Μάθετε πώς οι Ιάπωνες χάνουν βάρος και προετοιμαστείτε για την εποχή της παραλίας σε μόλις 2 εβδομάδες. Αν ψάχνετε για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής, τότε σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με την ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες για την ανοιξιάτικη απώλεια βάρους. Η διάρκειά του είναι μόνο δύο εβδομάδες και μπορούν να επιτευχθούν εξαιρετικά αποτελέσματα σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα.
Σε αντίθεση με πολλές δίαιτες, οι ιαπωνικές δίαιτες είναι σε θέση να μετατοπίσουν τον μεταβολισμό προς την καύση λίπους και να εδραιώσουν τα αποτελέσματα που λαμβάνονται. Αμέσως θα πρέπει να προειδοποιηθεί ότι πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες αυτού του προγράμματος διατροφής, από τους οποίους υπάρχουν αρκετοί. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα της δίαιτας σίγουρα αξίζει τον κόπο.
Η ουσία της ιαπωνικής διατροφής 14 ημέρες για την ανοιξιάτικη απώλεια βάρους
Προκειμένου η διαδικασία απώλειας βάρους σας να προχωρήσει ομαλά και γρήγορα, πρέπει να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες αυτού του διατροφικού προγράμματος. Αν και το μενού έχει χαμηλή ενεργειακή αξία, είναι αρκετά ποικίλο. Ας μιλήσουμε για τις συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε.
Θα πρέπει να εξαλείψετε ορισμένα από τα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αυτά περιλαμβάνουν αλμυρά τρόφιμα, καυτερά μπαχαρικά, αλκοολούχα ποτά και ζάχαρη. Δεν πρέπει να τρώτε κανένα από αυτά τα τρόφιμα για δύο εβδομάδες. Εάν δεν ακολουθείτε αυτόν τον κανόνα, τότε δεν πρέπει να ελπίζετε σε θετικά αποτελέσματα. Ταυτόχρονα, σημειώνουμε ότι υπάρχουν μερικά καρυκεύματα που, κατά την απώλεια βάρους, όχι μόνο μπορούν, αλλά και πρέπει να καταναλωθούν.
Οι περισσότερες ημέρες δίαιτας δεν περιλαμβάνουν κανένα πρώτο γεύμα και επιτρέπονται μόνο τα ποτά για πρωινό. Σημειώστε ότι μπορείτε να πιείτε καφέ το πρωί, αλλά μόνο φυσικό. Διαλυτό, για ευνόητους λόγους, δεν είναι. Δυστυχώς, αυτό το ποτό αντενδείκνυται για μερικούς ανθρώπους, αλλά σε άλλους σίγουρα θα αρέσει αυτός ο κανόνας διατροφής.
Έχουμε ήδη μιλήσει για την απαγόρευση των αλμυρών τροφίμων. Ένας από τους βασικούς κανόνες στους οποίους βασίζεται η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών για την απώλεια βάρους την άνοιξη είναι ο πλήρης αποκλεισμός του αλατιού από τη διατροφή. Θυμηθείτε ότι το αλάτι δεν πρέπει να καταναλώνεται ακόμη και σε ελάχιστες ποσότητες, καθώς προάγει την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Σχεδόν οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφικής διατροφής περιλαμβάνει απαγόρευση σε ένα ή άλλο βαθμό σε αυτό το προϊόν και η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών για απώλεια βάρους την άνοιξη το απαγορεύει εντελώς.
Η μέγιστη ενεργειακή αξία της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 θερμίδες. Κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι αυτό είναι εξαιρετικά μικρό, αλλά στην Ιαπωνία, από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι είναι πολύ μετριοπαθείς στο φαγητό. Αυτό υποδηλώνεται εύγλωττα από στατιστικά στοιχεία, σύμφωνα με τα οποία, σε σύγκριση με τους κατοίκους του παλιού κόσμου, οι Ιάπωνες καταναλώνουν ένα τέταρτο λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα. Με πολλούς τρόπους, αυτό το γεγονός εξηγεί το σχετικά μικρό αριθμό υπέρβαρων ατόμων μεταξύ των κατοίκων αυτού του νησιωτικού κράτους.
Η βάση της ιαπωνικής διατροφής είναι τα προϊόντα πρωτεΐνης, αν και οι υδατάνθρακες δεν πρέπει επίσης να ξεχαστούν. Ωστόσο, αυτό το θρεπτικό συστατικό θα εισέλθει στο σώμα μέσω ψωμιού και μερικών άλλων τροφών. Το φυτικό έλαιο θα είναι η πηγή λίπους για τις επόμενες δύο εβδομάδες. Αλλά τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες. Ένα ξεχωριστό στοιχείο είναι η ανάγκη να πίνετε αρκετό υγρό. Όπως είπαμε, μπορείτε να πιείτε καφέ, πράσινο (μαύρο) τσάι και σκέτο νερό. Δεδομένου ότι το πρόγραμμα διατροφής στοχεύει στην απώλεια βάρους, το πράσινο τσάι πρέπει να προτιμάται από το μαύρο τσάι.
Αυτοί είναι οι βασικοί κανόνες στους οποίους βασίζεται η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών για την απώλεια βάρους. Αν τους ακολουθήσετε αυστηρά, σίγουρα θα πετύχετε τον στόχο σας. Πολλοί άνθρωποι που έχουν ήδη χρησιμοποιήσει το πρόγραμμα διατροφής που εξετάζουμε σήμερα λένε ότι σε δύο εβδομάδες μπόρεσαν να απαλλαγούν από επτά κιλά. Αυτός είναι ένας μέσος δείκτης στον οποίο μπορείτε να εστιάσετε με ασφάλεια.
Ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών για απώλεια βάρους την άνοιξη: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Λίγο αργότερα, θα δώσουμε ένα κατά προσέγγιση μενού αυτού του προγράμματος διατροφής, αλλά προς το παρόν θα ήθελα να πω λίγα λόγια για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που έχει αυτό το πρόγραμμα διατροφής και θα ξεκινήσουμε με τα πλεονεκτήματα. Οι θετικές ιδιότητες αυτής της δίαιτας καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από μια ποικίλη διατροφή, επειδή πολλές δίαιτες περιλαμβάνουν σοβαρούς περιορισμούς.
- Μια ποικίλη διατροφή. Για πολλούς ανθρώπους, η ποικιλία της διατροφής είναι το κύριο πλεονέκτημα αυτού του προγράμματος διατροφής. Για δύο εβδομάδες, μπορείτε να φτιάξετε ένα τόσο ποικίλο μενού που μερικές φορές ξεχνάτε ότι είστε σε δίαιτα.
- Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας. Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα, επειδή η πείνα μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη και όλη η δουλειά σας θα χαθεί. Φυσικά, τα μεγέθη των μερίδων των τροφίμων είναι αρκετά μικρά, αλλά αυτό οφείλεται στον δείκτη της ενεργειακής αξίας ολόκληρου του προγράμματος διατροφής. Θυμηθείτε ότι η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 θερμίδες. Σε κάθε περίπτωση, δεν χρειάζεται να πιέζετε το σώμα σας και θα σας είναι ευγνώμων για αυτό.
- Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται γρήγορα και σταθερό. Ο κύριος λόγος για τη δημοτικότητα που έχει κερδίσει η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών για την απώλεια βάρους είναι η υψηλή απόδοση καύσης λίπους. Ωστόσο, κάθε πρόγραμμα διατροφής πρέπει να είναι μακροπρόθεσμα αποτελεσματικό και μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να θεωρηθεί καλό. Φυσικά, πρέπει να βγείτε σωστά από αυτή τη δίαιτα, αλλά όλα τα αποτελέσματα που θα πάρετε θα σωθούν.
- Χαμηλό κόστος προϊόντων. Καθώς εξοικειώνεστε με το μενού, μπορεί να σκεφτείτε να ξοδέψετε περισσότερα για ένα διατροφικό πρόγραμμα. Φυσικά, το κρέας και τα ψάρια δεν είναι φθηνά, αλλά αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες. Ως αποτέλεσμα, το κόστος σας δεν θα είναι τόσο σημαντικό όσο φαίνεται αμέσως.
Σας εγγυόμαστε ότι σε ένα μάθημα θα μπορείτε να εκτιμήσετε όλα τα πλεονεκτήματα αυτού του προγράμματος διατροφής. Δυστυχώς, ορισμένα μειονεκτήματα δεν ήταν χωρίς, και τώρα θα τα πούμε:
- Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών. Αν και η διατροφή σας θα είναι αρκετά ποικίλη, οι περιορισμοί που επιβάλλονται από το πρόγραμμα διατροφής μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπάρκειες σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Έχουμε ήδη πει ότι οι πρωτεϊνικές τροφές αποτελούν τη βάση του προγράμματος διατροφής. Εάν δεν πρέπει να υπάρχουν μεγάλα προβλήματα με τα λίπη, καθώς επιτρέπεται το φυτικό έλαιο, τότε αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί για τους υδατάνθρακες. Σας συνιστούμε επίσης να χρησιμοποιείτε συμπλέγματα μικροθρεπτικών συστατικών που μπορείτε να αγοράσετε στα φαρμακεία.
- Αυξημένο στρες στο σώμα. Δεδομένου ότι δημιουργούμε τεχνητά ένα ενεργειακό έλλειμμα, το σώμα πρέπει να ξοδέψει τα αποθέματά του. Αυτό το γεγονός μιλά για την πιθανότητα βλάβης στην υγεία. Για να αποφευχθεί αυτό, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Σας συνιστούμε επίσης να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση και να συμβουλευτείτε γιατρό σχετικά με τη δυνατότητα χρήσης αυτού του προγράμματος διατροφής.
- Δεν είναι κατάλληλο για κάθε άτομο. Εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά ή το συκώτι, τότε σίγουρα μια δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για εσάς. Όλα αυτά οφείλονται στην ίδια έμφαση στις πρωτεϊνικές τροφές. Ως γνωστόν. Οι πρωτεϊνικές ενώσεις σε μεγάλες ποσότητες φορτώνουν σημαντικά τα νεφρά με το ήπαρ.
Ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών για απώλεια βάρους την άνοιξη: μενού
1η μέρα δίαιτας
- Πιείτε καφέ για πρωινό.
- Για μεσημεριανό γεύμα, συμπεριλάβετε βραστά αυγά, βραστό λάχανο με ελαιόλαδο και 0,2 λίτρα χυμό ντομάτας στη διατροφή.
- Το βράδυ, φάτε μόνο άπαχο ψάρι που μπορεί να βράσει ή ακόμα και να τηγανιστεί.
2η μέρα δίαιτας
- Για πρωινό, φάτε ένα κρουτόν σίκαλης (μια φέτα φρέσκο ψωμί) με καφέ.
- Συμπεριλάβετε στιφάδο λάχανο και μια φέτα ψαριού για μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να προσθέσετε λάδι στο λάχανο.
- Το βράδυ, φάτε άπαχο βόειο κρέας σε ποσότητα 100 γραμμαρίων και 0,2 λίτρα κεφίρ.
3η μέρα δίαιτας
- Το πρωινό γεύμα είναι το ίδιο με την προηγούμενη ημέρα.
- Συμπεριλάβετε ένα λαχανικό στιφάδο στη διατροφή σας για μεσημεριανό γεύμα και το μέγεθος της μερίδας δεν έχει πραγματικά σημασία.
- Το βράδυ, φάτε άψητο φρέσκο λάχανο, βραστά αυγά και άπαχο μοσχάρι (200 γραμμάρια).
4η μέρα δίαιτας
- Πιείτε φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού και ωμά καρότα για πρωινό.
- Συμπεριλάβετε ψάρι για μεσημεριανό γεύμα, κατά προτίμηση φιλέτα. Το μέγεθος μερίδας του προϊόντος είναι 200 γραμμάρια. Πιείτε φρεσκοστυμμένο χυμό ντομάτας.
- Τρώτε απεριόριστα λαχανικά κάθε είδους το βράδυ.
5η μέρα δίαιτας
- Το πρώτο γεύμα είναι το ίδιο με την προηγούμενη ημέρα.
- Για μεσημεριανό γεύμα, συμπεριλάβετε μια λεπτή σούπα χωρίς πρόσθετο κρέας στη διατροφή σας, εκτός από τα τρόφιμα της προηγούμενης ημέρας.
- Το βράδυ, χρησιμοποιήστε το ίδιο προϊόν που είχατε χθες.
6η μέρα δίαιτας
- Πιείτε καφέ για πρωινό.
- Για μεσημεριανό γεύμα, συμπεριλάβετε στη διατροφή βραστό κοτόπουλο (ψαρονέφρι) και το μέγεθος μερίδας μπορεί να είναι έως 0,5 κιλά, σαλάτα λαχανικών καρότων και λάχανου, καρυκευμένου με λάδι.
- Το βράδυ, φάτε φρέσκα καρότα και βραστά αυγά.
7η μέρα δίαιτας
- Πιείτε καφέ ή πράσινο τσάι για πρωινό.
- Συμπεριλάβετε το πολύ 200 γραμμάρια άπαχου βοείου κρέατος για μεσημεριανό γεύμα και χωρίς καρυκεύματα.
- Το βράδυ, καταναλώστε 0,25 λίτρα κεφίρ, καθώς και ψάρι, φρούτα, μοσχάρι ή αυγά της επιλογής σας. Οποιοδήποτε από τα παραπάνω προϊόντα πρέπει να καταναλώνεται σε ποσότητα το πολύ 200 γραμμάρια.
Δεν θα μιλήσουμε για το μενού τις υπόλοιπες ημέρες. Μάλλον έχετε ήδη καταλάβει τη βασική αρχή. Όπως έχουμε ήδη πει, για να εδραιωθούν τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, είναι απαραίτητο να βγούμε σωστά από το πρόγραμμα διατροφής. Πρέπει να διατηρήσετε τη συνήθεια να τρώτε μικρά γεύματα. Είναι πολύ σημαντικό στο μέλλον να χρησιμοποιείτε μόνο εκείνα τα προϊόντα που έχουν χαμηλό δείκτη ενεργειακής αξίας και, ταυτόχρονα, απόλυτα κορεσμένα.
Για περισσότερα σχετικά με την ιαπωνική διατροφή, δείτε το παρακάτω βίντεο:
