Δημιουργία μυών για γυναίκες σε ηλικία που δεν είναι σε ηλικία ή δεν είναι κατάλληλα για προπόνηση δύναμης. Από το άρθρο θα μάθετε τις λεπτότητες της γυναικείας φυσιολογίας και πώς να τις προσαρμόσετε στη διαδικασία εκπαίδευσης του όμορφου μισού της ανθρωπότητας. Είναι πολύ πιο εύκολο για μια γυναίκα να απαλλαγεί από το περιττό σωματικό λίπος παρά να χτίσει μυϊκή μάζα, ειδικά για το πάνω μέρος του σώματος. Το έργο είναι διπλάσιο πιο περίπλοκο όταν πρόκειται για το όμορφο μισό της ανθρωπότητας σε ώριμη ηλικία, στο οποίο απαγορεύεται το φορτίο δύναμης, αλλά είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο μυϊκός τόνος και να αυξηθεί η δομή του μυϊκού ιστού. Πριν απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, είναι απαραίτητο να περιγράψετε τα χαρακτηριστικά και τις φυσιολογικές δυνατότητες του γυναικείου σώματος.
- Το γυναικείο σώμα έχει περιορισμένη περιεκτικότητα σε ορμόνες όπως η νορεπινεφρίνη και η τεστοστερόνη, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά αυτό ακριβώς εμποδίζει το γυναικείο φύλο να χρησιμοποιεί προπόνηση δύναμης. Για παράδειγμα, εάν ένας άντρας εκτελέσει την άσκηση μέχρι πλήρους αποτυχίας, η γυναίκα θα σταματήσει μέσα σε τουλάχιστον δύο επαναλήψεις. Έτσι, υπάρχει εξοικονόμηση ενεργειακών αποθεμάτων που είναι απαραίτητα για τη σίτιση του αγέννητου παιδιού.
-
Εκτός από τη χαμηλή τεστοστερόνη, οι θηλυκοί μύες έχουν μια τάξη μεγέθους λιγότερες μυοϊνίδια, με άλλα λόγια, μυϊκές ίνες. Τώρα προσοχή, είναι αυτή η φυσιολογική διαφορά που υποδηλώνει ότι η προπόνηση δύναμης για τις γυναίκες, ειδικά για τους ηλικιωμένους, είναι άχρηστη. Οκτώ επαναλαμβανόμενες προπονήσεις με βάρη θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς.
«Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ανεξάρτητα από την ηλικία και τη σωματική αναπηρία, κάθε γυναίκα μπορεί να επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων με μεγάλες επαναλήψεις και να ασκήσει ακόμη και τραυματισμένα μέρη του σώματος».
- Ανομοιόμορφη κατανομή της μυϊκής μάζας, το ωραίο φύλο έχει ένα καλά αναπτυγμένο κάτω μέρος του σώματος, είναι στους μηρούς και τους γλουτούς που υπάρχουν πολλές μυϊκές ίνες. Η κορυφή του γυναικείου σώματος, έχει μικρό ποσοστό μυών και δεν ανταποκρίνεται καλά στη σωματική δραστηριότητα. Σε σχέση με αυτό το χαρακτηριστικό, ακόμη και οι κυρίες της ηλικίας του Μπαλζάκ είναι σε θέση να εκτελέσουν κάποιες ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των γοφών και των γλουτών.
- Αργός μεταβολισμός, το ποσοστό των βιοχημικών διεργασιών είναι πολύ χαμηλότερο από αυτό στο ανδρικό σώμα. Ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση ενέργειας ανά κιλό σώματος είναι σημαντικά χαμηλότερη από αυτή ενός άντρα. Η μυϊκή συσκευή μιας γυναίκας είναι πολύ μικρότερη από αυτή ενός άνδρα, γεγονός που εξηγεί τις παραπάνω διαφορές. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι ένα ηλικιωμένο άτομο μπορεί να αποκτήσει μυϊκή μάζα και να διατηρήσει τον τόνο του σώματος μόνο εάν κάνει ασκήσεις αντίστασης, το βάρος της οποίας περιορίζεται από τις μεγάλες επαναλήψεις. Αυτή η προσέγγιση αποτρέπει τους τραυματισμούς και αυξάνοντας τον όγκο της προπόνησης και τις μεγάλες επαναλήψεις, καθιστά δυνατή την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η αερόβια δεν μπορεί να προκαλέσει μυϊκή υπερτροφία και υπάρχουν έντονες αμφιβολίες ότι μια ηλικιωμένη γυναίκα θα μπορεί να τρέξει ή να κάνει ενεργούς περιπάτους για 45 λεπτά.
Πώς πηγαίνει η εκπαίδευση των ηλικιωμένων κυριών;
Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι είναι σχεδόν αδύνατο για τις γυναίκες ηλικίας να χτίσουν μυϊκό ιστό, ορισμένοι εκπαιδευτές θα πουν ακόμη και ότι δεν είναι ρεαλιστικό. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, εκτός από αυτούς που αναφέρθηκαν νωρίτερα. Για το ανθρώπινο σώμα, η ίδια η διαδικασία του αναβολισμού είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία και πρέπει να προσπαθήσετε σκληρά ώστε να θέλει να συσσωρεύσει περίσσεια μυϊκού ιστού, ο οποίος θα πρέπει να δαπανήσει θρεπτικά συστατικά.
Ένας άλλος σημαντικός λόγος είναι η αυξημένη χρήση πρωτεϊνικών τροφών για μυϊκή ανάπτυξη, εάν δεν εξασφαλίσετε αδιάκοπη παροχή δομικών υλικών, τίποτα δεν θα λειτουργήσει, η ανάπτυξη δεν θα συμβεί. Για παράδειγμα, μια γυναίκα εξήντα ετών απλά δεν θα μπορεί να καταναλώσει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικής τροφής, το σώμα δεν θα αφομοιωθεί και δεν θα είναι σε θέση να αφομοιώσει έναν τέτοιο όγκο τροφής.
Επομένως, η προπόνηση μπορεί μόνο να αυξήσει τον μυϊκό τόνο, γυναίκες, των οποίων η ηλικία έχει ξεπεράσει το όριο των πενήντα ετών. Η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία εκπαιδευτή και να παρακολουθεί αυστηρά την κατάσταση του ατόμου και τις ικανότητες αποκατάστασής του.
Αλγόριθμος για την κατασκευή προπονήσεων γυναικών
- Χρησιμοποιώντας προπόνηση μεγάλου όγκου, πολλές επαναλήψεις και ασκήσεις, αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλύτερα στις μυϊκές ίνες, επειδή το γυναικείο σώμα, ακόμη και στην ενήλικη ζωή, είναι σε θέση να συσσωρεύει πιο ενεργά ενέργεια και να αποκαθιστά γρήγορα τις αποθήκες γλυκογόνου.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη προσέγγιση, σε κάθε επόμενο σετ, να μειώσετε το βάρος του βλήματος, αυτό θα αυξήσει την ένταση και θα μειώσει το συνολικό φορτίο, η εκπαιδευμένη ομάδα μυών μπορεί να εργαστεί σκληρά και να ξεκινήσει τον αναβολικό μηχανισμό.
- Η διατροφή πρέπει επίσης να προσαρμοστεί, λαμβάνοντας μια μέτρια ποσότητα υδατανθράκων, έτσι ώστε να μην οδηγήσουν σε υπερβολικό σωματικό λίπος, το οποίο εναποτίθεται πολύ γρήγορα στα γηρατειά.
- Το φορτίο της προπόνησης για μια ηλικιωμένη γυναίκα πρέπει να είναι μακρύ και χαμηλής έντασης, αυτό θα αυξήσει τον μυϊκό τόνο και θα βοηθήσει στην καύση υποδόριου λίπους.
Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, μπορούμε να δηλώσουμε ότι η στοχευμένη προπόνηση αντίστασης μπορεί μόνο να αυξήσει τον μυϊκό τόνο και να αφαιρέσει το υποδόριο λίπος. Είναι απλά αδύνατο για μια ηλικιωμένη γυναίκα να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και δεν είναι σαφές εάν αυτό είναι απαραίτητο. Αγαπητές κυρίες, θυμηθείτε ότι κανένα άλλο είδος άσκησης, διαμόρφωσης, τρεξίματος, χορού, δεν είναι σε θέση να χτίσει μυς και να τονώσει το σώμα. Κάντε το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας αν θέλετε να έχετε ένα σώμα αντάξιο του πνεύματός σας.
Βίντεο - προπόνηση για γυναίκες για απώλεια βάρους στο γυμναστήριο:
[μέσα =
