Εκθέτουμε τους μύθους ότι κάθε προσέγγιση πρέπει να γίνεται μέχρι τον τρομερό πόνο στην μυϊκή ομάδα, διαφορετικά η διαδικασία του αναβολισμού και της πρωτεϊνοσύνθεσης δεν θα ξεκινήσει. Όταν ο πόνος γίνει χρόνιος, ο αθλητής μπορεί απλά να μην τον παρατηρήσει κάποια στιγμή. Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί να διαρκέσει πολύ, και σε κάθε περίπτωση, πρέπει να κάνετε κάτι. Αυτό μπορεί συχνά να οδηγήσει σε χειρουργική επέμβαση. Μάθετε σε τι μπορεί να οδηγήσει η προπόνηση μέσω του πόνου στο bodybuilding.
Τι είναι ο χρόνιος πόνος;
Ο χρόνιος πόνος είναι ένα σταθερό σήμα που διεγείρει το ανθρώπινο νευρικό σύστημα για ορισμένο χρονικό διάστημα. Ένας άλλος απλούστερος ορισμός για τον χρόνιο πόνο είναι ο πόνος που δεν πρέπει να υπάρχει.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία στον πλανήτη, περίπου το τεσσεράμισι τοις εκατό του πληθυσμού υποφέρει από χρόνιο πόνο. Οι πιο συνηθισμένοι χρόνιοι πονοκέφαλοι είναι στο λαιμό, στη μέση, στη ζώνη των ώμων και στις αρθρώσεις.
Ο χρόνιος πόνος όχι μόνο καταστέλλει τη φυσική και ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου, αλλά επηρεάζει αρνητικά την οικονομική του κατάσταση. Για παράδειγμα, στις Ηνωμένες Πολιτείες, το κόστος θεραπείας του χρόνιου πόνου για ένα χρόνο υπερβαίνει τα 630 δισεκατομμύρια δολάρια.
Ποιο μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της αγνόησης του πόνου;
Συχνά, οι αθλητές και οι επαγγελματίες επιλέγουν να αγνοήσουν τον πόνο και να προσαρμοστούν σε αυτόν με την πάροδο του χρόνου. Σήμερα, ο χρόνιος πόνος στον αθλητισμό και ειδικότερα στο bodybuilding μπορεί να παρομοιαστεί με επιδημία. Οι περισσότεροι αθλητές πιστεύουν ότι ο πόνος πρέπει να κρύβεται, αντί να αναλαμβάνει δράση για την εξάλειψή του.
Ο χρόνιος πόνος είναι ένα φαινόμενο φυσικής κατάστασης που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Για παράδειγμα, στις Ηνωμένες Πολιτείες πριν από περισσότερες από δύο δεκαετίες, δημιουργήθηκε μια ειδική επιτροπή που δημιούργησε πρότυπα για την εκτίμηση και τη θεραπεία του πόνου. Ως αποτέλεσμα, μετά από πολυάριθμες μελέτες, διαπιστώθηκε η σχέση μεταξύ χρόνιου πόνου και εγκεφάλου.
Οι περισσότεροι ειδικοί πίστευαν προηγουμένως ότι ο πόνος μπορεί να είναι μόνο πρόβλημα μυϊκού ιστού. Ωστόσο, ο πόνος δεν είναι ένα ελάττωμα, αλλά μια εκδήλωση προβλημάτων που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Ο πόνος είναι μια εγκεφαλική αντίδραση μετά από αξιολόγηση μεγάλου όγκου πληροφοριών από διάφορες πηγές. Εάν υπάρχουν χρόνια προβλήματα πόνου, οι αθλητές θα πρέπει να θυμούνται ότι η σωματική διέγερση δεν πρέπει να προκαλεί εκ νέου το σύστημα.
Υπάρχει επίσης ένας ορισμένος παράγοντας φόβου μεταξύ των προπονητών και των χρεώσεών τους. Μερικές φορές ένα άτομο φοβάται ότι ο πόνος δεν θα του δώσει την ευκαιρία να συνεχίσει τις σπουδές του και πιστεύει ότι είναι καλύτερο να κρύψει το γεγονός της παρουσίας του. Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας παροτρύνουν τους αθλητές και τους επαγγελματίες γυμναστικής να δώσουν μεγάλη προσοχή στον χρόνιο πόνο. Μην θεωρείτε την εμφάνισή τους ως διάγνωση, αφού δεν είναι παρά ένα σύμπτωμα. Για παράδειγμα, η εμφάνιση πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να διεξαχθεί μια εξέταση και να προσδιοριστεί η αιτία τους.
Πρακτικές συμβουλές για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου
Εάν γνωρίζετε αυτό το πρόβλημα και έχετε χρόνιο πόνο, τότε πρέπει να τα αντιμετωπίσετε. Η θεραπεία πρέπει να αντιμετωπίζει την αιτία του πόνου και όχι τα συμπτώματα. Από αυτή την άποψη, μπορούν να δοθούν μερικές συμβουλές.
Κάντε αλλαγές στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα
Εάν ο θάλαμος σας αντιμετωπίζει χρόνιο πόνο, τότε πρέπει να αναδιαρθρώσετε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερες επιπλέον θεραπείες, όπως μασάζ ή βελονισμό.
Προβολή
Εδώ πρέπει να ξεκινήσετε και να ελέγξετε τις κινήσεις σας. Εάν ο πόνος εμφανιστεί κατά τη διάρκεια ενός από τα κύρια μοτίβα κίνησης, θα πρέπει να εξεταστεί το μυοσκελετικό σύστημα. Εάν εμφανιστούν οδυνηρές αισθήσεις κατά τη διάρκεια των κανονικών κινήσεων, τότε σίγουρα διαταράσσονται.
Αναθεωρήστε την τεχνική σας
Είναι πολύ σημαντικό να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στις τεχνικές πτυχές της άσκησης. Η προπόνηση δύναμης δεν είναι λιγότερο δύσκολη σε σύγκριση με, ας πούμε, τις πολεμικές τέχνες.
Ανάκτηση
Είναι πολύ σημαντικό να δοθεί προσοχή στην αποκατάσταση του σώματος. Χωρίς κατάλληλη ανάπαυση, απλά δεν θα προχωρήσετε στη φυσική κατάσταση.
Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας
Η συμβιωτική σχέση μεταξύ σώματος, εγκεφάλου και πόνου έχει μελετηθεί αρκετά για να εξαχθούν τα σωστά συμπεράσματα. Εάν είστε έτοιμοι και πρόθυμοι να αλλάξετε, κάντε το. Εάν έχετε προβλήματα με χρόνιο πόνο, αλλά δεν έχετε αρκετά κίνητρα για να τον διορθώσετε, τότε ο πόνος δεν είναι ο στόχος σας. Μόλις αναγνωρίσετε ότι η γήρανση είναι άνθρωπος και ότι ο χρόνιος πόνος είναι ένας από τους συνοδευτικούς παράγοντες, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να επανεξετάσετε τη συμπεριφορά σας. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο αγαπημένο σας άθλημα και να συνεχίσετε να ζείτε χωρίς πόνο.
Τι να κάνετε εάν υπάρχει πόνος στον ώμο, θα πει ο Γιούρι Σπασοκουκότσκι σε αυτήν την ιστορία:
