Ποιοι είναι οι λόγοι για το σχηματισμό της γραμμής της μέσης, πώς να μειώσετε τον όγκο με τη σωστή διατροφή, άσκηση και διάφορες καλλυντικές διαδικασίες και σωστά επιλεγμένα ρούχα. Η μείωση του μεγέθους της μέσης είναι ένα πρόβλημα που ανησυχεί τις περισσότερες γυναίκες σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Πράγματι, πολλοί πιστεύουν ότι χάρη σε αυτήν η γυναικεία φιγούρα παίρνει σαγηνευτικές και όμορφες μορφές. Αυτή η γνώμη κάνει τα κορίτσια να προσπαθούν να κάνουν τη μέση τους 60 εκ. Ωστόσο, αυτό το "ιδανικό μέγεθος" ανήκει στη σφαίρα των μύθων.
Συνηθισμένοι μύθοι για τη μέση μιας γυναίκας
Υπάρχουν πολλοί μύθοι για τη γυναικεία εμφάνιση που περνούν από στόμα σε στόμα και χαλούν τη διάθεση των εντυπωσιακών ατόμων που βρίσκουν «επιπλέον εκατοστά» και ανεπιθύμητα διογκώματα σε διαφορετικά μέρη.
Υπάρχουν επίσης αρκετές στερεότυπες απόψεις για τη μέση μιας γυναίκας:
- Μύθος νούμερο 1 … Η ιδανική γυναικεία φιγούρα είναι 90-60-90. Αυτά τα πρότυπα επινοήθηκαν από ράφτες για να δημιουργήσουν τη μέση γυναικεία φιγούρα. Η τοποθέτηση των τελικών μοντέλων πραγματοποιείται στην ίδια την κυρία. Η χαριτωμένη σιλουέτα δεν εξαρτάται από τις παραμέτρους της γυναικείας φιγούρας. Η κύρια προϋπόθεση σε αυτό το θέμα είναι μια αισθητή ομαλή μετάβαση μεταξύ των γοφών, του στήθους και της μέσης. Επιπλέον, όλες οι γυναίκες δεν μπορούν να έχουν τις ίδιες παραμέτρους, αφού διαφέρουν σε ύψος και κατασκευή. Και αυτό που θα φαίνεται φυσιολογικό για τον έναν, απλά θα παραμορφώσει τον άλλο.
- Μύθος νούμερο 2 … Για να κάνετε τη μέση στενή, πρέπει να αφαιρέσετε τις πλευρές. Μια τέτοια ριζική μέθοδος δεν πρέπει να αποφασιστεί. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για σημαντικές υλικές δαπάνες. Επιπλέον, αφαιρώντας τα πλευρά, αυξάνετε τον κίνδυνο βλάβης στα εσωτερικά όργανα από ένα ισχυρό χτύπημα στο πλάι ή την κοιλιά. Εξάλλου, τα οστά χρησιμεύουν ως προστασία μας.
- Μύθος νούμερο 3 … Οι καμπύλες της μέσης μιας γυναίκας είναι κληρονομικές και τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό. Η σωματική διάπλαση μιας γυναίκας μπορεί πράγματι να κληρονομηθεί, αλλά είναι απόλυτα στις δυνάμεις της να διορθώσει αυτό που έχει δώσει η φύση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σύνολο μέτρων: άσκηση, διατροφή, καλλυντικές διαδικασίες.
Για να αποκτήσετε την επιθυμητή στενή μέση, δεν χρειάζεται να υποβάλλετε το σώμα σας στις πιο αυστηρές δίαιτες και να κάνετε το κορίτσι από την πασαρέλα το ιδανικό σας. Αρκεί να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να κάνετε ορισμένες προσαρμογές στην καθημερινή σας διατροφή, να αλλάξετε τις συνήθειές σας και να αναθεωρήσετε την γκαρνταρόμπα σας. Το σύνολο των λύσεων είναι απλό και προσβάσιμο σε όλους. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι δεν υπάρχει ανάγκη έκθεσης του σώματος σε στρες και συνεχή υποσιτισμό.
Οι κύριοι λόγοι για την έλλειψη μέσης
Υπάρχουν αρκετοί κύριοι λόγοι για τους οποίους συλλέγονται επιπλέον εκατοστά και γραμμάρια στη μέση μιας γυναίκας. Εξετάστε τα:
- Υπέρβαρος … Ο κύριος σκοπός του γυναικείου σώματος στη φύση είναι να φέρει και να γεννήσει υγιείς απογόνους. Και στις περιοχές της κοιλιάς και των μηρών σε αυτό το θέμα ανατίθεται ο κύριος ρόλος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα επιπλέον κιλά τόσο συχνά «εγκαθίστανται» πάνω τους, αυξάνοντας το μέγεθός τους και στερώντας τη φιγούρα της χάρης.
- Ανισορροπία στις ορμόνες … Η κατάσταση των ορμονών σε κάθε οργανισμό παίζει σημαντικό ρόλο. Υπό έντονο στρες, πολύ ή πολύ λίγα από αυτά μπορούν να απελευθερωθούν. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να δυσλειτουργεί και να παίρνει περιττό βάρος. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό με την αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης, η οποία ονομάζεται επίσης «ορμόνη του στρες». Με την αύξηση του αίματος ενός ατόμου, ενεργοποιείται ένας φυσικός αμυντικός μηχανισμός και το σώμα αρχίζει να αποκτά αποθέματα "για μελλοντική χρήση". Η μέση σας αυξάνεται, αντιμετωπίζετε άγχος από αυτό, ο μηχανισμός ενισχύει την εργασία. Το αποτέλεσμα είναι νέο άγχος και μια νέα αντίδραση του σώματος.
- Δομικά χαρακτηριστικά … Το γυναικείο σώμα έχει διαφορετική δομή. Υπάρχουν κυρίες με φιγούρα "κλεψύδρα" και υπάρχουν - παρόμοιες με το "μήλο" ή "αχλάδι", με το "ορθογώνιο". Στους τρεις τελευταίους τύπους φιγούρων, η μέση είναι πολύ αδύναμη. Και αυτή η στιγμή πρέπει να ληφθεί υπόψη και όχι να βασανιστεί από το σώμα σας με σκληρή πείνα. Είναι καλύτερα να λάβετε υπόψη τις συμβουλές των επαγγελματιών στιλιστών και να τις χρησιμοποιήσετε ενεργά για τη φιγούρα σας.
- Υπερβολική άσκηση … Η άσκηση έχει μεγάλη επίδραση στο σχηματισμό της γραμμής της μέσης. Εάν το συγκρότημα για την πρέσα δεν έχει επιλεγεί σωστά ή έχετε υπερβολικό φορτίο σε αυτήν την περιοχή, οι αντλημένοι μύες αυξάνουν την κοιλιακή περιοχή. Το σώμα σας είναι μυώδες, αλλά δεν θα φαίνεται χαριτωμένο. Επομένως, όταν σχηματίζετε ένα σύνολο ασκήσεων, φροντίστε να συζητήσετε αυτά τα σημεία με τον εκπαιδευτή και μην υπερφορτώνετε τους μυς της μέσης.
- Λανθασμένη στάση του σώματος … Οι πτώσεις των ώμων, η σκυμμένη πλάτη, η λοξή σπονδυλική στήλη δεν προσθέτουν ομορφιά στη γυναικεία φιγούρα. Και η μέση απλά χάνεται και εξαφανίζεται. Εάν δεν πολεμήσετε την άσχημη στάση, τότε το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτή τη θέση και τα επιπλέον κιλά θα τοποθετηθούν στη μέση, αυξάνοντας την σε όγκο. Προσέξτε συνεχώς τον εαυτό σας και προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Έτσι, ακόμη και η πιο λεπτή μέση δεν θα είναι αισθητή.
Εάν, κατά τη γνώμη σας, ο λόγος αύξησης του μεγέθους του σώματος κρύβεται σε κάτι άλλο, τότε πρέπει να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή και να υποβληθείτε σε μια σειρά εξετάσεων. Μερικές φορές, για να προσδιορίσετε με ακρίβεια την αιτία, πρέπει να περάσετε πολλές εξετάσεις και να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο, γαστρεντερολόγο, ενδοκρινολόγο. Μόλις εντοπιστεί και διορθωθεί το πρόβλημα, το σώμα θα επιστρέψει στο φυσιολογικό με την υποστήριξή σας.
Πώς να μειώσετε τη μέση σας
Πριν προχωρήσετε σε οποιεσδήποτε ενέργειες για τη διαμόρφωση του σώματος, πρέπει να καθορίσετε μόνοι σας τι θέλετε να πάρετε στο τελικό αποτέλεσμα - μια λεπτή μέση ή μια ιδανική φιγούρα. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να προχωρήσετε στην εργασία. Δεν πρέπει να κάνετε δραστικά αποφασιστικά βήματα. Το σώμα είναι ένα πολύπλοκο σύστημα στο οποίο κάθε μεμονωμένη διαδικασία συνδέεται με άλλες. Μια μικρή αστοχία μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στη λειτουργία όλων των συστημάτων και να προκαλέσει την εμφάνιση μιας ασθένειας. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε σταδιακά τις συνήθειες, τον τρόπο ζωής, τις διατροφικές συνήθειες, επιτρέποντας στο σώμα να συντονιστεί με έναν νέο τρόπο χωρίς επιπλοκές.
Μειώστε τη μέση σας με σωστή διατροφή
Η συνεχής νηστεία έχει ως αποτέλεσμα «σκελετός καλυμμένος με δέρμα». Μια τέτοια γυναικεία φιγούρα στερείται ευχάριστης στρογγυλότητας και είναι απίθανο να ευχαριστήσει έναν άντρα. Ωστόσο, ένα υπερβολικό πάθος για τρόφιμα με πολλές θερμίδες δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το σωστό μενού σύμφωνα με τις δυνατότητες και τις προτιμήσεις σας. Κολλώντας σε αυτά, όχι μόνο θα έχετε μια λεπτή μέση, αλλά και θα βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος.
Συστάσεις:
- Λιγότερο λίπος είναι καλύτερο … Το σώμα μας έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε τα αποθέματα λίπους σε αυτό να λιώνουν ταυτόχρονα σε όλα τα μέρη. Δεν μπορεί να χάσει βάρος κατόπιν αιτήματος μόνο σε ένα μέρος, για παράδειγμα, στο στομάχι, τους μηρούς ή τους γλουτούς. Για να τον βοηθήσετε να απαλλαγεί από την περίσσεια, πρέπει να αποκλείσετε τα πολύ λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει πλήρως το λαμβανόμενο λίπος, οπότε θα «αποθηκεύσει» προσεκτικά τα απομεινάρια του στο στομάχι. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας και προσπαθήστε να αφαιρέσετε λαρδί, λιπαρά κρέατα, τρόφιμα, λουκάνικα, σκληρά τυριά, μαγιονέζα υψηλής θερμιδικής αξίας και διάφορες σάλτσες από αυτό. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πρέπει να αντικαθίστανται με χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Χρησιμοποιήστε κοτόπουλο, μοσχάρι, ψάρι και θαλασσινά για το μαγείρεμα. Δεν μπορείτε να αποκλείσετε εντελώς τα λίπη από τη διατροφή σας, οπότε χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο, λιναρόσπορο στο φαγητό σας. Μην ξεχνάτε τους ξηρούς καρπούς, τα αβοκάντο (αν θέλετε), τα θαλασσινά ψάρια.
- Μείωση των υδατανθράκων … Το «καύσιμο» για το σώμα μας είναι οι υδατάνθρακες. Τρώγοντάς τα, παίρνουμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε. Αν δεν καταναλώνεται εντελώς, τότε το σώμα μας το επεξεργάζεται σε λίπη και το «αποθηκεύει». Το αποτέλεσμα είναι υπερβολικές εναποθέσεις στη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η χρήση γρήγορων υδατανθράκων και, αν είναι δυνατόν, να αντικατασταθούν με σύνθετους. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε από τη διατροφή τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά, τα αρτοσκευάσματα, τη ραφιναρισμένη ζάχαρη, τα σταφύλια, τις μπανάνες, τα ζαχαρωμένα φρούτα κ.λπ. Αντ 'αυτού, αξίζει να εισαγάγετε στη διατροφή δημητριακά, λαχανικά σε μεγάλες ποσότητες, ψωμί πίτουρο, αποξηραμένα φρούτα. Μπορείτε να επιτρέψετε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας 75%.
- Πρωτεΐνη … Η πρωτεΐνη αποτελείται από αμινοξέα που συμμετέχουν ενεργά στη δημιουργία κυττάρων. Για να τα αφομοιώσει, το σώμα ξοδεύει ένα σημαντικό μέρος της ενέργειας του. Όσο περισσότερη πρωτεΐνη τρώτε, τόσο περισσότερος άνθρακας καίγεται. Εκτός από την καύση λίπους, ομαλοποιείτε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, αφαιρείτε το πρήξιμο των χεριών, των ποδιών και των σακουλών κάτω από τα μάτια, κάνετε το σώμα σας ελαφρύ και λεπτό.
- Μικρά γεύματα … Η κατανάλωση μικρών γευμάτων επιτρέπει στο σώμα να είναι συνεχώς γεμάτο. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει υπερβολική τροφή που πρέπει να αφήσει στην άκρη με τη μορφή λίπους στις προβληματικές σας περιοχές. Μια μικρή μερίδα δεν τεντώνει το στομάχι και η σταθερή κλασματική διατροφή βοηθά στη συρρίκνωση της κοιλιακής κοιλότητας. Το αποτέλεσμα είναι μια όμορφη, λεπτή μέση. Με ένα τέτοιο σύστημα τροφίμων, πρέπει να τρώτε ένα μέρος του όγκου ενός παιδικού πιάτου χωρίς διαφάνεια κάθε 2, 5-3 ώρες.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ … Πρέπει οπωσδήποτε να πάρετε πρωινό. Με αυτόν τον τρόπο, ξυπνάτε το σώμα σας, το ξυπνάτε και αρχίζετε να λειτουργείτε. Το πρώτο γεύμα πρέπει να γίνει μέσα σε μία ώρα μετά τον ύπνο. Αυτό θα σας επιτρέψει να αφομοιώσετε πλήρως τα τρόφιμα και να αποφύγετε την αποθήκευση. Στη συνέχεια, διαμορφώστε μόνοι σας ένα πρόγραμμα γευμάτων. Το δείπνο δεν πρέπει να αργεί, το πολύ 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Συμμόρφωση με το καθεστώς νερού … Μια γυναίκα πρέπει να πίνει έως και 9 ποτήρια νερό την ημέρα, χωρίς να περιλαμβάνει υγρή τροφή. Για πόσιμο, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε επιτραπέζιο μη ανθρακούχο νερό με ισορροπημένη περιεκτικότητα σε αλάτι. Εάν ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό, τότε πρέπει να προσθέσετε άλλα 3-4 ποτήρια στον ημερήσιο κανόνα.
- Εκφόρτωση … Μία φορά την εβδομάδα, πρέπει να εκθέσετε το σώμα σας σε ένα ελαφρύ κούνημα. Οι μέρες νηστείας είναι εξαιρετικές για αυτό, για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα. Αυτή την ημέρα, μπορείτε να τρώτε μόνο φρέσκα φρούτα, λαχανικά, να πίνετε κεφίρ κ.λπ. Μην ξεχάσετε να πάρετε αρκετό νερό.
Φροντίστε να σημειώσετε μόνοι σας ότι δεν θα μπορείτε να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Θα δοθεί μόνο με συνεχή και συνεπή τήρηση όλων των συστάσεων για μερικούς μήνες.
Πώς να μειώσετε τη μέση σας με άσκηση
Αφού καθορίσετε τη διατροφή σας, πρέπει να σκεφτείτε τη σωστή σωματική δραστηριότητα στους μυς της μέσης σας. Εάν έχετε την ευκαιρία να ασκείστε συνεχώς σε εξειδικευμένο γυμναστήριο, αυτό είναι υπέροχο. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε ένα σύνολο απλών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι θα σας βοηθήσουν:
- Πλαγιές … Για μια λεπτή μέση, οι στροφές μπρος -πίσω είναι τέλειες. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς, σφίγγει το σώμα.
- Στρίψιμο … Μια εξαιρετική άσκηση για την περιοχή της κοιλιάς. Σας επιτρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς, να δώσετε εκφραστικότητα στη μέση.
- Καταλήψεις, καλύτερα με φορτίο … Αυτή η άσκηση ενισχύει τους γλουτιαίους μυς και σφίγγει τους μυς της πλάτης. Η συνεχής εκτέλεσή του σχηματίζει μια όμορφη σιλουέτα με σταθερό πάτο και λεπτή μέση.
- Τρέξιμο, περπάτημα, αθλητικά παιχνίδια … Οποιαδήποτε κίνηση συμβάλλει στην ενεργή καύση λίπους. Αυτό που επιλέγετε για τον εαυτό σας - ποδηλασία, rollerblading, υπαίθρια παιχνίδια με μπάλα, απλώς τζόκινγκ ή μεγάλη βόλτα - εξαρτάται από εσάς. Οποιαδήποτε από αυτές τις ενέργειες θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, στην καύση των περιττών θερμίδων και στη διαμόρφωση μιας όμορφης φιγούρας.
- Κενό … Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται ενεργά στη γιόγκα και το Pilates. Η ουσία του έγκειται στην προπόνηση των βαθιών μυών. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκπνεύσετε τον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο και να σφίξετε έντονα τους κοιλιακούς μυς. Σε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να είστε έως 60 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, οι μύες χαλαρώνουν, μετά από ένα λεπτό η άσκηση επαναλαμβάνεται ξανά. Η ευκολία ενός κενού είναι ότι μπορεί να γίνει χωρίς να φύγετε από το χώρο εργασίας. Επιπλέον, έχει καλή απόδοση. Το αποτέλεσμα μπορεί να φανεί μέσα σε 2-3 εβδομάδες μετά την κανονική χρήση.
- Κρίκος … Αυτός είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός γνωστός σε εμάς από την παιδική ηλικία. Για να αποκτήσετε μια χαριτωμένη μέση, πρέπει να τη στρίβετε κάθε μέρα για 10-15 λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Σε αυτή την περίπτωση, ο χρόνος προπόνησης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να επιλέξετε ένα ειδικό στεφάνι μασάζ για τον εαυτό σας ή να προσθέσετε βάρος στο συνηθισμένο με τη βοήθεια άμμου. Μια δυσάρεστη στιγμή από τη χρήση αυτού του βλήματος είναι οι μώλωπες στο σώμα.
Πώς να μειώσετε τη μέση στις γυναίκες με καλλυντικές διαδικασίες
Η σύνθετη χρήση δίαιτας και αθλητισμού θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε μια όμορφη μέση μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, δεν επηρεάζεται λιγότερο από το σχηματισμό μιας όμορφης σιλουέτας από:
- Μασάζ, περιτύλιγμα σώματος … Αν έχετε την ευκαιρία να επισκεφτείτε σαλόνια ομορφιάς, εκμεταλλευτείτε την. Το κενό μασάζ ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την καύση του υποδόριου λίπους. Το περιτύλιγμα βελτιώνει την εξωτερική κατάσταση του δέρματος, ομαλοποιεί τις υποδόριες διαδικασίες και συμβάλλει στο σχηματισμό μιας χαριτωμένης φιγούρας.
- Scrubs, μάσκες, κρέμες … Μην ξεχνάτε αυτά τα σημαντικά και απαραίτητα καλλυντικά. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβά επαγγελματικά τρίψιμο. Σπιτικά προϊόντα όπως μέλι, καφές και φλούδες ελαιολάδου δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Κάντε μασάζ στο δέρμα με ατμό, ξεπλύνετε με νερό και εφαρμόστε κρέμα. Μετά από 10 ημέρες τακτικής χρήσης, το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει.
Θυμηθείτε ότι η κατάχρηση αλκοόλ, η χρόνια έλλειψη ύπνου, το κάπνισμα δεν είναι οι καλύτεροι βοηθοί στη διαμόρφωση μιας όμορφης φιγούρας. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να επιλέξετε βιταμίνες και μέταλλα για τον εαυτό σας. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε για την επιλογή ρούχων. Τα σωστά επιλεγμένα μοντέλα, οι φαρδιές ζώνες, οι προσεκτικά τοποθετημένες πινελιές θα δημιουργήσουν οπτικά μια λεπτή μέση. Αλλά τα hoodies, τα μπλουζάκια, τα μοντέλα με ψηλή μέση θα επιτείνουν μόνο το πρόβλημα. Μην ξεχνάτε τα ψηλά τακούνια, που κάνουν τη γυναικεία φιγούρα πιο λεπτή και πιο χαριτωμένη.
Πώς να μειώσετε το μέγεθος της μέσης - δείτε το βίντεο:
Εφαρμόζοντας τις συστάσεις μας, θα αποκτήσετε μια όμορφη μέση, μια χαριτωμένη σιλουέτα και σαγηνευτικές θηλυκές φόρμες. Είναι αυτοί που εκτιμούν οι άντρες στην πραγματική ζωή. Και λίγοι άνθρωποι ενδιαφέρονται για μια εμφάνιση μοντέλου.
