Έχετε βαρεθεί το τυπικό πρωινό; Θέλετε να το αντικαταστήσετε με κάτι ελαφρύ και εύκολο στην παρασκευή του; Στη συνέχεια, φτιάξτε νωχελικό πλιγούρι βρώμης! Αυτό το γρήγορο και υγιεινό πρωινό σίγουρα θα σας ευχαριστήσει!
Περιεχόμενο συνταγής:
- Συστατικά
- Βήμα -βήμα μαγείρεμα
- Συνταγή βίντεο
Η υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι ευχάριστη και ελαφριά και το πλιγούρι βρώμης πληροί αυτά τα κριτήρια. Μπορεί να παρασκευαστεί με πολλούς τρόπους: βράσιμο, ατμός, ψήσιμο κ.λπ. Αλλά σήμερα προτείνω μια ασυνήθιστη συνταγή - τεμπέλης πλιγούρι βρώμης με μήλα και μπαχαρικά. Αυτός είναι ένας κρύος τρόπος για να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης. Είναι μοναδικό για διάφορους λόγους. Πρώτον, ένα δοχείο τέτοιου όγκου χρησιμοποιείται έτσι ώστε το τμήμα να είναι για ένα άτομο. Δεύτερον, μπορείτε να πάρετε πρωινό κατευθείαν από το ψυγείο μαζί σας στη δουλειά, τη μελέτη ή την προπόνηση. Το τρίτο είναι ένα θρεπτικό και υγιεινό πιάτο, καθώς περιέχει πολλές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο και πρακτικά καθόλου ζάχαρη και λίπος. Τέταρτον - κυριολεκτικά ένα λεπτό αφιερώνεται στην προετοιμασία του πιάτου.
Αυτός ο τύπος πρωινού είναι πολύ βολικός ειδικά το καλοκαίρι, γιατί όταν κάνει ζέστη έξω από το παράθυρο, δεν θέλετε πάντα να τρώτε πιο ζεστά. Επιπλέον, ένα τέτοιο πιάτο μπορεί να απολαύσει όλο το χρόνο και τα φρούτα και τα μούρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν την εποχή. Αυτή η συνταγή είναι αρκετά ευέλικτη και σας επιτρέπει να δημιουργείτε νέες παραλλαγές κάθε μέρα, να εμφανίζετε διαφορετικές επιλογές και να συνδυάζετε όλα τα είδη συστατικών της αρεσκείας σας.
- Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g - 106 kcal.
- Μερίδες - 1
- Χρόνος μαγειρέματος-1-2 λεπτά για το μαγείρεμα, συν 5-8 ώρες για να φουσκώσουν οι νιφάδες
Συστατικά:
- Στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης - 3-5 κουταλιές της σούπας.
- Μήλο - 1 τεμ.
- Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας
- Νιφάδες καρύδας - 1 κουταλιά της σούπας
- Τζίντζερ σε σκόνη - 0,5 κουταλάκι του γλυκού
- Κανέλα αλεσμένη - 0,5 κουτ
- Γάλα - περίπου 150-200 ml (ανάλογα με τον όγκο του δοχείου και την επιθυμητή συνοχή του κουάκερ)
Μαγείρεμα Lazy Oatmeal με καρυκευμένα μήλα
1. Ρίξτε ξηρό πλιγούρι βρώμης σε κατάλληλο βάζο του απαιτούμενου μεγέθους.
2. Προσθέστε μέλι σε αυτά. Εάν είστε αλλεργικοί σε αυτό το προϊόν, αντικαταστήστε το με καστανή ζάχαρη ή την αγαπημένη σας μαρμελάδα.
3. Προσθέστε τις νιφάδες καρύδας.
4. Πασπαλίστε με τριμμένη κανέλα.
5. Στη συνέχεια προσθέστε τη σκόνη τζίντζερ.
6. Ρίξτε δροσερό βραστό γάλα πάνω στο φαγητό. Αλλά όχι μέχρι το τέλος του δοχείου, γιατί θα προστεθούν περισσότερα μήλα. Αφήστε τους λοιπόν χώρο. Μπορείτε επίσης να γεμίσετε τα δημητριακά με συνηθισμένο πόσιμο νερό, χυμό, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι κ.λπ.
7. Κλείστε το δοχείο με ένα καπάκι και ανακινήστε ή ανακινήστε καλά έτσι ώστε όλα τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά να αναμειχθούν ομοιόμορφα.
8. Στείλτε το βάζο στο ψυγείο, αφήστε το να καθίσει όλη τη νύχτα και το πρωί το νωχελικό πλιγούρι βρώμης θα είναι έτοιμο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι νιφάδες θα κορεστούν με γάλα, θα φουσκώσουν, θα γίνουν μαλακές και τρυφερές.
9. Μέχρι αυτή τη στιγμή, πλύνετε το μήλο, τον πυρήνα και κόψτε το σε φέτες.
10. Βάλτε τα μήλα στο βάζο.
11. Κλείστε το βάζο με το καπάκι και ανακινήστε ξανά για να μοιραστούν τα μήλα σε όλο το βάζο. Όλος ο χυλός είναι έτοιμος και μπορείτε να ξεκινήσετε το γεύμα σας.
Μπορείτε να αποθηκεύσετε αυτό το νωχελικό πλιγούρι βρώμης στο ψυγείο για 2-4 ημέρες, ανάλογα με το υγρό που χρησιμοποιείται. Μπορείτε επίσης να παγώσετε το τεμπέλης πλιγούρι βρώμης για ένα μήνα. Και θα πρέπει να ξεπαγώσετε σταδιακά το πλιγούρι βρώμης. Μετακινήστε το βάζο από την κατάψυξη στο ψυγείο για μια νύχτα και μέχρι το πρωί, το πλιγούρι βρώμης θα είναι έτοιμο.
Δείτε επίσης μια συνταγή βίντεο για το πώς να μαγειρέψετε τεμπέλης πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο.
