Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Χαρακτηριστικά της δίαιτας στα πρώιμα και στα τελευταία στάδια. Τα πιο υγιεινά τρόφιμα για τις μέλλουσες μητέρες. Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μία από τις βασικές προϋποθέσεις για την επιτυχή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Επιπλέον, τα σωστά προϊόντα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ανοσία της μέλλουσας μητέρας, εμποδίζοντας την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό λεπτομερώς, καθώς η γκάμα των φαρμάκων με τα οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί μια έγκυος χωρίς κίνδυνο για το μωρό δεν είναι τόσο μεγάλη. Ας δούμε, ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να συμπεριλάβετε στη διατροφή μιας μέλλουσας μητέρας;
Τι τρόφιμα μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η διατροφή μιας γυναίκας της οποίας η εγκυμοσύνη προχωρά ομαλά, στην πραγματικότητα, δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες. Πρέπει να είναι, πρώτον, ισορροπημένο, δηλαδή κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και φυτικά τρόφιμα κ.λπ., πρέπει να υπάρχουν στη σωστή ποσότητα, και δεύτερον, να μην περιέχει καθόλου βλαβερότητα, όπως τσιπς, λουκάνικα χαμηλής ποιότητας, ανθρακούχα ποτά, και τα λοιπά. Ας καταλάβουμε ποια τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποτελέσουν τη βάση μιας ισορροπημένης διατροφής:
- Κρέας … Είναι πρωτίστως μια αναντικατάστατη πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου κάθε μέρα. Ωστόσο, όταν επιλέγετε κρέας, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να λάβει υπόψη ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε όχι πολύ λιπαρές ποικιλίες στο μαγείρεμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι καλύτερο να το μαγειρεύετε στο φούρνο, στον ατμό ή στη σχάρα. Ιδανικά, αποφύγετε επίσης τη χρήση μπαχαρικών.
- Αυγά … Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί για την ανάγκη της παρουσίας τους στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας. Πρώτον, περιέχουν την ίδια πρωτεΐνη, η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εμβρύου, και δεύτερον, περισσότερες από 10 χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα, μεταξύ των οποίων και η χολίνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού. Αν λοιπόν δεν τρώτε κρέας για ηθικούς λόγους, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τουλάχιστον αυγά.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα … Φυσικά, πρέπει να καταλαμβάνουν τη σημαντικότερη θέση στη διατροφή, καθώς είναι πλούσια σε ασβέστιο και σίδηρο, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του σκελετού του παιδιού, καθώς και υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια. Επιπλέον, αυτό, πάλι, είναι πρωτεΐνη, βιταμίνες Β, οι οποίες είναι σημαντικές για την αντοχή και την απόδοση της μητέρας. Ιδιαίτερα αξίζει να σημειωθεί το Β9 - φολικό οξύ, το οποίο είναι γενικά υπεύθυνο για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου χωρίς παθολογίες και το σχηματισμό του νευρικού του συστήματος. Ωστόσο, όταν επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Είναι καλύτερο να αγοράσετε φρέσκο γάλα στο χωριό και να φτιάξετε μόνοι σας γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί.
- Fάρια και θαλασσινά … Είναι πλούσια σε φώσφορο και βιταμίνη D, η οποία είναι πρώτα απ 'όλα σημαντική για την ίδια τη μητέρα, εξομαλύνει το νευρικό σύστημα και εμποδίζει την ευθραυστότητα των οστών, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί στο φόντο των φρούτων που "απορροφούν" θρεπτικά συστατικά από το σώμα της μητέρας. Το
- Σιτηρά … Τα δημητριακά είναι πλούσια σε μέταλλα και πολλές βιταμίνες. Μπορούν και πρέπει να καταναλωθούν ενώ βρίσκονται σε ενδιαφέρουσα θέση. Επίσης στη σύνθεση των δημητριακών υπάρχει ίνα, η οποία βελτιώνει την πέψη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γαστρεντερική οδός είναι ήδη εκτεθειμένη σε αυξημένο άγχος και η διευκόλυνση της πέψης των τροφίμων είναι ένα πολύ απαραίτητο και σημαντικό βήμα.
- Οσπρια … Για πολλούς, προκαλούν αυξημένη παραγωγή αερίου και άλλα πεπτικά προβλήματα λόγω της παρουσίας αναστολέων ενζύμων στη σύνθεση, αλλά γενικά είναι πολύ χρήσιμα, περιέχουν πολύ σίδηρο, ασβέστιο και ψευδάργυρο, καθώς και βιταμίνες Β6 και Β9. Εάν είστε ένας από αυτούς στους οποίους τα όσπρια φέρνουν δυσφορία, μπορείτε να τα φάτε φυτρωμένα, αφού οι αναστολείς των ενζύμων καταστρέφονται κατά τη βλάστηση και τα θρεπτικά συστατικά διατηρούνται.
- Λαχανικά και χόρτα … Φυσικά, τα λαχανικά και τα βότανα παίζουν τεράστιο ρόλο στη διατροφή μιας εγκύου. Μπορείτε να τα φάτε τόσο φρέσκα όσο και θερμικά επεξεργασμένα, αν και, φυσικά, στην πρώτη περίπτωση, θα αποφέρουν περισσότερα οφέλη. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι σαλάτες λαχανικών θα διατηρήσουν τη χρησιμότητά τους μόνο εάν είναι καρυκευμένες με καλό βούτυρο ή ξινή κρέμα, δεν μπορεί να γίνει λόγος για μαγιονέζα.
- Φρούτα και μούρα … Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα ανθυγιεινά γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά, όπως τα λαχανικά, μπορούν να καταναλωθούν ωμά (αλλά σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε να πλένετε καλά τα φρούτα) και να φτιάξετε διάφορα smoothies από αυτά, ή μπορείτε, για παράδειγμα, να ψήσετε στο φούρνο, ένα πολύ νόστιμο πιάτο - αχλάδια σε μέλι Το
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ … Οποιοδήποτε καρύδι είναι μια πραγματική αποθήκη βιολογικά ενεργών ουσιών που είναι απαραίτητες για τη μητέρα και το έμβρυο, έτσι θα βρουν μια θέση στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, αλλά μην ξεχνάτε ότι όλοι οι ξηροί καρποί είναι πολύ υψηλοί σε θερμίδες και επομένως δεν γέρνουν πολύ σε αυτους.
- Ελαιογραφίες … Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα έλαια - είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά είναι απαραίτητα, πρώτα απ 'όλα, για να διατηρήσουν την ομορφιά μιας εγκύου, περιέχουν υγιή λίπη που θρέφουν το δέρμα και κάνουν τα μαλλιά να λάμπουν.
Τα προϊόντα για αιμοσφαιρίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αξίζουν ιδιαίτερη συζήτηση. Το γεγονός είναι ότι οι έγκυες γυναίκες συχνά υποφέρουν από αναιμία και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, καθώς οδηγεί όχι μόνο σε μόνιμα κακή υγεία της μέλλουσας μητέρας, αλλά και στην ανάπτυξη ενός τόσο επικίνδυνου φαινομένου όπως η γέστωση. Χαρακτηρίζεται από παθολογική πορεία εγκυμοσύνης, πρόωρο τοκετό και κάθε είδους επιπλοκές κατά τον τοκετό.
Επιπλέον, με έλλειψη αιμοσφαιρίνης στη μητέρα, πιθανότατα, θα είναι χαμηλή στο μωρό, πράγμα που σημαίνει χαμηλή ανοσία, τάση για αλλεργίες και καθυστέρηση στην ανάπτυξη. Έτσι, εάν γνωρίζετε ότι έχετε προδιάθεση για αναιμία, είναι επιτακτική ανάγκη να εισαγάγετε τρόφιμα που διεγείρουν την αύξηση της αιμοσφαιρίνης στη διατροφή - αυτά είναι, γενικά, όλα τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο.
Πρώτα απ 'όλα, αυτά περιλαμβάνουν:
- Προϊόντα κρέατος … Μεταξύ των προϊόντων κρέατος οι ηγέτες είναι: κοτόπουλο, χοιρινό και βοδινό συκώτι - ο σίδηρος σε αυτά είναι 10-20 mg ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. καθώς και κόκκινο κρέας γαλοπούλας και κουνελιού - υπάρχουν 3-5 mg σιδήρου ανά 100 γραμμάρια.
- Θαλασσινά … Τα θαλάσσια "καθάρματα" περιέχουν μια δόση φόρτωσης του απαραίτητου στοιχείου - 25 mg ανά 100 γραμμάρια.
- Σιτηρά … Το φαγόπυρο είναι ο ηγέτης εδώ (7 mg / 100 γραμμάρια), υπάρχει επίσης πολύ σίδηρος στο κεχρί και το πλιγούρι βρώμης (3, 5 και 4,5 mg ανά 100 γραμμάρια, αντίστοιχα).
- Λαχανικά και χόρτα … Το σπανάκι περιέχει 3,7 mg / 100 γραμμάρια σιδήρου, άλλα λαχανικά και χόρτα περιέχουν πολύ λιγότερα, περίπου 1,5 mg / 100 γραμμάρια.
- Οσπρια … Ο απόλυτος ηγέτης είναι οι πράσινες φακές (11 mg / 100 γραμμάρια), ακολουθούμενες από τα κόκκινα φασόλια και τα μπιζέλια (7 και 6 mg ανά 100 γραμμάρια, αντίστοιχα).
- Φρούτα και μούρα … Δόνη και ιπποφαές (5 mg / 100 γραμμάρια), σταφύλια (4 mg / 100 γραμμάρια), ροδάκινα, αχλάδια, μήλα (2 mg / 100 γραμμάρια) θεωρούνται πλούσια πηγή σιδήρου μεταξύ φρούτων και μούρων.
Όπως μπορείτε να δείτε, η επιλογή είναι μεγάλη, έτσι ώστε κάθε γυναίκα να μπορεί να βρει ένα προϊόν που όχι μόνο θα είναι χρήσιμο, αλλά θα φέρει και τη χαρά της.
Τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε διαφορετικές περιόδους
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο ζήτημα της διατροφής μιας γυναίκας στα πρώιμα και στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, σε αυτές τις δύο περιόδους ο κίνδυνος ορισμένων επιπλοκών είναι μέγιστος, και ως εκ τούτου απαιτούν μια πιο υπεύθυνη προσέγγιση στη διατροφή.
Προϊόντα για πρώιμη εγκυμοσύνη
Στα αρχικά στάδια, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αποβολής και ανάπτυξης τοξίκωσης, προκειμένου να αποφευχθούν τέτοια δυσάρεστα γεγονότα, είναι πιο σημαντικό να τηρούνται οι κανόνες ισορροπίας τροφίμων:
- Το λίπος πρέπει να αποτελεί το 30% της διατροφής, το μεγαλύτερο μέρος του πρέπει να λαμβάνεται από γαλακτοκομικά προϊόντα και ξηρούς καρπούς, όσο το δυνατόν λιγότερο από το κρέας.
- 15% πρωτεΐνη - και εδώ μόνο η κύρια πηγή πρέπει να είναι το κρέας, καθώς και τα ψάρια και τα αυγά, για γυναίκες -χορτοφάγους - όσπρια.
- 50% υδατάνθρακες - πρώτα απ 'όλα, αυτοί είναι, φυσικά, σύνθετοι υδατάνθρακες - διάφορα δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά χωρίς ζάχαρη. Από απλούς υδατάνθρακες, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά φρούτα και μέλι.
Συνιστάται να τρώτε σε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες, μεταξύ των γευμάτων, να πίνετε καθαρό νερό. Θα πρέπει να δοθεί έμφαση στα τρόφιμα που περιέχουν τα ακόλουθα στοιχεία:
- Φολικό οξύ - είναι υπεύθυνο για το νευρικό σύστημα του παιδιού, που βρίσκεται σε πράσινα λαχανικά, πορτοκάλια, φασόλια, καρότα, χουρμάδες, μήλα, φιστίκια, παντζάρια.
- Σίδηρο και ασβέστιο - βοηθήστε τη μαμά να διατηρήσει την ομορφιά της και να κουραστεί λιγότερο. Τα περισσότερα από αυτά είναι σε αποξηραμένα βερίκοκα, συκώτι, φαγόπυρο, βότανα, τυρί, τυρί cottage.
- Βιταμίνη D - με την έλλειψή του, αναπτύσσεται η πιθανότητα πρόωρου τοκετού, έτσι ώστε η επαρκής ποσότητα του στο σώμα πρέπει να παρακολουθείται καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες σε μαϊντανό, πατάτες, φυτικά έλαια.
- Βιταμίνη Β12 - βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, υπάρχει σε πράσινα λαχανικά, θαλασσινά, συκώτι.
- Ψευδάργυρος - αποτρέπει αναπτυξιακά προβλήματα, κυρίως λιποβαρή. Σπόροι κολοκύθας και ηλίανθου, θαλασσινά ψάρια, ρύζι, φακές, ξηροί καρποί, φασόλια, κρεμμύδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο.
- Ωμέγα 3 οξέα - είναι υπεύθυνοι για τη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να βρεθούν σε θαλασσινά ψάρια - πέστροφα, σολομό, ιππόγλωσσα, τόνο και μπακαλιάρο.
Σημείωση! Η υγιεινή διατροφή όχι μόνο υπόσχεται τη σωστή ανάπτυξη του παιδιού, αλλά επίσης με μεγάλη πιθανότητα αποτρέπει την τοξίκωση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να τρώτε τα σωστά τρόφιμα όχι τη στιγμή της εκδήλωσής του, αλλά από την αρχή της εγκυμοσύνης.
Λίστα τροφίμων για την καθυστερημένη εγκυμοσύνη
Πιθανοί κίνδυνοι του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης είναι η όψιμη τοξίκωση (γέστωση), το οίδημα, ο πρόωρος τοκετός. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φορτίο σε όλα τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της πεπτικής οδού, φτάνει στο μέγιστο επίπεδο. Προκειμένου να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων προβλημάτων, είναι απαραίτητο να γίνουν ορισμένες ειδικές προσαρμογές στη διατροφή.
Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να συνθέτουν κυρίως τη διατροφή μιας εγκύου τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης:
- Μοσχάρι και μοσχάρι … Αυτό είναι το κύριο προϊόν κρέατος στο τραπέζι σας, μπορείτε επίσης να αγοράσετε κοτόπουλο και γαλοπούλα, αλλά το χοιρινό καλό είναι να αποφεύγεται. Ωστόσο, αν ανέχεστε καλά αυτό το είδος κρέατος, μπορείτε να το φάτε μερικές φορές την εβδομάδα.
- Σολομός, σολομός chum, μερλούκι, πέστροφα … Αυτοί οι τύποι ψαριών είναι εξαιρετικά εύπεπτοι και περιέχουν τεράστια ποσότητα ωφέλιμων λιπαρών οξέων.
- Τοπικά λαχανικά και φρούτα … Στο τρίτο τρίμηνο, είναι απαραίτητο να αρνηθούμε, στο μέτρο του δυνατού, εξωτικά λαχανικά και φρούτα που δεν είναι χαρακτηριστικά της περιοχής μας, αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της προδιάθεσης του παιδιού σε αλλεργίες σε αυτά στο μέλλον.
- Κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι … Στα γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να δοθεί έμφαση στο ξινόγαλα, το ίδιο το γάλα αποκλείεται, καθώς μπορεί να προκαλέσει ζύμωση στα έντερα.
- Δημητριακά και ψωμιά ολικής αλέσεως … Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, αυτές οι τροφές θα προωθήσουν την καλύτερη πέψη.
Επιπλέον, στα τελευταία στάδια, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείται η επαρκής ποσότητα των ακόλουθων βιταμινών:
- Βιταμίνη C - βρίσκεται σε φρούτα, μούρα και λαχανικά.
- Βιταμίνες Β - ξηροί καρποί, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα.
- Βιταμίνη H - περιλαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες σε δημητριακά, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Βιταμίνη Κ - βρίσκεται στα λαχανικά και τα φρούτα.
- Βιταμίνη PP - πρέπει να λαμβάνεται από ψάρια και πουλερικά.
Και επίσης μέταλλα:
- Ασβέστιο και φώσφορος - πρέπει να αναζητήσετε ξινόγαλα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά.
- Μαγνήσιο - ξηροί καρποί, δημητριακά, φύκια.
- Σίδηρος - βρίσκεται στο φαγόπυρο, τους ξηρούς καρπούς, το σπανάκι.
- Μαγγάνιο - βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπανάκι.
- Ιώδιο - τα θαλασσινά είναι πλούσια σε αυτά.
- Χαλκός - πρέπει να λαμβάνεται από ξηρούς καρπούς και θαλασσινά.
- Zευδάργυρος - βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς (ειδικά κουκουνάρι) και δημητριακά.
Με βάση αυτόν τον κατάλογο, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η βάση της διατροφής μιας γυναίκας στο τρίτο τρίμηνο πρέπει να είναι λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ξηροί καρποί. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε ψάρια και κρέας κατά καιρούς. Όσον αφορά το μαγείρεμα, είναι καλύτερο να τα ψήσετε όλα στον ατμό ή να τα ψήσετε.
Ξεχωριστά, πρέπει να σημειωθεί ότι το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ για την πρόληψη του οιδήματος πρέπει να αλλάξει - είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε λιγότερο υγρό.
Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Έτσι, τώρα μπορείτε να δείτε ότι, σε γενικές γραμμές, η σωστή διατροφή της μέλλουσας μητέρας αποτελείται από μια ποικιλία τροφών, περιέχει κρέας, ψάρι, δημητριακά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι κάθε άτομο που δεν είναι αδιάφορο για τη δική του υγεία πρέπει να καθοδηγείται από μια τέτοια δίαιτα. Αλλά, δυστυχώς, συνηθίζουμε τόσο πολύ σε διάφορα επιβλαβή προϊόντα που μια δίαιτα που αποτελείται από υγιεινά προϊόντα μας φαίνεται βαρετή και όχι νόστιμη, αν και, στην πραγματικότητα, όλα είναι πιθανά εκτός από το σαφώς επιβλαβές.
Ας ρίξουμε μια ματιά στην κατά προσέγγιση διατροφή μιας μελλοντικής μητέρας:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ … Είναι καλύτερο να τρώτε ένα από τα ακόλουθα πιάτα: χυλό με μούρα, φρούτα, ξηρούς καρπούς. μούσλι με φυσικό γιαούρτι και μέλι. κατσαρόλα τυρί cottage? ομελέτα με λαχανικά.
- Πρόχειρο φαγητό … Φρούτα, ξηροί καρποί, γιαούρτια, smoothies από αυτά τα τρόφιμα, καθώς και λαχανικά, βότανα και μούρα.
- Βραδινό … Ελαφριά σούπα λαχανικών ή σούπα με κοτόπουλο, κουνέλι, ζωμό γαλοπούλας. Meatητό / στιφάδο / στον ατμό κρέας ή ψάρι γαρνιρισμένο με βραστές πατάτες, λαχανικά στιφάδο και φρέσκια σαλάτα.
- Πρόχειρο φαγητό … Φρεσκοστυμμένος χυμός, τοστ με μέλι, κατσαρόλα από τυρί cottage, ψωμί με τυρί, ξηρά μπισκότα με γάλα, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι.
- Βραδινό … Ένα ιδανικό δείπνο θα ήταν κρέας ή ψάρι μαγειρεμένο με οποιονδήποτε τρόπο, αλλά όχι τηγανισμένο σε τηγάνι, και μια μεγάλη μερίδα σαλάτας λαχανικών. Εάν μια σαλάτα δεν σας ικανοποιεί, μπορείτε να την κάνετε πιο θρεπτική με μια χούφτα ξηρούς καρπούς, τα καρύδια και τα κουκουνάρια είναι ιδιαίτερα καλά.
- Τη νύχτα … Εάν δειπνήσατε νωρίς και πεινάτε για τη νύχτα, προσπαθήστε να το χορτάσετε με ένα ποτήρι κεφίρ, μπορείτε να συμπληρώσετε το "γεύμα" με ξηρά μπισκότα με τυρί.
Αυτό, όπως πιθανότατα θα φανεί σε κάποιον, μια υπερβολικά σωστή διατροφή μπορεί να αραιωθεί κατά καιρούς με μπισκότα, κουλούρια, μάφιν, αλλά αυτά πρέπει απαραίτητα να είναι προϊόντα υψηλής ποιότητας, καλύτερα μαγειρεμένα μόνα τους και δεν πρέπει να τα καταχραστείτε Το Και παρακαλώ, ξεφορτωθείτε την κοινή παρανόηση - αν το θέλω αυτό, αυτό είναι που θέλει το παιδί. Πιστέψτε με, το μικρό σας δύσκολα θέλει σούπα με λουκάνικο. Ναι, είναι πιθανό κάποιος να τρώει κακό χωρίς συνέπειες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα είστε και εσείς τυχεροί, οπότε προσπαθήστε να τηρήσετε τη σωστή διατροφή, γιατί, τελικά, η εγκυμοσύνη δεν διαρκεί τόσο πολύ και οι καρποί της λάθη θα πρέπει να θεριστούν, ίσως όλη η ζωή.
Τα πιο υγιεινά τρόφιμα για την εγκυμοσύνη
Ωστόσο, ακόμη και όταν το πρώτο τρίμηνο ή / και προβλήματα με την αιμοσφαιρίνη παραμένουν πίσω, δεν πρέπει να ξεχνάτε τη σωστή διατροφή. Θυμηθείτε ότι ακόμη και με μια εντελώς επιτυχημένη εγκυμοσύνη, πρέπει να είναι ισορροπημένη και αποκλείονται οι κακές συνήθειες.
Είναι ιδιαίτερα αξιέπαινο να τρώτε όχι μόνο τα επιτρεπόμενα προϊόντα, αλλά και αυτά που συνιστώνται ως τα πιο χρήσιμα, μεταξύ των οποίων:
- Άπαχο χοιρινό και βόειο κρέας … Και τα δύο αυτά τρόφιμα περιέχουν χολίνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν ήδη αρκετές μελέτες που καταδεικνύουν μια προφανή σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αυτών των τύπων κρέατος με την ευφυΐα ενός παιδιού.
- Σωστά μαγειρεμένα αυγά … Δεν χρειάζεται να ρισκάρουμε και να τρώμε ωμά αυγά ή μαγειρεμένα αυγά, είναι καλύτερο να τα βράζουμε βραστά. Επίσης, μην καταναλώνετε περισσότερους από 5 κρόκους την εβδομάδα καθώς περιέχουν χοληστερόλη.
- Βρώμη και κουάκερ φαγόπυρου … Αυτά τα δημητριακά διακρίνονται από μια εξαιρετικά πλούσια σύνθεση, περιέχουν σελήνιο, νάτριο, κάλιο, βιταμίνες Β, καθώς και βιταμίνη Ε και ΡΡ.
- Φυσικό γιαούρτι, τυρί cottage και σκληρό τυρί … Αυτά είναι τα πιο απαραίτητα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή μιας μέλλουσας μητέρας.
- Καρότα, μπρόκολο, αβοκάντο … Φυσικά, όλα τα λαχανικά και τα χόρτα είναι εξαιρετικά χρήσιμα, αλλά υπάρχουν και εκείνα στα οποία όλες οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τη μητέρα και το αγέννητο μωρό υπάρχουν σε μεγαλύτερη συγκέντρωση. Πρώτον, όλα αυτά είναι κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά, ειδικά καρότα, καθώς και μπρόκολο και αβοκάντο.
- Σπανάκι … Αλλά μπορεί δικαίως να ονομαστεί το πιο χρήσιμο πράσινο, και όχι μόνο για έγκυες γυναίκες, αλλά για όλους τους ανθρώπους.
- Φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα … Αυτά τα μούρα όχι μόνο θα σας φτιάξουν τη διάθεση, αλλά θα έχουν επίσης σημαντική ευεργετική επίδραση στο σώμα τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού. Αν και, φυσικά, πρέπει να καταλάβετε ότι στην εκτός εποχής είναι πολύ λιγότερο χρήσιμες.
- Μάνγκο … Η σημασία αυτού του προϊόντος για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ υψηλή. Ωστόσο, κάθε εποχιακό τοπικό φρούτο θα είναι προτιμότερο από το εξωτικό. Εάν και τα μήλα και τα μάνγκο καλλιεργούνται "τεχνητά", είναι προτιμότερο να επιλέξετε το τελευταίο.
- καρυδιά … Όλοι οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικά υγιεινοί, ωστόσο, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα καρύδια, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου.
- Ελαιόλαδο … Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να εγκαταλείψετε το διαθέσιμο ηλιέλαιο και να το αντικαταστήσετε με ελαιόλαδο ψυχρής έκθλιψης.
Σημείωση! Η χρησιμότητα του προϊόντος είναι, φυσικά, καλή, αλλά είναι πολύ σημαντικό να ληφθούν υπόψη τόσο τα χαρακτηριστικά υγείας όσο και τα γευστικά χαρακτηριστικά της μέλλουσας μητέρας. Εάν, για τον ένα ή τον άλλο λόγο, η έγκυος γυναίκα δεν αντέχει κανένα από τα προτεινόμενα προϊόντα, δεν πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας. Ποιες τροφές μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - δείτε το βίντεο:
Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια σημαντική πτυχή της υγιούς ανάπτυξης του εμβρύου και της ευημερίας της μέλλουσας μητέρας. Η διατροφή των γυναικών σε μια ενδιαφέρουσα θέση δεν είναι στην πραγματικότητα τόσο αυστηρή, θα πρέπει να είναι μόνο ισορροπημένη και απαλλαγμένη από βλάβες. Ωστόσο, για ορισμένες παθολογίες ή ιδιαιτερότητες, η διατροφή θα πρέπει να προσαρμόζεται μαζί με τον μαιευτήρα-γυναικολόγο και να τηρείται αυστηρά.
