Μάθετε ποια είδη προπόνησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν μετά από έναν τόσο σοβαρό τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης. Αποτελεσματικές μέθοδοι εκπαίδευσης από αθλητές γιατρούς. Στη σπονδυλική στήλη, οι δίσκοι λειτουργούν ως ένα είδος αμορτισέρ που καταστέλλει τη φόρτωση κραδασμών. Χάρη σε αυτά τα στοιχεία η σπονδυλική στήλη γίνεται ελαστική και αποκτά ελαστικότητα. Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος αποτελείται από έναν πυρήνα pulposus που βρίσκεται στο κέντρο και περιβάλλεται από έναν ινώδη δακτύλιο.
Ως αποτέλεσμα, το ελαστικό στοιχείο του δίσκου περιβάλλεται από έναν ισχυρό δακτύλιο που εμποδίζει τη διαφυγή του υλικού του πυρήνα. Η κήλη δίσκου είναι μια εξασθένηση ή ρήξη του δακτυλίου, προκαλώντας την έξοδο του πυρήνα. Τις περισσότερες φορές, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι ευαίσθητη σε αυτήν την ασθένεια, καθώς έχει μεγάλο φορτίο. Σήμερα θα σας δείξουμε πώς να χτίσετε την προπόνησή σας μετά από κήλη.
Πώς να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη από βλάβες;
Συχνά, οι εκπαιδευτές στο γυμναστήριο λένε στους αρχάριους για την ανάγκη να κάνουν βασικές ασκήσεις. Αυτό είναι σωστό, αλλά πριν από αυτό είναι απαραίτητο να μάθετε σε ποια κατάσταση είναι η υγεία ενός ατόμου. Θα πρέπει να θυμάστε ότι οι βασικές κινήσεις είναι οι πιο δύσκολες όσον αφορά τον κινητικό συντονισμό.
Για να τα εκτελέσετε σωστά, είναι απαραίτητο να έχετε μια ανεπτυγμένη νευρομυϊκή σύνδεση. Είναι πολύ σημαντικό να κατακτήσετε πρώτα την τεχνική και να χρησιμοποιήσετε έναν κενό λαιμό για αυτό. Εάν δεν το κάνετε αυτό, αλλά αμέσως πάτε στη δουλειά με βάρος, τότε μπορείτε να καταστρέψετε τη σπονδυλική σας στήλη. Η παραβίαση της τεχνικής ενώ κάνετε deadlifts ή squats μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.
Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από πολλά τμήματα, που σχηματίζονται από μια ομάδα σπονδύλων. Κάθε ένα από αυτά τα στοιχεία είναι υπεύθυνο για ένα συγκεκριμένο όργανο. Πολλοί άνθρωποι, που έρχονται στο γυμναστήριο, έχουν προβλήματα με τη σκολίωση. Αυτό, μαζί με έναν αδύναμο μυϊκό κορσέ, μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη υπερβολικού στρες στους σπονδύλους και στη συνέχεια στον τραυματισμό τους. Για το λόγο αυτό, πρέπει πρώτα να κυριαρχήσετε στην τεχνική όλων των κινήσεων. Μόνο μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να προχωράτε το βάρος εργασίας.
Λόγοι για την ανάπτυξη κήλης των σπονδυλικών δίσκων
Πριν μιλήσετε για ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης μετά από κήλη, θα πρέπει να μάθετε περισσότερα για τα αίτια αυτής της νόσου με περισσότερες λεπτομέρειες. Τις περισσότερες φορές, εκφυλιστικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη, οι οποίες οδηγούν στην ανάπτυξη κήλης, εκδηλώνονται με γενετική προδιάθεση. Αυτό, με τη σειρά του, οφείλεται στη μετάλλαξη ορισμένων γονιδίων που κωδικοποιούν τις πρωτεϊνικές ενώσεις που αποτελούν τον συνδετικό ιστό. Ταυτόχρονα, πρέπει να ειπωθεί ότι τέτοιες γενετικές αλλαγές παρατηρούνται σχεδόν στο μισό του παγκόσμιου πληθυσμού. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αποδυνάμωση του ινώδους δακτυλίου συμβαίνει από την ηλικία των 19 περίπου ετών και στη συνέχεια εξελίσσεται πάντα. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει παροχή αίματος σε αυτήν την περιοχή του σώματος, οι δίσκοι λαμβάνουν θρεπτικά συστατικά μέσω διάχυσης από το μεσοκυττάριο υγρό. Με την ηλικία, ο ρυθμός της διαδικασίας διάχυσης επιβραδύνεται και αυτό επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή κολλαγόνου. Αυτό εξηγεί την αποδυνάμωση των δακτυλίων. Όσο πιο γρήγορα προχωρούν οι εκφυλιστικές διαδικασίες, τόσο λιγότερο ανθεκτική είναι η σπονδυλική στήλη στη σωματική άσκηση.
Ρωγμές και σπασίματα εμφανίζονται σε ίνες κολλαγόνου, μέσω των οποίων διεισδύει η ουσία του πυρήνα. Ταυτόχρονα, ενεργοποιούνται φλεγμονώδεις διεργασίες και, ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται πόνος στην κατεστραμμένη περιοχή. Όταν εκτίθεται στον νωτιαίο μυελό και τις νευρικές απολήξεις, είναι δυνατή η εμφάνιση παράλογου πόνου στα κάτω άκρα.
Πώς να οργανώσετε την εκπαίδευση μετά από κήλη;
Έχουμε ήδη πει ότι η ανάπτυξη κήλης επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από κληρονομικούς παράγοντες και την ηλικία του αθλητή. Στο επίπεδο της ανάπτυξής της, η σύγχρονη ιατρική δεν έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει αυτούς τους παράγοντες. Έτσι, το μόνο προληπτικό μέτρο σε αυτή την κατάσταση είναι μόνο η μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
Ο μεγαλύτερος κίνδυνος από αυτή την άποψη είναι οι καταλήψεις, τα deadlift και άλλες κινήσεις που μπορούν να φορτώσουν σε μεγάλο βαθμό το κάτω μέρος της πλάτης του αθλητή. Ωστόσο, η κήλη δεν αποτελεί αντένδειξη για σπορ δύναμης. Εάν αντιμετωπίζετε τα προβλήματα που περιγράφονται παραπάνω, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:
- Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό στον τομέα της αθλητικής ιατρικής.
- Μπορείτε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό μόνο στο στάδιο της ύφεσης της νόσου. Με απλά λόγια, μόνο όταν δεν βιώνετε οξύ πόνο.
- Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο ζέσταμα.
- Εξαιρέστε από το εκπαιδευτικό πρόγραμμα όλες τις κινήσεις για τις οποίες μιλήσαμε.
- Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ενεργά την ανάπτυξη ενός μυϊκού κορσέ χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να εκτελέσετε, ας πούμε, υπερέκταση.
Θα μάθετε πώς να προπονείστε με κήλη από αυτό το βίντεο:
