Ονειρεύεστε να αντλήσετε τα χέρια σας στα 45 εκατοστά; Στη συνέχεια, ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε τη μυστική τεχνική προπόνησης bodybuilding που ο Άρνολντ κρύβει χρόνια τώρα. Συχνά οι αθλητές εκπαιδεύουν τα χέρια τους σε λειτουργία υψηλής επανάληψης. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών προγραμμάτων προπόνησης για τους μυς των βραχιόνων μπορεί να βρεθεί στο Διαδίκτυο. Σήμερα θα μιλήσουμε για τον τρόπο άντλησης μεγάλων όπλων στο bodybuilding χρησιμοποιώντας μια μυστική τεχνική.
Προπόνηση για μεγάλα όπλα
Εάν η προπόνηση με υψηλή επανάληψη δεν προκαλεί την απαραίτητη ανταπόκριση στους μυς σας, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε ένα πολύ ενδιαφέρον πρόγραμμα προπόνησης. Η ουσία του είναι να εκτελέσει ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων, να κρατήσει τους μύες υπό φορτίο σε τεντωμένη κατάσταση για 20 δευτερόλεπτα.
Σύμπλεγμα τρικεφάλων
- Push -ups από το πάτωμα - 5 σετ των 2 επαναλήψεων το καθένα.
- Επέκταση triceps 30 μοιρών, μεσαίο κράτημα - 5 σετ των 4 επαναλήψεων το καθένα.
- Επέκταση τρικεφάλου υπέρτασης, μεσαίο κράτημα - 5 σετ των 6 επαναλήψεων το καθένα.
- Γαλλικό πάγκο πάγκου σε όρθια θέση, μεσαίο κράτημα - 5 σετ των 8 επαναλήψεων το καθένα.
Σύμπλεγμα για δικέφαλους μυς
- Τραβήγματα, αντίστροφη λαβή - 5 σετ των 2 επαναλήψεων το καθένα.
- Λυγίζοντας τα χέρια στον πάγκο του Scott υπό γωνία 45 μοιρών, μεσαίο κράτημα - 5 σετ των 4 επαναλήψεων το καθένα.
- Ο δικέφαλος μυς του Zottman κάμπτεται - 5 σετ των 6 επαναλήψεων το καθένα.
- Ξαπλωμένη μπούκλα αλτήρας 45 μοιρών - 5 σετ των 8 επαναλήψεων το καθένα.
Μετά την ολοκλήρωση κάθε άσκησης, πρέπει να κάνετε παύση για δέκα δευτερόλεπτα. Μετά την ολοκλήρωση κάθε συγκροτήματος, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για δύο λεπτά. Η ουσία αυτού του συστήματος είναι ότι όταν ασκείστε σε κατάσταση χαμηλής επανάληψης και μικρές παύσεις στους μυς, επιταχύνεται η παραγωγή γαλακτικού οξέος. Πρέπει επίσης να επιλέξετε το σωστό βάρος για τον αθλητικό εξοπλισμό, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων. Για παράδειγμα, πρέπει να κάνετε πέντε σετ των δύο επαναλήψεων το καθένα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα βάρος, ώστε να μπορείτε να κάνετε τέσσερις επαναλήψεις. Θα ήθελα επίσης να πω λίγα λόγια για τον γενικό τύπο. Ορισμένοι αθλητές πιστεύουν ότι αυτή η κίνηση είναι τεχνικά πολύ πιο εύκολη από την καθαριότητα. Ωστόσο, αυτή είναι μια λανθασμένη γνώμη. Αφού ο γενικός τύπος έπαψε να είναι ανταγωνιστικό κίνημα στις αρχές της δεκαετίας του εβδομήντα, η τεχνική της εκτέλεσής του άλλαξε δραματικά. Σήμερα αυτή η άσκηση θεωρείται μία από τις πιο δύσκολες και σημαντικές για αθλητές που εκπροσωπούν αθλητικούς κλάδους υψηλής ταχύτητας.
Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια στο bodybuilding. Αλλά οι αρσιβαρίστες δεν πρέπει να επικεντρωθούν σε αυτό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μηχανικοί του εναέριου τύπου έχουν μεγάλο αριθμό θεμελιωδών διαφορών από τις ανταγωνιστικές κινήσεις.
Περισσότερα για το πώς να αντλήσετε τεράστια όπλα στο bodybuilding και τα κύρια μυστικά των επαγγελματιών αθλητών σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
