Ο Stanislav Lindover είναι ένα δημοφιλές άτομο στο bodybuilding. Η συμβουλή του είναι χρήσιμη για πολλούς επίδοξους αθλητές. Μάθετε τα μυστικά της προπόνησης για εντυπωσιακή μυϊκή μάζα. Ο αθλητής γεννήθηκε στην Αγία Πετρούπολη το 1972. Ο Stanislav Lindover έχει τον τίτλο Master of Sports στο bodybuilding και είναι ο απόλυτος πρωταθλητής της ηπείρου στο κλασικό bodybuilding. Έγινε επανειλημμένα ο πρωταθλητής και ο νικητής των ρωσικών πρωταθλημάτων. Σήμερα ο Stanislav θεωρείται ο πιο δημοφιλής αθλητής του καναλιού Yougifted Russia, που μεταδίδεται στην υπηρεσία YouTube. Συνεχίζει επίσης να προετοιμάζεται για νέα τουρνουά. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι το 2002 ο αθλητής αποφοίτησε από το Ben Weider College of Fitness and Bodybuilding.
Οι προπονήσεις του Stanislav στο bodybuilding
Συμβουλές για αρχάριους αθλητές από το Lindover
Συχνά αθλητές που έχουν παίξει στο παρελθόν άλλα αθλήματα έρχονται στο bodybuilding. Φυσικά, ανοίγουν μεγάλες προοπτικές για όσους έχουν ασχοληθεί στο παρελθόν με άρση βαρών, ρίψεις ή άρση βαρών. Αυτό οφείλεται στην παρόμοια ιδιαιτερότητα της προπόνησης σε αυτούς τους αθλητικούς κλάδους.
Είναι από καιρό γνωστό ότι οι αρχάριοι αθλητές προχωρούν αρκετά γρήγορα με σχεδόν οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης. Δεδομένου ότι η ανάπτυξη των μυών είναι η απάντηση του σώματος στη φυσική δραστηριότητα, οι αθλητές με χαμηλό επίπεδο αρχικής ικανότητας θα προοδεύσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα τους θα πάρει περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστεί.
Σύμφωνα με τον Stanislav, οι αρχάριοι αθλητές δεν πρέπει να χωρίζουν την προπόνηση σε περιόδους καύσης λίπους και αύξησης μάζας. Είναι σημαντικό για αυτούς να καθορίσουν πειραματικά τον καλύτερο συνδυασμό βασικών θρεπτικών συστατικών για μια χρονική περίοδο. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού λίπους και την πρόοδο στην απόκτηση μάζας.
Βέλτιστος αριθμός συνεδριών
Το σύστημα διάσπασης για αθλητές πρέπει να σχεδιαστεί για επτά ημέρες. Σήμερα έχει αποδειχθεί ότι οι αναβολικές ορμόνες παίζουν τον κύριο ρόλο στην ανάπτυξη των μυών, το επίπεδο των οποίων, σε σύγκριση με τις καταβολικές ορμόνες, θα πρέπει να είναι υψηλό. Μόνο βάσει αυτών των γνώσεων μπορείτε να δημιουργήσετε το σωστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Η προπόνηση δύναμης έχει μεγάλο αντίκτυπο στον ρυθμό παραγωγής μυϊκής πρωτεΐνης. Όπως γνωρίζετε, οι κύριοι παράγοντες σε αυτή τη διαδικασία είναι οι ορμόνες και οι ενώσεις αμινοξέων.
Η φυσική δραστηριότητα ενεργοποιεί τους μηχανισμούς σύνθεσης αναβολικών ορμονικών ουσιών. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι η συχνή προπόνηση βοηθά στη διατήρηση υψηλού αναβολικού υποβάθρου και, με την κατάλληλη διατροφή, υποστηρίζεται η πρωτεϊνοσύνθεση. Δυστυχώς, συχνά ξεχνάμε ότι το σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει συνεχώς ορμόνες και το ενδοκρινικό σύστημα χρειάζεται ξεκούραση. Η ανάρρωση είναι απαραίτητο μέρος της μυϊκής ανάπτυξης. Μετά από έντονη προπόνηση, το νευρικό, ενεργητικό και ενδοκρινικό σύστημα θα πρέπει να ανακάμψει.
Έτσι, τα υπομέγιστα βάρη πρέπει να χρησιμοποιούνται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 14 ημέρες. Δεν έχει επίσης νόημα να κάνετε περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, υπό την προϋπόθεση ότι δεν χρησιμοποιείτε AAS. Είναι γνωστό ότι τα αναβολικά στεροειδή επιταχύνουν σημαντικά την αποκατάσταση του σώματος και όταν τα χρησιμοποιείτε, μπορείτε να προπονείστε πιο συχνά.
Θρέψη
Όλοι γνωρίζουν ότι οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν από δύο έως δυόμισι γραμμάρια πρωτεϊνικών ενώσεων ανά κιλό σωματικού βάρους σας. Αν και η παραδοσιακή ιατρική λέει ότι ένα γραμμάριο ανά κιλό του βάρους σας είναι αρκετό. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτήν την ασυμφωνία στα σχήματα. Πρώτον, οι αθλητές χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη για να χτίσουν μυς. Και δεύτερον, οι ενώσεις αμινοξέων χρησιμοποιούνται από το σώμα όχι μόνο για τη δημιουργία ιστών, αλλά εμπλέκονται σε διάφορες διαδικασίες.
Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει όλη την πρωτεΐνη που καταναλώνεται. Αν στραφούμε στη φυσιολογία, τότε είναι δυνατόν να υπολογίσουμε ένα εφάπαξ ποσό πρωτεϊνών που θα υποστούν πλήρη και γρήγορη επεξεργασία από το πεπτικό σύστημα. Ο αριθμός αυτός κυμαίνεται από 40 έως 70 γραμμάρια. Είναι πολύ πιθανό να κερδίσετε αυτή την ποσότητα πρωτεϊνικών ενώσεων σε τέσσερα ή πέντε γεύματα.
Αν μιλάμε για την αναλογία των θρεπτικών συστατικών για την απόκτηση μάζας, τότε η ατομική προσέγγιση είναι ακόμα σημαντική εδώ. Ταυτόχρονα, τα ακόλουθα σχήματα μπορούν να ληφθούν ως αφετηρία:
- Πρωτεΐνες - 2,5 έως 3 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
- Λίπος - 0,7 έως 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους.
Η κατάσταση είναι κάπως πιο περίπλοκη με τους υδατάνθρακες. Είναι λογικό να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, ας πούμε 50 γραμμάρια κάθε εβδομάδα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να υπερβαίνετε τη δοσολογία των 150 γραμμαρίων. Θα πρέπει επίσης να ζυγίζεστε εβδομαδιαίως και να παρακολουθείτε την εμφάνισή σας ώστε να μην εμφανίζεται λίπος.
Προπόνηση ώμων από τον Stanislav Lindover σε αυτό το βίντεο:
