Μάθετε πώς να διαμορφώσετε σωστά μια δίαιτα γάλακτος για τον εαυτό σας και ποιο γάλα να επιλέξετε για το μέγιστο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν μια ποικιλία μεθόδων για να χάσουν βάρος. Μερικοί προσπαθούν να πεινάσουν · άλλοι χρησιμοποιούν λιγότερο δραστικά διατροφικά προγράμματα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν διάφορες ερωτήσεις κατά την κατάρτιση μιας δίαιτας. Σήμερα θα σας πούμε τι είδους γάλα να πιείτε για γρήγορη απώλεια βάρους.
Είναι καλό το γάλα για απώλεια βάρους;
Κανείς δεν αμφιβάλλει ότι το γάλα είναι ένα χρήσιμο προϊόν. Το προϊόν περιέχει μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, το οποίο μπορεί να ενισχύσει τον οστικό ιστό, καθώς και να επιταχύνει τις διαδικασίες λιπόλυσης. Μην ξεχνάτε την καζεΐνη - μια ταχέως εύπεπτη πρωτεϊνική ένωση. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η πρωτεΐνη του γάλακτος επεξεργάζεται πολύ πιο γρήγορα από το σώμα. Δεν είναι για τίποτα ότι ο ορός γάλακτος είναι ο ηγέτης μεταξύ όλων των τύπων συμπληρωμάτων πρωτεΐνης στον αθλητισμό.
Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι ο συνδυασμός των ιδιοτήτων καθαρισμού και καύσης λίπους του γάλακτος καθιστά αυτό το προϊόν εξαιρετικά ελκυστικό για άτομα που έχουν αποφασίσει να χάσουν βάρος. Επιπλέον, το γάλα περιέχει λακτόζη, έναν τύπο υδατάνθρακα που δεν προάγει ενεργά τη σύνθεση ινσουλίνης, σε αντίθεση με τη σακχαρόζη και τη φρουκτόζη. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο, γιατί σε χαμηλή συγκέντρωση αυτής της ορμόνης, η γλυκόζη δεν θα μετατραπεί σε λιποκύτταρα.
Αλλά με όλα τα πλεονεκτήματα του γάλακτος, το προϊόν έχει ένα σοβαρό μειονέκτημα - το σώμα μερικών ανθρώπων δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί τη λακτόζη. Αυτό οδηγεί σε διαταραχή του πεπτικού συστήματος και μπορεί να είναι ενοχλητικό. Εάν δεν έχετε πιει γάλα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι παρόμοια. Το γεγονός είναι ότι με την πάροδο του χρόνου, η εντερική οδό σταματά να παράγει τα ένζυμα που είναι απαραίτητα για τη διάσπαση των υδατανθράκων του γάλακτος.
Το μειονέκτημα που περιγράφεται παραπάνω ισχύει σε μικρότερο βαθμό για τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς περιέχουν λιγότερη λακτόζη. Επιπλέον, περιέχουν βακτήρια γαλακτικού οξέος που μπορούν να αυξήσουν τους δείκτες κινητικότητας του εντέρου. Μην ξεχνάτε ότι αυτοί οι μικροοργανισμοί συμβάλλουν στη βελτίωση του έργου των αμυντικών μηχανισμών.
Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, περιέχει περισσότερες από δύο δωδεκάδες αμίνες και διάφορα μέταλλα. Τις πρώτες μέρες της ζωής τους, τα μωρά τρώνε μόνο το μητρικό γάλα, το οποίο περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το γάλα περιέχει ζωικά λίπη. Έτσι, σε απάντηση στο ερώτημα τι είδους γάλα πρέπει να πίνουμε για γρήγορη απώλεια βάρους, μπορούμε να πούμε - χαμηλά σε λιπαρά.
Ενεργειακή αξία του γάλακτος
Μερικοί άνθρωποι προσεγγίζουν την απώλεια βάρους με πλήρη ευθύνη και παρακολουθούν σχολαστικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής τους. Είναι προφανές ότι πρέπει να λάβουν υπόψη την ενεργειακή αξία όλων των προϊόντων, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος. Εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε λιπαρά του προϊόντος, κάτι που είναι απολύτως λογικό. Για παράδειγμα, το γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι περισσότερο από 0,5 τοις εκατό έχει ενεργειακή αξία 36 θερμίδες για κάθε 100 γραμμάρια προϊόντος. Αλλά με περιεκτικότητα σε λιπαρά 3,5 τοις εκατό, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του γάλακτος θα είναι ήδη 61 θερμίδες. Το γάλα της χώρας θα έχει ακόμη μεγαλύτερο δείκτη, αλλά αυτό το προϊόν αποδεικνύεται ότι είναι το πιο χρήσιμο.
Η κατάσταση είναι παρόμοια με το γάλα σε σκόνη - όσο περισσότερο λίπος περιέχει ένα προϊόν, τόσο υψηλότερη θα είναι η ενεργειακή του αξία. Δεδομένου ότι σήμερα μιλάμε για το είδος γάλακτος που πρέπει να πίνετε για γρήγορη απώλεια βάρους, τότε δεν πρέπει να επικεντρώνεστε μόνο στο αγελαδινό γάλα. Το κατσικίσιο γάλα θα είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Επιπλέον, αυτό ισχύει αν και ο δείκτης της ενεργειακής αξίας αυτού του προϊόντος είναι αρκετά υψηλός.
Το γεγονός είναι ότι το κατσικίσιο γάλα έχει ισχυρές θεραπευτικές και καθαριστικές ιδιότητες. Και με τον δείκτη της ενεργειακής αξίας του προϊόντος, όλα είναι αρκετά απλά, επειδή περιέχει περίπου πέντε φορές περισσότερες πρωτεϊνικές ενώσεις σε σύγκριση με το αγελαδινό γάλα. Ταυτόχρονα, οι πρωτεΐνες κατσικίσιου γάλακτος έχουν ακόμη υψηλότερο δείκτη πεπτικότητας. Το τελευταίο προϊόν για το οποίο θα ήθελα να μιλήσω είναι το ψημένο γάλα. Με την περιεκτικότητα σε λιπαρά του προϊόντος σε τέσσερα τοις εκατό, εκατό γραμμάρια του προϊόντος έχουν ενεργειακή αξία 67 θερμίδες. Επίσης, σε σύγκριση με το πλήρες γάλα, το ψημένο γάλα περιέχει λιγότερες πρωτεΐνες, αλλά η συγκέντρωση υδατανθράκων και λιπών είναι υψηλότερη. Έχετε ήδη καταλάβει ότι το ψημένο γάλα δεν είναι η καλύτερη επιλογή για να χάσετε βάρος.
Γαλακτοκομική διατροφή για απώλεια βάρους
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προγράμματα διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών. Έχουμε μάθει τι γάλα να πίνουμε για γρήγορη απώλεια βάρους, τώρα ας μιλήσουμε για δίαιτες που χρησιμοποιούν αυτό το προϊόν.
Μονοδιαιτητική δίαιτα γάλακτος
Πολλοί διατροφολόγοι δεν συνιστούν τη χρήση μονοδιαιτών για απώλεια βάρους. Ωστόσο, υπάρχει ένα διατροφικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει τη χρήση αποκλειστικά γάλακτος. Θα ξεκινήσουμε την ιστορία μας για διάφορες δίαιτες με αυτό, και στη συνέχεια θα πρέπει μόνο να επιλέξετε την καταλληλότερη από αρκετές. Θα πρέπει να προειδοποιήσετε αμέσως ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μονοθεραπεία γάλακτος για περισσότερο από μία εβδομάδα. Για επτά ημέρες, πολλοί κατάφεραν να απαλλαγούν από 6-7 κιλά.
Για να αποφύγετε την υποτροπή, πρέπει να τηρείτε αυστηρά το προτεινόμενο πρόγραμμα διατροφής:
- 1η μέρα - Καταναλώστε ένα ποτήρι γάλα κάθε δύο ώρες.
- 2η μέρα - ένα ποτήρι γάλα πρέπει να καταναλώνεται σε μιάμιση ώρα.
- 3η μέρα - κάθε ώρα ένα ποτήρι γάλα.
- 4η έως 7η ημέρα - κάθε μισή ώρα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γάλα.
Οποιαδήποτε μονο-δίαιτα προτείνει τη σωστή διέξοδο. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να κάνετε τα ακόλουθα βήματα:
- Τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες πριν από το μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να καταναλώνετε μόνο γάλα κάθε δύο ώρες. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, εισάγετε στη διατροφή φρέσκα ή ψημένα λαχανικά.
- Από την 3η ή την 4η ημέρα, μπορείτε να μεταβείτε στη συνήθη διατροφή σας.
Το πρόγραμμα διατροφής που εξετάσαμε τώρα θα σας επιτρέψει όχι μόνο να απαλλαγείτε από έξι κιλά, αλλά και να εξαλείψετε τις πτυχώσεις στην κοιλιά. Σημειώστε ότι υπάρχει μια δεύτερη γρήγορη έκδοση της μονο-δίαιτας γάλακτος. Η διάρκειά του είναι μόνο τρεις ημέρες και πρέπει να καταναλώνετε ένα λίτρο γάλα κάθε μέρα. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 3-4 κιλά.
Πρόγραμμα Διατροφής Μπανάνας Γάλακτος
Η δίαιτα δεν έχει σχεδιαστεί για επτά ημέρες. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να καταναλώνετε 0,5 λίτρα γιαούρτι και γάλα χαμηλών λιπαρών, καθώς και τέσσερις μπανάνες. Αυτή η ποσότητα τροφής πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα σε τέσσερα γεύματα. Το πράσινο τσάι και το μεταλλικό νερό μπορούν να καταναλωθούν μεταξύ των γευμάτων. Σημειώστε επίσης ότι το γιαούρτι μπορεί να αντικατασταθεί με άλλο ποτό γάλακτος της επιλογής σας. Πολλοί που χάνουν βάρος ισχυρίζονται ότι αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι ένα από τα πιο νόστιμα και μπορείτε να υπολογίζετε στην απώλεια περίπου 5 κιλών.
Πρόγραμμα διατροφής "5 ημέρες"
Αυτή δεν είναι τόσο άκαμπτη δίαιτα όπως συζητήθηκε παραπάνω. Υποθέτει τη δυνατότητα κατανάλωσης όχι μόνο γάλακτος, αλλά και χυλού, τυριού και φρούτων. Αμέσως θέλω να προειδοποιήσω τους λάτρεις του κρέατος ότι θα είναι εξαιρετικά δύσκολο για εσάς να τηρήσετε την απαιτούμενη διατροφή. Μέσα σε πέντε ημέρες, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Μερικές φορές μπορείτε να βρείτε συστάσεις για να αυξήσετε τη διάρκεια αυτής της δίαιτας έως και δέκα ημέρες. Είναι προφανές ότι τα αποτελέσματα θα είναι επίσης υψηλότερα.
Το μενού σας θα είναι το ίδιο και για τις πέντε ημέρες:
- 1ο γεύμα - ένα ποτήρι γάλα και οποιοδήποτε μη όξινο φρούτο.
- 2ο γεύμα - ένα ποτήρι γάλα.
- 3ο γεύμα - σαλάτα λαχανικών (το γιαούρτι χρησιμοποιείται για σάλτσα), ένα βραστό αυγό και 150 γραμμάρια τυρί cottage.
- 4ο γεύμα - κατ 'ανώτατο όριο 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο σε νερό και ένα ποτήρι γάλα.
- 5ο γεύμα - το μενού είναι παρόμοιο με το πρώτο γεύμα.
Γαλακτοκομικά προγράμματα διατροφής με κακάο, φρούτα και μέλι
Μπορείτε να βρείτε πολλές θετικές κριτικές σχετικά με αυτήν τη δίαιτα, και είναι λιγότερο αυστηρή σε σύγκριση με εκείνες που εξετάστηκαν προηγουμένως. Για τέσσερις ημέρες (Δευτέρα έως Πέμπτη) πρέπει να χρησιμοποιηθεί το ακόλουθο μενού:
- 1ο γεύμα - 250 γραμμάρια τυρί φέτα, τσάι με δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι και ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
- 2ο και 3ο γεύμα - τυχόν προϊόντα της επιλογής σας.
Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό την Παρασκευή πριν από το πρώτο σας γεύμα. Για πρωινό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα φλιτζάνι χαμηλό σε λιπαρά ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι και κακάο. Για ένα δεύτερο πρωινό, χρησιμοποιήστε ένα γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι και πιείτε ένα λίτρο νερό σε μικρές γουλιές. Για μεσημεριανό γεύμα, μια μπριζόλα από κρέας ή ψάρι είναι κατάλληλη, όχι απαραίτητα λιπαρή, καθώς και χόρτα. Ο ζωμός λαχανικών σε ποσότητα 0,5 λίτρων θα είναι ένα εξαιρετικό δείπνο. Στη συνέχεια, μετά από 20 λεπτά, φάτε ένα φλιτζάνι βραστά φρούτα. Λίγο πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να καταναλώσετε γιαούρτι και μέλι.
Πίνετε ενάμιση λίτρο νερό με άδειο στομάχι το πρωί του Σαββάτου. Το γεύμα σας θα είναι χυμός γκρέιπφρουτ, ένα ποτήρι γάλα με την προσθήκη κακάο και μέλι και 0,5 λίτρα ζωμό. Για ένα απογευματινό σνακ, φάτε γιαούρτι και μέλι. Για δείπνο, μαγειρέψτε 200 γραμμάρια ψάρια (ψημένα) με σαλάτα λαχανικών. Φάτε γιαούρτι και μέλι πριν κοιμηθείτε.
Το πρωινό της Κυριακής για εσάς θα είναι χυμός γκρέιπφρουτ, δύο ποτήρια νερό, 0,25 λίτρα γάλα με μέλι και κακάο. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε 200 γραμμάρια μη λιπαρού ψαριού ή κρέατος πουλερικών, ένα ποτήρι γάλα με κακάο και μέλι και 500 χιλιοστόλιτρα ζωμό. Για ένα απογευματινό σνακ, πιείτε δύο ποτήρια νερό με διαφορά μισής ώρας. Το δείπνο την Κυριακή θα είναι πατάτες ψημένες σε αλουμινόχαρτο ή σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο και ξύδι. Φάτε μέλι και γιαούρτι πριν τον ύπνο.
Μπορείτε να αναζητήσετε γρήγορα κριτικές για προγράμματα διατροφής γαλακτοκομικών προϊόντων εάν θέλετε. Έχουν πολλούς θαυμαστές που έχουν ήδη συνειδητοποιήσει ότι το γάλα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Σχεδόν όλες οι κριτικές για τις γαλακτοκομικές δίαιτες είναι θετικές. Η εξαίρεση είναι οι απόψεις των ανθρώπων των οποίων το σώμα δεν μπορεί να επεξεργαστεί τη λακτόζη. Συνδυάζοντας κατάλληλα το γάλα με τα φυτικά προϊόντα σε δύο ή το πολύ τρεις μήνες, μπορείτε να απαλλαγείτε από περίπου δέκα κιλά.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω λίγα λόγια για το τι είδος γάλακτος να πιείτε για γρήγορη απώλεια βάρους. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προτιμηθούν τα προϊόντα που δεν έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν υποβλήθηκαν σε θερμική επεξεργασία και διατήρησαν το πολύ θρεπτικά συστατικά. Αλλά το μη δοκιμασμένο γάλα της χώρας πρέπει να αποφεύγεται, επειδή δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για την καθαρότητά του.
Ταυτόχρονα, οι άνδρες δεν πρέπει να παρασυρθούν ακόμη και με φρέσκο γάλα υψηλής ποιότητας, καθώς αυτό το προϊόν περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων. Εάν είστε υποστηρικτής μιας χορτοφαγικής διατροφής και δεν καταναλώνετε κανένα ζωικό προϊόν, τότε μπορείτε να επιλέξετε γάλα σόγιας. Αν και αυτό το προϊόν έχει πλέον επικριθεί έντονα, υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν τα οφέλη του.
Είναι δυνατόν να πίνετε γάλα ενώ χάνετε βάρος, δείτε το παρακάτω βίντεο:
