Μάθετε πώς να προετοιμάζεστε σωστά για το τρέξιμό σας στη βροχή και τι συνιστούν οι επαγγελματίες δρομείς για να τρέχετε πιο αποτελεσματικά σε αυτόν τον καιρό. Συχνά, μπορείτε να ακούσετε από τζόγκιρ ότι διασκεδάζουν πολύ όταν τρέχουν στη βροχή. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να τρέχουμε στη βροχή. Εάν πηγαίνετε για τρέξιμο, αλλά κοιτάζετε έξω από το παράθυρο και βρίσκετε βροχή εκεί, τότε υπάρχουν τρεις επιλογές για την εξέλιξη των γεγονότων:
- Ακυρώστε το μάθημα.
- Εκτελέστε μια προπόνηση, αλλά θυμώστε για τον κακό καιρό.
- Μην ακυρώσετε το μάθημα και διασκεδάστε.
Εάν επιλέξετε την πρώτη επιλογή σε παρόμοια κατάσταση, τότε πιθανότατα σύντομα θα σταματήσετε να τρέχετε εντελώς. Εάν έχετε θέσει έναν συγκεκριμένο στόχο για τον εαυτό σας, τότε ο καιρός σίγουρα δεν θα σας σταματήσει. Φυσικά, οι καταστάσεις είναι διαφορετικές και αν υπάρχει τυφώνας έξω από το παράθυρο, τότε το τρέξιμο σίγουρα δεν αξίζει τον κόπο.
Πώς να τρέξετε στη βροχή: προετοιμασία
Εάν αποφασίσετε να μην προγραμματίσετε εκ νέου την προπόνησή σας, τότε είστε στο σωστό δρόμο. Ωστόσο, σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή σε ορισμένες αποχρώσεις κατά την προετοιμασία για ένα τρέξιμο:
- Θεωρήστε δεδομένο ότι βρέχεστε. Μια εξαίρεση μπορεί να είναι η επιλογή με μεμβράνη, αλλά δεν είναι κατάλληλη για τζόκινγκ, καθώς δεν επιτρέπει στον αέρα να διέρχεται. Είναι σίγουρα καλύτερο να βραχείς παρά να ιδρώσεις άφθονα με τέτοια ρούχα.
- Μην ντύνεστε πολύ ζεστά - αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι επίδοξοι δρομείς. Επιλέγετε πάντα ρούχα ανάλογα με τη θερμοκρασία του αέρα, αλλά ανεξάρτητα από τη βροχή.
- Μην χρησιμοποιείτε βαμβακερά ρούχα - θα βραχούν γρήγορα και θα γίνουν βαριά.
- Επιλέξτε μια κόμμωση με τη δική σας βούληση - σε κάποιους αρέσει όταν η βροχή υγραίνει το πρόσωπό τους ενώ τρέχει. Εάν δεν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, τότε φορέστε ένα καπάκι με γείσο.
- Εάν υπάρχει ισχυρός άνεμος έξω, φορέστε κατάλληλα ρούχα για να προστατευτείτε από αυτό.
- Ζεσταθείτε κάτω από μια στέγη.
- Παρέχετε αξιόπιστη προστασία για τα ηλεκτρονικά σας gadget.
Τρέξιμο στη βροχή: κατά τη διάρκεια και μετά
Όταν βρεθείτε στο δρόμο, κάντε μερικά βήματα και μετά από λίγα λεπτά η βροχή θα πάψει να αποτελεί εμπόδιο για εσάς. Να θυμάστε ότι πρέπει να πίνετε νερό ενώ κάνετε τζόκινγκ, γιατί θα ιδρώνετε και θα πρέπει να διατηρείτε την ισορροπία υγρών. Σας συνιστούμε να πίνετε μερικές γουλιές κάθε μισή ώρα.
Όταν τελειώσει το μάθημα, επιστρέψτε κάτω από τη στέγη και δροσιστείτε εκεί. Αυτό γίνεται καλύτερα στο σπίτι. Πρώτα, αλλάξτε σε στεγνά ρούχα και, στη συνέχεια, προχωρήστε στο πρόβλημα. Λίγα λόγια πρέπει να ειπωθούν για το πώς να στεγνώσετε σωστά τα πάνινα παπούτσια σας. Οι πάτοι πρέπει να αφαιρεθούν και να τοποθετηθούν στην μπαταρία. Τοποθετήστε στεγνό χαρτί μέσα στα παπούτσια, κατά προτίμηση παλιές εφημερίδες. Μην βάζετε παπούτσια σε καλοριφέρ ή μπαταρία. Αυτό επηρεάζει αρνητικά το λάστιχο της σόλας και την κόλλα που συγκρατεί τις ραφές μεταξύ τους. Εάν πρέπει να στεγνώσετε τα πάνινα παπούτσια σας το συντομότερο δυνατό, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε στεγνωτήρα μαλλιών. Όχι όμως στη μέγιστη θερμοκρασία.
Για να αποφύγετε την υποθερμία λόγω της βροχής, συνιστούμε να κάνετε τα εξής:
- Το πρώτο μισό του μαθήματος συνιστάται να κινηθεί ενάντια στον άνεμο και είναι καλύτερο να επιστρέψετε πίσω με ευνοϊκό άνεμο.
- Εάν, εκτός από τη βροχή, έχει δροσιά έξω, πάρτε μαζί σας γάντια και καπέλο.
- Εάν η πίστα τρέχει κοντά σε αυτοκινητόδρομο, προσέξτε να μην σας πιτσιλίσει νερό από διερχόμενο αυτοκίνητο.
- Πάρτε μαζί σας χρήματα ταξιδιού και αν κρυώσετε πολύ. Μπορείτε να επιστρέψετε στο σπίτι με τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
- Αφού ολοκληρώσετε το τρέξιμό σας στη βροχή, σας συνιστούμε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι βατόμουρο για να ζεσταθείτε γρηγορότερα.
Πώς να τρέξετε στη βροχή: επαγγελματικές συστάσεις
Σε αντίθεση με τους ερασιτέχνες, οι επαγγελματίες αθλητές πρέπει να προπονούνται σε κάθε καιρό. Εάν σας ενδιαφέρει το ερώτημα πώς να τρέξετε στη βροχή, τότε εξοικειωθείτε με τις συμβουλές των επαγγελματιών αθλητών.
- Φορέστε αντανακλαστικά ρούχα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε έντονη βροχή, όταν η ορατότητα μειώνεται σημαντικά. Επίσης, ένας βρεγμένος δρόμος αυξάνει την απόσταση φρεναρίσματος. Συνιστάται να φοράτε αντανακλαστικά ρούχα αντί να χρησιμοποιείτε κατάλληλα αυτοκόλλητα.
- Χρησιμοποιήστε την αρχή της ένδυσης σε στρώσεις. Εάν αποφασίσετε να προπονηθείτε με σορτς, τότε θα πρέπει να φορέσετε κολάν κάτω από αυτά. Όταν τα ρούχα βραχούν, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τριβής. Όταν η θερμοκρασία του αέρα είναι κάτω από δέκα βαθμούς, συνιστούμε τη χρήση αντιανεμικού από αδιάβροχο υλικό. Αυτό θα σας κρατήσει ζεστούς, αν και μην υπολογίζετε να βραχείτε. Ωστόσο, για να προστατευθεί από την υποθερμία, τέτοια ρούχα είναι σε θέση να έχουν καλή απόδοση.
- Προστατέψτε τις ηλεκτρονικές συσκευές από την υγρασία. Τα ρούχα με εσωτερικές τσέπες είναι τέλεια για αυτό. Αν και αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό σε έντονη βροχή, σας συνιστούμε να εξετάσετε την αγορά αδιάβροχης θήκης. Εάν δεν κάνετε συχνά τζόκινγκ στη βροχή, τότε μια απλή πλαστική σακούλα θα είναι αρκετή.
- Επιλέξτε τα σωστά υποδήματα. Αν τα παπούτσια σας έχουν λεία σόλα. Δεν είναι κατάλληλα για τρέξιμο υπό βροχή. Το βάθος του πέλματος πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα χιλιοστό για να αποφευχθεί η ολίσθηση της επικαλυμμένης σόλας. Επίσης δώστε προσοχή στο υλικό του πάνω μέρους του παπουτσιού, το οποίο θα πρέπει να είναι αδιάβροχο.
- Αλλάξτε την τεχνική σας στο τρέξιμο. Είναι προφανές ότι ο βροχερός καιρός δεν είναι ο καιρός για τον καθορισμό προσωπικών ρεκόρ. Εάν πρέπει να κάνετε εργασίες υψηλής ταχύτητας, τότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε διάδρομο ή να προγραμματίσετε εκ νέου την προπόνησή σας. Καθώς αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού, αυξάνεται το φορτίο στους συνδετικούς ιστούς και τους μυς. Όταν βρέχει, είναι καλύτερο να δουλεύετε με αντοχή, η οποία μπορεί να βοηθηθεί από τον άνεμο.
Εκτός από τη μείωση της ταχύτητας κίνησης, είναι απαραίτητο να αλλάξετε την τεχνική τρεξίματος. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά το μήκος των βημάτων, το οποίο θα πρέπει να είναι μικρότερο. Επιπλέον, οι επαγγελματίες αθλητές συνιστούν ελαφρά κάμψη των ποδιών στις αρθρώσεις του γόνατος προκειμένου να πάρουν μια πιο σταθερή θέση.
Γιατί κάποιοι δεν θα αρχίσουν ποτέ να τρέχουν;
Το ζήτημα της απώλειας βάρους είναι πλέον σχετικό για πολλούς και σχεδόν κάθε άτομο καταλαβαίνει ότι εκτός από την αλλαγή του προγράμματος διατροφής, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει και ο αθλητισμός. Το τρέξιμο φαίνεται να είναι το πιο λογικό σε αυτήν την κατάσταση. Perhapsσως, είναι αυτό το είδος καρδιο άσκησης που οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν αμέσως με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους το όνειρο να αρχίσουν να τρέχουν θα παραμείνει ως τέτοιο. Δεν πρόκειται για τρέξιμο στη βροχή, αλλά ακόμη και σε καλό καιρό. Εδώ είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους δεν θα αρχίσετε ποτέ να τρέχετε, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά.
- Δεν μπορώ να παραλάβω παπούτσια για τον εαυτό μου. Γνωρίζετε ήδη τη θέση όλων των καταστημάτων αθλητικών ειδών στην πόλη σας. Παρακολούθησα πολλά βίντεο και διάβασα τόσα άρθρα σχετικά με τη σωστή επιλογή παπουτσιών. Ωστόσο, το ερώτημα ποια προϊόντα του κατασκευαστή να προτιμήσουν δεν έχει ακόμη επιλυθεί. Δεν είναι όλα καθαρά ούτε με το χρώμα.
- Οι κλιματολογικές συνθήκες δεν ευνοούν την εκπαίδευση. Κακή τύχη με τη χώρα - είναι πολύ ζεστό το καλοκαίρι και κρύο το χειμώνα. Πώς μπορείς να τρέξεις σε τέτοιες συνθήκες;
- Δεν είναι δυνατή η δημιουργία λίστας αναπαραγωγής. Κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει το γεγονός ότι το τρέξιμο με μουσική συνοδεία είναι πολύ πιο ευχάριστο. Ωστόσο, οποιαδήποτε μουσική δεν θα λειτουργήσει και είναι πολύ δύσκολο να επιλέξετε τις σωστές συνθέσεις.
- Τρέξιμο το πρωί ή το βράδυ; Μια πολύ σημαντική ερώτηση, γιατί συχνά λέγεται ότι το πρωινό τζόκινγκ μπορεί να είναι επιβλαβές για το σώμα. Το βράδυ, είναι επίσης αδύνατο να τρέξετε μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας. Πώς βρίσκετε χρόνο για προπόνηση;
- Είναι δύσκολο να πείσεις έναν φίλο (φίλη). Δεν μπορούμε να συμφωνήσουμε για την ώρα έναρξης των μαθημάτων, μετά είστε απασχολημένοι, μετά σύντροφος.
- Δεν θέλω να σε βλέπουν ενώ κάνεις τζόκινγκ. Ντρέπεστε για την εμφάνισή σας ενώ τρέχετε. Τι γίνεται αν κάποιος ακούσει πώς αναπνέετε ή τι ήχους κάνετε; Αν μπορούσα να γίνω αόρατος, τότε δεν θα υπήρχαν προβλήματα.
- Υπάρχουν πάντα πράγματα να κάνουμε. Είτε η πρεμιέρα της πολυαναμενόμενης ταινίας, είτε οι φίλοι σας προσκαλούν να την επισκεφτείτε. Και εδώ έρχεται η συνέχεια του αγαπημένου σας βιντεοπαιχνιδιού.
- Περιμένεις την τέλεια στιγμή. Πρέπει να περιμένετε για την έναρξη μιας νέας εβδομάδας και μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε. Αν και όχι, είναι καλύτερα με τη νέα χρονιά ή αξίζει να περιμένετε το θερινό ηλιοστάσιο;
Πρέπει να αρχίσετε να τρέχετε;
Ας ασχοληθούμε πρώτα με την ερώτηση, γιατί πρέπει να τρέξει ένα άτομο; Άλλωστε, αντί για τζόκινγκ, μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Δείτε διάφορους λόγους που μπορεί να σας κάνουν να φύγετε από το σπίτι και να αρχίσετε να τρέχετε:
- Το τρέξιμο αυξάνει τη διάρκεια ζωής, ενισχύει τον καρδιακό μυ και βελτιώνει την παροχή οξυγόνου σε όλους τους ιστούς του σώματος. Ως αποτέλεσμα, οι κίνδυνοι ανάπτυξης πολλών παθήσεων μειώνονται.
- Το τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος καθώς επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες.
- Δεν χρειάζεται να πληρώσετε χρήματα για τζόκινγκ, απλά πρέπει να αγοράσετε μια αθλητική στολή μία φορά.
- Η άσκηση είναι εξαιρετική για την εξάλειψη της κατάθλιψης και την διάθεση.
- Μέσω του τακτικού τζόκινγκ, βελτιώνεις το σώμα σου, γίνεσαι πιο γρήγορος και δυνατός.
- Πάρτε μια ισχυρή ώθηση ενέργειας και ζωντάνιας.
- Κάντε ένα διάλειμμα από τις καθημερινές ανησυχίες και ίσως μπορείτε να κοιτάξετε τον κόσμο γύρω σας από διαφορετική οπτική γωνία.
- Το τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου.
Οφέλη από το τρέξιμο
Αν σκέφτεστε ακόμα, δείτε τα οφέλη του τακτικού τζόκινγκ.
- Πεπτικό σύστημα. Το στομάχι και το πάγκρεας αρχίζουν να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Χάρη στη διέγερση του εντερικού σωλήνα, η λειτουργία του οργάνου βελτιώνεται, με αποτέλεσμα τα τρόφιμα να απορροφώνται γρήγορα και με την υψηλότερη ποιότητα. Η κατάσταση της χοληδόχου κύστης βελτιώνεται και καθαρίζεται.
- Το μυοσκελετικό σύστημα. Η ενεργός και τακτική προπόνηση μπορεί να εξαλείψει τη συμφόρηση και να επιταχύνει την αναγέννηση των κυτταρικών δομών. Το τρέξιμο θα βελτιώσει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε σε οποιαδήποτε ηλικία και γρήγορα θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές. Το πρώτο βήμα είναι μακράν το πιο δύσκολο. Ωστόσο, αφού το έχετε κάνει, θα εμπλακείτε στη διαδικασία της προπόνησης και το τζόκινγκ θα σας φέρει χαρά. Εάν δεν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό στο παρελθόν, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με καθημερινές βόλτες. Έτσι μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα για πιο σοβαρό στρες.
Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα με το υπερβολικό σωματικό βάρος, τότε προτείνουμε πρώτα να τα ξεφορτωθείτε μέσω του περπατήματος και της σωστής διατροφής. Σήμερα, όλοι οι κατασκευαστές παπουτσιών για τρέξιμο δίνουν μεγάλη έμφαση στη μείωση του άγχους στις αρθρώσεις και μπορείτε εύκολα να βρείτε ποιοτικά παπούτσια για τρέξιμο. Η συζήτηση σχετικά με τους κανόνες προπόνησης από αρχάριους δρομείς είναι αρκετά σοβαρή και πρέπει να αφιερωθεί πολύς χρόνος. Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι μόνο με την επίδειξη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή.
Για περισσότερα σχετικά με το τρέξιμο στη βροχή, δείτε το παρακάτω βίντεο:
