μέρος πιο κοντά στον ύπνο.
Τις περισσότερες φορές, οι κατασκευαστές κυκλοφορούν αυτό το συμπλήρωμα σε μορφή κάψουλας. Πρέπει να παίρνετε τρεις κάψουλες την ημέρα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο περιεχόμενο των ενεργών συστατικών σε αυτά. Η ημερήσια δοσολογία για τα συστατικά είναι:
- Zευδάργυρος - 30 χιλιοστόγραμμα
- Μαγνήσιο - 450 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη Β6 - 10,5 χιλιοστόγραμμα
Εν κατακλείδι, ας πούμε λίγα λόγια για τις πιθανές παρενέργειες του συμπληρώματος. Πρέπει να αναγνωριστεί ότι ο ψευδάργυρος έχει σημαντική τοξικότητα και σε υψηλή συγκέντρωση αυτής της ουσίας, η διαδικασία αφομοίωσης άλλων μικροθρεπτικών συστατικών θα επιβραδυνθεί. Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την ισορροπία πρωτεϊνών. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα στις παραπάνω ποσότητες, καμία από τις παρενέργειες δεν είναι εγγυημένη.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το ZMA, δείτε αυτό το βίντεο:
