Η απώλεια βάρους είναι εύκολη, αλλά μόνο λίγοι καταφέρνουν να διατηρήσουν το επιτυγχανόμενο σχήμα. Μάθετε γιατί μετά από λίγο οι άνθρωποι επιστρέφουν ξανά στο αρχικό τους σημείο. Η απώλεια βάρους είναι ένα πολύ καυτό θέμα. Εάν μπορείτε να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα, είναι πολύ δύσκολο να το διατηρήσετε. Πολύ συχνά οι άνθρωποι χρησιμοποιούν διάφορα προγράμματα διατροφής, τα οποία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά στο αρχικό στάδιο, αλλά στη συνέχεια το βάρος επανέρχεται και συχνά με περίσσεια. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να μιλήσουμε για το πώς να διατηρήσουμε το βάρος μετά την απώλεια βάρους και να το κάνουμε όσο το δυνατόν πιο σαφές. Άλλωστε, δεν είναι όλοι εξοικειωμένοι με τα βασικά της διαιτολογίας και πρόκειται να τα εμβαθύνουν.
Σωστοί κανόνες απώλειας βάρους
Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι πρέπει να χάσετε βάρος σωστά. Το κύριο πρόβλημα με τα περισσότερα προγράμματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για να χάσουν γρήγορα βάρος είναι η λανθασμένη προσέγγιση. Πρώτον, κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος διατροφικής διατροφής, απαιτείται μια ατομική προσέγγιση. Δεύτερον, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίγονται όλη την ημέρα.
Εάν ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται υπερβαίνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, τότε η λιπώδης μάζα θα αυξηθεί. Σε γενικές γραμμές, η εμφάνιση όλων των ανθρώπων είναι μια απλή αναλογία λίπους και μυϊκής μάζας. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι ο μυϊκός ιστός, σε σύγκριση με τον λιπώδη ιστό, έχει πυκνότερη δομή. Με απλά λόγια, ένα κιλό μυ έχει μικρότερο όγκο από ένα κιλό λίπους.
Αυτός είναι ο λόγος που τα άτομα που έχουν αναπτύξει μυς φαίνονται πιο αδύνατα και πιο όμορφα από άτομα με παρόμοιο σωματικό βάρος, αλλά με υψηλότερη περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι που αποφασίζουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος καταφεύγουν στην πείνα ή στον υποσιτισμό. Φυσικά, αυτό ισχύει περισσότερο για τα κορίτσια, αφού για τα αγόρια το πιο σημαντικό ερώτημα είναι πού και πώς να χτίσουν μυς. Για την απώλεια βάρους, χρησιμοποιούνται διάφορες δίαιτες, οι οποίες δεν φέρνουν αποτελέσματα, γεγονός που προκαλεί αρνητική στάση απέναντι στην ίδια τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά αν κάνετε τα πάντα σωστά, μπορείτε να χάσετε βάρος και δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό. Μόλις ξεκινήσετε τη νηστεία, θα νιώσετε ένα προσωρινό αποτέλεσμα και το σωματικό σας βάρος θα μειωθεί. Ωστόσο, αυτό δεν οφείλεται στη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους, αλλά στη διάσπαση των μυών. Για το σώμα, η έλλειψη θερμίδων είναι ένα ισχυρό άγχος και αντιδρά σε αυτό μειώνοντας το μεταβολικό ρυθμό. Με παρατεταμένη νηστεία, το ερώτημα πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους θα γίνει πολύ σχετικό. Ναι, μπορείτε να χάσετε δέκα κιλά μέσα σε μια εβδομάδα, αλλά δεν πρέπει να χαίρεστε για αυτό το αποτέλεσμα. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο μπορεί να χάσει μόνο περίπου 250 γραμμάρια λίπους σε μια μέρα. Εάν χάσετε περισσότερα, τότε όλα τα άλλα είναι ρευστά και μυϊκά. Έτσι, σε μια εβδομάδα, μόνο ενάμιση κιλό λίπους μπορεί να χαθεί. Θυμηθείτε, η νηστεία δεν μπορεί ποτέ να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο απώλειας βάρους. Ο μόνος σκοπός μιας τέτοιας δίαιτας μπορεί να είναι ο καθαρισμός του σώματος από τις τοξίνες. Σε αυτή την περίπτωση, η νηστεία δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα. Για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής και προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με καρδιακά φορτία. Όταν νηστεύετε, χάνετε μόνο μυϊκή μάζα και μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, παίρνετε ξανά βάρος, το οποίο είναι λίπος.
Τρόποι για να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους
Ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν μπορούν να διατηρήσουν το βάρος τους μετά την απώλεια βάρους είναι η λανθασμένη οργάνωση της διαδικασίας για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Μετά από "γρήγορες" δίαιτες, μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας, αλλά η εμφάνισή σας θα επιδεινωθεί σημαντικά, καθώς αυξάνεται το ποσοστό σωματικού λίπους.
Εάν κάνατε τα πάντα σωστά ενώ χάσατε βάρος και δεν επιβάλλατε γεγονότα, ρίχνοντας ένα κιλό την ημέρα και τώρα θέλετε να μάθετε πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους, τότε απλά πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Από τη στιγμή που θα αποφασίσετε να φροντίσετε την εμφάνισή σας και να χάσετε βάρος, πρέπει να ασκείστε και να τρώτε σωστά όλη την ώρα.
Έτσι, ας απαντήσουμε σημείο προς σημείο στην ερώτηση πώς να διατηρήσουμε το βάρος μετά την απώλεια βάρους:
- Εξαλείψτε όλα τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό από τη διατροφή σας.
- Κατά τη δημιουργία του δικού σας διατροφικού προγράμματος, πρέπει να εστιάσετε μόνο σε υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά, μέταλλα, βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
- Καθορίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και καταναλώστε 10-20 τοις εκατό λιγότερο όλη την ημέρα.
- Αλλαγή σε κλασματικά γεύματα, τρώγοντας τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Κατά μέσο όρο, πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα κάθε 2,5 έως 3 ώρες. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί το σωστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο προπόνησης για να διευκολύνετε την παρακολούθηση της προόδου σας και να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή και την προπόνηση σας όπως απαιτείται.
Εάν καταφέρατε να χάσετε βάρος σωστά και το τρέχον βάρος σας, ας πούμε, 55 κιλά, τότε θα πρέπει να προχωρήσετε ως εξής:
- Σταματήστε να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρησιμοποιείτε όλη την ημέρα. Εάν έχετε φτάσει στο επιθυμητό βάρος, τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας πρέπει να αντιστοιχεί στον ημερήσιο κανόνα.
- Συνεχίστε την άσκηση και συνεχίστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Πρέπει να ξεχάσετε για πάντα τα McDonald's.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές, αλλά εντός της καθημερινής διατροφής. Απλά τρώτε κάθε τρεις ώρες.
- Το να πίνεις αρκετά είναι επίσης σημαντικό. Το νερό όχι μόνο καθαρίζει το σώμα, καθώς διαλύει μεγάλη ποσότητα τοξινών, αλλά αυξάνει και τον μεταβολισμό.
Έτσι, εάν έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα στη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά τώρα δεν ξέρετε πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους, απλώς πρέπει να τηρήσετε όλες τις συστάσεις που εκφράστηκαν σε αυτό το άρθρο. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτά, ειδικά επειδή μερικά από αυτά θα έπρεπε να έχουν εφαρμοστεί από εσάς κατά την περίοδο του αγώνα με το υπερβολικό βάρος.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τρόπους διατήρησης βάρους μετά την απώλεια βάρους, δείτε αυτό το βίντεο:
