Μάθετε πώς η μάσκα προπόνησης CrossFit επηρεάζει την αερόβια απόδοση αντοχής σας. Τα αποτελέσματα των αθλητών σε όλους τους αθλητικούς κλάδους βελτιώνονται και για να παραμείνουμε στην κορυφή του Ολύμπου, είναι απαραίτητο να αναζητήσουμε νέους τρόπους βελτίωσής τους. Στα κυκλικά αθλήματα, όπως γνωρίζετε, η πιο σημαντική παράμετρος είναι η αερόβια αντοχή. Ένας από τους γνωστούς και συχνά χρησιμοποιούμενους τρόπους βελτίωσης της αντοχής από τους αθλητές είναι η προπόνηση σε συνθήκες υψομέτρου.
Οι πρώτες μέθοδοι τέτοιας εκπαίδευσης δημιουργήθηκαν στα μέσα της δεκαετίας του εξήντα. Προς το παρόν, δεν υπάρχουν μυστικά σε αυτό το θέμα και οι επιστήμονες το έχουν μελετήσει καλά. Ωστόσο, η συζήτηση δεν είναι γι 'αυτό τώρα. Θα εξετάσουμε πώς η μάσκα προπόνησης CrossFit επηρεάζει την αντοχή των αθλητών.
Η ιστορία της εμφάνισης της μάσκας προπόνησης για crossfit
Στις αρχές της δεκαετίας του '90, μια ομάδα επιστημόνων μπόρεσε να διαπιστώσει ότι ένας από τους κύριους περιοριστικούς παράγοντες για την αύξηση της αερόβιας αντοχής είναι η αδυναμία της αναπνοής. Για αυτό, έχουν διεξαχθεί αρκετές μελέτες με τη συμμετοχή επαγγελματιών ποδηλατών. Έκτοτε, οι επιστήμονες έλαβαν αρκετό υλικό για να μιλήσουν για τις θετικές επιδράσεις της προπόνησης των αναπνευστικών μυών (TMT) στην αντοχή.
Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες συνέχισαν τα πειράματά τους προς αυτή την κατεύθυνση και άρχισαν να εργάζονται για τη δημιουργία μιας συσκευής ικανής να κάνει την αναπνοή δύσκολη και να παρέχει κατάρτιση σε ολόκληρο το αναπνευστικό σύστημα. Έτσι γεννήθηκαν οι εκπαιδευτικές μάσκες για το CrossFit, οι οποίες διαθέτουν σύστημα προσαρμογής. Πολύ γρήγορα, άρχισαν να χρησιμοποιούνται ενεργά από αθλητές στη διαδικασία προπόνησης.
Δεδομένου ότι η χρήση αυτών των συσκευών καθιστούσε δύσκολη την αναπνοή των αθλητών, οι κατασκευαστές τους ήταν σίγουροι ότι ήταν σε θέση να δημιουργήσουν έλλειψη οξυγόνου στο σώμα. Αποφάσισαν να ονομάσουν τις νέες συσκευές μάσκες προπόνησης βουνού (σε μεγάλο υψόμετρο) για το crossfit. Τώρα όμως η λέξη "βουνό" έχει αφαιρεθεί από το όνομα των συσκευών για να καταστείλει τις περιττές κουβέντες και ερωτήσεις.
Οι δημιουργοί αυτών των συσκευών καθοδηγήθηκαν από την ιδέα της προσομοίωσης της εκπαίδευσης σε συνθήκες μεγάλου υψομέτρου. Όπως γνωρίζετε, τέτοιες ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στον δείκτη αερόβιας αντοχής. Ωστόσο, αποδείχθηκε ότι υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις σε αυτό το θέμα, για τις οποίες θα μιλήσουμε τώρα.
Αποτελεσματικότητα μάσκας εκπαίδευσης μάσκας κατάρτισης
Επιστήμονες από τις Ηνωμένες Πολιτείες και τη Γερμανία μελετούν αυτό το ζήτημα. Συνολικά, εννέα γυναίκες και 16 άνδρες συμμετείχαν στο πείραμα. Όλοι τους είναι επαγγελματίες αθλητές με καλό επίπεδο προπόνησης. Πρώτον, οι επιστήμονες δοκίμασαν τις μεθόδους προπόνησής τους με άλλους αθλητές προκειμένου να καθορίσουν με ακρίβεια τον χρόνο προπόνησης και ανάπαυσης. Επιπλέον, ήταν σημαντικό να επιλέξετε τις σωστές παραμέτρους προσαρμογής για τη μάσκα εκπαίδευσης για το CrossFit.
Τα άτομα εκπαιδεύτηκαν για 1,5 μήνα σε εργομετρικά ποδήλατα σε υψηλή ένταση. Όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, η μία εκ των οποίων χρησιμοποίησε μάσκες προπόνησης για crossfit (πειραματική) και η άλλη, αντίστοιχα, όχι (έλεγχος). Όλοι οι αθλητές δοκιμάστηκαν επίσης πριν και μετά τη μελέτη.
Οι επιστήμονες έχουν καθορίσει ένα μεγάλο αριθμό δεικτών, για παράδειγμα, πνευμονικός αερισμός, μέγιστη εισπνευστική πίεση, μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MIC), συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης στο αίμα κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες δεν μπόρεσαν να βρουν διαφορές στη λειτουργία των πνευμόνων και τον αριθμό αίματος στους εκπροσώπους των δύο ομάδων.
Από την άλλη πλευρά, αποκαλύφθηκε αύξηση στους δείκτες μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου και εισπνευστικής πίεσης. Σημειώστε ότι όλες αυτές οι παράμετροι βελτιώθηκαν σε εκπροσώπους κάθε ομάδας. Στην ομάδα ελέγχου, οι παράμετροι αυξήθηκαν κατά 13, 5 και 9,9 τοις εκατό, αντίστοιχα. Στο πείραμα, οι αριθμοί αποδείχθηκαν ελαφρώς υψηλότεροι - 16,5 και 13,6 τοις εκατό, αντίστοιχα.
Όπως μπορείτε να δείτε και μόνοι σας. Οι διαφορές μεταξύ αθλητών που χρησιμοποιούν τη μάσκα προπόνησης για crossfit και εκείνων που ασκούνται χωρίς αυτές δεν είναι σημαντικές. Ωστόσο, στην πειραματική ομάδα, υπήρξε αύξηση σε άλλους δείκτες. Για παράδειγμα, το όριο για πνευμονικό αερισμό αυξήθηκε σχεδόν κατά 14 τοις εκατό. Η ισχύς στο κατώφλι εξαερισμού αυξήθηκε επίσης κατά 19,3 %. Υπήρξε βελτίωση των παραμέτρων ισχύος στο όριο αναπνευστικής αντιστάθμισης 10,2 %.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η ανοδική τάση σε όλες τις παραμέτρους παρατηρήθηκε σε εκπροσώπους δύο ομάδων, ωστόσο, οι βελτιώσεις δεν απέκτησαν στατιστική σημασία. Δεν υπήρξαν σημαντικές αλλαγές στον δείκτη καρδιακού ρυθμού, αν και οι εκπρόσωποι της πειραματικής ομάδας εργάστηκαν με ένταση 92 του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και στη δεύτερη ομάδα ο δείκτης αυτός ήταν 88 τοις εκατό.
Δεδομένου ότι οι εκπαιδευτικές μάσκες για το CrossFit καθιστούν την αναπνοή δύσκολη, ο βαθμός αντίληψης του φορτίου στην πρώτη ομάδα ήταν υψηλότερος και ανήλθε σε 6,2 μονάδες, ενώ στη δεύτερη ομάδα αυτός ο δείκτης ήταν 5,5 μονάδες. Κατά τη διάρκεια των πρώτων δώδεκα ημερών εκπαίδευσης, η μέση ισχύς εργασίας αυξήθηκε, αλλά οι διαφορές μεταξύ των ομάδων σε αυτόν τον δείκτη ήταν μόνο πέντε watt. Η μάσκα εκπαίδευσης CrossFit απέτυχε να μιμηθεί την εκπαίδευση σε μεγάλο υψόμετρο. Αυτές οι συσκευές βρέθηκαν να είναι πιο ευεργετικές για την ανάπτυξη της δύναμης των αναπνευστικών μυών και των αυξημένων παραμέτρων αντοχής που μπορούν να εκπαιδευτούν μέσω διαλειμματικής προπόνησης. Ωστόσο, αυτό μπορεί να επιτευχθεί χωρίς τη χρήση ειδικών συσκευών. Με βάση τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης, μπορεί να υποστηριχθεί ότι η μάσκα εκπαίδευσης CrossFit μπορεί να είναι επωφελής για τη βελτίωση των ακόλουθων επιδόσεων:
- Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου.
- Μέγιστη εισπνευστική πίεση.
- Το επίπεδο του κατωφλίου για τον αερισμό των πνευμόνων.
- Αναπνευστική δύναμη στο κατώφλι του αερισμού των πνευμόνων.
- Κατώφλι αναπνευστικής αντιστάθμισης.
- Αναπνευστική δύναμη στο κατώφλι αναπνευστικής αντιστάθμισης.
Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η απόδοση των αναπνευστικών μυών με μάσκες θα μπορούσε να βελτιωθεί ως αποτέλεσμα της υπερκαπνίας. Αυτό κατέστησε δυνατή την αύξηση του κατωφλίου για κόπωση των αναπνευστικών μυών. Στη συνέχεια, αυτή η υπόθεση επιβεβαιώθηκε σε ένα πείραμα με τρεις αθλητές, των οποίων μετρήθηκε το διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα.
Ταυτόχρονα, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι εκπαιδευτικές μάσκες για το CrossFit δεν είναι σε θέση να βελτιώσουν τη λειτουργία των πνευμόνων (ο βαθμός κορεσμού του οξυγόνου στο αίμα) και επίσης δεν αυξάνουν τα χαρακτηριστικά του αίματος (συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης και αιματοκρίτη). Χρησιμοποιώντας αυτήν τη συσκευή, δεν θα μπορείτε να προσομοιώσετε τη διαδικασία εκπαίδευσης σε συνθήκες υψομέτρου.
Ταυτόχρονα, οι μάσκες προπόνησης δεν μπορούν να χαρακτηριστούν εντελώς άχρηστες για τους αθλητές. Θα έχετε ακόμα ορισμένα οφέλη:
- Εξαιρετική προπόνηση πνευμόνων.
- Το διάφραγμα ενισχύεται.
- Ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται, καθώς και ο δείκτης της ελαστικότητάς τους.
- Το κατώφλι για αερόβια κόπωση αυξάνεται.
- Η ποσότητα ενέργειας που παράγεται στο σώμα αυξάνεται.
- Η αντοχή του εγκεφάλου είναι αυξημένη.
Θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι η μάσκα προπόνησης CrossFit πρέπει να χρησιμοποιείται κυρίως από αθλητές που έχουν φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το σώμα τους είναι έτοιμο να λειτουργήσει σε έλλειψη οξυγόνου. Εάν μόλις αρχίζετε να ασκείστε, τότε δεν χρειάζεστε αυτήν τη συσκευή και πρέπει πρώτα να εργαστείτε χωρίς μάσκα. Φυσικά, δεν θα υπάρχει κίνδυνος για την υγεία σε αυτή την περίπτωση, αλλά ούτε και η αποτελεσματικότητα των τάξεων θα είναι υψηλή.
Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε μια μάσκα προπόνησης, τότε πρέπει να διαβάσετε τις οδηγίες χρήσης. Πρέπει να συμπεριληφθεί στο κιτ χωρίς αποτυχία. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, δεδομένου ότι οι κατασκευαστές υποδεικνύουν σε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλη αυτή η συσκευή και περιγράφουν επίσης τους κανόνες για τη ρύθμιση του φορτίου χρησιμοποιώντας βαλβίδες. Η προπόνηση παπαρούνας μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλους τους αθλητικούς κλάδους στους οποίους η αερόβια απόδοση είναι σημαντική.
Δείτε παρακάτω τη μάσκα CrossFit Training:
[μέσα =
