Μάθετε γιατί ο λιγότερος ύπνος συμβάλλει στην άμεση συσσώρευση λίπους και μειώνει την απόδοση του σώματός σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι κύριοι λόγοι για την απόκτηση λίπους είναι η ανθυγιεινή διατροφή και ο ανενεργός τρόπος ζωής. Όλα αυτά είναι σωστά, αλλά ξεχάσαμε να αναφέρουμε έναν εξίσου σημαντικό παράγοντα - τον ύπνο. Αυτό επιβεβαιώνεται από τα αποτελέσματα πολλών μελετών. Χωρίς να κοιμάται αρκετά, ένα άτομο υποσυνείδητα τρώει πολλά λιπαρά τρόφιμα, τα οποία δεν ταιριάζουν καθόλου με την απώλεια βάρους.
Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης, που διεξήχθη από κοινού από Αμερικανούς και Καναδούς επιστήμονες, αποδείχθηκε ότι ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά την επόμενη μέρα καταναλώνει κυρίως ανθυγιεινά λιπαρά τρόφιμα. Ταυτόχρονα, καταναλώνουν όχι μόνο πολλές θερμίδες, αλλά μειώνεται και η σωματική δραστηριότητα, γεγονός που δημιουργεί συνθήκες για τη συσσώρευση λίπους.
Από όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η έλλειψη ύπνου και τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος σχετίζονται άμεσα. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, τότε η όρεξή σας αυξάνεται, επειδή ο εγκέφαλος πρέπει να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας και αυτό είναι ευκολότερο να γίνει χάρη στη χρήση τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας. Σήμερα θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στην αποθήκευση λίπους.
Επιδράσεις του ύπνου και έλλειψη ύπνου στην αποθήκευση λίπους
Έχει υπολογιστεί ότι η διάρκεια του ύπνου έχει μειωθεί κατά περίπου 20 τοις εκατό, ή μιάμιση ώρα, τον τελευταίο αιώνα. Ταυτόχρονα, ο αριθμός των αγχωτικών καταστάσεων και της κατάθλιψης αυξήθηκε, αλλά η σωματική δραστηριότητα μειώθηκε. Προσθέστε σε αυτό την κακή ποιότητα των περισσότερων σύγχρονων προϊόντων διατροφής και τα αίτια της επιδημίας παχυσαρκίας γίνονται σαφή.
Το υπερβολικό βάρος και ο ύπνος σχετίζονται τουλάχιστον με το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου είναι η κύρια αιτία κόπωσης και η μείωση της αποθήκευσης ενέργειας του σώματος. Ωστόσο, το σώμα μας προσπαθεί για ισορροπία σε όλα και πρώτα απ 'όλα προσπαθεί να αντισταθμίσει το ενεργειακό έλλειμμα. Ως αποτέλεσμα, καταναλώνετε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και ταυτόχρονα ακολουθείτε έναν παθητικό τρόπο ζωής. Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για την εμφάνιση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους.
Σίγουρα πολλοί είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση ότι μετά από έλλειψη ύπνου, πίνεις ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί και ταυτόχρονα τρως ένα κουλούρι ή σοκολάτα. Προσπαθώντας να επαναφέρετε την ενεργειακή ισορροπία και τρώγοντας τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, εσείς οι ίδιοι, χωρίς να το καταλαβαίνετε, δημιουργείτε όλες τις προϋποθέσεις για τη δημιουργία νέων αποθεμάτων λίπους.
Ωστόσο, υπάρχει λίγη ενέργεια, επειδή το σώμα αποκαθίσταται πλήρως μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου και μετά τη δουλειά δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά στο σπίτι. Το δείπνο είναι και πάλι πλούσιο σε θερμίδες. Σήμερα ο καθένας από εμάς έχει πολλά πράγματα να κάνει και είναι πολύ δύσκολο να βρούμε χρόνο για να τα λύσουμε. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους ένα άτομο κοιμάται το πολύ έξι ώρες. Ενώ μιλάμε για τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στην αποθήκευση λίπους σήμερα, υπάρχουν πιο πολύπλοκα προβλήματα σώματος που πρέπει να έχουμε κατά νου.
Είναι πολύ σημαντικό να προγραμματίσετε σωστά την ημέρα σας και ειδικά για τους λάτρεις του fitness. Εάν ασκείστε τακτικά και κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες ταυτόχρονα, τότε η απώλεια βάρους θα είναι πολύ δύσκολη και μερικές φορές αδύνατη. Θα εξετάσουμε τώρα διάφορους λόγους που αποδεικνύουν τη σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και αύξησης λίπους:
- Με την έλλειψη ύπνου στο σώμα, συντίθεται μια ορμόνη που ελέγχει το αίσθημα της πείνας. Ελβετοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι αν κάποιος κοιμάται λίγο, αγοράζει περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
- Η επίδραση της έλλειψης ύπνου στην αποθήκευση λίπους είναι άμεση, καθώς επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
- Για να ελέγξετε την όρεξη, πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ δύο ορμονών - γκρελίνης και λεπτίνης. Το πρώτο συντίθεται από λιπώδεις ιστούς και το δεύτερο στο στομάχι. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει την ισορροπία μεταξύ αυτών των ουσιών.
- Η αυξητική ορμόνη ή αυξητική ορμόνη συντίθεται όσο το δυνατόν πιο ενεργά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η ουσία έχει ένα ισχυρό αποτέλεσμα καύσης λίπους και αν δεν κοιμάστε αρκετά, τότε η συγκέντρωση της αυξητικής ορμόνης πέφτει.
- Επίσης, τη νύχτα, το σώμα παράγει σεροτονίνη, χαμηλή συγκέντρωση της οποίας οδηγεί σε μείωση της διάθεσης. Για να αλλάξει η κατάσταση, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν γλυκά και αλεύρι.
- Ο φυσιολογικός ύπνος επιβραδύνει την παραγωγή κορτιζόλης. Αυτή η ουσία ενεργοποιεί τις διαδικασίες λιπογένεσης και καταστροφής του μυϊκού ιστού.
Όλα τα παραπάνω μιλούν πολύ για το γεγονός ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να κοιμάστε αρκετά για απώλεια βάρους.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε ένα όνειρο;
Σε όλα είναι απαραίτητο να τηρείτε το μέτρο. Ο πολύς ύπνος είναι εξίσου κακός για το σώμα όσο η έλλειψη ύπνου. Για να λάβετε στοιχεία σχετικά με αυτό το ζήτημα, απευθυνθείτε στην επιστημονική έρευνα. Στο Πανεπιστήμιο Γουέικ Φόρεστ, πραγματοποιήθηκε ένα πείραμα για πέντε χρόνια, το οποίο καθιστά δυνατή την αναφορά του γεγονότος ότι εάν κοιμάστε περίπου επτά ώρες την ημέρα, δεν θα πάρετε υπερβολικό βάρος. Τα άτομα που κοιμόντουσαν για οκτώ ώρες την ημέρα, κατά μέσο όρο, πήραν περίπου 0,5 κιλά. Εάν κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες, τότε μπορείτε να πάρετε έως και δύο κιλά.
Ωστόσο, δεν πρέπει να ακολουθείτε αδιαμφισβήτητα όλες τις συστάσεις, γιατί κάθε άτομο είναι διαφορετικό και εάν ο ένας από εμάς χρειάζεται 6 ώρες ύπνου την ημέρα, ο άλλος θα χρειαστεί 8. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να ακούτε το σώμα σας, επειδή θα σου λέει πάντα τι είναι καλύτερο για σένα. Εάν αισθάνεστε ανανεωμένοι όλη την ημέρα, θα κοιμηθείτε αρκετά. Μην ξεχνάτε τη σημασία του πρώτου γεύματος και είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε το πρωινό με πλήρη ευθύνη.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στον ύπνο σας ή τουλάχιστον να μην αποκτήσετε λίπος:
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε μεταξύ 10 και 24 ωρών, καθώς αυτό επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης των αποθεμάτων ενέργειας στο σώμα.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται δύο ή τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
- Μόνο καλής ποιότητας ύπνος μπορεί να είναι επωφελής. Οι επιστήμονες συνιστούν τον εξοπλισμό του υπνοδωματίου και την αγορά ορθοπεδικού στρώματος.
- Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο.
- Κοιμηθείτε και ξυπνήστε ταυτόχρονα.
- Είναι απαραίτητο να κοιμάστε σε απόλυτο σκοτάδι και σιωπή.
- Αποφύγετε ή περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά, τον καφέ και τα τσιγάρα.
- Είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό το πρωί, αν και δεν μπορούν όλοι να το κάνουν λόγω εργασίας ή σπουδών.
- Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να καθαρίσετε τον εγκέφαλό σας από σκέψεις και να χαλαρώσετε.
Οι αρνητικές επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στο σώμα
Πολύ συχνά οι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά λόγω υπαιτιότητας τους. Αντί να χαλαρώνουν, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να παίζουν βιντεοπαιχνίδια ή να συνομιλούν στα κοινωνικά δίκτυα. Επιπλέον, το άγχος, του οποίου υπάρχουν πολλά στη σύγχρονη ζωή, καθώς και ένα υψηλό φορτίο στον εγκέφαλο πριν πάτε για ύπνο, έχει μεγάλη επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Δεν έχει νόημα να μιλάμε για τους λόγους της συνεχούς έλλειψης ύπνου, γιατί υπάρχουν πολλοί από αυτούς.
Πρέπει να καταλάβετε ότι υπάρχει μια γραμμή μεταξύ ποιοτικού ύπνου και έλλειψης ύπνου. Σήμερα μιλάμε για την επίδραση της έλλειψης ύπνου στη συσσώρευση λίπους, αλλά η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά όλα τα συστήματα του σώματος. Ας ρίξουμε μια ματιά στα κύρια επιχειρήματα για ποιοτικό ύπνο.
Νευρικές Διαταραχές
Σίγουρα εσείς οι ίδιοι γνωρίζετε ότι εάν δεν κοιμάστε αρκετά, τότε κυριολεκτικά τα πάντα σας ενοχλούν. Έχουμε ήδη πει ότι τη νύχτα, η σεροτονίνη συντίθεται ενεργά, μια ανεπάρκεια της οποίας οδηγεί σε πτώση της διάθεσης. Αλλά γίνεται επίσης δύσκολο να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, τότε παράγεται μεγάλη ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι αυτή η ορμόνη μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και τώρα μελετούν τη σύνδεσή της με τον διαβήτη.
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, γίνεται πιο δύσκολο να λάβετε τις σωστές αποφάσεις και η προσοχή και οι γνωστικές σας ικανότητες επιδεινώνονται. Έχει αποδειχθεί ότι η στέρηση ύπνου είναι πολύ πιο δύσκολη στην επίλυση μαθηματικών και λογικών προβλημάτων. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος συνεχίζει να λειτουργεί και επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει όλη την ημέρα. Εάν δεν έχετε κοιμηθεί πολύ, τότε αυτή η διαδικασία διαταράσσεται. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο γίνεται ξεχασμένο, η μνήμη χάνεται και μπορεί να εμφανιστεί απουσία.
Οι κίνδυνοι ανάπτυξης καρκίνου αυξάνονται
Έχει ήδη αποδειχθεί ότι οι νυχτερινές βάρδιες είναι ένα είδος καρκινογόνου για το σώμα. Το όλο θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της νυχτερινής εργασίας στο σώμα, διαταράσσεται η διαδικασία σύνθεσης μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη παράγεται από την επίφυση μετά το σκοτάδι. Η μελατονίνη έχει εγγενείς αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι σε θέση να μειώσει τη συγκέντρωση των οιστρογόνων.
Στην Ιαπωνία, οι επιστήμονες έκαναν έρευνα σε περισσότερες από 20.000 γυναίκες. Ως αποτέλεσμα, διαπίστωσαν ότι με διάρκεια ύπνου μικρότερη από έξι ώρες, αυξάνονται οι κίνδυνοι ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό το γεγονός σχετίζεται ακριβώς με έλλειψη μελατονίνης. Σημειώστε επίσης ότι το προσδόκιμο ζωής σε χρόνια στέρηση ύπνου μειώνεται.
Μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα
Κατά τη διάρκεια μιας έρευνας σε μεγάλο αριθμό ερωτηθέντων, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα για τις επιζήμιες επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στη σεξουαλική ζωή. Πάνω από το ένα τέταρτο των ερωτηθέντων ανέφεραν ότι δεν κοιμούνται αρκετά και κουράζονται πολύ, γεγονός που καθιστά τη σεξουαλική τους ζωή μη ικανοποιητική. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, μια ομάδα διάσημων σεξολόγων πραγματοποίησε μια μελέτη σε 170 γυναίκες που σπάνια κάνουν σεξ. Διαπίστωσαν ότι ο λόγος για μια μη ικανοποιητική σεξουαλική ζωή είναι η υπερβολική κόπωση.
Κατά μέσο όρο, αφού αποκατασταθεί η ποιότητα του ύπνου, η σεξουαλική δραστηριότητα μιας γυναίκας μπορεί να αυξηθεί κατά 14 τοις εκατό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ποσοστό σύνθεσης τεστοστερόνης αυξάνεται, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη λίμπιντο όχι μόνο των ανδρών, αλλά και των γυναικών. Έτσι, όσο περισσότερο κοιμάται ένα άτομο, τόσο καλύτερη θα είναι η σεξουαλική του ζωή. Αναφέρουμε επίσης ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ανδρική ανικανότητα.
Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας;
Έχουμε ήδη μιλήσει για τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στην αποθήκευση λίπους. Ας ορίσουμε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου μας.
- Ορθοπεδικό στρώμα. Έχουμε ήδη υπενθυμίσει εν συντομία τη σημασία της δημιουργίας του σωστού μικροκλίματος. Έχει αποδειχθεί ότι η σωστή επιφάνεια πρέπει να επιλεγεί για ποιοτικό ύπνο. Σήμερα, είναι το ορθοπεδικό στρώμα που είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
- Μικροκλίμα στην κρεβατοκάμαρα. Κατά τη δημιουργία εσωτερικού χώρου υπνοδωματίου, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει περιττές πληροφορίες με τη βοήθεια των αισθήσεων. Κάντε το δωμάτιο ηχομονωτικό και σκοτεινό. Θυμηθείτε ότι η βέλτιστη θερμοκρασία στην οποία ο ύπνος θα είναι καλής ποιότητας κυμαίνεται από 16 έως 22 μοίρες.
- Κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο απογευματινός ύπνος μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμος για όλους. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ημερήσιος ύπνος θα επηρεάσει αρνητικά τον νυχτερινό ύπνο. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει και η καλύτερη απόδειξη αυτού είναι η ισπανική σιέστα. Σημειώστε ότι η διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μιάμιση ώρα και ταυτόχρονα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από μία ώρα.
Περισσότερα για τις επιπτώσεις του ύπνου στην αποθήκευση λίπους:
