Μάθετε ποια ψυχολογικά κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος χωρίς να χάσετε τη διάθεση και την απόδοσή σας. Το αποτέλεσμα είναι απώλεια βάρους έως και 10 κιλά το μήνα. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να προετοιμάζονται για την εποχή της παραλίας τρεις μήνες πριν, ενώ άλλοι το βάζουν στο πίσω μέρος και αποφασίζουν να αρχίσουν να χάνουν βάρος δύο εβδομάδες πριν από τις διακοπές. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι έτοιμοι να δώσουν χρήματα για οποιοδήποτε φάρμακο ή μέθοδο απώλειας βάρους, εάν τους υποσχεθούν ότι όλα θα πάνε γρήγορα και χωρίς περιττή προσπάθεια.
Πρέπει να καταλάβετε ότι αν δεν καταβάλλετε προσπάθεια, τότε κανένας υπερβολικός καυστήρας δεν μπορεί να σας βοηθήσει. Ένα γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες και αποτελεί απαραβίαστη παροχή ενέργειας για το σώμα, με την οποία απλά δεν θέλει να χωρίσει. Εάν θέλετε να χάσετε, ας πούμε, 5 κιλά λίπους, τότε πρέπει να κάψετε 45 χιλιάδες θερμίδες. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι:
- Η νηστεία για τρεις μήνες θα σας εξοικονομήσει χιλιάδες θερμίδες την ημέρα.
- Μια ώρα προπόνησης καρδιο καίει περίπου 400 θερμίδες.
- Μια ώρα προπόνησης δύναμης - 500 θερμίδες.
Όπως μπορείτε να δείτε από τα παραπάνω σχήματα, είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από πέντε κιλά λίπους σε μερικούς μήνες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί. Οι bodybuilders έβαλαν τάξη στον ίδιο περίπου χρόνο. Το θέμα είναι ότι τηρούν ένα συγκεκριμένο καθεστώς. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να είναι μια ισορροπημένη διατροφή και προπόνηση δύναμης.
Από αυτή την άποψη, θα ήθελα να πω στα κορίτσια ότι δεν πρέπει να φοβούνται να προπονούνται με αλτήρες και μπάρες. Εάν δεν χρησιμοποιείτε AAS ταυτόχρονα (και είμαστε βέβαιοι ότι δεν το χρειάζεστε καθόλου), τότε θα είστε σε θέση όχι τόσο να αποκτήσετε μυϊκή μάζα όσο να κάψετε λίπος. Αυτό θέλεις να πετύχεις, σωστά; Δεν θα μπορέσετε ποτέ να χτίσετε μεγάλους μυς με φυσική προπόνηση. Στην πραγματικότητα, οι άνδρες χωρίς στεροειδή θα μοιάζουν λίγο με τους νικητές της Olympia, αλλά το σώμα τους θα γίνει όμορφο και αθλητικό.
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι μύες σε ηρεμία απαιτούν πολλή ενέργεια για να διατηρηθούν. Εάν αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, τότε επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και ως αποτέλεσμα, τα λίπη θα καούν πιο ενεργά. Ας δούμε πώς να ξεκινήσουμε γρήγορα να χάνουμε βάρος στη φυσική κατάσταση χωρίς ηθικό άγχος. Ας ξεκινήσουμε όμως με αυτές τις μεθόδους. Κάτι που δεν θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τους στόχους σας, αλλά τα παλιά χρόνια θεωρούνταν αποτελεσματικά για την καύση λίπους.
Πώς μπορείτε να μην χάσετε βάρος στη φυσική κατάσταση;
Τρέξιμο
Προηγουμένως, το τρέξιμο θεωρούνταν ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αλλά σήμερα είναι γνωστό ότι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ανάπτυξη του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος. Τα λίπη θα καούν μόνο για μισή ώρα ή λίγο περισσότερο από τη στιγμή που θα αρχίσετε να τρέχετε.
Ταυτόχρονα, το τρέξιμο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καύση λίπους, αλλά θα πρέπει να είναι συγκεκριμένο - διάστημα. Αυτή η έννοια θα πρέπει να νοηθεί ως αλλαγή στην ένταση του τρεξίματος περίπου ως εξής:
- Τα 100 μέτρα πρέπει να τρέχουν με τη μέγιστη ένταση.
- Απλά πρέπει να περπατήσετε 200 μέτρα με ήρεμο ρυθμό.
- 300 μέτρα - τρέξτε με μεσαία ένταση.
Θα πρέπει να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες όλη την εβδομάδα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα αρχίσει να καίει λίπος και αυτή η διαδικασία θα διαρκέσει περίπου 20 ώρες μετά το τέλος του μαθήματος. Προσθέστε σε αυτό έναν αποτελεσματικό λιποδιαλύτη και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πολύ καλά. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι οι διαδικασίες καύσης λίπους ξεκινούν μόνο τη στιγμή που εργάζεστε με καρδιακό ρυθμό περίπου 130 παλμών ανά λεπτό.
Προηγουμένως, το τρέξιμο με ζώνη-σάουνα ήταν αρκετά δημοφιλές. Αν θέλετε να δείτε μερικές εκατοντάδες γραμμάρια απώλειας βάρους στην κλίμακα, μπορείτε να το δοκιμάσετε. Αλλά θυμηθείτε ότι σε αυτή την περίπτωση, το υγρό αποβάλλεται απλώς από το σώμα, το οποίο σύντομα θα επιστρέψει σε εσάς μαζί με τα χαμένα γραμμάρια, αν πιείτε μόνο ένα ποτήρι νερό ή χυμό.
Στεφάνη και πλευρικές κάμψεις
Το στεφάνι, εκτός από μώλωπες στα πλάγια, δεν θα σας δώσει τίποτα. Για να έχετε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα, μπορείτε απλά να περιστρέψετε τη λεκάνη με το ίδιο πλάτος. Αλλά το γεγονός είναι ότι δεν θα υπάρξει καύση λίπους από αυτό.
Οι πλευρικές κάμψεις θα σας βοηθήσουν να ταιριάξετε καλά σε τζιν που είναι ένα ή δύο μεγέθη μεγαλύτερα από τα καθημερινά τζιν. Οι κάμψεις είναι σωματική άσκηση και οι μύες αυξάνονται υπό την επίδρασή της. Ως αποτέλεσμα, θα προσθέσετε μόνο μερικά εκατοστά στη μέση. Εάν δεν κάνετε άρση δύναμης (ενισχύει καλά τους σταθεροποιητικούς μύες), τότε αυτή η άσκηση είναι άχρηστη για εσάς.
Μην τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα
Αυτή η σύσταση υπάρχει εδώ και δεκαετίες. Πρέπει να οργανώσετε τα γεύματά σας έτσι ώστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε. Ο χρόνος φαγητού δεν έχει σημασία εδώ. Το βράδυ, δεν πρέπει να τρώτε λίπη και υδατάνθρακες, αλλά χρειάζονται ακόμη πρωτεϊνικές ενώσεις, για παράδειγμα, τυρί cottage, ψάρι ή, το καλύτερο από όλα, ασπράδι αυγού. Θα πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον δυόμισι λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, να λαμβάνετε συμπληρώματα ωμέγα-3 και να τρώτε φυτικές ίνες.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στη φυσική κατάσταση;
Προς το παρόν, όσον αφορά την καταπολέμηση του λίπους, δεν υπάρχει εναλλακτική λύση στην προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή.
Προπόνηση δύναμης
Προπονηθείτε δύο ή τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα και κάντε μόνο κινήσεις πολλαπλών αρθρώσεων. Σε μια συνεδρία, εκτελέστε 5 ή 6 κινήσεις σε 3 ή 4 σετ. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να μειώσετε τις θερμίδες της διατροφής σας κατά 500 θερμίδες, και ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε μισό κιλό μάζας μέσα σε μια εβδομάδα. Είναι αυτός ο ρυθμός απώλειας βάρους που είναι ο βέλτιστος, αφού καίγονται μόνο λίπη, όχι ο μυϊκός ιστός.
Μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό και καρδιολογικές συνεδρίες, οι οποίες πρέπει να πραγματοποιηθούν μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης, με άδειο στομάχι το πρωί ή να διαθέσετε ξεχωριστές ημέρες γι 'αυτούς. Επιπλέον, δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά και ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να κυμαίνεται από 130 έως 140 παλμούς ανά λεπτό. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι ενώ χάνετε βάρος, δεν πρέπει να σκέφτεστε την απόκτηση μάζας. Δεν υπάρχει τρόπος συνδυασμού αυτών των δύο διαδικασιών. Εάν είστε υπέρβαροι, τότε πρώτα πρέπει να το ξεφορτωθείτε, και μετά να πάρετε βάρος και να επαναλάβετε τον κύκλο.
Το παρακάτω βίντεο θα σας παρουσιάσει την προπόνηση ενδυνάμωσης για την απώλεια βάρους:
[μέσα =
