Μάθετε γιατί οι βιταμίνες δεν μπορούν να υποβιβαστούν στο παρασκήνιο εάν παρακολουθείτε ενεργά ένα πρόγραμμα γυμναστικής και θέλετε να χτίσετε ισχυρούς μυς. Με ανεπάρκεια βιταμινών στο σώμα, οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ σοβαρές. Αυτές οι ουσίες χρησιμοποιούνται ενεργά σε διάφορες διαδικασίες και η μείωση της συγκέντρωσής τους θα οδηγήσει σε διάφορες διαταραχές στη λειτουργία των συστημάτων και των οργάνων. Αν και είναι συνηθισμένο μεταξύ των ανθρώπων να μιλούν για ανεπάρκεια βιταμινών, στην πράξη αυτό δεν συμβαίνει. Με αυτή την έννοια, η παραδοσιακή ιατρική κατανοεί την πλήρη απουσία αυτών των ουσιών, η οποία δεν μπορεί να συμβεί. Αλλά η υποβιταμίνωση είναι αρκετά συχνή και όχι μόνο την άνοιξη. Αυτή η κατάσταση περιλαμβάνει ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών. Σήμερα θα μιλήσουμε για ανεπάρκεια βιταμινών στο bodybuilding.
Βιταμίνη Α (καροτίνη και ρετινόλη)
Αυτή η ουσία βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των οργάνων της όρασης και με την ανεπάρκεια της, ένα άτομο αρχίζει να βλέπει χειρότερα. Επιπλέον, είναι δυνατή η εμφάνιση φωτοφοβίας και δακρύρροιας. Το να μάθετε για την ανεπάρκεια βιταμίνης Α είναι αρκετά απλό, για αυτό πρέπει να βγείτε από ένα σκοτεινό δωμάτιο σε ένα ελαφρύ. Εάν τα μάτια σας συνηθίσουν στο φως για περισσότερα από έξι δευτερόλεπτα, τότε αξίζει να αρχίσετε να παίρνετε αυτήν την ουσία επιπλέον. Η βιταμίνη Α βρίσκεται στις ακόλουθες τροφές: αυγά, γάλα, αρτοσκευάσματα, κόκκινα και κίτρινα λαχανικά, φρούτα και χυμό ντομάτας.
Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)
Αυτή είναι μια μάλλον μοναδική ουσία, αφού δεν μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα και καταστρέφεται γρήγορα. Η βιταμίνη C βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης των ενσύρματων συστημάτων του σώματος και αν είναι ανεπαρκής, γίνεστε ευάλωτοι στα κρυολογήματα. Ακόμα και οι πιο μικρές πληγές χρειάζονται πολύ χρόνο για να επουλωθούν, εμφανίζεται υπνηλία και διαταράσσονται τα πρότυπα ύπνου. Η βιταμίνη C είναι πλούσια σε λάχανο τουρσί, μαύρη σταφίδα, ιπποφαές, τριαντάφυλλο, εσπεριδοειδή και κράνμπερι.
Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)
Η ουσία βελτιώνει σημαντικά τη μνήμη. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα απομνημόνευσης πληροφοριών, καθώς και πονοκεφάλους και αϋπνία, τότε το σώμα πιθανότατα στερείται βιταμίνης Β1. Αυτή η ουσία συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία ολόκληρου του νευρικού συστήματος. Φάτε ψωμί, χοιρινό, δημητριακά και αυγά για να το αποφύγετε.
Βιταμίνη H (βιοτίνη)
Αυτή η ουσία έχει μεγάλη επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Με χαμηλή συγκέντρωση βιταμίνης H, μπορεί να προκύψουν προβλήματα με την πιτυρίδα, τα μαλλιά να στεγνώσουν και ακόμη και η τριχόπτωση είναι δυνατή. Η ουσία βρίσκεται στα αυγά, τις ντομάτες, τη μαγιά και τα νεφρά.
Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)
Εάν δεν τρώτε αυγά, δημητριακά, μαγιά και γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε είναι πιθανή μια ανεπάρκεια αυτής της ουσίας. Ως αποτέλεσμα, αρχίζουν να εμφανίζονται ρωγμές στα χείλη, το δέρμα ξηραίνεται και μπορεί να εμφανιστεί ακμή.
Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)
Πρώτα απ 'όλα, με ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης, θα αντιμετωπίσετε νευρικές κρίσεις, εμφάνιση υπνηλίας και φλεγμονή του δέρματος. Τότε είναι δυνατή η εμφάνιση ναυτίας και ασθένειας κίνησης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη Β: συμβάλλει στην ομαλοποίηση του αιθουσαίου συστήματος. Φάτε ψάρι, κρέας, συκώτι, μαγιά και γάλα.
Βιταμίνη D (καλσιφερόλη)
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ταχεία κόπωση, τότε είναι πιθανό να μην υπάρχει αρκετή βιταμίνη D. στο σώμα. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν μυϊκή αδυναμία και κράμπες. Ωστόσο, αυτές δεν είναι οι πιο θλιβερές συνέπειες της έλλειψης επαρκούς ποσότητας αυτής της ουσίας στο σώμα. Η βιταμίνη D αυξάνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά ασβέστιο, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη αντοχή των οστών. Τρώτε ιχθυέλαιο, κυνήγι, βούτυρο, γάλα και περνάτε τακτικά χρόνο στον ήλιο.
Βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη)
Η ουσία ομαλοποιεί τη μυϊκή λειτουργία και προάγει την ανάπτυξη των οστών. Επιπλέον, με ανεπάρκεια της ουσίας, η ποιότητα του σπερματικού υγρού των ανδρών μειώνεται. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, φύτρο σιταριού, μαρούλι και κρόκους αυγού.
Βιταμίνες Β9 και Β12 (φολικό οξύ και κυανοκοβαλαμίνη, αντίστοιχα)
Και οι δύο ουσίες χρησιμοποιούνται ενεργά από το σώμα στο μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα του ήπατος και συμμετέχουν επίσης στη σύνθεση του αίματος. Όταν εμφανίζονται αϋπνίες, πεπτικά προβλήματα και αυξημένη κόπωση, είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για την αποκατάσταση της συγκέντρωσης αυτών των ουσιών. Φάτε ψάρι, γάλα, θαλασσινά και κρέας.
Βιταμίνη PP (νικοτινικό οξύ)
Η βιταμίνη PP διατηρεί την κατάσταση του δέρματος. Με την ανεπάρκεια του, αναπτύσσεται μια πολύ δυσάρεστη ασθένεια - πελλάγρα ή, πιο απλά, το δέρμα σας γίνεται τραχύ. Τα πρώτα συμπτώματα ανεπάρκειας ουσίας είναι η παραβίαση της γεύσης (ακόμη και το πιο αγαπημένο πιάτο θα μοιάζει με καουτσούκ), ξηροστομία και χλωμά χείλη. Είναι επίσης δυνατό και αυξημένη ευερεθιστότητα, μετατρέποντας σε νευρικές κρίσεις. Πίτουρο, ρύζι, φρέσκα ψάρια και όσπρια με κρέας μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτά τα συμπτώματα.
Για όλες τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες για τους bodybuilders, δείτε αυτό το βίντεο:
