Μάθετε πώς να διατηρήσετε το επιτευγμένο αποτέλεσμα μετά από μια δίαιτα και να μην επιστρέψετε στο προηγούμενο σχήμα του. Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι η παχυσαρκία και ακόμη περισσότερο η παχυσαρκία είναι οι κύριες αιτίες ανάπτυξης μεγάλου αριθμού ασθενειών. Επιπλέον, μερικά από αυτά είναι πολύ επικίνδυνα. Συνειδητοποιώντας αυτό, πολλοί άνθρωποι με προβλήματα υπέρβαρου προσπαθούν να το ξεφορτωθούν. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιείται μια ποικιλία διαιτητικών προγραμμάτων διατροφής, από τα οποία έχει δημιουργηθεί τώρα ένα απίστευτο ποσό.
Μερικά από αυτά είναι αρκετά σκληρά, αλλά υπάρχουν και πιο ήπια. Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι δεν έχει σημασία τι πρόγραμμα διατροφής αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε, δεν πρέπει να βασίζεστε σε γρήγορα αποτελέσματα. Η πιο αποτελεσματική λύση είναι ο συνδυασμός της φυσικής δραστηριότητας με ένα κατάλληλο διατροφικό πρόγραμμα.
Ωστόσο, ας επιστρέψουμε στις δίαιτες και σημειώστε ότι μερικές φορές οι άνθρωποι χάνουν βάρος αρκετά γρήγορα, αλλά δεν μπορούν να διατηρήσουν τα αποτελέσματα που έχουν ληφθεί. Για πολλούς ανθρώπους, το κύριο ερώτημα είναι πώς να διατηρήσουν το βάρος μετά την απώλεια βάρους. Αυτό είναι για το οποίο θα μιλήσουμε τώρα.
Πώς να προετοιμάσετε σωστά το σώμα για απώλεια βάρους;
Οι άνθρωποι συχνά αποφασίζουν να χάσουν βάρος αυθόρμητα. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη λήψη μιας τέτοιας απόφασης, για παράδειγμα, μια ειλικρινής συνομιλία με φίλους ή ανεπιτυχή αγορά, κατά τη διάρκεια των οποίων αποδεικνύεται ότι τα ρούχα πρέπει να αγοραστούν σε μεγαλύτερο μέγεθος.
Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι γυναίκες. Δεν μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος την παραμονή ενός εταιρικού πάρτι ή άλλων διακοπών. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, χρησιμοποιούνται πιο συχνά οι πιο αυστηρές δίαιτες, αφού οι δημιουργοί τους υπόσχονται πάντα γρήγορα αποτελέσματα.
Ωστόσο, ολόκληρο αυτό το εγχείρημα τελειώνει με το γεγονός ότι τρώτε μεγάλη ποσότητα φαγητού στο γιορτινό τραπέζι, κάτι που δεν σημαίνει καθόλου αγώνα με το υπερβολικό βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να προετοιμαστείτε για απώλεια βάρους συνειδητά και σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεται να σκεφτείτε πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους.
Εάν προετοιμάσετε το σώμα για αλλαγές στο πρόγραμμα διατροφής, τότε όχι μόνο θα ανεχτείτε τη δίαιτα πιο εύκολα, αλλά και θα διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα με μεγάλη πιθανότητα. Μην υποτιμάτε την υποστήριξη των κοντινών σας προσώπων. Εάν όλοι γύρω σας απολαμβάνουν διάφορα νόστιμα πιάτα, τότε θα είναι εξαιρετικά δύσκολο για εσάς να αντισταθείτε σε έναν τέτοιο πειρασμό, ακόμη και αν έχετε μεγάλη δύναμη θέλησης.
Είναι προφανές ότι η υπόλοιπη οικογένειά σας δεν πρέπει να κάνει δίαιτα, αλλά θα πρέπει να αρνηθεί να χρησιμοποιήσει orts ή άλλες λιχουδιές στην παρουσία σας. Επίσης, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να επισκέπτεστε το γυμναστήριο ή το γυμναστήριο λίγο πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα. Η πρώτη φάση του νέου διατροφικού σας προγράμματος είναι πολύ σημαντική για το σώμα σας. Αφού πρέπει να αναδιαρθρώσει το έργο του. Σε μια τέτοια κατάσταση, η έντονη σωματική δραστηριότητα σίγουρα δεν θα είναι επωφελής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα βρίσκεται ήδη υπό στρες λόγω μείωσης της ενεργειακής αξίας της δίαιτας. Δεν χρειάζεται να βιάσετε ακόμη περισσότερο, γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της υγείας.
Είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε προπονητή στο πρώτο στάδιο έναρξης αθλημάτων. Δεν θα σας πει μόνο πότε να ξεκινήσετε να επισκέπτεστε το γυμναστήριο, αλλά μπορεί επίσης να συστήσει μια ειδική δίαιτα. Πρέπει να καταλάβετε ότι το ερώτημα πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους συχνότερα προκύπτει ακριβώς μετά τη χρήση άκαμπτης δίαιτας.
Για να χάσετε βάρος, αρκεί να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων στο σώμα σας. Έτσι θα χάσετε βάρος, θα καθίσουμε να το κάνουμε σωστά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το σώμα σας για ένα νέο διατροφικό πρόγραμμα:
- Είναι απαραίτητο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας σταδιακά.
- Σταματήστε να τρώτε αργά το βράδυ.
- Ξεκινήστε να πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα.
- Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αυξάνεται ομαλά, ώστε να μην βυθίζει το σώμα σε ισχυρό στρες.
- Μετρήστε το αρχικό σας βάρος και στη συνέχεια παρακολουθήστε το τακτικά στη συνέχεια.
- Θέσε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σου.
Πώς να βγείτε σωστά από τη διατροφή;
Αυτή δεν είναι λιγότερο σημαντική διαδικασία σε σύγκριση με την είσοδο σε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής. Όταν φτάσετε στον στόχο σας και οι ενδείξεις κλίμακας είναι απόλυτα ικανοποιητικές για εσάς, πρέπει να καταστείλετε την επιθυμία να τον γιορτάσετε. Πολύ συχνά αυτό είναι που προκαλεί το ερώτημα πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους.
Βασικά, μετά από μια δίαιτα, το βάρος επιστρέφει για το λόγο ότι το σώμα προσπαθεί να δημιουργήσει ένα λίπος σε περίπτωση άλλης μείωσης της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας. Δεν καταλαβαίνει ότι απλώς ήθελες να χάσεις μερικά κιλά. Για το σώμα, οποιαδήποτε μείωση της πρόσληψης θερμίδων σε σύγκριση με τη συνήθη θεωρείται πείνα. Ακόμα και μετά την επίτευξη των στόχων σας, θα πρέπει να εγκαταλείψετε για πάντα τα γλυκά. Καπνιστά κρέατα, τηγανητά, προϊόντα αλευριού. Αξίζει επίσης να περιοριστεί η κατανάλωση αλκοόλ.
Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς όλα τα παραπάνω, τότε πρέπει τουλάχιστον να ελέγξετε την κατανάλωση αυτών των προϊόντων, ελαχιστοποιώντας την. Συνιστούμε επίσης την αντικατάσταση επιβλαβών προϊόντων με χρήσιμα. Για παράδειγμα, αντί για τα συνηθισμένα γλυκά, μπορείτε να φάτε, για παράδειγμα, μούσλι δημητριακών.
Όταν αφήνετε τη δίαιτα, θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Εάν πάλι, αφού φτάσετε στον στόχο σας, επιστρέψετε σε έναν ανενεργό τρόπο ζωής, τότε αυτόματα θα προκύψει το ερώτημα, πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους. Η διαδικασία απέκκρισης των διαιρεμένων λιπαρών οξέων από το σώμα είναι αρκετά μεγάλη και μπορεί να επιταχυνθεί με τη βοήθεια αθλημάτων.
Τι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους;
Ο κύριος λόγος αύξησης του βάρους μετά την έξοδο από τη δίαιτα είναι ψυχολογικός, αν και η φυσιολογική δεν πρέπει επίσης να αποκλειστεί εντελώς. Τα μακροπρόθεσμα και σχετικά μαλακά προγράμματα διατροφής θα πρέπει να θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά όσον αφορά τη διατήρηση των αποτελεσμάτων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συνηθίζετε στη σωστή διατροφή και μετά από αυτό δεν υπάρχει πλέον η επιθυμία να επιστρέψετε στο αρχικό πρόγραμμα διατροφής.
Εάν έχετε χρησιμοποιήσει πιο άκαμπτες και πιο σύντομες δίαιτες, τότε ολόκληρη η ερώτηση είναι να ελέγξετε τη διατροφή σας και όχι πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους. Για να αυξήσετε τα κίνητρά σας, μπορείτε να τραβήξετε φωτογραφίες του εαυτού σας πριν και μετά την έναρξη της δίαιτας. Στη συνέχεια τα κρεμάμε στο ψυγείο.
Αφού σταματήσετε τη διατροφή σας, η κουζίνα μπορεί να αποτελέσει σημαντική απειλή για εσάς και θα πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές. Προσπαθήστε να μην διατηρείτε τρόφιμα που αντενδείκνυνται για εσάς στο ψυγείο. Είναι καλύτερο αν είναι γεμάτο με λαχανικά και φρούτα. Εάν άλλα μέλη της οικογένειάς σας αντιτίθενται σε μια τέτοια αυθαιρεσία, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε τρόφιμα με κανονική περιεκτικότητα σε λιπαρά με αυτά με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε επίσης να προτείνετε τη μετάβαση σε μικρά πιάτα.
Θα πρέπει να θυμάστε ότι το αίσθημα πληρότητας εμφανίζεται με κάποια καθυστέρηση και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι είναι απαραίτητο να σηκωθείτε από το τραπέζι με μια αίσθηση ελαφριάς πείνας. Θα νιώσετε χορτάτοι πολύ γρήγορα. Εξαλείψτε όλους τους περισπασμούς των τροφίμων. Δεν πρέπει να βλέπετε τηλεόραση ή να μιλάτε στο τηλέφωνο ενώ τρώτε.
Πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους - χρήσιμες συμβουλές
- Επανεξέταση της ενεργειακής αξίας της δίαιτας. Εάν πρέπει να τρώτε λίγες θερμίδες για απώλεια βάρους, τότε μετά την έξοδο από τη δίαιτα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την ενεργειακή αξία συντήρησης της διατροφής σας. Σημαίνει. Ότι πρέπει να καταναλώνετε και να ξοδεύετε περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων. Είναι προφανές ότι δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να αναθεωρήσετε το πρόγραμμα διατροφής. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο και ασκείστε τρεις φορές την εβδομάδα, τότε για κάθε κιλό του σωματικού σας βάρους, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 30 θερμίδες. Ελλείψει φυσικής δραστηριότητας, ο αριθμός αυτός θα είναι ήδη 25 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους. Περαιτέρω υπολογισμοί δεν θα είναι δύσκολο να γίνουν.
- Αυξήστε συστηματικά την πρόσληψη θερμίδων. Δεν μπορείτε να μεταβείτε απότομα σε μια δίαιτα που υποστηρίζει θερμίδες. Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να αυξηθεί μόνο λόγω σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνικών ενώσεων. Επίσης, μια εβδομαδιαία αύξηση της ενεργειακής αξίας επιτρέπεται όχι περισσότερο από 150 θερμίδες. Αν μιλάμε για πρωτεϊνικές ενώσεις, τότε αυτό το θρεπτικό συστατικό πρέπει να καταναλώνεται με ρυθμό ενός γραμμαρίου για κάθε κιλό σωματικού βάρους.
- Μην σταματήσετε την άσκηση. Με τη μείωση της ενεργειακής αξίας του προγράμματος διατροφής, το σώμα αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια και για αυτό επιβραδύνει το μεταβολισμό. Για να επιστρέψετε την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών σε φυσιολογικούς δείκτες, πρέπει να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αρκεί να πραγματοποιήσετε τέσσερις ασκήσεις καρδιο, η διάρκεια των οποίων θα είναι 45 λεπτά η καθεμία.
- Παρακολουθήστε την υγεία σας. Το βάρος μπορεί να επιστρέψει λόγω της παρουσίας ορισμένων ασθενειών ή λόγω αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία που συμβαίνουν αναπόφευκτα στο ανθρώπινο σώμα. Στις γυναίκες, αυτό συχνότερα σχετίζεται με την εμμηνόπαυση ή με διαταραχές στον θυρεοειδή αδένα. Εάν ολόκληρο το πρόβλημα είναι στην εμμηνόπαυση, τότε αξίζει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής κατά 10 ή 15. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, τότε αξίζει να ελέγξετε τον θυρεοειδή αδένα.
- Μη φοβάστε να κάνετε λάθη. Δεν πρέπει να ανησυχείτε για μικρές παραβιάσεις του προγράμματος διατροφής, και ακόμη περισσότερο, να τιμωρηθείτε για αυτό με απεργία πείνας. Μερικές φορές την εβδομάδα, μπορείτε να απολαύσετε μερικά ανθυγιεινά τρόφιμα. Δυστυχώς, είναι πολύ συχνά τα πιο νόστιμα, αλλά τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό. Μπορείτε να φάτε μια φέτα πίτσα ή ένα κέικ σε μια εβδομάδα. Φυσικά, δεν πρέπει να το κάνετε πολύ συχνά. Αλλά μια τέτοια ψυχολογική χαλάρωση θα είναι πολύ χρήσιμη.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο διατήρησης του βάρους μετά την απώλεια βάρους, δείτε αυτό το βίντεο:
