Ας συμβαδίσουμε με τις γαστρονομικές τάσεις. Προτείνω να κατανοήσω τις περιπλοκές της συνταγής για την παρασκευή τεμπέλης πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο. Επομένως, πάρτε ένα βάζο για το μελλοντικό σας πρωινό και προχωρήστε για πειράματα και δημιουργήστε την αγαπημένη σας γεύση.
Περιεχόμενο συνταγής:
- Πώς να μαγειρέψετε Lazy Oatmeal - Μυστικά μαγειρέματος
- Πώς να επιλέξετε μια τράπεζα;
- Επιλογή βασικών συστατικών
- Συμβουλές και συμβουλές
- Τεμπέλης πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο αδυνατίσματος
- Τεμπέλης πλιγούρι βρώμης με μπανάνα
- Τεμπέλης πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι
- Τεμπέλης πλιγούρι βρώμης στο κεφίρ
- Τεμπέλης πλιγούρι βρώμης με γάλα
- Συνταγές βίντεο
Τεμπέλης πλιγούρι βρώμης, καλοκαιρινό πλιγούρι βρώμης, πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο … και όπως το ονομάζετε - αυτός είναι ένας νέος μοντέρνος τρόπος μαγειρέματος του γνωστού χυλού. Η ιδιαιτερότητα αυτού του πιάτου είναι η κρύα μέθοδος μαγειρέματος, η οποία διατηρεί τις ευεργετικές ουσίες του πιάτου. Επιπλέον, αν δεν σας αρέσει να τρώτε ζεστά δημητριακά, τότε αυτή η συνταγή είναι μόνο για μια τέτοια περίπτωση. Αυτό το υγιεινό πρωινό μπορείτε να το απολαύσετε όλο το χρόνο. Η συνταγή είναι ευέλικτη και σας επιτρέπει να δημιουργήσετε νέες παραλλαγές συνδυάζοντας όλα τα είδη προϊόντων της αρεσκείας σας.
Πώς να μαγειρέψετε Lazy Oatmeal - Μυστικά μαγειρέματος
Εάν βιάζεστε και δεν θέλετε να αργήσετε, τότε αυτό το πιάτο είναι ιδανικό για προετοιμασία. Αλλά, όπως πολλές άλλες απλές τροφές, απαιτεί επίσης ορισμένες γνώσεις.
Πώς να επιλέξετε μια τράπεζα;
Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να μαγειρευτεί όχι μόνο σε γυάλινο βάζο, αλλά και σε μπολ, κατσαρόλα, πλαστικό δοχείο. Οποιοδήποτε δοχείο που μπορεί να χωρέσει ένα ποτήρι υγρό θα το κάνει. Αν και εάν τηρείτε τα κλασικά, τότε το νωχελικό πλιγούρι βρώμης παρασκευάζεται ακριβώς σε γυάλινο δοχείο με όγκο 0,4-0,5 λίτρων με φαρδύ λαιμό και σφιχτά βιδωμένο καπάκι. Θα είναι ενοχλητικό να χρησιμοποιείτε πλιγούρι βρώμης από βάζα με στενό λαιμό και τα πολύ μεγάλα δοχεία είναι ενοχλητικά για να τα πάρετε μαζί σας. Επομένως, είναι καλύτερο να προχωρήσουμε από τέτοιες παραμέτρους.
Επιλογή βασικών συστατικών
Για τον τεμπέληνο χυλό, το κανονικό στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης είναι καλό. Για τη γαλακτοκομική μερίδα, συνήθως χρησιμοποιείται μείγμα ελληνικού γιαουρτιού και γάλακτος χωρίς γεύσεις ή πληρωτικά. Αλλά μπορείτε να πάρετε τα υγρά συστατικά ξεχωριστά ή να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένο πόσιμο νερό για διαιτητικό πλιγούρι βρώμης.
Συμβουλές και συμβουλές
- Το κύριο πράγμα είναι να πάρετε μικρό και καλής ποιότητας πλιγούρι βρώμης.
- Μπορείτε να εμπλουτίσετε το γεύμα σας με ωμέγα λιπαρά οξέα προσθέτοντας λίγους σπόρους λιναριού στο γεύμα σας.
- Πειραματιστείτε με γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσθέστε τυρί cottage, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα.
- Πάρτε το σιρόπι αγκινάρας της Ιερουσαλήμ, το μέλι, τη φρουκτόζη και το νέκταρ αγαύης ως γλυκαντικό.
- Δοκιμάστε συνδυασμούς γεύσης: αμύγδαλα και μάνγκο, βατόμουρα και σιρόπι σφενδάμου, σοκολάτα και μπανάνα, κανέλα και μήλο, φυστικοβούτυρο και μπανάνα, βανίλια και βατόμουρα.
- Bήστε νόστιμα μια μπανάνα στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων. Ταυτόχρονα, θυμηθείτε ότι η προσθήκη μπανάνας στα συστατικά μειώνει τη διάρκεια ζωής του κουάκερ χωρίς κατάψυξη από 4 έως 2 ημέρες.
- Τα βάζα τροφίμων μπορούν να καταψυχθούν έως και ένα μήνα. Για κατάψυξη, πρέπει να γεμίσουν με τρόφιμα όχι μέχρι το χείλος, αλλά μέχρι τα 2/3 του μέρους, προκειμένου να αποφευχθεί το σπάσιμο του δοχείου.
- Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε κρύο πλιγούρι βρώμης, εάν θέλετε ζεστό χυλό, θερμάνετε το στο φούρνο μικροκυμάτων για 1-2 λεπτά χωρίς καπάκι.
Τεμπέλης πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο αδυνατίσματος
Το πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους είναι ένα εντελώς αναντικατάστατο προϊόν. Χρησιμοποιείται εξίσου από άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό βάρος και που θέλουν να πάρουν τα κιλά που λείπουν. Η διαφορά στα υλικά και τις μεθόδους μαγειρέματος.
- Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g - 115 kcal.
- Μερίδες - 1
- Χρόνος μαγειρέματος - 5 λεπτά
Συστατικά:
- Ηρακλής - 0,5 κουταλιές της σούπας.
- Κεφίρ - 1 κουταλιά της σούπας.
- Αμύγδαλα - 1 γμ
- Σπόροι κολοκύθας - 1 ghmen
- Τζίντζερ σε σκόνη - 1/4 κουταλάκι του γλυκού
- Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας
- Μήλο - 1 τεμ.
Βήμα -βήμα μαγείρεμα:
- Ρίξτε τυλιγμένη βρώμη στο βάζο.
- Προσθέτουμε τα αμύγδαλα. Οι καβουρδισμένοι ξηροί καρποί θα αυξήσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου. Λάβετε υπόψη αυτό όταν επιλέγετε τα συστατικά σας.
- Προσθέστε ξεφλουδισμένους σπόρους κολοκύθας. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες τους αυξάνεται επίσης όταν τηγανίζετε σε ένα τηγάνι.
- Ραντίζουμε με τη σκόνη τζίντζερ.
- Γεμίστε το δοχείο με κεφίρ για να καλύψετε όλη τη βρώμη.
- Κλείστε το βάζο με ένα καπάκι, ανακινήστε το φαγητό για να το μοιράσετε ομοιόμορφα και ψύξτε το. Αφήστε το βάζο όλη τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η βρώμη θα απορροφήσει το υγρό και θα φτιάξει ένα υπέροχο έτοιμο πρωινό.
- Βάλτε το μέλι σε ένα βάζο το πρωί και ανακατέψτε. Εάν είναι παχύ, τότε λιώστε λίγο σε υδατόλουτρο ή φούρνο μικροκυμάτων. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι το μέλι δεν βράζει, είναι απαραίτητο μόνο να γίνει πιο μαλακό.
- Προσθέστε μήλα, κομμένα σε μικρές σφήνες, συμπληρώστε κεφίρ και μπορείτε να ξεκινήσετε το γεύμα σας.
Τεμπέλης πλιγούρι βρώμης με μπανάνα
Ένα διαιτητικό, θρεπτικό και υγιεινό γεύμα είναι το νωχελικό πλιγούρι βρώμης με μπανάνα. Περιέχει πολλές φυτικές ίνες, ασβέστιο και πρωτεΐνες, ενώ υπάρχει ελάχιστη ποσότητα λίπους και ζάχαρης.
Συστατικά:
- Πλιγούρι βρώμης - 5-6 κουταλιές της σούπας
- Μπανάνα - 1 τεμ.
- Αποβουτυρωμένο γάλα - 1 κουταλιά της σούπας
- Φρουκτόζη - 1 κουταλάκι του γλυκού
Βήμα -βήμα μαγείρεμα:
- Ρίξτε πλιγούρι βρώμης στο βάζο.
- Προσθέστε φρουκτόζη.
- Ρίξτε γάλα πάνω στο φαγητό.
- Κλείστε το δοχείο με ένα καπάκι, ανακινήστε για να ενωθούν τα προϊόντα και ψύξτε για 12 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι νιφάδες εμποτίζονται με γάλα και ο χυλός θα γίνει νόστιμος, τρυφερός και απαλός.
- Το πρωί, ξεφλουδίστε την μπανάνα, κόψτε σε δαχτυλίδια ή κύβους και ανακατέψτε με χυλό.
- Μπορείτε να αποθηκεύσετε χυλό με μπανάνα για έως και δύο ημέρες.
Τεμπέλης πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι
Το Lazy Oatmeal είναι μια ευέλικτη συνταγή που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε νέες επιλογές φαγητού προσθέτοντας όλα τα είδη συστατικών. Ταυτόχρονα, το πιάτο θα είναι πάντα νόστιμο, χορταστικό και θρεπτικό.
Συστατικά:
- Βρώμη - 1/4 φλ
- Γάλα - 1/3 κουταλιά της σούπας.
- Γιαούρτι - 1/4 φλ
- Μαρμελάδα πορτοκάλι - 1 κουταλιά της σούπας
- Μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού
- Μανταρίνι ψιλοκομμένο - 1/4 φλ
Βήμα -βήμα μαγείρεμα:
- Τοποθετήστε το πλιγούρι βρώμης στο βάζο.
- Ξεφλουδίστε το μανταρίνι, αποσυναρμολογήστε το σε φέτες και βάλτε το σε ένα βάζο.
- Προσθέτουμε το μέλι, που έχει ζεσταθεί λίγο από πριν, ώστε να συνδυάζεται ευκολότερα με το φαγητό.
- Προσθέστε μαρμελάδα πορτοκάλι.
- Συνδυάστε το γάλα και το γιαούρτι σε ένα μπολ.
- Γεμίστε το φαγητό στο βάζο με υγρά συστατικά.
- Κλείστε καλά το βάζο με ένα καπάκι, ανακινήστε για να αναμειχθεί το φαγητό και βάλτε το στο ψυγείο για μια νύχτα.
- Αποθηκεύστε το πλιγούρι βρώμης έως και 3 ημέρες.
Τεμπέλης πλιγούρι βρώμης στο κεφίρ
Έχετε κουραστεί από το συνηθισμένο πρωινό, θέλετε να ανακτήσετε μια λεπτή μέση, θέλετε να είστε σε φόρμα ή απλώς να τρώτε υγιεινά τρόφιμα σωστά; Στη συνέχεια, φέρνω στην προσοχή σας μια απλή, εύκολη και απλή συνταγή για τεμπέληδες πλιγούρι βρώμης σε κεφίρ. Ένα τόσο υγιεινό και γρήγορο πρωινό σίγουρα θα σας ευχαριστήσει!
Συστατικά:
- Βρώμη - 0,5 κουταλιές της σούπας.
- Κεφίρ - 1, 5 κουταλιές της σούπας.
- Μπανάνα - 0,5 τεμ.
- Σκόνη κακάο - 1 κουταλιά της σούπας
- Παπαρούνα - 1 κουταλιά της σούπας
- Μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού
Βήμα -βήμα μαγείρεμα:
- Σε ένα ποτήρι, ανακατέψτε μισή μερίδα κεφίρ, σπόρους παπαρούνας και σκόνη κακάο.
- Προσθέστε υγρό μέλι και ανακατέψτε.
- Ρίχνουμε το υπόλοιπο κεφίρ και ανακατεύουμε.
- Ξεφλουδίστε την μπανάνα, κόψτε σε κύκλους και τοποθετήστε τα βάζα σε κύκλο.
- Κορυφή με πλιγούρι βρώμης.
- Ρίξτε τη σοκολάτα πάνω στο φαγητό.
- Κλείστε τα βάζα με τα καπάκια και ανακινήστε τα μέχρι να εμποτιστούν οι νιφάδες στο κεφίρ σοκολάτας.
- Refύξτε το πλιγούρι βρώμης για μια νύχτα. Αλλά μπορείτε να κρατήσετε ένα τέτοιο πρωινό για 2-4 ημέρες.
Τεμπέλης πλιγούρι βρώμης με γάλα
Ένα υγιεινό και γρήγορο πρωινό για όλες τις περιπτώσεις - τεμπέλης πλιγούρι βρώμης. Απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια και ακόμη λιγότερο χρόνο. Επιπλέον, έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα - χρησιμότητα και θρεπτική αξία. Επιπλέον, είναι κατάλληλο για όσους ακολουθούν δίαιτα και θέλουν να χάσουν βάρος.
Συστατικά:
- Μη στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης - 0,5 κουταλιές της σούπας.
- Αποβουτυρωμένο γάλα - 0,5 κουταλιές της σούπας.
- Γιαούρτι χωρίς πληρωτικά - 0,5 κουταλιές της σούπας.
- Τυρί Cottage - 3-4 κουταλιές της σούπας.
- Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας
- Καρύδια - μια χούφτα
- Φράουλες - λίγα μούρα
Βήμα -βήμα μαγείρεμα:
- Ρίξτε ξηρό πλιγούρι βρώμης σε ένα δοχείο και καλύψτε με γάλα και γιαούρτι.
- Βάλτε το τυρί cottage, το οποίο μπορείτε, αν θέλετε, να το διακόψετε προηγουμένως με ένα μπλέντερ, ώστε να μην υπάρχουν κόκκοι σε αυτό.
- Προσθέστε μέλι και καρύδια. Εάν το μέλι είναι παχύ, τότε το ζεσταίνετε λίγο στο φούρνο μικροκυμάτων και, αν θέλετε, μπορείτε να τρυπήσετε ελαφρώς τα καρύδια σε ένα τηγάνι.
- Κλείστε το καπάκι και ανακινήστε για να αναμειχθούν καλά τα υλικά.
- Τοποθετήστε το δοχείο στο ψυγείο όλη τη νύχτα, έτσι ώστε οι νιφάδες να είναι εμποτισμένες, μαλακές και τρυφερές.
- Το πρωί, προσθέστε πλυμένες και ψιλοκομμένες φράουλες στο χυλό.
Συνταγές βίντεο:
