Μάθετε την ιστορία του τζούντο και τις τεχνικές αποχρώσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα τεχνική αριστεία στο άθλημα. Το τζούντο δημιουργήθηκε στην Ιαπωνία και γρήγορα κέρδισε δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. Αυτό το είδος αγώνα μπορεί να ασκηθεί από άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Η παρακολούθηση της ιστορίας του σχηματισμού αυτού του αθλήματος μάχης είναι αρκετά απλή. Μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι βασίζεται στην τεχνική του τζιου-τζιτσού, το οποίο με τη σειρά του προέρχεται από το εθνικό ιαπωνικό άθλημα του σούμο. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να κάνετε προπόνηση τζούντο στο σπίτι.
Πώς δημιουργήθηκε το τζούντο;
Η ιστορία του τζούντο ξεκινά το 1882, επειδή εκείνη την εποχή δημιουργήθηκε η πρώτη σχολή Kodokan από τον Jigoro Kano. Τώρα είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς, αλλά στην αρχή η περιοχή του "Kodokan" ήταν λίγο περισσότερο από 20 τετραγωνικά μέτρα. Παρά τις πολλές δυσκολίες που αντιμετώπισε ο Jigoro Kano, έκανε ό, τι ήταν δυνατόν για να εκλαϊκεύσει ένα νέο είδος πολεμικών τεχνών.
Πέντε χρόνια αργότερα, διαμορφώθηκαν τα τεχνικά θεμέλια του στυλ Kudokan Judo. Στο τέλος του εικοστού αιώνα, εμφανίστηκαν οι πρώτοι κανόνες, χωρίς τους οποίους η κρίση των αγώνων ήταν αδύνατη. Ωστόσο, λίγο νωρίτερα, το 1888, το τζούντο είχε ήδη διδαχθεί σε αστυνομικούς και ναυτικούς ναυτικούς. Το τζούντο κέρδισε γρήγορα δημοτικότητα στο σπίτι και από το 1907 αυτός ο τύπος πάλης συμπεριλήφθηκε στο σχολικό πρόγραμμα.
Όλα αυτά δεν μπορούσαν να περάσουν απαρατήρητα και οι λάτρεις του τζούντο γινόταν όλο και περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, ο Κάνο έγινε επικεφαλής ενός από τους μεγαλύτερους και πιο σημαντικούς αθλητικούς οργανισμούς σε όλη την Ιαπωνία. Το 1889, άνοιξε το πρώτο σχολείο έξω από τη Γη του Ανατέλλοντος Ηλίου στη Γαλλία. Με την πάροδο του χρόνου, το τζούντο άρχισε να διδάσκεται σε άλλες ευρωπαϊκές χώρες.
Σημειώστε ότι το νέο άθλημα μάχης προκάλεσε το ενδιαφέρον του Προέδρου των Ηνωμένων Πολιτειών, Θεόδωρου Ρούσβελτ. Με εντολή του, στο Λευκό Οίκο εξοπλίστηκε ένα ξεχωριστό δωμάτιο, στο οποίο ο ίδιος ο Ρούσβελτ κατείχε την τέχνη του τζούντο υπό την καθοδήγηση έμπειρων Ιαπώνων δασκάλων.
Το 1926, ο Jigoro Kano αποφάσισε να δημιουργήσει ένα τμήμα τζούντο για κορίτσια με βάση το σχολείο του στο Τόκιο. Η γυναίκα του πλοιάρχου ανέλαβε την οργάνωση αυτής της κατεύθυνσης. Το 1932, ο ίδιος ο Κάνο με τους καλύτερους μαθητές κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων πραγματοποίησε παραστάσεις επίδειξης. Μετά το ξέσπασμα του Β’Παγκοσμίου Πολέμου, η διάδοση του τζούντο σταμάτησε και σε πολλές χώρες, συμπεριλαμβανομένων των Ηνωμένων Πολιτειών, απαγορεύτηκε. Ωστόσο, ήδη το 1948, όλοι οι περιορισμοί καταργήθηκαν.
Από εκείνη τη στιγμή, άρχισε η ταχεία διάδοση ενός νέου τύπου πολεμικών τεχνών και στις αρχές της δεκαετίας του '50 ιδρύθηκε η Διεθνής Ομοσπονδία, επικεφαλής της οποίας ήταν ο γιος του ιδρυτή, Risei Kano. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, το τζούντο ήταν δημοφιλές σε όλες σχεδόν τις χώρες του πλανήτη και πραγματοποιήθηκε το πρώτο παγκόσμιο πρωτάθλημα. Αυτό το γεγονός συνέβη το 1956.
Στον αγώνα συμμετείχαν αθλητές από είκοσι χώρες. Σημειώστε ότι αυτή τη στιγμή δεν υπήρχε ακόμη βαθμολόγηση κατά κατηγορία βάρους. Αυτό πρωτοεμφανίστηκε στο Παγκόσμιο Κύπελλο του 1961 που έγινε στη γαλλική πρωτεύουσα. Alreadyταν ήδη το τρίτο παγκόσμιο πρωτάθλημα.
Το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Γυναικών διεξάγεται από το 1980. Αυτή τη στιγμή, η Διεθνής Ομοσπονδία Τζούντο ενώνει 178 κράτη του πλανήτη. Μόνο στην Ιαπωνία, περίπου οκτώ εκατομμύρια άνθρωποι ασχολούνται με αυτόν τον τύπο αγώνα. Υπάρχουν περίπου δύο δεκάδες εκατομμύρια λάτρεις του τζούντο σε όλο τον κόσμο.
Τεχνικές αποχρώσεις του τζούντο
Θα μιλήσουμε περισσότερο για προπόνηση τζούντο στο σπίτι, αλλά τώρα θα ήθελα να σας γνωρίσω με τα τεχνικά χαρακτηριστικά αυτού του αθλήματος μάχης. Πριν από την έναρξη του αγώνα και μετά την ολοκλήρωσή του, οι μαχητές εκτελούν χαιρετισμό. Σήμερα υπάρχουν 3 τεχνικά τμήματα στο τζούντο:
- Kata - συνδυασμοί ασκήσεων που εκτελούνται σε ζευγάρια.
- Ραντόρι - πάλη σύμφωνα με ορισμένους κανόνες, επιτρέποντάς σας να κυριαρχήσετε σε μια συγκεκριμένη τεχνική.
- Σιαί - ανταγωνισμός μεταξύ αθλητών.
Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται σε ειδικά πατάκια από συνθετικά υλικά ή πιεσμένο καλαμάκι. Ονομάζονται τατάμι. Οι αθλητές στην προπόνηση και κατά τη διάρκεια του αγώνα δεν φορούν παπούτσια όταν παίζουν ξυπόλητοι. Ρούχα τζούντο - τζούντογκι, αποτελούμενα από σακάκι και λευκό παντελόνι. Κατά τη διάρκεια διεθνών διαγωνισμών, χρησιμοποιούνται τζούντογκι σε μπλε και λευκό χρώμα.
Κατά τη διάρκεια του σχηματισμού της πάλης στο τζούντο, υπήρχαν τέσσερις δεκάδες τεχνικές, οι οποίες ήταν διάφοροι τύποι βολών. Καθώς αναπτύχθηκε αυτό το μαχητικό άθλημα, διακρίθηκαν τρία τεχνικά τμήματα:
- Nage-waza - τεχνική ρίψης.
- Katame-waza - τεχνική ακινητοποίησης, η οποία περιλαμβάνει οδυνηρές (kansetsu waza) και τεχνικές ασφυξίας (shime waza), καθώς και κράτημα (osaekomi waza).
- Atemi-waza - η τεχνική του χτυπήματος των πόνων.
Σχεδόν όλες οι σύγχρονες τεχνικές τζούντο βασίζονται σε αυτά τα τμήματα. Στο τζούντο, επιτρέπονται ρίψεις πάνω από το ισχίο, την πλάτη και τον ώμο, διάφορα βήματα τεντώματος, κράτημα και λαβές. Επιπλέον, υπάρχουν δύο τεχνικές για ρίψη - από τη βάση (tachi waza) και με πτώση (sutemi waza). Οι ρίψεις που γίνονται από το περίπτερο έχουν τους δικούς τους υποτύπους. Για παράδειγμα, μπορούν να διαχωριστούν ως εξής:
- Χέρι ρίχνει - te waza.
- Οι μηριακές ρίψεις είναι koshi waza.
- Ρίξιμο με πόδια - asi waza.
Οι πτώσεις ρίψεων έχουν επίσης τη δική τους ταξινόμηση:
- Εκτέλεσε στο πλάι - yoko sutemi waza.
- Εκτέλεση στο πίσω μέρος - masutemi waza.
Οι οδυνηρές τεχνικές χρησιμοποιούνται επίσης ευρέως στην τεχνική του τζούντο, οι οποίες μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: μοχλούς (τα άκρα εκτείνονται στις αρθρώσεις) και κόμπους (τα άκρα στρέφονται στην περιοχή των αρθρώσεων).
Οι μαχητές μπορούν να εκτελέσουν οδυνηρές τεχνικές σε όλες τις αρθρώσεις, αλλά στα αθλήματα χρησιμοποιούνται μόνο στον αγκώνα. Είναι προφανές ότι τέθηκε ένας τέτοιος περιορισμός για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Παρεμπιπτόντως για τον κίνδυνο τραυματισμού αυτής της αθλητικής πειθαρχίας. Το τζούντο καταλαμβάνει την 15η θέση μεταξύ όλων των αθλημάτων όσον αφορά το ποσοστό τραυματισμών. Εάν αποφασίσετε να πραγματοποιήσετε την προπόνησή σας στο τζούντο στο σπίτι, αυτό πρέπει να το θυμάστε. Ταυτόχρονα, οι περισσότεροι τραυματισμοί που παίρνουν οι αθλητές από τα δικά τους λάθη.
Πρέπει να κάνεις τζούντο;
Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει πολλούς και θα προσπαθήσουμε να την απαντήσουμε τώρα. Οι ειδικοί συστήνουν την έναρξη της εκπαίδευσης στην ηλικία των πέντε ή έξι ετών. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο δρόμος για το τζούντο είναι κλειστός για ενήλικες. Εάν ενδιαφέρεστε να εξασκήσετε αυτόν τον τύπο πολεμικών τεχνών, τότε μπορείτε να αγοράσετε με ασφάλεια τζούντοτζι.
Εάν είστε γονέας και δεν έχετε ακόμη αποφασίσει σε ποια αθλητική ενότητα θα στείλετε το μωρό σας και αν είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό, τότε ας ασχοληθούμε με αυτό το ζήτημα. Αρχικά, ακόμη και η προπόνηση τζούντο στο σπίτι βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και ενισχύει το πνεύμα. Η άσκηση αυτού του τύπου πάλης θα επιτρέψει στα παιδιά να μάθουν πώς να συνδυάζουν το έργο του εγκεφάλου με το σώμα.
Επιπλέον, το τζούντο απαιτεί μεγάλη ευελιξία από τους αθλητές και αυτή η ποιότητα είναι χρήσιμη στην καθημερινή ζωή. Εξίσου σημαντική είναι η ικανότητα να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, τα παιδιά θα διδαχθούν πώς να πολεμούν σωστά και ταυτόχρονα να μην βλάπτουν τον αντίπαλο και τον εαυτό τους. Εν κατακλείδι, να σας υπενθυμίσουμε ότι το τζούντο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αυτοάμυνας και σίγουρα δεν θα είναι περιττός στη σύγχρονη ζωή.
Χαρακτηριστικά της προπόνησης τζούντο στο σπίτι
Είναι γενικά αποδεκτό ότι το τζούντο μπορεί να ασκηθεί αποκλειστικά στο τατάμι και με έναν σύντροφο. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές, γιατί όλα εξαρτώνται από τις καθορισμένες εργασίες. Η άσκηση με έναν σύντροφο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε διαφορετικές τεχνικές. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι ελεύθερο χρόνο για να παρακολουθούν τακτικά το τμήμα. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να πραγματοποιήσετε προπόνηση τζούντο στο σπίτι.
Δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για εξάσκηση και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν στύλο και ελαστικά χοντρά σχοινιά, για παράδειγμα, ελαστικά από τροχούς ποδηλάτου ή απλά λαστιχάκια, ως αθλητικό εξοπλισμό. Σημειώστε ότι το μήκος των ελαστικών σχοινιών πρέπει να είναι μεταξύ 2,5 και 3 μέτρων. Ξεκινήστε την προπόνηση τζούντο στο σπίτι με τους πιο απλούς τύπους uchikomi:
- Διπλώστε τη λαστιχένια ζώνη στο μισό και συνδέστε την στον στύλο, περίπου στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Σε αυτή την περίπτωση, και τα δύο άκρα της δέσμης πρέπει να κρέμονται ελεύθερα.
- Πάρτε τα άκρα του τουρνουά στα χέρια σας και κάντε ένα βήμα πίσω. Τραβήξτε την πλεξούδα προς το μέρος σας για να δημιουργήσετε την απαιτούμενη ένταση.
- Ξεκινήστε να αποδίδετε, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό.
- Κάντε 10 επαναλήψεις δεξιά και αριστερά, κρατώντας το τουρνουά σε συνεχή ένταση.
- Καθώς προσαρμόζεστε στο φορτίο, η ένταση στην πλεξούδα και η ταχύτητα της κίνησης αυξάνονται.
Σημειώστε ότι η προπόνηση με λαστιχάκι θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητες ελέγχου του σώματός σας. Επίσης, όταν εργάζεστε με ένα τουρνουά, μην τυλίγετε το τέλος του στην παλάμη του χεριού σας, απλά κρατήστε το στο χέρι σας.
Το δεύτερο στάδιο της εκπαίδευσης περιλαμβάνει την εφαρμογή κινήσεων μίμησης. Μετά το πρώτο μέρος του μαθήματος, τα χέρια σας θα κουραστούν αρκετά και αξίζει να προχωρήσετε στην εργασία στα πόδια σας. Για να το κάνετε αυτό, σας προσφέρουμε ένα απλό συγκρότημα που αποτελείται από διάφορες κινήσεις:
- Τα πόδια βρίσκονται στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Κρατήστε τα χέρια σας σαν να πιάνετε τον αντίπαλο από το κιμονό. Μετά από αυτό, προσομοιώστε ένα πλευρικό σκούπισμα με το πόδι εργασίας σας και ταυτόχρονα χαμηλώστε το χέρι σας κάτω, φαντάζοντας ότι τραβάτε τον αντίπαλό σας. Μετά από αυτό, το πόδι εργασίας αποσύρεται γρήγορα και μια παρόμοια κίνηση πραγματοποιείται με το δεύτερο. Σε κάθε κατεύθυνση, πρέπει να εκτελέσετε 50 επαναλήψεις.
- Αυτό είναι ένα κίνημα αντεπίθεσης ενάντια στο πλευρικό σκούπισμα που ονομάζεται tsubame gaeshi. Εκτελέστε το προς κάθε κατεύθυνση 20 φορές. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μιμηθούν την κίνηση ρίψης.
- Το επόμενο είναι το undercut κίνηση με στροφή, το οποίο εκτελείται σε κάθε κατεύθυνση σε 20 επαναλήψεις. Για να το κάνετε, πρέπει να φανταστείτε ότι κρατάτε τον αντίπαλό σας. Γυρίστε και όταν μιμείτε τη σειρά του εχθρού, αυτή η κίνηση πρέπει να συμπίπτει με τη δική σας.
- Η κίνηση tai otoshi ή το μπροστινό βήμα πρέπει να γίνεται με μεγάλη ταχύτητα διαγώνια σε απόσταση 1,5 έως 2 μέτρων. Εκτελέστε πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, στη δεύτερη, κινώντας πάντα διαγώνια. Δέκα επαναλήψεις πρέπει να εκτελούνται σε κάθε κατεύθυνση.
Εάν έχετε ένα ορισμένο επίπεδο αρχικής φυσικής κατάστασης, τότε στις παύσεις μεταξύ ασκήσεων είναι καλύτερα να μην καθίσετε, αλλά να κάνετε push-ups, καταλήψεις, τσακίσματα για τους κοιλιακούς μύες κλπ. Σας συνιστούμε να μειώσετε σταδιακά τη διάρκεια του παύσεις ανάπαυσης. Για να εκπαιδεύσετε το τζούντο στο σπίτι για να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό, ασκηθείτε καθημερινά για 40 λεπτά. Ως αποτέλεσμα, θα είστε σε θέση να κυριαρχήσετε στις βασικές αρχές αυτού του τύπου αθλημάτων μάχης. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι υψηλές αθλητικές επιδόσεις μπορούν να επιτευχθούν μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης με έμπειρο μέντορα.
Προπόνηση τζούντο στο δρόμο στο παρακάτω βίντεο:
[μέσα =
