Μάθετε τους κορυφαίους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς περιορισμούς στη διατροφή και βάλτε το σώμα σας σε πλήρη τάξη. Στις μέρες μας, έχει δημιουργηθεί ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών διατροφικών προγραμμάτων. Μπορεί να φαίνεται ότι ο καθένας μπορεί εύκολα να επιλέξει μια δίαιτα για τον εαυτό του και να χάσει ήρεμα το βάρος του. Ωστόσο, στην πράξη, όλα αποδεικνύονται αρκετά περίπλοκα, επειδή οι περισσότερες δίαιτες περιλαμβάνουν την απόρριψη ορισμένων τροφών. Επιπλέον, αυτοί οι περιορισμοί είναι συχνά αυστηροί.
Δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να εγκαταλείψουν με ασφάλεια τα συνηθισμένα πιάτα και προϊόντα τους. Αυτό εξηγεί σε μεγάλο βαθμό τις βλάβες που οδηγούν σε αύξηση βάρους. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να σας πούμε όσο το δυνατόν λεπτομερέστερα για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς περιορισμούς στη διατροφή. Μην νομίζετε ότι αυτό είναι αδύνατο. Σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι πάντα απαραίτητο να εγκαταλείψετε την κανονική σας διατροφή.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς περιορισμούς στα τρόφιμα: συστάσεις
Ακολουθήστε αυστηρά το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων σας
Το ζήτημα της ώρας του γεύματος είναι εξαιρετικά σημαντικό στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι το φαγητό μεσημεριανό μετά τις τρεις το απόγευμα είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσετε βάρος σε σύγκριση με το μεσημεριανό γεύμα πριν από 14 ώρες. Επίσης, καθιερώθηκε ένα άλλο μοτίβο - όλοι οι άνθρωποι που δειπνούν αργά συχνά παραλείπουν το πρωινό. Όταν χάνετε βάρος, αυτό είναι απαράδεκτο, αφού το πρώτο γεύμα είναι, στην πραγματικότητα, το πιο σημαντικό. Αν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, σε καμία περίπτωση μην παραλείψετε το πρωινό. Με αυτό, ενισχύετε το μεταβολισμό σας.
Φάτε το φαγητό που σας αρέσει
Αν σκεφτήκατε μόνο την ανάγκη να φάτε μια σαλάτα λαχανικών, καθώς η κοιλιά σας βούιξε αμέσως και η διάθεσή σας έπεσε, τότε φανταστείτε το αγαπημένο σας πιάτο. Οι επιστήμονες έχουν υποστηρίξει ότι εάν ένα άτομο πείσει τον εαυτό του ότι η μερίδα του είναι μεγάλη και ικανοποιητική, τότε διαμαρτύρεται λιγότερο για την ποσότητα του φαγητού και την ποιότητά του. Εάν χρησιμοποιείτε μικρά πιάτα, τότε ακόμη και μια μικρή μερίδα φαγητού θα φαίνεται μεγάλη στον εγκέφαλο. Είναι προφανές ότι όλα αυτά αφορούν την ψυχολογία, αλλά δεν μπορούν να μειωθούν, ειδικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.
Εξαλείψτε όλους τους περισπασμούς
Στη θορυβώδη και ταραχώδη ζωή μας, είναι εξαιρετικά εύκολο να αποσπάσουμε την προσοχή μας και να τρώμε περισσότερο φαγητό από όσο χρειάζεται. Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι η τηλεόραση, ο υπολογιστής ή η ομιλία στο τηλέφωνο είναι τόσο περισπασμοί. Ένα άτομο που δεν υπόκειται σε αυτά δίνει μεγαλύτερη προσοχή στη γεύση του φαγητού και το μασάει αργά. Εάν τρώτε δείπνο και ταυτόχρονα παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, τότε μπορείτε εύκολα να φάτε περισσότερο από όσο πρέπει. Πολλοί κορυφαίοι διατροφολόγοι εστιάζουν τώρα την προσοχή των ασθενών τους στο να τρώνε με νόημα.
Προσπαθήστε να μαγειρέψετε με ελαιόλαδο
Πιο πρόσφατα, μια ομάδα επιστημόνων από την Αυστραλία διεξήγαγε έρευνα για τις ευεργετικές ιδιότητες πέντε τύπων ελαίων. Το πείραμα περιελάμβανε βούτυρο, ελιά, ηλίανθο, λιναρόσπορο, καθώς και λάδι που μαθαίνεται από σπόρους σταφυλιού. Τα άτομα κατανάλωναν γιαούρτι για τρεις μήνες, στο οποίο προστέθηκε ένας από τους τύπους λαδιού. Η ελιά μπορεί να προσφέρει τον μέγιστο πλούτο. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα αύξησαν τη συγκέντρωση σεροτονίνης. Ωστόσο, θα πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στον κατασκευαστή αυτού του προϊόντος και να προτιμήσετε τους ιταλικούς.
Δώστε προσοχή στην ποσότητα των πρωτεϊνικών ενώσεων στη διατροφή
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες και νερό είναι καλύτερα να χορταίνουν. Ωστόσο, οι πρωτεϊνικές τροφές είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικές κατά την απώλεια βάρους. Πολλά γνωστά προγράμματα διατροφικής διατροφής βασίζονται σε αυτά, για παράδειγμα, η δίαιτα Atkinson ή η δίαιτα του Κρεμλίνου. Οι πρωτεϊνικές ενώσεις παρατείνουν το αίσθημα του κορεσμού και το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να τις επεξεργαστεί. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα διατροφικά προγράμματα που βασίζονται μόνο σε προϊόντα πρωτεΐνης είναι αρκετά επικίνδυνα για την υγεία. Η διατροφή σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη και να περιέχει όλα τα μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά.
Μάθετε να αντιστέκεστε στους πειρασμούς
Φυσικά, αυτό είναι εύκολο να ειπωθεί, αλλά όχι για να γίνει. Ωστόσο, στο μέλλον, όλες οι προσπάθειές σας θα αποδώσουν με τόκο. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι τα υπέρβαρα άτομα με μεγάλη δυσκολία μπορούν να αντισταθούν στους πειρασμούς. Εάν το σωματικό βάρος υπερβαίνει το φυσιολογικό μόνο κατά δέκα τοις εκατό, τότε το άτομο γίνεται πιο παρορμητικό. Δώστε προσοχή στην εκπαίδευση αυτοελέγχου.
Φάτε φαγητό πριν ψωνίσετε
Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στο σούπερ μάρκετ με άδειο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, αγοράζουν πολλά προϊόντα που δεν χρειάζονται πραγματικά. Συμφωνείτε, αν πεινάτε, τότε είναι δύσκολο να αντισταθείτε σε ελκυστικές ετικέτες. Ως αποτέλεσμα, στο καλάθι σας εμφανίζονται σόδα, καραμέλες, μπισκότα, πίτσα κ.λπ.
Εάν υπάρχει ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού κοντά, τότε η επίσκεψή του γίνεται οικογενειακή παράδοση για πολλούς. Δεν μπορεί να είναι διαφορετικά, γιατί κατά τη διάρκεια των αγορών όλοι κατάφεραν να πεινάσουν. Συγκρίνετε την καταμέτρηση των θερμίδων των τροφίμων και των σνακ που αγοράσατε κατά τη διάρκεια των αγορών σας πεινασμένων και όταν πήγατε στο μπακάλικο γεμάτοι. Είμαστε σίγουροι ότι θα εκπλαγείτε δυσάρεστα. Σκεφτείτε αν αξίζει να αγοράσετε τρόφιμα για μελλοντική χρήση;
Προσπάθησε να κινηθείς περισσότερο
Όλοι γνωρίζουμε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε όλη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, είναι ένα έλλειμμα θερμίδων που είναι η μόνη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Όλοι γνωρίζουν πολύ καλά πώς οι θερμίδες εισέρχονται στο σώμα. Αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με την κατανάλωσή τους. Μετά από ένα γεύμα, θέλετε απλώς να ξαπλώσετε και να ξεκουραστείτε, αλλά δεν σκέφτεστε καν να παίξετε αθλήματα.
Ωστόσο, ακόμη και μισή ώρα καθημερινή βόλτα θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από μερικά κιλά την εβδομάδα. Σας συνιστούμε να αρχίσετε να ασχολείστε με τον αθλητισμό, επειδή τώρα υπάρχει μια μεγάλη επιλογή και σίγουρα θα βρείτε κάτι που σας αρέσει. Κανείς δεν μιλά για επαγγελματικές δραστηριότητες και στην προπόνηση δεν χρειάζεται να οδηγήσετε τον εαυτό σας στον «έβδομο ιδρώτα». Επιπλέον, πρέπει να δώσετε προσοχή στην καθημερινή δραστηριότητα - προσπαθήστε να πηγαίνετε στη δουλειά και να επιστρέφετε στο σπίτι πιο συχνά με τα πόδια, και επίσης να αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ.
Ελαφρύ διαιτητικό πρόγραμμα διατροφής χωρίς σημαντικούς περιορισμούς τροφίμων
Πολλά κορίτσια αναρωτιούνται πώς να χάσουν βάρος χωρίς περιορισμούς στη διατροφή; Ακόμα και για μια εβδομάδα είναι δύσκολο να αντέξουμε την απόρριψη ορισμένων τροφών. Δεν μιλάμε καν για το γεγονός ότι πολλά προγράμματα διατροφικής διατροφής μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία. Τώρα θα μάθετε για μια δίαιτα που δεν περιλαμβάνει την εγκατάλειψη πολλών τροφών.
Η λέξη "φως" στο όνομα της δίαιτας σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε πολλή δύναμη θέλησης για να την ακολουθήσετε. Δεν συνεπάγεται αυστηρούς περιορισμούς και ημερήσιο υπολογισμό του δείκτη της ενεργειακής αξίας της δίαιτας. Μπορείτε να ακολουθήσετε τους κανόνες του χωρίς να κάνετε σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας.
Η βασική προϋπόθεση της διατροφής μας είναι η απόρριψη ανθυγιεινών τροφών. Για να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια, χρειάζεστε τα ακόλουθα:
- Αφαιρέστε τα γλυκά και το αλεύρι από τη διατροφή.
- Μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό.
- Απαγορεύστε τον εαυτό σας να καταναλώνει αλκοολούχα ποτά και γρήγορο φαγητό.
- Αποφύγετε τα πατατάκια, τη σόδα με ζάχαρη και τους αλμυρούς ξηρούς καρπούς.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι κανόνες είναι εξαιρετικά απλοί και μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. Επίσης, εκτός από την αποφυγή των παραπάνω τροφών, θα πρέπει να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων. Μπορείτε να συνθέσετε τόνους διαφορετικών επιλογών μενού. Δεν πρέπει να αναζητάτε συμβουλές στο διαδίκτυο, μπορείτε εύκολα να το κάνετε μόνοι σας. Τώρα θα δώσουμε ένα παράδειγμα μιας τέτοιας δίαιτας, με την οποία μπορείτε να χωρίσετε με δύο ή τρία κιλά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Ημέρα 1. Το πρώτο σας γεύμα θα είναι ένα μαλακό βραστό αυγό και χυμός πορτοκαλιού. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε μια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με ελαιόλαδο και μια φέτα ψωμί σίκαλης. Το δείπνο σας θα είναι ένα ποτήρι κεφίρ και φρούτα.
- Ημέρα 2. Για πρωινό, φάτε πλιγούρι βρώμης φτιαγμένο με άπαχο γάλα και άγλυκο τσάι ή χυμό φρούτων. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά περίπου 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο με ωμά λαχανικά και φρούτα. Το δείπνο εκείνη την ημέρα θα είναι γαλακτοκομικό - 150 γραμμάρια τυρί cottage με ένα ποτήρι κεφίρ.
- 3η μέρα. Για πρωινό, φαγόπυρο (150-200 γραμμάρια) και τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Για μεσημεριανό τρώμε σούπα λαχανικών και ένα μήλο. Το τελευταίο γεύμα περιλαμβάνει τη χρήση βραστού κρέατος σε ποσότητα 159 γραμμαρίων, όχι απαραίτητα λιπαρού, καθώς και σαλάτα λαχανικών.
Από την Πέμπτη, το μενού μπορεί να επαναληφθεί με μικρές αλλαγές. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ψάρι αντί για κοτόπουλο.
Οφέλη από προγράμματα διατροφής με ελαφριά διατροφή
Αυτές οι δίαιτες περιλαμβάνουν πιο αργή απώλεια βάρους, αλλά τα αποτελέσματα δεν θα εξαφανιστούν μακροπρόθεσμα. Το κύριο πλεονέκτημά τους είναι επίσης η απουσία ενός συνεχούς αισθήματος πείνας, χαρακτηριστικό των μονοδιαιτών. Λόγω της συνεχούς παρουσίας λαχανικών και φρούτων στη διατροφή, το σώμα θα λάβει όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά.
Μάλλον έχετε παρατηρήσει ότι στο παραπάνω παράδειγμα δίαιτας, αναφέρονται μόνο τρία γεύματα. Δύο ή τρία σνακ θα εξαλείψουν εντελώς την πείνα. Το μόνο μειονέκτημα τέτοιων διατροφικών προγραμμάτων, καθώς και των περισσότερων δίαιτων, είναι η χαμηλή ενεργειακή τους αξία. Εάν ασχολείστε με τον αθλητισμό, το περιεχόμενο σε θερμίδες θα πρέπει να αυξηθεί ελαφρώς.
Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε μερικά απλά βήματα:
- Τρώτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνει περίπου τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
- Θυμηθείτε να πίνετε αρκετό νερό.
- Τα λαχανικά για σούπες μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο ωμά, αλλά και κατεψυγμένα.
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς γλυκά, τότε επιτρέπεται η χρήση αποξηραμένων φρούτων ή μελιού, αλλά σε μικρές ποσότητες. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε κατά μέγιστο μια κουταλιά της σούπας μέλι.
Θα ήθελα να δώσω ιδιαίτερη προσοχή στο σημείο στο οποίο μιλάμε για το νερό. Είναι εξαιρετικά σημαντικό γιατί το νερό επιταχύνει τη διέλευση της τροφής από το στομάχι στην εντερική οδό. Αυξάνει επίσης το ρυθμό διάθεσης των τοξινών, χωρίς την οποία είναι σχεδόν αδύνατο να χάσετε βάρος. Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι η απαγόρευση φαγητού μετά τις έξι το βράδυ δεν είναι αποτελεσματική. Φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να γοργώσεις τον εαυτό σου.
Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να επιτρέψετε την εμφάνιση ενός αισθήματος πείνας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε όλους τους υδατάνθρακες το πρωί και αφήστε πρωτεϊνικές ενώσεις για το βράδυ. Για παράδειγμα, το τυρί cottage θα βοηθήσει στην αποφυγή του καταβολισμού του μυϊκού ιστού τη νύχτα. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι η μεγάλη μυϊκή μάζα απαιτεί πολλή ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αναγκάζεται να ξοδεύει θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία. Με αυτό συνδέονται οι συστάσεις για αθλητισμό. Με την ενίσχυση των μυών. Δεν βελτιώνετε μόνο την εμφάνιση της φιγούρας σας, αλλά επιταχύνετε και τις μεταβολικές διαδικασίες.
Περισσότερα για το πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος χωρίς περιορισμούς στη διατροφή:
