Πολλοί CrossFitters χρησιμοποιούν σήμερα ενεργειακά συμπληρώματα πριν από την προπόνηση. Μάθετε αν πρέπει να πάρετε αυτά τα συμπληρώματα πριν από μια σκληρή προπόνηση. Αν σας αρέσει να διαβάζετε εξειδικευμένα περιοδικά, τότε πιθανότατα έχετε δει μεγάλο αριθμό διαφημίσεων για διάφορα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής. Όλα αυτά μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα αθλητικών αγροκτημάτων, από τα οποία υπάρχουν πολλά τώρα. Συχνά, οι έμποροι σε κατασκευαστικές εταιρείες χρησιμοποιούν ελκυστικά συνθήματα. Για να προσελκύσει πιθανούς αγοραστές. Σήμερα θα εξετάσουμε τη σκοπιμότητα χρήσης συμπλεγμάτων πριν από την προπόνηση στο CrossFit.
Είναι τα συγκροτήματα πριν από την προπόνηση απαραίτητα στο CrossFit;
Πολύ συχνά, τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση περιλαμβάνουν καφεΐνη. Μια μερίδα του συμπληρώματος μπορεί να περιέχει 100-300 χιλιοστόγραμμα αυτής της ουσίας. Ας πούμε ότι ένα φλιτζάνι δυνατό, αρωματικό καφέ περιέχει 90 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Η καφεΐνη έχει την ικανότητα να αυξάνει την απόδοση όλων των σημαντικών συστημάτων του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στην αντίδρασή του στην πρόσληψη αυτής της ουσίας, την οποία το σώμα επιδιώκει να αφαιρέσει το συντομότερο δυνατό.
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι υψηλές δόσεις καφεΐνης μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά προβλημάτων. Επιπλέον, το σώμα το συνηθίζει και ταυτόχρονα μειώνεται η ευαισθησία. Αυτό αναγκάζει τους λάτρεις του καφέ να αυξάνουν συνεχώς τις δόσεις τους. Αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να είναι ευεργετικά για τους αθλητές. Είναι σημαντικό να τα παίρνετε σωστά και να μην τα χρησιμοποιείτε υπερβολικά. Εάν αποφασίσετε να τα χρησιμοποιήσετε, βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν στη στρατηγική κατάρτισής σας.
Πιο πρόσφατα, μια μελέτη διεξήχθη σε πανεπιστήμιο στις Ηνωμένες Πολιτείες που επιβεβαίωσε την αποτελεσματικότητα αυτών των συμπληρωμάτων στον αθλητισμό. Τα άτομα έδειξαν βελτιωμένα αποτελέσματα σε αρκετές ασκήσεις. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η καφεΐνη είναι ένας εξαιρετικός καυστήρας λίπους, ειδικά όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με εφεδρίνη. Φυσικά, υπάρχουν και άλλες ουσίες στα συγκροτήματα πριν την προπόνηση που μπορεί να είναι χρήσιμες για τους αθλητές. Αυτά περιλαμβάνουν αργινίνη. Είναι ένας από τους πιο ισχυρούς δωρητές αζώτου στον κόσμο που βοηθά στην επιτάχυνση της μυϊκής ανάπτυξης.
Δεδομένου ότι στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό το είδος αθλητικού συμπληρώματος επιταχύνει το έργο της καρδιάς, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται την παραμονή των φορτίων υψηλής έντασης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε όχι πολύ καλές συνέπειες. Για την εξάλειψη του εθιστικού αποτελέσματος. Πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε λογικά.
Είναι καταλληλότερα για προπόνηση βαριάς δύναμης όταν απαιτείται μέγιστη συγκέντρωση από εσάς. Είναι επίσης απαραίτητο να παίρνετε συμπλέγματα πριν από την προπόνηση σε κύκλους, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ξεκουραστεί από αυτά. Για προφανείς λόγους, εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα συμπληρώματα, τότε θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε καφέ.
Οφέλη πριν από την προπόνηση του CrossFit
- Αυξήστε τη συγκέντρωση.
- Αυξήστε τα αποθέματα ενέργειας του σώματος.
- Αυξήστε τους δείκτες αντοχής.
- Επιτάχυνση της λιπόλυσης.
Μειονεκτήματα των συγκροτημάτων πριν από την προπόνηση στο CrossFit
- Μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
- Το φορτίο στα επινεφρίδια αυξάνεται.
- Μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση του σώματος.
Επισκόπηση των συγκροτημάτων του Igor Gostyunin πριν από την προπόνηση σε αυτό το βίντεο:
