Η ψύξη είναι ένα σημαντικό συστατικό της εκπαιδευτικής διαδικασίας, αλλά σπάνια της δίνεται προσοχή. Μάθετε πώς να δροσίζεστε σωστά μετά από μια σκληρή προπόνηση. Συχνά, οι αθλητές απλά αγνοούν ένα πρόβλημα, πιστεύοντας ότι είναι χάσιμο χρόνου. Ταυτόχρονα, αν κοιτάξετε προσεκτικά τους αθλητές υψηλού επιπέδου που συμμετέχουν στα μεγαλύτερα τουρνουά crossfit, συχνά χρησιμοποιούν αεροδυναμική μετά την απόδοσή τους.
Ορισμένοι μπορούν να επισκεφθούν ένα μηχάνημα κωπηλασίας μετά την άσκηση. Όλα αυτά δεν χρειάζονται περισσότερο από δέκα λεπτά. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ με τι μπορεί να σχετίζεται αυτό; Το θέμα είναι ότι η ψύξη είναι εξίσου σημαντικό στοιχείο προπόνησης με το ζέσταμα. Σήμερα θα δούμε 3 λόγους για να δροσιστείτε στο τέλος της προπόνησής σας.
Τι είναι το πρόβλημα;
Πρέπει να καταλάβετε ότι το πρόβλημα δεν είναι ενεργή ανάκτηση. Περιλαμβάνει μέτρια σωματική δραστηριότητα μετά την άσκηση ενώ είστε ακόμα στο γυμναστήριο. Με τη σειρά του, η ενεργητική αποκατάσταση περιλαμβάνει φυσική δραστηριότητα, την οποία θα εκδηλώσετε αφού επιστρέψετε στο σπίτι ή ακόμα και την επόμενη μέρα. Μετά την προπόνηση, το σώμα συσσωρεύει μεγάλο αριθμό επιβλαβών μεταβολιτών.
Χάρη σε ένα πρόβλημα, επιστρέφετε το σώμα σας στην κατάσταση στην οποία ήταν πριν από την έναρξη του μαθήματος. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, το ισχυρό στρες δρα σε όλα τα συστήματα και το πρόβλημα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την επιτάχυνση των διαδικασιών αποκατάστασης. Όπως πιθανώς γνωρίζετε, η έντονη άσκηση οδηγεί σε συσσώρευση μεγάλων ποσοτήτων γαλακτικού οξέος (ο πιο διάσημος μεταβολίτης). Αυτή η ουσία βρίσκεται στους ιστούς των μυών και του αίματος, επηρεάζοντας αρνητικά το σώμα. Χάρη στο πρόβλημα, οι διαδικασίες αποβολής τους επιταχύνονται, καθώς και τα αιμοφόρα αγγεία επεκτείνονται, γεγονός που αυξάνει την ταχύτητα ροής αίματος σε όλο το σώμα και ειδικά στα πόδια.
Εάν, μετά την προπόνηση, σταματήσετε απότομα τη σωματική δραστηριότητα χωρίς να κάνετε πρόβλημα, τότε η καρδιά θα συνεχίσει να λειτουργεί με μεγάλη ταχύτητα, η οποία θα προκαλέσει ορμή αίματος στα κάτω άκρα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε λιποθυμία. Όσο υψηλότερη είναι η εκπαιδευτική σας εμπειρία, τόσο περισσότερο κινδυνεύετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο όγκος αίματος στο σώμα σας είναι σημαντικά υψηλότερος σε σύγκριση με τον μέσο άνθρωπο. Σίγουρα έχετε συναντήσει ένα τέτοιο φαινόμενο όπως ο όψιμος πόνος στους μυς, που ονομάζεται επίσης DOMS. Αυτή είναι μια από τις παρενέργειες της προπόνησης υψηλής έντασης. Οι αισθήσεις πόνου μπορεί να εμφανιστούν οκτώ ή περισσότερες ώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Με τη σειρά του, τις περισσότερες φορές η κορυφή αυτών των αισθήσεων πόνου πέφτει τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα.
Προηγουμένως, οι επιστήμονες ήταν πεπεισμένοι ότι όλες αυτές οι αρνητικές επιδράσεις της σκληρής προπόνησης σχετίζονται με το γαλακτικό οξύ. Αλλά κατά τη διάρκεια πρόσφατων μελετών, διαπιστώθηκε ότι η πραγματική αιτία εμφάνισης του DOMS είναι το μικροτραύμα των συνδετικών ιστών. Αυτό είναι αρκετά λογικό, επειδή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες επιμηκύνονται και όχι μόνο τραυματίζεται ο μυϊκός ιστός, αλλά και ο συνδετικός ιστός.
Εάν χρησιμοποιείτε πρόβλημα, το σώμα θα καθαρίσει γρήγορα από επιβλαβείς ουσίες που επιβραδύνουν την ανάρρωση. Φυσικά, ένα πρόβλημα δεν θα σας απαλλάξει από τον επακόλουθο πόνο, αλλά θα μπορέσουν να αναρρώσουν γρηγορότερα. Επίσης, ένα πρόβλημα θα επιταχύνει την παράδοση θρεπτικών συστατικών στον μυϊκό ιστό, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την πλήρη ανάκτηση τους.
Μάθετε περισσότερα για το πώς να δροσιστείτε μετά από μια προπόνηση σε αυτό το βίντεο:
