Μάθετε γιατί κάθε αθλητής πρέπει να χρησιμοποιεί βιταμίνες Β σε σταθερή βάση. Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για το σώμα μας. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς χρησιμοποιούνται οι βιταμίνες Β6 και Β12 στον αθλητισμό. Είναι αυτές οι ουσίες που χρησιμοποιούνται πιο ευρέως στον αθλητισμό και την παραδοσιακή ιατρική.
Ο ρόλος των βιταμινών Β στον αθλητισμό
Λίγο αργότερα, θα μιλήσουμε για τη χρήση των βιταμινών Β6 και Β12 στον αθλητισμό και τώρα πρέπει να ειπωθούν λίγα λόγια για άλλες ουσίες αυτής της ομάδας. Σημειώστε ότι είναι αρκετά εκτεταμένο και περιλαμβάνει οκτώ ουσίες υδατοδιαλυτές. Αυτό υποδηλώνει ότι το σώμα δεν είναι σε θέση να τα συσσωρεύσει. Ωστόσο, ορισμένα από αυτά, δηλαδή B8, B4, καθώς και B10, το σώμα είναι σε θέση να συνθέσει μόνο του και στις περισσότερες από τις πρόσθετες προσλήψεις αυτών των ουσιών δεν απαιτείται.
Όσον αφορά το bodybuilding, αυτή η ομάδα βιταμινών είναι η πιο σημαντική, καθώς βοηθά στην απόκτηση μάζας. Εδώ είναι οι κύριες επιδράσεις που έχουν οι βιταμίνες Β:
- Επιτάχυνση των διαδικασιών παραγωγής ενέργειας.
- Αυξήστε τη συσταλτικότητα των μυών.
- Βελτιώνουν την αφομοίωση όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική σε συνθήκες άφθονης διατροφής, χωρίς τις οποίες η αύξηση βάρους είναι αδύνατη.
- Επιτάχυνση των διαδικασιών μείωσης των λιπαρών κυτταρικών δομών.
- Διεγείρουν τις διαδικασίες διαίρεσης των κυτταρικών δομών των ιστών, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών.
- Ενισχύστε την άμυνα του οργανισμού.
- Διεγείρει το έργο του νευρικού συστήματος.
- Βοηθήστε το σώμα να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
- Επιταχύνουν το μεταβολισμό.
- Βελτιώνει την ποιότητα του δέρματος.
- Εξαλείψτε το άγχος.
- Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών του αγγειακού συστήματος και του καρδιακού μυός.
Δεδομένου ότι οι πιο κοινές βιταμίνες Β6 και Β12 στα αθλήματα, αξίζει να μιλήσουμε για αυτές με περισσότερες λεπτομέρειες. Αρχικά, έχουν διάφορες μορφές, γεγονός που τα καθιστά πολύ εύκολα στη χρήση. Εάν θέλετε να πάρετε αυτές τις ουσίες για προφύλαξη, τότε τα δισκία (κουφέτα) και οι κάψουλες είναι οι καλύτερες επιλογές. Για σοβαρή θεραπεία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ενέσιμα.
Πώς χρησιμοποιείται η βιταμίνη Β6 στον αθλητισμό;
Για καλύτερη κατανόηση των πληροφοριών σχετικά με τη χρήση των βιταμινών Β6 και Β12 στον αθλητισμό, θα σας πούμε για καθένα ξεχωριστά. Η Β6 ονομάζεται επίσης πυριδοξίνη και βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και συμπληρώματα. Ας πούμε επίσης ότι αυτή η ουσία συντίθεται στο σώμα, αλλά σε ελάχιστες ποσότητες. Η ανεπάρκεια πυριδοξίνης μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα της χρήσης αντιβιοτικών, της διαταραχής της πεπτικής οδού, καθώς και της ακατάλληλα οργανωμένης διατροφής.
Σε οποιαδήποτε μορφή απελευθέρωσης, η ουσία είναι ιδιαίτερα ανθεκτική στο οξυγόνο και σε υψηλές θερμοκρασίες. Ωστόσο, μπορεί να καταστραφεί με άμεση έκθεση στην ηλιακή υπεριώδη ακτινοβολία. Μεταξύ των κύριων λειτουργιών που εκτελεί η πυριδοξίνη στο σώμα, πρέπει να σημειωθούν τα ακόλουθα:
- Οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνονται - το γεγονός ότι η πυριδοξίνη συμμετέχει ενεργά σε πολλές μεταβολικές διεργασίες έχει αποδειχθεί από τους επιστήμονες.
- Η αποτελεσματικότητα του καρδιακού μυός βελτιώνεται - αυτό οφείλεται στην ικανότητα της ουσίας να επιταχύνει τη σύνθεση των προσταγλανδινών, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση του έργου της καρδιάς και την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
- Ενισχύει το έργο της ανοσίας - η ουσία επιταχύνει τις διαδικασίες διαίρεσης των κυτταρικών δομών και είναι απαραίτητη για την παραγωγή διαφόρων αντισωμάτων.
- Η ποιότητα των μαλλιών, καθώς και του δέρματος, βελτιώνεται - όλα είναι ξεκάθαρα με αυτό το ζήτημα και δεν απαιτούνται πρόσθετες εξηγήσεις.
- Το έργο του νευρικού συστήματος διεγείρεται - οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η πυριδοξίνη είναι απαραίτητη για τη σύνθεση ορισμένων νευροδιαβιβαστών που είναι υπεύθυνοι για την ανθρώπινη διάθεση και την απόδοση του εγκεφάλου. Σημειώστε ότι οι κυτταρικές δομές του εγκεφάλου περιέχουν περίπου πενήντα φορές περισσότερη βιταμίνη Β6 σε σύγκριση με το αίμα.
- Συμμετέχει στην παραγωγή γενετικών υλικών, ορμονικών ουσιών και ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Μια πρόσθετη πρόσληψη πυριδοξίνης είναι απαραίτητη σε περίπτωση ανάπτυξης ανεπάρκειας βιταμινών, μολυσματικών ασθενειών, διάρροιας, διατροφικών λαθών, δερματίτιδας, καθώς και μετά την αφαίρεση του στομάχου. Η πυριδοξίνη βρίσκεται σε μεγάλο αριθμό φυτικών και ζωικών προϊόντων. Το κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική πηγή αυτής της ουσίας. Σκουμπρί, ρόδι, λάχανο, καρύδια, μοσχάρι κ.λπ. Όλες οι βιταμίνες πρέπει να προσλαμβάνονται σε μια ορισμένη δοσολογία, η πυριδοξίνη δεν αποτελεί εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα. Κάθε μέρα ένα άτομο χρειάζεται δύο έως έξι γραμμάρια βιταμίνης. Η υπερδοσολογία πυριδοξίνης μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, ωστόσο, η ανεπάρκεια της ουσίας είναι πιο επικίνδυνη. Σε αυτήν την κατάσταση, εμφανίζονται επίσης ορισμένες διαταραχές στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, αναπτύσσεται δερματίτιδα, είναι πιθανά προβλήματα με την πεπτική οδό και αναιμία.
Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει μια ομάδα κινδύνου για την ανάπτυξη ανεπάρκειας πυριδοξίνης και αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή τους. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει τις ακόλουθες κατηγορίες ατόμων:
- Μωρά.
- Άτομα που έχουν πάρει αντιβιοτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Γυναίκες που χρησιμοποιούν ορμονικά αντισυλληπτικά.
- Άτομα που έχουν προβλήματα με το συκώτι, καθώς και πάσχουν από αθηροσκλήρωση και πολυαρθρίτιδα.
- Γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Βιταμίνη Β12 στον αθλητισμό
Μία από τις δύο πιο δημοφιλείς βιταμίνες Β6 και Β12 στα αθλήματα που μόλις εξετάσαμε, ήρθε η ώρα να στρέψουμε την προσοχή μας στη δεύτερη. Πολλοί επιστήμονες θεωρούν ότι η κυανοκοβαλαμίνη (Β12) είναι μία από τις βασικές βιταμίνες για τον άνθρωπο. Αυτή η ουσία είναι σε θέση να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να ομαλοποιήσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και επίσης να αυξήσει το ρυθμό παραγωγής πρωτεϊνικών δομών στους μυϊκούς ιστούς. Η πιο αποτελεσματική μορφή του φαρμάκου είναι η ενέσιμη, αν και ένα δισκίο είναι επίσης κατάλληλο για προφυλακτική χρήση.
Εάν μιλάμε για τη γενική χρήση της κυανοκοβαλαμίνης, τότε αυτό πρέπει να γίνει στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Με πολυνευρίτιδα, ριζοκολίτιδα, καθώς και νευραλγία.
- Χρόνια αναιμία που προκαλείται από ανεπάρκεια κυανοκοβαλαμίνης.
- Βλάβη στο περιφερικό νευρικό σύστημα και εγκεφαλική παράλυση.
- Παρατεταμένος πυρετός με αλκοολισμό.
- Διάφορες ασθένειες του δέρματος.
- Παθολογίες του πεπτικού συστήματος.
- Όγκοι αναπτύσσονται στο πάγκρεας και στην εντερική οδό.
- Παθολογικές ανωμαλίες στο έργο των νεφρών.
- Ισχυρό άγχος.
- Διάφορες μολυσματικές ασθένειες.
- Φωνητική μυέλωση και νόσος Down.
Λειτουργίες βιταμίνης Β12 στο ανθρώπινο σώμα
Ας ρίξουμε μια ματιά στις κύριες λειτουργίες που εκτελεί η κυανοκοβαλαμίνη στο σώμα μας:
- Οι διαδικασίες παραγωγής λευκοκυττάρων επιταχύνονται, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Το άγχος ανακουφίζεται και η καταθλιπτική κατάσταση εξαλείφεται.
- Η δραστηριότητα του σπέρματος στο αρσενικό σπερματικό υγρό αυξάνεται.
- Με ανεπάρκεια οξυγόνου, αυξάνεται η ικανότητα των κυτταρικών δομών των ιστών να το καταναλώνουν από το αίμα.
- Αναβολικές διεργασίες, για παράδειγμα, η παραγωγή πρωτεϊνικών ενώσεων, δεν μπορούν να προχωρήσουν χωρίς κυανοκοβαλαμίνη.
- Η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται.
Πώς να πάρετε σωστά τη βιταμίνη Β12;
Θα σας ενημερώσουμε αμέσως ότι δεν μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν αυτό το φάρμακο. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για άτομα με υπερευαισθησία στην ουσία, καθώς και γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Επιπλέον, η κυανοκοβαλαμίνη αντενδείκνυται σε ερυθροκύτωση, θρομβοεμβολή ερυθροαιμίας. Παρουσία όμως στηθάγχης, κακοήθων και καλοήθων νεοπλασμάτων όγκων, τάση σχηματισμού θρόμβων. Η κυανοκοβαλαμίνη πρέπει να χρησιμοποιείται σε περιορισμένες δόσεις.
Πριν ξεκινήσετε την πορεία του φαρμάκου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η ημερήσια δοσολογία εξαρτάται άμεσα από τις εργασίες που σας έχουν ανατεθεί. Για τους αθλητές, οι δόσεις των 10-24 μικρογραμμαρίων είναι σχετικές. Θα σας ενημερώσουμε επίσης ότι ελλείψει προβλημάτων υγείας, η υπερβολική δόση βιταμίνης Β12 δεν είναι τρομερή, καθώς η ουσία δεν είναι τοξίνη. Εάν μιλάμε για τη χρήση της κυανοκοβαλαμίνης στην ιατρική, τότε οι δοσολογίες επιλέγονται ανάλογα με την ασθένεια.
Φαρμακολογικές ιδιότητες της κυανοκοβαλαμίνης
Συχνά, οι αθλητές ενδιαφέρονται γιατί οι βιταμίνες Β6 και Β12 χρειάζονται σε αθλήματα σε μορφή ένεσης. Είναι προφανές ότι μια τέτοια χρήση μπορεί να προκληθεί κυρίως από σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία του σώματος. Εάν δεν έχετε προβλήματα υγείας, τότε μπορείτε να πάρετε την ουσία επιπλέον ως μέρος συμπλεγμάτων μικροθρεπτικών συστατικών.
Η ενέσιμη μορφή κυανοκοβαλαμίνης χαρακτηρίζεται από υψηλή ταχύτητα δράσης και είναι σημαντικά ανώτερη σε αποτελεσματικότητα από την δισκιοποιημένη μορφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ενέσεις πρέπει να γίνονται σε σοβαρές καταστάσεις. Μόλις βρεθεί στο σώμα, η βιταμίνη Β12 μετατρέπεται σε συνένζυμα αδενοσυλοβαλαμίνη, καθώς και καβαμαμίδη. Είναι ενεργές μορφές της βιταμίνης και απαιτούνται για την παραγωγή διαφόρων ενζύμων.
Για παράδειγμα, η κυανοκοβαλαμίνη εμπλέκεται στη μετατροπή της βιταμίνης Β9 σε τιτραϋδροφολικό οξύ, το οποίο έχει υψηλή βιολογική ισχύ. Το φάρμακο είναι εξαιρετικά χρήσιμο για το έργο του κυκλοφορικού συστήματος, καθώς επιτρέπει στο σώμα να δημιουργήσει αποθέματα θειικών υδρικών ομάδων στα ερυθροκύτταρα. Εάν η βιταμίνη Β12 χρησιμοποιείται σε υψηλές δόσεις, τότε υπάρχει ομαλοποίηση της ισορροπίας των λιποπρωτεϊνικών ενώσεων.
Σας είπαμε λοιπόν για το τι είναι οι βιταμίνες Β6 και Β12 στον αθλητισμό και πώς να τις χρησιμοποιήσετε σωστά. Θυμηθείτε ότι μόνο ένας γιατρός είναι σε θέση να καθορίσει την απαιτούμενη δοσολογία φαρμάκων και η ανεξάρτητη χρήση αυτών των ουσιών επιτρέπεται μόνο για προφυλακτικούς σκοπούς.
Για περισσότερα σχετικά με τη βιταμίνη Β6 στον αθλητισμό, δείτε εδώ:
Αλλά το παρακάτω βίντεο θα πει για τη βιταμίνη Β12:
[μέσα =
