Για να διατηρηθούν οι μύες που αποκτήθηκαν στην πορεία των στεροειδών, οι αθλητές πρέπει να κάνουν αλλαγές στο πρόγραμμα προπόνησης. Μάθετε πώς να προπονείστε μεταξύ των μαθημάτων. Μετά τη διακοπή της χρήσης αναβολικών στεροειδών, το ενδοκρινικό σύστημα, για διάφορους λόγους, δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά. Αυτός είναι ο λόγος που η λεγόμενη επαναφορά συμβαίνει όταν η κερδισμένη μάζα χάνεται και τα φυσικά χαρακτηριστικά μειώνονται. Το αποτέλεσμα της επαναφοράς είναι ατομικό και προχωρά διαφορετικά για κάθε αθλητή. Ωστόσο, κατά μέσο όρο, χρειάζεται ένας μήνας για να αποκατασταθεί η υγεία του ενδοκρινικού συστήματος. Είναι αυτή η περίοδος που θα έχουμε κατά νου όταν μιλάμε για εκπαίδευση στο PCT στο bodybuilding.
Πώς να οργανώσετε μια εκπαίδευση PCT στο bodybuilding;
Το ζήτημα της έντασης της άσκησης μετά από αναβολικούς κύκλους είναι πιο σημαντικό για τους αρχάριους αθλητές. Για αυτούς, ας πούμε ότι, κατ 'αρχήν, δεν αξίζει καθόλου την εκπαίδευση. Με βάση την πρακτική εμπειρία, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η μεγαλύτερη απώλεια βάρους παρατηρείται ακριβώς μετά το μάθημα. Ακόμα και η προπόνηση με ελάχιστη ένταση είναι πιο σπαστική από τους μυς παρά από την καθόλου προπόνηση.
Τώρα πρέπει να ειπωθούν λίγα λόγια για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της θεραπείας αποκατάστασης. Αυτό είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό σημείο. Είναι πολύ συνηθισμένο να ακούγεται η άποψη ότι κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από έναν κύκλο στεροειδών είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερη τροφή, κάτι που δεν ισχύει.
Ανεξάρτητα από το πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά, δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να επηρεάσει το ορμονικό σύστημα. Απλά πρέπει να διατηρήσετε τη συνήθη πρόσληψη θερμίδων και θα έχετε παρόμοια αποτελέσματα. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι μετά το μάθημα δεν υπάρχει σύνθεση της φυσικής ανδρικής ορμόνης στο σώμα, αλλά υπάρχει περίσσεια οιστραδιόλης. Όπως ίσως γνωρίζετε, οι γυναικείες ορμόνες αγαπούν πολύ την αποθήκευση λίπους. Εάν προσθέσετε σε αυτό μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας, τότε μπορείτε απλά να κολυμπήσετε σε λίπος. Μετά από αυτό, θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολύ περισσότερη προσπάθεια για να το κάψετε παρά να αποκαταστήσετε τη χαμένη μυϊκή μάζα.
Αξίζει να ξαναρχίσετε την εκπαίδευση μόνο ένα μήνα αργότερα, μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος AAS, όταν αποκατασταθεί ή σχεδόν αποκατασταθεί η απόδοση του ενδοκρινικού συστήματος. Είναι πολύ σημαντικό αυτή τη στιγμή να μην αποκτήσετε μάζα, αλλά να διατηρήσετε το υπόλοιπο. Σε αυτή την περίπτωση, σε κάθε περίπτωση, θα έχετε ένα ορισμένο μέρος της μάζας που έχετε κερδίσει με τη βοήθεια στεροειδών και είναι περιττό για το σώμα. Ξεκινήστε την προπόνηση bodybuilding PCT με βάρος εργασίας περίπου 70 τοις εκατό του μέγιστου βάρους σας. Μιλώντας για το μέγιστο βάρος αθλητικού εξοπλισμού, εννοούμε την προπόνησή σας χωρίς αναβολικά στεροειδή. Ξεχάστε τα βάρη που χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια του κύκλου.
Είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί ο όγκος των μαθημάτων. Για να εργαστείτε σε μεγάλες ομάδες μυών, αρκεί να εκτελέσετε όχι περισσότερα από τέσσερα σετ, και για μικρά - από 2 έως 3. Εάν οι μύες στα πόδια σας είναι καλά φουσκωμένοι, τότε δεν μπορείτε να τους εκπαιδεύσετε για πρώτη φορά. Αυτή είναι η πιο μαζική ομάδα μυών και το σώμα χρειάζεται πολλούς πόρους για να την αποκαταστήσει. Φυσικά, άλλοι μύες θα υποφέρουν από αυτό. Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με τα πόδια σας, χρησιμοποιήστε βασικές κινήσεις με μικρό βάρος εργασίας.
Σε κανονική κατάσταση, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύεστε συχνά, αλλά μετά από αναβολικούς κύκλους, μια τέτοια τακτική θα κάνει μόνο κακό. Με συχνή άσκηση, ακόμη και σε χαμηλή ένταση, θα χάσετε μάζα. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να προπονηθείτε δύο φορές την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να διαιρείτε την εκπαίδευση διαφορετικών ομάδων ανά ημέρα.
Κάθε εβδομάδα, θα πρέπει να αυξήσετε ελαφρώς την ένταση της εκπαίδευσης PCT σας στο bodybuilding και, ως αποτέλεσμα, να φτάσετε στα συνηθισμένα βάρη σας. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι δεν πρέπει να εκπαιδεύεστε στην αποτυχία. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε ήδη να εκτελέσετε 5 ή 6 σετ για μεγάλες ομάδες και 7 έως 8 σετ για μικρές ομάδες.
Προσπαθήστε να εργάζεστε στο συνηθισμένο εύρος επαναλήψεών σας, το οποίο είναι συνήθως 8 έως 12 επαναλήψεις. Θα υπάρξει ελάχιστο όφελος από την πολυεπαναλαμβανόμενη εκπαίδευση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η μόνη εξαίρεση είναι οι σταγόνες και χρησιμοποιούνται καλύτερα στο τελευταίο στάδιο του μαθήματος.
Για παράδειγμα, κάνετε τρία σετ pull-ups των 8-12 επαναλήψεων το καθένα και, στη συνέχεια, προχωράτε στο T-bar deadlift. Για αυτήν την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 4 σετ των 12, 10, 8 και πάλι 12 επαναλήψεων, χρησιμοποιώντας την τελευταία σταγόνα. Ξεκουραστείτε μεταξύ των σετ για 120 δευτερόλεπτα.
Τηρήστε ένα πρόγραμμα μέτριας διατροφής για να αποφύγετε τη συσσώρευση πολύ λίπους. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλή. Τουλάχιστον, θα πρέπει να καταναλώνετε την τυπική πρόσληψη πρωτεΐνης. Ακόμα κι αν η συνολική πρόσληψη θερμίδων δεν είναι αρκετή, τότε θα μπορείτε να διατηρήσετε τους μυς χάρη στην πρωτεΐνη.
Για να συνοψίσουμε όλα τα παραπάνω, τότε μέσα σε ένα μήνα μετά το τέλος του κύκλου των αναβολικών στεροειδών, δεν πρέπει να ασκείστε, αλλά να τηρείτε τις μέτριες θερμίδες στη διατροφή σας. Ένα μήνα αργότερα, όταν ολοκληρωθεί η θεραπεία αποκατάστασης, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση. Τα αρχικά φορτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να είναι χαμηλά. Σταδιακά αυξήστε τα, φέρνοντάς τα σε αυτά που έχετε συνηθίσει.
Μόλις είστε σε μια κανονική προπόνηση, μπορείτε να προετοιμαστείτε για έναν νέο αναβολικό κύκλο. Εν κατακλείδι, θα πρέπει να ειπωθεί ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και πρέπει να εστιάσετε σε αυτό.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση και τη διατροφή στο PCT, δείτε αυτό το βίντεο:
