Μάθετε πώς να κάνετε μια ελκυστική φιγούρα και να μεγιστοποιήσετε τους μυς της πλάτης σας. Αφιερώστε 15 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα και αποκτήστε μια υπέροχη φιγούρα. Ένα όμορφο σώμα όχι μόνο κάνει μια γυναίκα ελκυστική, αλλά δίνει και αυτοπεποίθηση. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος από την πλάτη. Ωστόσο, πρώτα, ας δούμε την αιτία εμφάνισης λιπαρών καταθέσεων στην πλάτη. Οι κύριοι λόγοι για αυτό είναι η ανθυγιεινή διατροφή και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Φυσικά, υπάρχουν και άλλα, αλλά αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα.
Στην καθημερινή ζωή, οι μύες της πλάτης δεν λειτουργούν πολύ ενεργά. Αυτός είναι ο λόγος που το λίπος αρχίζει να εναποτίθεται. Αυτό δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την εμφάνιση και πολλές γυναίκες είναι πολύ αναστατωμένες από αυτή την κατάσταση. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος, μπορεί να γίνει λιποαναρρόφηση, αλλά το κόστος της υπηρεσίας είναι υψηλό και δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν οικονομικά. Εάν αυτό το βήμα δεν λειτουργεί για εσάς, τότε θα πρέπει να κάνετε υπομονή και να κάνετε προσαρμογές στο πρόγραμμα διατροφής, καθώς και να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα. Ας καταλάβουμε μαζί πώς να απαλλαγούμε από το λίπος από την πλάτη.
Πώς να τρώτε σωστά για να εξαλείψετε το λίπος στην πλάτη;
Δεν πρέπει να βιαστείτε να αγοράσετε διάφορα μούρα Goji ή άλλα παρόμοια προϊόντα απώλειας βάρους. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επανεξετάσετε την προσέγγισή σας στη διατροφή. Μειώστε την πρόσληψη λίπους και εγκαταλείψτε τα προϊόντα αλευριού και τα τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες.
Πρέπει να ξεχάσετε τα τηγανητά τρόφιμα και τα τρόφιμα ευκολίας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα χόρτα και φρούτα. Πρέπει επίσης να στραφείτε σε κλασματικά γεύματα και να φάτε μικρά γεύματα πέντε ή έξι φορές όλη την ημέρα.
Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε νερό και να πίνετε τουλάχιστον μισό λίτρο υγρού την ημέρα.
Ασκήσεις για την εξάλειψη του λίπους στην πλάτη
Για όποιον ενδιαφέρεται για το πώς να χάσει λίπος από την πλάτη, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εκτός από τη σωστή διατροφή, πρέπει να κάνετε σπορ. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή να προπονηθείτε στο σπίτι, αλλά αυτό είναι απαραίτητο. Σημειώστε ότι το πιο αποτελεσματικό από την άποψη της απώλειας βάρους είναι ένας συνδυασμός προπόνησης δύναμης και καρδιακών φορτίων. Ωστόσο, δεν μπορεί κάθε γυναίκα, για διάφορους λόγους, να χρησιμοποιεί προπόνηση δύναμης για την καταπολέμηση του λίπους. Σας προσφέρουμε ένα αποτελεσματικό σύνολο αρκετά απλών ασκήσεων που θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη σας. Πρέπει να εκπαιδεύεστε πέντε φορές την εβδομάδα και η διάρκεια ενός μαθήματος είναι περίπου δύο ώρες. Φυσικά, αυτό είναι αρκετά και στην αρχή πιθανότατα θα είναι δύσκολο για εσάς. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας μια τέτοια εκπαίδευση, θα δείτε αποτελέσματα ήδη μετά από 30 ημέρες ή ακόμα και λίγο νωρίτερα.
Είναι επίσης πολύ ευεργετικό για το σώμα να κάνει τζόκινγκ ή ποδήλατο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μασάζ και να το κάνετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας ένα δοχείο κενού. Υπάρχουν πολλά μέσα για την επίτευξη του στόχου, αλλά τώρα θα σας πούμε για τις ασκήσεις:
- Κάμψεις. Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς κινήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Θα πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με την τεχνική του να κάνετε push-ups και δεν θα σταθούμε σε αυτό λεπτομερώς. Σημειώνουμε μόνο ότι στην ακραία χαμηλότερη θέση της τροχιάς της κίνησης, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια μικρή παύση. Κάντε 12 έως 20 επαναλήψεις.
- Κωπηλατική άσκηση. Πάρτε όρθια θέση και αρχίστε να εκτελείτε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, που θυμίζουν κωπηλασία. Εργασία 3 έως 5 λεπτά.
- Fitball. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση του λίπους. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στο fitball, με την όψη προς τα κάτω. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και φτάστε στο έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ξεκινήστε να σηκώνετε το σώμα σας με αργό ρυθμό. Συνολικά, πρέπει να κάνετε δύο σετ των 12 επαναλήψεων το καθένα.
- Άσκηση "μύλος". Πρέπει να γνωρίζατε αυτό το κίνημα από το σχολείο. Μόλις βρεθείτε σε όρθια θέση, γείρετε μπροστά. Ξεκινήστε να εκτελείτε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας για 60 δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αλτήρες για αυτή την κίνηση για να κάνετε τους μυς να δουλεύουν περισσότερο.
- Άσκηση με αλτήρα. Ξεκουραστείτε στα γόνατά σας και στο ένα χέρι. Αυτή τη στιγμή, ένας αλτήρας σφίγγεται στο δεύτερο χέρι. Μετά από αυτό, ξεκινήστε να σηκώνετε τον αθλητικό εξοπλισμό μέχρι να σχηματιστεί γωνία 90 μοιρών μεταξύ της πλάτης και του χεριού σας. Συνολικά, πρέπει να εκτελέσετε από 10 έως 12 επαναλήψεις. Αυτή η κίνηση θα σας επιτρέψει, πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη, να αντλήσετε τους δικέφαλους μυς και τους θωρακικούς μυς.
- Άσκηση με διαστολέα. Πάρτε το διαστολέα και σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας. Αρχίστε να τεντώνετε τον αθλητικό εξοπλισμό στο πλάι με την προσπάθεια των μυών της πλάτης. Μπορείτε επίσης να στερεώσετε μια λαβή του βλήματος σε έναν καναπέ ή κρεβάτι και να πάρετε μια καθιστή θέση στο έδαφος. Ακουμπήστε τα πόδια σας στον καναπέ (κρεβάτι) και με την προσπάθεια των μυών της πλάτης, τραβήξτε το διαστολέα προς το μέρος σας. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 20-25 επαναλήψεις.
- Ασκήσεις σχοινιού. Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του λίπους σε όλο το σώμα είναι ένα σχοινάκι. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός εξοπλισμός άσκησης με τον οποίο θα παχυνθείτε για να φύγετε από το σώμα σας. Υπάρχει μεγάλος αριθμός ασκήσεων με αυτόν τον εξοπλισμό και είναι όλες πολύ χρήσιμες για όποιον θέλει να μάθει πώς να αφαιρέσει το λίπος από την πλάτη.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη με άσκηση, μάθετε από αυτό το βίντεο:
