Τι είναι η αναβλητικότητα, τα είδη και ο μηχανισμός ανάπτυξης της. Πώς να αναγνωρίσετε έναν αναβλητή στον εαυτό σας. Γιατί είναι τόσο δελεαστικό να αναβάλλουμε τα πράγματα για αργότερα και πώς να το αντιμετωπίσουμε. Η αναβλητικότητα είναι η ιδιότητα ενός ατόμου να αναβάλει την υιοθέτηση σημαντικών ή δυσάρεστων αποφάσεων, πράξεων, γεγονότων μέχρι αργότερα. Ένα τέτοιο άτομο θα βρει για τον εαυτό του πολλές «απαραίτητες» δραστηριότητες, απλώς για να μην κάνει αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό. Ως αποτέλεσμα, έχει προβλήματα στη δουλειά, στην οικογένεια, στο σχολείο. Ωστόσο, αυτή η τάση δεν είναι έμφυτη, οπότε μπορείτε να την καταπολεμήσετε.
Περιγραφή και μηχανισμός ανάπτυξης της αναβλητικότητας
Ο όρος "αναβλητικότητα" εμφανίστηκε στα τέλη της δεκαετίας του '70 του περασμένου αιώνα και έχει αγγλολατινική προέλευση: από τα αγγλικά. "Αναβολή" - "αναβολή", "καθυστέρηση". από λατ. "Сrastinus" - "αύριο", "pro" - "on". Δηλαδή, κυριολεκτικά μεταφράζεται ως "αναβολή για αύριο".
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, περίπου το 20% του συνόλου του ενήλικου πληθυσμού υποφέρει από την τάση να αγνοούν και να αποσπούν την προσοχή τους από τα καθήκοντα και τα σημαντικά θέματα. Αντί να κάνουν κάτι σημαντικό, είναι έτοιμοι να απασχοληθούν με μικρά πράγματα: διαλείμματα καπνού, σνακ, πότισμα λουλουδιών, παιχνίδια, σερφάρισμα στο Διαδίκτυο ή κοινωνικά δίκτυα. Or μπανάλ να μην κάνει τίποτα.
Επιπλέον, τις περισσότερες φορές, η επιθυμία να αναβληθεί η εκτέλεση μιας εργασίας προκύπτει όταν αυτή η εργασία δεν ταιριάζει στον ορισμό ενός εύκολου ή ευχάριστου. Αυτό μπορεί να είναι δουλειές του σπιτιού, εργασία μελέτης, συγγραφή διπλώματος, κλήση δυσάρεστου ατόμου κ.λπ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο αναβλητής βρίσκει πολλούς λόγους για να αναβάλει μια υπόθεση που είναι δυσάρεστη για κάποιο λόγο για αργότερα.
Μπορεί να πείσει τον εαυτό του ότι υπάρχει ακόμα αρκετός χρόνος πριν από την εκτέλεση, ότι το πρόβλημα θα επιλυθεί με κάποιο τρόπο ή θα χάσει τη σημασία του. Πολλοί άνθρωποι απλώς πιστεύουν ότι τίποτα δεν είναι πιο διεγερτικό από μια προθεσμία ή που υποκινείται από άλλους.
Επιλέγοντας αυτόν τον τρόπο επίλυσης προβλημάτων και προβλημάτων, ο ίδιος ο αναβλητικός περιπλέκει τη ζωή του. Οι αναβληθείσες υποθέσεις συσσωρεύονται σταδιακά και απαιτούν πολύ μεγαλύτερη σωματική και πνευματική προσπάθεια. Ένα τέτοιο άτομο χάνει την εμπιστοσύνη των άλλων, λαμβάνει την ιδιότητα του "αναξιόπιστου". Ως εκ τούτου, αποτυχίες στη δουλειά και στο σχολείο, σκάνδαλα στην οικογένεια.
Η αναβλητικότητα δεν πρέπει να συγχέεται με την τεμπελιά ή τη βραδύτητα. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο δεν θέλει να κάνει τίποτα ή το κάνει σιγά -σιγά χωρίς κανένα αίσθημα συνείδησης. Σε αντίθεση με τον αναβλητικό, ο οποίος βιώνει άγχος, και ιδιαίτερα ευαίσθητα - και πόνους συνείδησης, από το γεγονός ότι δεν μπορούν να λύσουν τα προβλήματα εγκαίρως. Or απλά δεν μπορούν να ξεκινήσουν αυτά τα «ευχάριστα» πράγματα ή εργασίες.
Δεν μπορείτε να ονομάσετε την τάση να αναβάλλετε τα πράγματα αργότερα και να ξεκουραστείτε. Ξεκουράζεται, ένα άτομο αποκτά νέα ενέργεια. Ο αναβλητικός, από την άλλη πλευρά, ξοδεύει την ενέργειά του σε μικρά, αποσπώντας την προσοχή από το κύριο καθήκον της υπόθεσης. Μια τέτοια σπατάλη ενεργειακών δυνάμεων, σε συνδυασμό με την απροθυμία, αναβάλλει ακόμη περισσότερο την εφαρμογή της τελευταίας. Δηλαδή, δεν υπάρχει δουλειά και ξεκούραση.
Αντίθετα, η εκτέλεση εργασιών σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης απαιτεί πολλή σωματική και νευρική ένταση - πολύ περισσότερο εάν γινόταν χωρίς βιασύνη και εγκαίρως. Σε ένα τέτοιο καθεστώς, συχνά απαιτείται ντόπινγκ με τη μορφή ενεργειακών ποτών και καφέ, διαταράσσεται το καθεστώς και η ποιότητα της διατροφής, παρατηρείται έλλειψη ύπνου και χρόνια κόπωση.
Σπουδαίος! Η αναβλητικότητα είναι σπατάλη δυναμικού ζωής, εκδήλωση αδυναμίας, χαμένες ευκαιρίες και χαμένες ευκαιρίες για τις οποίες μπορείτε να μετανιώσετε για μια ζωή.
Οι κύριοι λόγοι αναβολής
Κάθε αναβλητής έχει τους δικούς του λόγους για να αναβάλει τα πράγματα μέχρι αύριο. Ταυτόχρονα, μπορούν να αλλάξουν και να συνυφαστούν μεταξύ τους ανάλογα με το έργο που έχει μπροστά του και τι επίπεδο πολυπλοκότητας έχει.
Οι πιο συχνές αιτίες αναβολής είναι:
- Χαρακτηριστικά … Η ανευθυνότητα, η συστολή, ο συντηρητισμός, ο εγωισμός είναι πρόσφορο έδαφος για αναβλητικότητα.
- Ιδιαιτερότητα της εργασίας … Είναι πιο εύκολο να αναβάλλετε να κάνετε κάτι που είναι πολύ δύσκολο, βαρετό ή δυσάρεστο. Δηλαδή, αυτό που δεν σας αρέσει προκαλεί εσωτερική σύγκρουση και αντίσταση. Αυτό μπορεί να είναι να πάτε στο γιατρό, να ξεκινήσετε δίαιτα ή να ασκηθείτε, καθαρισμό την άνοιξη, αναζήτηση καλύτερης εργασίας, συζήτηση με ένα δυσάρεστο άτομο κ.λπ.
- Φόβοι και φοβίες … Στο επίκεντρο του γεγονότος ότι ένα άτομο αναβάλλει τα πράγματα για αργότερα μπορεί να είναι η έλλειψη εμπιστοσύνης στις ικανότητές του, ο φόβος λήψης σημαντικών αποφάσεων, ο φόβος της αποτυχίας, της αλλαγής, η αυτοσυγκράτηση για να είναι επιτυχημένος και πλούσιος.
- Αποτυχία προσδιορισμού της σημασίας των στόχων της ζωής και ιεράρχηση προτεραιοτήτων … Ένα άτομο με τέτοιες ιδιότητες απλά δεν μπορεί να "απομονώσει" το πραγματικά σημαντικό από το σύνολο των καθηκόντων και προβλημάτων, σπαταλώντας ενέργεια σε λιγότερο σημαντικά και αμφιβάλλει συνεχώς για την ορθότητα των αποφάσεων που λαμβάνονται.
- Επαναστατικός χαρακτήρας … Μερικές φορές η ανάγκη να γίνει κάτι επείγον ή να δημιουργηθεί γρήγορα ένα αίσθημα αντίστασης απλά επειδή οι καθιερωμένες προθεσμίες παραβιάζουν τα όρια της προσωπικής ελευθερίας. Επίσης, η εσωτερική απόρριψη μπορεί να προκαλέσει την επιβολή απόψεων, στερεοτύπων και συνθηκών άλλων ανθρώπων που έρχονται σε αντίθεση με τις εσωτερικές πεποιθήσεις.
- Τελειομανία … Η επιθυμία για ένα τέλειο αποτέλεσμα στο τέλος μπορεί να καθυστερήσει την προθεσμία για την ολοκλήρωση της εργασίας λόγω του ατελείωτου "γυαλίσματος" μικρών λεπτομερειών της υπόθεσης.
- Προβλήματα με το χρονοδιάγραμμα … Συχνά, η καθυστέρηση στη λήψη αποφάσεων ή η ολοκλήρωση μιας υπόθεσης είναι αποτέλεσμα ενός ατόμου που απλά δεν είναι φίλος με το χρόνο. Either δεν παρατηρεί την πορεία του, ή δεν μπορεί να την οργανώσει.
- Ελλειψη πηγών … Η καινοτομία της εργασίας ή η πολυπλοκότητά της, όταν ο χρονοβόρος δεν έχει την απαραίτητη εμπειρία, γνώσεις και δεξιότητες, μπορεί να επηρεάσει την τήρηση των προθεσμιών.
Σημάδια αναβλητικότητας
Η τάση για αναβολή των πραγμάτων για αργότερα όχι μόνο δεν βοηθάει στο τέλος τους, αλλά συμβάλλει και στη συσσώρευσή τους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσετε ένα τέτοιο χαρακτηριστικό στον εαυτό σας εγκαίρως, έτσι ώστε η καταπολέμηση της αναβλητικότητας να είναι επιτυχής.
Τα κύρια σημάδια της αναβλητικότητας είναι:
- Επιθυμία για απόσπαση της προσοχής … Εάν, πριν ή κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής εργασίας, σας ζητάει να κάνετε κάτι άλλο (καπνίστε, πιείτε έναν καφέ, κοιτάξτε το Facebook ή το VK, διαβάστε ειδήσεις στο Διαδίκτυο, πλύνετε πιάτα, καθαρίστε την επιφάνεια εργασίας στον υπολογιστή σας κ.λπ.), αυτό σημαίνει ότι ο χρονοβόρος μέσα σας βρίσκεται σε ενεργή κατάσταση.
- Χρονοβόρος … Πρέπει επίσης να σκεφτείτε τη συμπεριφορά σας όταν αφιερώνετε πολύ χρόνο στην εργασία. Όχι λόγω της πολυπλοκότητάς του, αλλά λόγω των περισπασμών σας σε άλλα, λιγότερο σημαντικά πράγματα. Ταυτόχρονα, δεν τηρείτε προθεσμίες ούτε εργάζεστε σε προθεσμία. Αυτό συνεπάγεται την ανάγκη για συνεχή αιτιολόγηση ενώπιον του εαυτού του ή εκείνων που θέτουν αυτά τα καθήκοντα, η εξεύρεση «δικαιολογιών» και η ακρόαση όχι των πιο ευχάριστων δηλώσεων για τον εαυτό του, μειώνει την ποιότητα της εργασίας.
- Μη ακρίβεια … Χρόνιες καθυστερήσεις στην εργασία, καθυστερήσεις, αδυναμία εκπλήρωσης υποσχέσεων και υποχρεώσεων χωρίς επαρκή λόγο υποδεικνύουν επίσης ότι τείνετε να αποφεύγετε την ευθύνη ή τη σημαντική εργασία.
- Αδυναμία εκπλήρωσης του σχεδίου … Θα πρέπει επίσης να είστε επιφυλακτικοί με την αναβολή εάν συχνά δεν ακολουθείτε τα δικά σας σχέδια. Για παράδειγμα, εάν προγραμματίσατε 4 πράγματα για την ημέρα, αλλά το κάνατε 2. Ταυτόχρονα, είχατε όλες τις προϋποθέσεις για να εκπληρώσετε το σχέδιο ή ακόμα και να το ξεπεράσετε.
- Οικογενειακά, εργασιακά ή σχολικά προβλήματα … Η μη τήρηση των υποσχέσεων, οι χαμένες προθεσμίες, η αναβλητικότητα και η άγνοια των προβλημάτων μπορεί να αντικατοπτρίζονται σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Στη δουλειά, μπορείτε να χάσετε πελάτες, την εμπιστοσύνη ανωτέρων και συναδέλφων, ακόμη και την ίδια τη δουλειά. Στην οικογένεια - δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα δυσπιστίας, καυγάδες και κερδίστε την ιδιότητα ενός αναξιόπιστου, ανίκανου ατόμου. Στις σπουδές - για να μειώσετε τις ακαδημαϊκές επιδόσεις και να στρέψετε τους εκπαιδευτικούς εναντίον σας.
Σπουδαίος! Στην πραγματικότητα, ο αναβλητικός παράγοντας ζει στον καθένα από εμάς και σε μικρές δόσεις μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμος. Εάν εισάγει δυσκολίες και προβλήματα στη ζωή, πρέπει να αποβληθεί!
Ποικιλίες αναβλητικότητας
Ανάλογα με το πώς εκδηλώνεται η τάση για αναβολή, μπορεί να χωριστεί σε διάφορους τύπους. Τις περισσότερες φορές, επικρατεί ένας τύπος αναβλητικότητας, αν και υπάρχουν επίσης συνδυασμοί αρκετών ποικιλιών.
Οι κύριοι τύποι αναβλητικότητας είναι:
- Καθημερινή αναβλητικότητα … Τα καθημερινά πράγματα που κάνουμε καθημερινά εμπίπτουν στο οπτικό πεδίο αυτού του είδους. Το κίνητρο ενός ατόμου που έχει πέσει κάτω από την επιρροή του είναι συχνά η πεποίθηση ότι η αναβολή της ολοκλήρωσης μιας εργασίας στην επόμενη μέρα δεν θα φέρει κάποιο είδος παγκόσμιας καταστροφής. Ως αποτέλεσμα, τα βουνά των πιάτων μεγαλώνουν, η σκόνη συσσωρεύεται, το λιπαρό στρώμα αυξάνεται κ.λπ., καθώς και η αυτοκριτική εξαιτίας αυτού.
- Νευρωτική αναβλητικότητα … Σε αυτή την περίπτωση, η ίδια η ανάγκη λήψης μιας σημαντικής απόφασης οδηγεί ένα άτομο σε ρίγη και πανικό, ειδικά εάν αυτή η απόφαση αλλάξει τον τρόπο ζωής και την ποιότητα ζωής του αναβλητή.
- Αναβολή στη λήψη αποφάσεων … Αυτού του είδους η τάση αναβλητικότητας είναι εγγενής στους ανθρώπους που γενικά φοβούνται να πάρουν αποφάσεις. Οποιεσδήποτε, ούτε καν οι πιο σημαντικές.
- Ακαδημαϊκή αναβλητικότητα … Είναι χαρακτηριστικό για μαθητές και μαθητές, καθώς καλύπτει τα πάντα (λύσεις, εργασία, εργασίες) όσον αφορά τη μελέτη και την εκπαιδευτική διαδικασία.
- Αναγκαστική αναβλητικότητα … Συνδυάζει δύο τάσεις ταυτόχρονα - να αναβάλλει τόσο την εκτέλεση υποθέσεων όσο και τη λήψη αποφάσεων.
Τρόποι καταπολέμησης της αναβλητικότητας
Πριν επιλέξετε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα, πρέπει να παραδεχτείτε ειλικρινά στον εαυτό σας ότι το έχετε. Το επόμενο βήμα στον αγώνα κατά της αναβολής μέχρι αύριο θα είναι να μάθουμε ποιος ακριβώς είναι ο λόγος πίσω από αυτό. Και μόνο τώρα είναι δυνατόν να καθοριστεί πώς να αντιμετωπιστεί αυτό το "παράσιτο" ενός επιτυχημένου μέλλοντος.
Μέθοδος νούμερο 1: λίστα με σημαντικά πράγματα
Κάντε μια λίστα με τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε. Είναι ενδιαφέρον ότι στις περισσότερες περιπτώσεις υπάρχουν λιγότερα από αυτά στη γραπτή έκδοση από ό, τι υπήρχε στο κεφάλι. Αυτό είναι το πρώτο μπόνους για την πρώτη ολοκληρωμένη υπόθεση.
Μετά από αυτό, πρέπει να το ξαναδιαβάσετε προσεκτικά και να αποφασίσετε για τις προτεραιότητες. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό σύμφωνα με τα ακόλουθα κριτήρια: τη σημασία της υπόθεσης, το επείγον και την αναγκαιότητά της.
Σε αυτό το στάδιο, είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίζουμε κριτικά τα στοιχεία της λίστας και να ξεχωρίζουμε με τόλμη από αυτά που δεν είναι πλέον σχετικά ή σημαντικά. Όλοι δεν θα βρίσκουν εύκολο τέτοιο φιλτράρισμα, γι 'αυτό συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε το "κριτήριο επιθυμητότητας" για αυτό. Αντικαταστήστε μόνο δύο «θέλω» πριν από κάθε λίστα υποχρεώσεων. Εάν, όταν προφέρετε τη φράση που προκύπτει, δεν έχετε εσωτερική αντίσταση, το στοιχείο παραμένει στη λίστα.
Εάν το "θέλω" μοιάζει περισσότερο με "πρέπει", διαγράψτε το στοιχείο εντελώς ή μετακινήστε το σε μια ξεχωριστή λίστα. Με αυτόν τον τρόπο θα δείτε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς. Κάτι για το οποίο μπορείτε να ξοδέψετε χρόνο και ενέργεια. Και θα είναι εύκολο και ευχάριστο να γίνει αυτό, αφού η λίστα δεν θα περιέχει πλέον τέτοια «παράσιτα» όπως δυσάρεστες, περιττές και άσχετες περιπτώσεις.
Στη συνέχεια, πρέπει να μάθετε γιατί δεν κάνατε τα σημαντικά πράγματα που παρέμειναν στη λίστα νωρίτερα. Βρίσκουμε την αιτία και την εξαλείφουμε.
Μετά από έναν τέτοιο "καθαρισμό" των καθορισμένων εργασιών, η εικόνα θα γίνει ακόμη πιο ξεκάθαρη: θα δείτε ότι στην πραγματικότητα δεν είναι όλα τόσο άσχημα και για να κυριαρχήσετε στη λίστα σας, δεν θα χρειαστεί τόσο μεγάλη προσπάθεια. Και η καταπολέμηση της αναβλητικότητας θα είναι πολύ πιο εύκολη.
Τώρα παίρνετε αυτήν τη λίστα και κάνετε ένα πράγμα την ημέρα για μια εβδομάδα - ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο. Σύμφωνα με την αρχή "έκανε τη δουλειά - περπατήστε τολμηρά". Στη συνέχεια, αναζητήστε τον εαυτό σας: μπορείτε να κάνετε περισσότερα - διπλασιάστε το ποσοστό, αλλά με υποχρεωτικά διαλείμματα ανάπαυσης (τουλάχιστον μία ώρα), καλή διατροφή και ύπνο.
Μέθοδος αριθμός 2: οργάνωση και προγραμματισμός
Η δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων δεν είναι ο μόνος τρόπος για την καταπολέμηση της αναβλητικότητας με οργανωτικές μεθόδους. Καθιερώστε τον προγραμματισμό της ημέρας σας, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης της ίδιας λίστας. Εάν τα πάντα κατανέμονται καθαρά όλη την ημέρα, δεν θα υπάρχει χρόνος για «περισπασμούς».
Εάν το έργο είναι πραγματικά δύσκολο ή χρονοβόρο, διαλύστε το και ολοκληρώστε το σταδιακά. Μην ξεχάσετε να κάνετε διαλείμματα μεταξύ των ήδη ολοκληρωμένων τμημάτων της εργασίας.
Μέθοδος 3: αναθεώρηση προτεραιοτήτων
Βρείτε εργασίες που είναι σημαντικές (απαραίτητες), αλλά όχι όπως σας αρέσουν. Και γι 'αυτό το βάζετε συχνά στο πίσω μέρος. Ρίξτε μια καλή ματιά εάν πραγματικά πρέπει να τα κάνετε. Perhapsσως η εφαρμογή τους να ανατεθεί σε κάποιον άλλο, ή ακόμη και να διαγραφεί από τη λίστα σημαντικών πραγμάτων.
Τις περισσότερες φορές, αυτός ο κατάλογος περιλαμβάνει εργασίες που δεν αγαπιούνται και μαθησιακά προβλήματα. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν 2 επιλογές δράσης: η πρώτη είναι να αλλάξετε εργασία, τόπο ή κατεύθυνση σπουδών. το δεύτερο είναι να αλλάξει η στάση απέναντί τους. Το τελευταίο περιλαμβάνει την επανεξέταση της στάσης σας απέναντι στην εργασία ή τη μελέτη και την εύρεση θετικών πτυχών σε αυτά.
Εάν ο φόβος είναι η αιτία της αναβλητικότητας, βρείτε τον και αφήστε τον να φύγει. Εάν είναι απαραίτητο, με τη βοήθεια ψυχολόγων.
Θέστε στον εαυτό σας ρεαλιστικές εργασίες με ρεαλιστικές προθεσμίες. Οι εργασίες που είναι επείγουσες και σημαντικές για εσάς πρέπει να γίνουν πρωταρχικές.
Μέθοδος αριθμός 4: κίνητρο
Να χαίρεστε και να γιορτάζετε όλες τις επιτυχίες σας. Παρακινήστε τον εαυτό σας με το γεγονός ότι θα σας φέρει την ολοκλήρωση όλων των εργασιών στην ώρα τους. Το εύρος των κινήτρων μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό - ανάλογα με την κλίμακα της εργασίας που έχει γίνει. Καθαρή συνείδηση, καλός ύπνος, καθαρό διαμέρισμα, ωραίο πάτημα, αύξηση μισθού ή αύξηση καριέρας κ.λπ.
Ξεριζώστε τα «μικρόβια» των προσπαθειών να παραμερίσετε τα πράγματα ταυτόχρονα. Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να ελέγξετε την αλληλογραφία σας ή να φτιάξετε ένα φλιτζάνι τσάι - κάντε ένα διάλειμμα από την εργασία που έχετε, αλλά όχι έτσι. Περπατήστε ή κοιμηθείτε (αν είναι δυνατόν). Η ανάπαυση είναι επίσης μια καλή θεραπεία για την αναβλητικότητα.
Εκπαιδεύστε τη δύναμη της θέλησής σας - σιγά σιγά, ξεκινώντας με απλές «ασκήσεις». Για παράδειγμα, εάν θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, εισαγάγετε πρωινές ασκήσεις (τρέξιμο) στην καθημερινότητά σας ή προσπαθήστε να μην φάτε μετά τις 6.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα - δείτε το βίντεο:
Συνοψίζοντας, η αναβλητικότητα είναι μια μάστιγα της σύγχρονης ανθρωπότητας, που εμποδίζει την επιτυχία και την αυτο-ανάπτυξη. Για να απαλλαγείτε από αυτό χρειάζεται πολλή προσπάθεια. Αλλά το αποτέλεσμα από αυτό μπορεί να αλλάξει σημαντικά τη ζωή σας προς το καλύτερο, να σας ανοίξει νέους ορίζοντες.
