Οι αθλητές χρειάζονται συνεχώς θρεπτικά συστατικά. Μάθετε τι είναι καλύτερο να πίνετε μετά από μια προπόνηση. Το άρθρο περιέχει απλές και υγιεινές συνταγές για ποτά. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται οι αθλητές μπορεί να αναπληρωθεί όχι μόνο με φαγητό, αλλά και με διάφορα ποτά. Πρόκειται για το τι πρέπει να πιείτε μετά από μια προπόνηση και η συζήτηση θα συνεχιστεί σήμερα. Επίσης, στο τελευταίο μέρος του άρθρου, θα υπάρχουν συνταγές για ποτά μετά την προπόνηση που κάθε αθλητής μπορεί να ετοιμάσει μόνος του.
Η ανάγκη για ποτά μετά την προπόνηση
Για την παροχή ενέργειας στο σώμα κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης, απαιτούνται κυρίως υδατάνθρακες. Ταυτόχρονα, κάποιος θυμάται αμέσως το γλυκογόνο, το οποίο είναι ένα είδος αποθέματος ενέργειας. Αυτή η ουσία μπορεί να συσσωρευτεί μόνο σε ορισμένες ποσότητες και είναι πολύ σημαντικό να αποκατασταθεί το απόθεμά της μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης. Ο ρυθμός ανάκτησης του σώματος εξαρτάται από τον ρυθμό αποκατάστασης των αποθεμάτων γλυκογόνου.
Επίσης σημαντικό για ταχύτερη ανάρρωση και ενυδάτωση. Με μείωση του επιπέδου υγρών στο σώμα κατά 2% του σωματικού βάρους, η ικανότητα εργασίας ενός ατόμου μειώνεται σημαντικά. Υπάρχουν δύο βήματα για την αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου:
- Γρήγορο (πρώτο) - η διάρκεια του είναι από 30 έως 60 λεπτά και αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται χωρίς τη χρήση ινσουλίνης.
- Αργή (δεύτερη) - σε αυτό το στάδιο απαιτείται ήδη ινσουλίνη.
Η ινσουλίνη είναι σημαντική και στο πρώτο στάδιο, η ανάρρωση είναι αρκετά γρήγορη και η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι σε υψηλό επίπεδο. Η ανάγκη κατανάλωσης υδατανθράκων μετά την προπόνηση αποδεικνύεται από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ποδηλάτες. Όταν οι υδατάνθρακες καταναλώθηκαν δύο ώρες μετά το τέλος της προπόνησης, το γλυκογόνο ανέκτησε 45% πιο αργά από ό, τι όταν καταναλώθηκαν υδατάνθρακες αμέσως μετά την προπόνηση.
Μια πολύ ενδιαφέρουσα παράμετρος είναι ο ρυθμός αφομοίωσης του γλυκογόνου από το σώμα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι υδατάνθρακες καταναλώνονται καλύτερα σε μικρές μερίδες και συχνά μετά την άσκηση. Το σώμα απαιτεί επίσης πρωτεϊνικές ενώσεις για να επιταχύνει την ανάκτηση μικροτραυμάτων μυϊκού ιστού που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το αποτέλεσμα είναι ένας τύπος μετά την προπόνηση για αυτές τις ουσίες:
- Υψηλοί γλυκαιμικοί υδατάνθρακες.
- Ενώσεις αμινοξέων.
- Ένα σύμπλεγμα ηλεκτρολυτών που αποτελείται από χλώριο, κάλιο και νάτριο.
Καταναλώνοντας ένα κοκτέιλ που περιέχει τα παραπάνω συστατικά, το σώμα θα είναι σε θέση:
- Αναπληρώστε τις αποθήκες γλυκογόνου.
- Λάβετε υλικό για τη σύνθεση μυϊκού ιστού.
- Αποκατάσταση της στάθμης του νερού.
- Σβήσε τη δίψα σου.
Συνιστώμενα ποτά μετά την προπόνηση
Ωστόσο, μην νομίζετε ότι η παραπάνω συνταγή ποτού μετά την προπόνηση πρέπει πάντα να χρησιμοποιείται. Για προπόνηση συγκεκριμένης διάρκειας και έντασης, πρέπει να χρησιμοποιηθεί το κατάλληλο ποτό. Το είδος της εκπαίδευσης επηρεάζει επίσης αυτήν την επιλογή.
Νερό μετά την άσκηση
Όταν μιλάμε για το τι να πίνουν μετά την προπόνηση για αθλητές μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης, θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως για το νερό. Συνηθισμένο βραστό και φιλτραρισμένο νερό, το οποίο πρέπει να είναι το κύριο ποτό. Δεν έχει σημασία ποια είναι η ένταση της προπόνησής σας, αλλά θα πρέπει πάντα να έχετε νερό μαζί σας.
Πρέπει να καταναλώνεται κάθε 20 λεπτά ή όταν εμφανίζεται ξηροστομία. Είναι ακόμη καλύτερο αν το νερό είναι λιωμένο ή δομημένο. Αυτό το υγρό είναι σε θέση να «αναβιώσει» περισσότερο το σώμα και να του δώσει ενέργεια. Το μόνο που πρέπει να προσέξετε είναι πού χύθηκε. Από μεταλλικά νερά αξίζει να χρησιμοποιήσετε το "Essentuki" και το "Karachinskaya". Φυσικά, θα πρέπει πρώτα να απελευθερώσετε αέριο από αυτό και μόνο μετά από αυτό το ποτό.
Αθλητικά ποτά
Μιλώντας για αθλητικά ποτά, εννοώ τα λεγόμενα ισοτονικά ποτά. Έχουν σχεδιαστεί για να αποκαθιστούν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και να παρέχουν στο σώμα πρόσθετη ενέργεια. Το Isotonic περιέχει 14 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 250 χιλιοστόλιτρα νερού. Χάρη σε αυτό, η κόπωση απομακρύνεται και τα αποθέματα ενέργειας αποκαθίστανται. Επίσης, το σώμα λαμβάνει το απαραίτητο σύμπλεγμα μετάλλων για να αυξήσει την αντοχή. Ο καλύτερος χρόνος για κατανάλωση ισοτονικών είναι η προπόνηση αντοχής και οι μεγάλες προπονήσεις.
Ενέργεια
Αυτή η ομάδα ποτών πρέπει να περιλαμβάνει διάφορα αναζωογονητικά και ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Το πιο δημοφιλές ποτό αυτής της ομάδας είναι το Red Bull. Τα ενεργειακά ποτά καταναλώνονται μόνο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για να αυξήσουν την αντίδραση, την αντοχή και τη συγκέντρωση. Μετά την προπόνηση, δεν έχει νόημα η χρήση τους, επιπλέον, μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβής, καθώς θα επιβραδύνει το ρυθμό ανάκτησης γλυκογόνου.
Σοκολατούχο γάλα
Μια καλή επιλογή για αθλητές που κάνουν προπόνηση δύναμης ή παίρνουν βάρος. Αυτό το ποτό περιέχει πρωτεϊνικές ενώσεις και υδατάνθρακες σε καλό συνδυασμό. Επιπλέον, το γάλα σοκολάτας περιέχει μέταλλα και βιταμίνες. Αυτό το προϊόν από εγχώριους κατασκευαστές είναι μάλλον χαμηλής ποιότητας και είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε προϊόντα από παγκόσμιες μάρκες, για παράδειγμα, TruMoo. Σε όσους επιθυμούν να φτιάξουν αυτό το ποτό μόνοι τους, μπορούν να τους δοθεί μια απλή συνταγή για ποτό μετά την προπόνηση - αναμίξτε σκόνη γάλακτος και σκόνη κακάο. Το ποτό είναι έτοιμο.
Χυμοί
Φυσικά, ο χυμός πρέπει να είναι φυσικός. Διάφορα ροφήματα χυμού ή νέκταρ δεν είναι κατάλληλα. Οι χυμοί περιέχουν μεγάλο αριθμό διαφορετικών ουσιών που χρειάζονται οι αθλητές για να επιταχύνουν την ανάρρωση. Για παράδειγμα, ο χυμός κερασιού περιέχει ουσίες που ανακουφίζουν από το πρήξιμο και τη φλεγμονή, καθώς και ανακουφίζουν από τον πόνο στους μυς.
Gainers & Protein Shakes
Αυτά τα ποτά είναι ειδικά σχεδιασμένα για να επιταχύνουν τις διαδικασίες ανάκτησης. Χάρη στη χρήση τους, το σώμα λαμβάνει πρωτεϊνικές ενώσεις, αποκαθιστά τα επίπεδα σακχάρου. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει πρώτα να αυξήσετε το επίπεδο σακχάρου παίρνοντας ένα gainer, μετά το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα.
Αυτά είναι όλα τα βασικά ποτά που πρέπει να αναφερθούν όταν απαντάτε στην ερώτηση τι να πιείτε μετά από προπόνηση.
Συνταγές ποτού μετά την προπόνηση
Και όπως υποσχέθηκε, εδώ είναι μερικές συνταγές ποτών μετά την προπόνηση που μπορείτε να προετοιμάσετε γρήγορα μόνοι σας.
Κοκτέιλ "Βιταμίνη"
Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:
- Νερό - 250 χιλιοστόλιτρα.
- Μέλι - 2 κουταλιές της σούπας.
- Δισκία γλυκόζης - 4 δισκία.
- Σιρόπι από τριαντάφυλλο - 2 κουταλιές της σούπας.
- Φρεσκοστυμμένος χυμός μισού λεμονιού.
Κοκτέιλ "Το χείλος δεν είναι ηλίθιο"
Απαιτούνται τα ακόλουθα συστατικά:
- Πρωτεΐνη σοκολάτας - 1 χιλιοστόλιτρο.
- Γάλα αμυγδάλου - 150 χιλιοστόλιτρα.
- Τυρί Cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) - 100 γραμμάρια.
- Φυστικοβούτυρο - 2 κουταλιές της σούπας.
- Πάγος - 1 φλιτζάνι.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα ποτά μετά την προπόνηση και να κάνετε ένα γρήγορο ρόφημα πρωτεΐνης σε αυτό το βίντεο:
