Μάθετε γιατί τα κορίτσια έχουν λίπος στη ζώνη ώμων και πώς να μειώσετε τους ώμους με προπονήσεις και ρούχα στο σπίτι. Συχνά, τα κορίτσια είναι αναστατωμένα εξαιτίας αυτού που πιστεύουν ότι είναι πλατύς ώμος. Σήμερα θα μιλήσουμε για απλές μεθόδους επίλυσης αυτού του προβλήματος που λειτουργούν υπέροχα στο σπίτι. Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να μειώνετε τους ώμους και την πλάτη ενός κοριτσιού.
Γιατί συσσωρεύεται λίπος στην περιοχή των ώμων;
Ας σημειώσουμε τους πιο συνηθισμένους λόγους για αυτό το φαινόμενο:
- Τρώγοντας πολλά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας - Όλοι γνωρίζουν ότι οι επιπλέον θερμίδες μετατρέπονται σε σωματικό λίπος. Αν και οι πιο προβληματικές περιοχές στο σώμα μιας γυναίκας είναι οι γλουτοί και οι μηροί, το λίπος συσσωρεύεται επίσης στην περιοχή της ζώνης των ώμων. Η άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν να λύσουν το πρόβλημα.
- Γενετικοί παράγοντες - ορισμένοι τύποι σώματος συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους στην περιοχή των ώμων.
- Αδύναμοι μύες - εάν η αναλογία μυϊκής και λιπώδους μάζας είναι υπέρ της τελευταίας, τότε εμφανίζεται και αυτό το πρόβλημα.
Είναι δυνατόν να μειώσετε την πλάτη και τους ώμους ενός κοριτσιού;
Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι το πρόβλημα μπορεί να εξαλειφθεί χάρη σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να συρρικνώνετε τους ώμους και την πλάτη ενός κοριτσιού.
Κατάλληλη διατροφή
Πρέπει να θυμάστε ότι η κύρια προϋπόθεση για να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά είναι το πρόγραμμα διατροφής σας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί μόνο να βοηθήσει να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα γρηγορότερα. Τώρα θα σας παρουσιάσουμε τις συστάσεις των κορυφαίων διατροφολόγων παγκοσμίως:
- Η διατροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη. - μόνο με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να παρέχετε στο σώμα όλα τα απαραίτητα μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά. Εάν οποιαδήποτε ουσία δεν είναι αρκετή, τότε αυτό επηρεάζει αρνητικά το έργο όλων των συστημάτων του σώματος.
- Τρώτε μόνο τις σωστές τροφές - θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή, να φάτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα και επίσης να εγκαταλείψετε τα τηγανητά.
- Μην χρησιμοποιείτε συχνά διαιτητικά προγράμματα διατροφής - οποιαδήποτε δίαιτα είναι πολύ αγχωτική για το σώμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές και επακόλουθη παχυσαρκία.
- Αλλάξτε τον τρόπο παρασκευής φαγητού - Μόνο βραστά, στιφάδο και ψημένα προϊόντα θεωρούνται χρήσιμα.
Χρησιμοποιήστε καρδιο
Αυτός ο τύπος άσκησης σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από το σωματικό λίπος. Υπάρχουν πολλές επιλογές για καρδιολογικές συνεδρίες και τώρα θα σας παρουσιάσουμε τις πιο δημοφιλείς:
- ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ - ένας από τους πιο δημοφιλείς εξοπλισμούς καρδιο, η προπόνηση πάνω στην οποία θα σας επιτρέψει να φτάσετε γρήγορα σε εξαιρετική φόρμα.
- Ποδήλατο άσκησης είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Σε ζεστό καιρό, μπορεί να γίνει ποδηλασία, κάτι που θα είναι πιο ευεργετικό από την άσκηση στο γυμναστήριο.
- Ελλειψοειδές - η δημοτικότητα αυτού του προσομοιωτή αυξάνεται συνεχώς. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην εξαιρετική απόδοση και στην απουσία αρνητικής πίεσης στις αρθρώσεις. Εάν έχετε προβλήματα στο γόνατο, τότε το τζόκινγκ πρέπει να αντικατασταθεί με προπονήσεις σε ελλειψοειδή.
- Πατών - ένας άλλος προσομοιωτής, ο οποίος απολαμβάνει μεγάλη επιτυχία μεταξύ όλων των οπαδών ενός υγιεινού τρόπου ζωής για πολλά χρόνια.
- Σχοινάκι - αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός γνωστός σε όλα τα κορίτσια από την παιδική ηλικία μπορεί να γίνει ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματά του είναι η δυνατότητα διεξαγωγής μαθημάτων στο σπίτι.
- Χορός - η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να δημιουργήσετε μια χαριτωμένη γραμμή ώμων και χεριών.
- Κολύμπι - ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και ωφέλιμους τύπους καρδιο άσκησης. Με τακτική άσκηση, όχι μόνο θα μπορείτε να αποβάλλετε λίπος, πόδια και να δυναμώνετε τους μυς όλου του σώματος.
- Σκανδιναβικό περπάτημα είναι ένας σχετικά νέος τύπος καρδιο, ο αριθμός των οπαδών του οποίου αυξάνεται ραγδαία σε όλο τον κόσμο. Σε αντίθεση με το κανονικό περπάτημα, μπορείτε να ενισχύσετε όχι μόνο τους μυς των ποδιών, αλλά και τα χέρια.
Εκπαίδευση ισχύος
Όπως είπαμε παραπάνω, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους είναι ένας συνδυασμός προπόνησης καρδιο και δύναμης. Αν θέλετε να μάθετε πώς να μειώσετε τους ώμους και την πλάτη ενός κοριτσιού, χρησιμοποιήστε τις συμβουλές μας. Πολλά κορίτσια αποφεύγουν την προπόνηση δύναμης υπέρ του καρδιο. Εντελώς μάταια. Μετά από όλα, όταν χρησιμοποιούνται μαζί, θα είναι πολύ πιο γρήγορο να επιτευχθούν οι καθορισμένοι στόχοι. Σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με ένα σύνολο ασκήσεων που σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε την τέλεια γραμμή όπλων και ώμων:
- Μόνιμο πάτημα αλτήρα - μία από τις πιο δημοφιλείς κινήσεις δύναμης που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών της ζώνης ώμου.
- Μόνιμη αναπαραγωγή αλτήρων - θα σας επιτρέψει να δώσετε στον ώμο ένα στρογγυλεμένο σχήμα και να κάνετε τους μυς πιο εμφανείς. Ιδανικό για κορίτσια όλων των επιπέδων δεξιοτήτων.
- Αναπαραγωγή αλτήρων σε κεκλιμένη θέση - αρκετές ασκήσεις σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε ποιοτικά την πίσω επιφάνεια των μυών των ώμων. Κατά την εκτέλεση της κίνησης, τα λατ της πλάτης εμπλέκονται επιπλέον στο έργο, γεγονός που θα κάνει τη σιλουέτα να ταιριάζει και να είναι λεπτή.
- Push-ups από τον τοίχο - ιδανικό για αρχάριους αθλητές που μόλις αποφάσισαν να αρχίσουν να αθλούνται.
- Κλασικά push-ups - είναι κατάλληλα για έμπειρους αθλητές, σας επιτρέπουν να ασκήσετε αποτελεσματικά τους μυς των χεριών και της ζώνης ώμου.
- Τραβήγματα, μεγάλη λαβή - μόνο έμπειροι αθλητές θα μπορούν να εκτελέσουν την κίνηση και η άσκηση soma είναι πολύ αποτελεσματική.
Το σύνολο ασκήσεων που εξετάσαμε είναι κατάλληλο για γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας.
Συμβουλές για την επιλογή ρούχων για να μειώσετε οπτικά τους ώμους και την πλάτη του κοριτσιού
Με τη βοήθεια καλά επιλεγμένων ρούχων, μπορείτε πάντα να τονίσετε τα πλεονεκτήματα της φιγούρας σας και να κρύψετε τα ελαττώματα. Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να μειώσετε τους ώμους και την πλάτη ενός κοριτσιού, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με τις συμβουλές των κορυφαίων σχεδιαστών ρούχων:
- Μην εγκαταλείπετε τα αξεσουάρ - χάρη σε χάντρες ή μακριές αλυσίδες, μπορείτε όχι μόνο να διακοσμήσετε την εικόνα σας, αλλά και να μειώσετε οπτικά τη γραμμή των ώμων.
- Χρησιμοποιήστε πιο σκούρα χρώματα εξωτερικών ενδυμάτων είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τη γραμμή των ώμων. Ταυτόχρονα, τα φωτεινά χρώματα του κάτω μέρους του ρούχου καθιστούν δυνατή την οπτική επέκταση των γοφών και καθιστούν την εικόνα πιο αρμονική.
- Φορέστε ένα σάλι ή κασκόλ με μακριά άκρα - έτσι μπορείτε να επιμηκύνετε τη σιλουέτα και να κρύψετε την παρουσία επιπλέον κιλών.
Σας προτείνουμε επίσης να προσθέσετε μακριές ζακέτες, μπλούζες και πουκάμισα στην ντουλάπα σας. Μπορείτε να τα φορέσετε σε συνδυασμό με φαρδιά ζώνη. Θυμηθείτε ότι εάν φοράτε ένα σφιχτό επάνω μέρος, τότε το κάτω μέρος πρέπει να είναι χαλαρό για να δώσει στους γοφούς σας επιπλέον όγκο. Τώρα σας παρουσιάσαμε γενικές συστάσεις για την επιλογή ρούχων. Ωστόσο, αυτό το θέμα είναι αρκετά εκτεταμένο και θα συνεχίσουμε να το καλύπτουμε. Σίγουρα οι γνώσεις που αποκτήθηκαν σήμερα θα είναι χρήσιμες για όσους θέλουν να ξέρουν πώς να μειώσουν τους ώμους και την πλάτη ενός κοριτσιού. Ας ξεκινήσουμε με τις λεπτομέρειες της γυναικείας γκαρνταρόμπας, που μπορούν οπτικά να κάνουν τη γραμμή των ώμων μικρότερη:
- Στοιχεία που επιμηκύνουν τη σιλουέτα - μπορεί να είναι, ας πούμε, αποκόμματα. Τα κορίτσια μπορούν να φορούν ρούχα με λαιμόκοψη ή λαιμόκοψη. Το κύριο πράγμα είναι να μην φοβάστε να πειραματιστείτε και να βρείτε το δικό σας στυλ. Θυμηθείτε ότι κάθε λαιμόκοψη που αποκαλύπτει το λαιμό και το στήθος σας θα επιμηκύνει τη σιλουέτα σας.
- Χρησιμοποιήστε μακριά κολιέ - ωστόσο, δεν πρέπει να είναι υπερβολικά βαριά. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν, για παράδειγμα, νήματα με μαργαριτάρια ή χάντρες.
- Stσια μπουφάν με μανίκια - είναι επιθυμητό το κόψιμό τους να ήταν πουκάμισο, ίσιο.
- Χάρη στις κάθετες πόρπες μπορείτε να μειώσετε οπτικά τη γραμμή των ώμων.
Λαιμός ρούχων
Η επιλογή του σωστού λαιμού μπορεί επίσης να εξαλείψει τα ελαττώματα στο σχήμα σας:
- Έχουμε ήδη πει παραπάνω ότι πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα ρούχα με διακοπή.
- Ένας εξίσου αποτελεσματικός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή από τη γραμμή των ώμων είναι μια βαθιά λαιμόκοψη.
- Αποφύγετε να φοράτε λαιμό σκάφους ή τετράγωνο κόψιμο. Δεδομένου ότι έχουν οριζόντια κατεύθυνση, επιμηκύνουν μόνο τη γραμμή των ώμων.
- Η αμερικανική μπράτσα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να περιορίσετε τους ώμους ανοίγοντάς τους.
- Φορέστε στολισμένα ρούχα - μιλάμε για το εξωτερικό μέρος του ρούχου, καθώς οποιοδήποτε μοτίβο αυξάνει οπτικά τη ζώνη ώμου.
- Μην επικεντρώνεστε στο στήθος με τη βοήθεια της διακόσμησης - διάφορα βολάν και πτυχώσεις θα αποσπούν την προσοχή από το στήθος και θα στρέψουν την προσοχή στους ώμους, και αυτό δεν είναι απαραίτητο για εσάς.
- Ένα κολάρο βρόχου ή ένα κολάρο μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Ρούχα μανίκια
Το στιλ μανικιών έχει μεγάλη σημασία και εδώ είναι μερικές συμβουλές από στιλίστες:
- Το μανίκι πρέπει να είναι κωνικό στην μπράτσα και κωνικό στο κάτω μέρος.
- Είναι καλύτερο να φοράτε ρούχα με ίσια μανίκια.
- Αποφύγετε τους φακούς, καθώς αυξάνουν οπτικά τους ώμους.
- Το μανίκι πρέπει να έχει μήκος τρία τέταρτα.
- Τα ρούχα χωρίς μανίκια είναι ιδανικά για εσάς.
- Οι φαρδιές τιράντες χωρίς μανίκια θα σας βοηθήσουν επίσης να λύσετε το πρόβλημα.
Τα καλύτερα στυλ για γυναίκες με φαρδιούς ώμους
Όταν επιλέγετε ρούχα, πρέπει να χωρίσετε οπτικά το σχήμα σε πάνω και κάτω. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε την εικόνα που θέλετε. Ας μάθουμε ποια ρούχα είναι καλύτερα για την κορυφή:
- Μπλούζες με κάθετες σχισμές μπορούν να σας δώσουν επιπλέον θηλυκότητα.
- Οι μπλούζες πρέπει να έχουν μια ευρεία κορδέλα (peplum) που μπορεί να επεκτείνει το κάτω μέρος από τη μέση.
- Φορέστε πουκάμισα για να ευθυγραμμίσετε τους γοφούς και τους ώμους σας.
- Οι χιτώνες, τα πουλόβερ, οι ζακέτες και τα σακάκια πρέπει να έχουν περίπου το μισό μήκος του μηρού.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά στρώματα ρούχων, για παράδειγμα, να φορέσετε ένα κανονικό λευκό πουκάμισο κάτω από τη ζακέτα.
- Όλα τα ρούχα δεν πρέπει να έχουν μαξιλάρια ώμου.
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να μειώσετε τους ώμους και την πλάτη ενός κοριτσιού, τότε πρέπει να δώσετε προσοχή στη σωστή επιλογή του κάτω μέρους των ρούχων:
- Για να αυξήσετε την ένταση, φορέστε παντελόνια με τσέπες ή πλαϊνές τσέπες.
- Τα φουσκωμένα παντελόνια μπορούν να αυξήσουν οπτικά το κάτω μέρος.
- Από τις φούστες, πρέπει να προτιμηθούν μοντέλα με φαρδύ στρίφωμα.
- Συνδυάστε το σκούρο πάνω μέρος με το ανοιχτό κάτω.
- Αν αποφασίσετε να φορέσετε μια φούστα ή ένα παντελόνι με χαμηλή μέση, συμπληρώστε τα με μια φωτεινή και φαρδιά ζώνη.
- Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε μια λεπτή ζώνη για να τονίσετε τη μέση.
- Είναι επιθυμητό το κάτω μέρος να είναι φωτεινό και όχι μόνο όσον αφορά το χρωματικό σχέδιο. Το κάτω μέρος του ρούχου μπορεί να μειώσει τη γραμμή των ώμων εάν έχει εκτυπώσεις, σχέδια ή ρυτίδες. Ταυτόχρονα, η κορυφή πρέπει να παραμείνει μονόχρωμη.
- Τα καλσόν με δίχτυα θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή από τη γραμμή των ώμων και να τραβήξετε την προσοχή στα πόδια σας.
- Το κάτω μέρος του ρούχου πρέπει να είναι χαλαρό.
Όπως έχουμε ήδη πει, υπάρχουν πολλές προτάσεις για την επιλογή ρούχων. Πρέπει να πειραματίζεσαι συνεχώς και σε αυτή την περίπτωση σίγουρα θα βρεις το δικό σου στιλ στα ρούχα. Recommendationsσως οι συστάσεις μας να σας επιτρέψουν να ρίξετε μια νέα ματιά στην ντουλάπα σας και να κάνετε σημαντικές αλλαγές σε αυτήν. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι οποιοδήποτε πρόβλημα είναι πιο εύκολο να επιλυθεί με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Όταν επιλέγετε ρούχα, πρέπει να θυμάστε τη σημασία της διατροφής και της άσκησης.
Η Ekaterina Usmanova θα σας πει πώς να εκπαιδεύσετε έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι όμορφοι στο παρακάτω βίντεο:
