Οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες: TOP-10. Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα, μενού για κάθε μέρα, πραγματικές κριτικές για όσους έχουν χάσει βάρος.
Η δίαιτα είναι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα με στόχο την απώλεια περιττών κιλών και τη διόρθωση των περιγραμμάτων του σώματος. Στη συνέχεια, σχετικά με τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους σύμφωνα με ικανοποιημένους χαμένους.
Βασικοί κανόνες δίαιτας
Η επιλογή της διατροφής πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση, επειδή μια λανθασμένα επιλεγμένη δίαιτα θα προκαλέσει μια γρήγορη κατάρρευση, και στη συνέχεια την έλλειψη του επιθυμητού αποτελέσματος, καθώς και προβλήματα υγείας.
Οι πιο αποτελεσματικές είναι συχνά μονο-δίαιτες που στοχεύουν σε γρήγορα αποτελέσματα, αλλά η λίστα με τις 10 δημοφιλείς δίαιτες περιλαμβάνει επίσης εκείνες που περιλαμβάνουν μια πλήρη δίαιτα. Το καθένα έχει τα δικά του χρονικά όρια για την τήρηση του φαγητού, δηλαδή από 3 έως 14 ημέρες.
TOP 10 πιο δημοφιλείς δίαιτες
- Χωρίς υδατάνθρακες.
- Κεφίρ?
- Είδος σίκαλης;
- Μήλο;
- Μάγκι;
- 6 πέταλα?
- Μείον 60;
- Λάχανο;
- Σούπα;
- Χόλιγουντ.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με οποιαδήποτε δημοφιλή δίαιτα, αλλά υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες που πρέπει να τηρούνται:
- Ακολουθήστε αυστηρά τις συστάσεις που καθορίζονται στη διατροφή - αυτή είναι μια λίστα με απαγορευμένα και επιτρεπόμενα τρόφιμα, ώρες υποδοχής, πρόσληψη νερού και άλλα.
- Επιλέξτε τις σωστές μεθόδους μαγειρέματος - βράσιμο, βράσιμο και ψήσιμο. Τα τηγανητά δεν συνιστώνται για δίαιτες.
- Μην χρησιμοποιείτε αλάτι κατά το μαγείρεμα, μόνο μαγειρεμένα πιάτα μπορούν να αλατιστούν.
- Φροντίστε να μην παραλείψετε το πρωινό.
- Το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού πρέπει να καταναλώνεται στο μεσημεριανό γεύμα. Το πρωινό και το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφριά.
- Το διάστημα μεταξύ του τελευταίου και του πρώτου γεύματος πρέπει να είναι 12 ώρες. Αν δεν αντέχετε, μπορείτε να τσιμπήσετε σαλάτα φρούτων ή λαχανικών χωρίς ζάχαρη.
- Μην πίνετε φαγητό. Μπορείτε να πιείτε μετά τα γεύματα μόνο μετά από 1-2 ώρες.
- Μεταξύ των ζεστών ροφημάτων, είναι προτιμότερο να επιλέξετε πράσινο ή φυτικό τσάι. Το μαύρο τσάι και ο καφές προκαλούν αύξηση της όρεξης.
- Ο ρυθμός νερού ανά ημέρα πρέπει να είναι 0,03 l / 1 kg βάρους.
- Για μονοτροφικές δίαιτες, πρέπει να οπλιστείτε με ένα σύμπλεγμα βιταμινών για να μην βλάψετε το σώμα.
- Στο τέλος της περιόδου απώλειας βάρους, είναι καλύτερο να εισάγετε σταδιακά προϊόντα, δηλαδή 1-2 την ημέρα. Αξίζει επίσης να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή προϊόντα για λίγο, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι σταθερό.
Ενώ χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη δραστηριότητα: με μονοδιαιτητικές κινήσεις, το περπάτημα είναι αρκετά γρήγορο και με άλλους τύπους, αξίζει να εξεταστούν τα ελαφριά αθλήματα (κολύμπι, αερόμπικ, ζούμπα και άλλα). Τα βαριά αθλήματα θα έχουν επίσης καλή επίδραση στην απώλεια βάρους, αλλά δεν πρέπει να ξεκινήσετε χωρίς προετοιμασία.
Οφέλη από τις δημοφιλείς δίαιτες
- Όλα έχουν δοκιμαστεί στην πράξη και έχουν αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα.
- Γρήγορα αποτελέσματα για μονο δίαιτες.
- Έλλειψη αίσθησης πείνας με πρωτεϊνικές δίαιτες.
- Έλλειψη σκληρών περιορισμών και μειωμένος κίνδυνος διαταραχών στις δίαιτες για μακροχρόνια τήρηση.
Μειονεκτήματα της δημοφιλούς δίαιτας
- Στην πραγματικότητα, περιορίζουν την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων στο σώμα, επομένως είναι απαραίτητο να πίνετε ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών πριν ξεκινήσετε.
- Μια σειρά αντενδείξεων, μια λανθασμένα επιλεγμένη διατροφή μπορεί να βλάψει το σώμα.
- Η ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και επιδείνωση της γενικής κατάστασης.
- Αλλαγές στη διάθεση, λόγω μείωσης των υδατανθράκων, η διάθεση επιδεινώνεται.
- Η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη λειτουργία των νεφρών και του ουρογεννητικού συστήματος.
Αντενδείξεις για δημοφιλείς δίαιτες
- Εφηβική ηλικία;
- Ασθένειες και διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Ασθένειες των νεφρών και του ουρογεννητικού συστήματος.
- Διαβήτης;
- Διαταραχή του θυρεοειδούς αδένα.
- Περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας.
- Κορύφωση.
Απαγορευμένα τρόφιμα σε οποιαδήποτε δίαιτα:
- Ζάχαρη - αποκλείστε εντελώς.
- Αλάτι - για ελαχιστοποίηση, χρησιμοποιήστε μόνο ως έσχατη λύση, ενώ αλατίζετε μόνο έτοιμα τρόφιμα, δεν συνιστάται να προσθέτετε αλάτι κατά το μαγείρεμα.
- Bωμί - μόνο εάν δεν περιλαμβάνεται στο μενού διατροφής.
- Προϊόντα αρτοποιίας - η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος είναι εκτός κλίμακας και ο κορεσμός του σώματος δεν διαρκεί πολύ.
- Κονσερβοποιημένα τρόφιμα - ακόμη και αν το κρέας, το ψάρι, τα λαχανικά ή τα φρούτα βρίσκονται στον κατάλογο των αποδεκτών προϊόντων, απαγορεύεται η κατανάλωση αυτών των προϊόντων σε κονσέρβα.
- Καφές και αλκοόλ - ξυπνά την όρεξη, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο διάσπασης, αλλά σε ορισμένες δίαιτες επιτρέπεται ο καφές και το ξηρό κρασί.
- Αμυλούχα τρόφιμα.
- Τηγανητά τρόφιμα - Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αντικολλητικό τηγάνι και να μαγειρέψετε χωρίς λάδι, αλλά είναι πιο εύκολο να βράσετε, να ψήσετε ή να ψηθεί.
- Το γρήγορο φαγητό είναι βαρύ φαγητό, πλούσιο σε υδατάνθρακες, αλλά ο κορεσμός δεν διαρκεί πολύ.
Διαβάστε περισσότερα για τη διατροφή κρασιού - κανόνες, μενού, κριτικές.
TOP 10 δημοφιλείς δίαιτες
Η λίστα με τις 10 δημοφιλείς δίαιτες περιλαμβάνει πρωτεΐνες, μονοποικιλίες και ποικίλες δίαιτες για μακροχρόνια προσκόλληση. Όλοι όσοι χάνουν βάρος θα μπορούν να βρουν μια κατάλληλη επιλογή. Παρακάτω είναι ένα μενού με δημοφιλείς δίαιτες από το TOP μας.
Διατροφή χωρίς υδατάνθρακες
Η δίαιτα περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων στα 125 γραμμάρια. Σε αυτή την περίπτωση, η μερίδα είναι 250 γραμμάρια. Είναι απαραίτητο να τηρείτε τη διατροφή για 7 ημέρες, το αποτέλεσμα είναι έως 3 κιλά.
7 ημέρες μενού δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Πρώτα | 2 βραστά αυγά, τσάι από βότανα | Φιλέτο κοτόπουλου, ψημένο με βότανα (200 g), σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο, κομπόστα με δαμάσκηνα | Φιλέτο κέικ σε μαξιλάρι λαχανικών (200 g), 5% τυρί cottage με ντομάτα και βότανα (100 g), κομπόστα φρέσκων φρούτων |
| Δεύτερος | Ζελέ κεφίρ (200 γρ.) Με ανανά, πράσινο τσάι | Κοτόσουπα χωρίς πατάτες (300 g), ψητά λαχανικά (150 g), πράσινο μήλο | Μοσχάρι στιφάδο με σπαράγγια και λεμόνι (200 g), κεφίρ 1% (1 ποτήρι) |
| Τρίτος | Δύο ομελέτες αυγών, πράσινο τσάι, μια χούφτα φυστίκια (30 γρ.) | Fαρόσουπα (250 g), σαλάτα λαχανικών, γκρέιπφρουτ | Κοτολέτες ψημένες στο φούρνο (150 g), σαλάτα λαχανικών, κεφίρ 1% (1 ποτήρι) |
| Τέταρτος | Ομελέτα με τυρί cottage στο φούρνο μικροκυμάτων (200 g), πράσινο τσάι, μούρα | Κοτολέτες κοτόπουλου ψιλοκομμένες σε ξηρό τηγάνι, κολοκυθάκια ψημένα με τυρί, κομπόστα | Βρασμένος μπακαλιάρος με βούτυρο (200 g), σαλάτα λάχανου με αγγούρι, καρυκευμένο με λεμόνι |
| Πέμπτος | Appleημένο μήλο με τυρί cottage, τσάι λεμονιού, πορτοκάλι | Φιλέτο κοτόπουλου μαριναρισμένο σε ψητή σάλτσα σόγιας (250 g), σαλάτα λαχανικών, κομπόστα | Κεφίρ 1%, οποιαδήποτε φρούτα ή μούρα |
| Εκτος | 2 βραστά αυγά με ντομάτα, τσάι από βότανα, σταφίδες (30 γρ.) | Fαρόσουπα (250 g), σαλάτα λαχανικών, γκρέιπφρουτ | Βόειο κρέας μαγειρεμένο με καρότα και κρεμμύδια (200 g), ζελέ κεφίρ (150 g), κομπόστα |
| Εβδομος | Δύο ομελέτες αυγών, πράσινο τσάι, μια χούφτα φυστίκια (30 g), γκρέιπφρουτ | Ζωμός κοτόπουλου με μανιτάρια και καρότα, βραστό φιλέτο κοτόπουλου (150 g), σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα | Steημένη μπριζόλα σολομού με λεμόνι και μαϊντανό, κομπόστα |
Κεφίρ δίαιτα
Αυτή είναι μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση κεφίρ και στον περιορισμό άλλων προϊόντων. Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές δημοφιλείς δίαιτες, αλλά δεν μπορούν όλοι να το κάνουν. Μπορείτε να τηρήσετε για 3 έως 10 ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι 3-10 κιλά.
Μενού δίαιτας κεφίρ για 7 ημέρες:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό |
| Πρώτα | Κεφίρ 2,5% (300 ml), βραστές πατάτες (100 g) χωρίς λάδι και αλάτι | Κεφίρ 2,5% (300 ml) | Κεφίρ 2,5% (300 ml), ψητές πατάτες (100 g) | Κεφίρ 2,5% (300 ml), λάχανο και σαλάτα καρότου, καρυκευμένο με λεμόνι (200 g) | Κεφίρ 2,5% (300 ml), βραστές πατάτες (100 g) χωρίς λάδι και αλάτι |
| Δεύτερος | Κεφίρ 2,5% (500 ml) | Φιλέτο κοτόπουλο ψημένο (100 γρ.) | Κεφίρ 2,5% (500 ml) | Βραστό φιλέτο κοτόπουλου (100 γρ.) Με ζωμό | Κεφίρ 2,5% (500 ml), τριμμένο καρότο με μήλο (150 g) |
| Τρίτος | Κεφίρ 2,5% (500 ml) | Κεφίρ 2,5% (500 ml) | Βόειο κρέας βραστό (100 γρ.) Με ζωμό | Κεφίρ 2,5% (500 ml) | Μοσχάρι ψημένο (150 γρ.) |
| Τέταρτος | Κεφίρ 2,5% (300 ml) | Κεφίρ 2,5% (300 ml), λάχανο και σαλάτα καρότου, καρυκευμένο με λεμόνι (200 g) | Κεφίρ 2,5% (300 ml), βραστό ψάρι (100 g) | Κεφίρ 2,5% (300 ml) | Κεφίρ 2,5% (300 ml), βραστό ψάρι (100 g) |
| Πέμπτος | Κεφίρ 2,5% (300 ml), πράσινα μήλα (200 g) | Κεφίρ 2,5% (300 ml), πράσινα μήλα (200 g) | Κεφίρ 2,5% (300 ml), πράσινα μήλα (200 g) | Κεφίρ 2,5% (300 ml), πράσινα μήλα (200 g) | Κεφίρ 2,5% (300 ml), πράσινα μήλα (200 g) |
| Εκτος | Κεφίρ 2,5% (300 ml) | Κεφίρ 2,5% (300 ml) | Κεφίρ 2,5% (300 ml) | Κεφίρ 2,5% (300 ml) | Κεφίρ 2,5% (300 ml) |
| Εβδομος | Κεφίρ 2,5% (300 ml) | Κεφίρ 2,5% (300 ml) | Κεφίρ 2,5% (300 ml) | Κεφίρ 2,5% (300 ml) | Κεφίρ 2,5% (300 ml) |
Δίαιτα φαγόπυρου
Μια άλλη μονο-δίαιτα, βασισμένη στην άφθονη κατανάλωση φαγόπυρου, γιαουρτιού και κεφίρ. Μπορείτε να το παρατηρήσετε έως και 2 εβδομάδες. Η απώλεια θα είναι μεταξύ 7 και 12 κιλών.
Διατροφή φαγόπυρου για μια εβδομάδα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό |
| Πρώτα | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) | Φυσικό γιαούρτι (150 γρ.) | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) | Κεφίρ 2,5% (300 ml) | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) |
| Δεύτερος | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) | Κεφίρ 2,5% (300 ml) | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) | Φυσικό γιαούρτι (150 γρ.) | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) |
| Τρίτος | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) | Κεφίρ 2,5% (300 ml) | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) | Φυσικό γιαούρτι (150 γρ.) | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) |
| Τέταρτος | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) | Φυσικό γιαούρτι (150 γρ.) | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) | Κεφίρ 2,5% (300 ml) | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) |
| Πέμπτος | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) | Κεφίρ 2,5% (300 ml) | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) | Φυσικό γιαούρτι (250 γρ.) |
| Εκτος | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) | Φυσικό γιαούρτι (150 γρ.) | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) | Κεφίρ 2,5% (300 ml) | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) |
| Εβδομος | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο) | Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αλάτι (απεριόριστο |
Διαβάστε για μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες - κανόνες, μενού, κριτικές
Δίαιτα μήλου
Βασίζεται σε απεριόριστα μήλα, μερικά άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Μπορείτε να φάτε έτσι για έως και 7 ημέρες. Το βάρος που απορρίπτεται θα είναι έως 7 κιλά.
Διατροφή μήλου για 7 ημέρες:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό |
| Πρώτα | Μήλα στο φούρνο, τσάι από βότανα | Κεφίρ 1% (1 ποτήρι), μήλο | Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο σε βότανα της Προβηγκίας (250 g), κομπόστα φρέσκου μήλου | Appleημένο μήλο, τσάι από βότανα | Μήλα στο φούρνο, κεφίρ (1 ποτήρι) |
| Δεύτερος | Μήλα στο φούρνο, τσάι από βότανα | Φρέσκα μήλα | Μοσχάρι στιφάδο με κρεμμύδια και καρότα (250 γρ.), Σπιτική ζελέ μήλου | Μήλα στο φούρνο, κεφίρ (1 ποτήρι) | Μήλα στο φούρνο, κεφίρ (1 ποτήρι) |
| Τρίτος | Μήλα στο φούρνο με τυρί cottage 5%, τσάι από βότανα | Μήλα στο φούρνο, κεφίρ (1 ποτήρι) | Ζωμός κοτόπουλου (150 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου) με καρότα, κομπόστα μήλου | Φρέσκα μήλα | Μήλα στο φούρνο, κεφίρ (1 ποτήρι) |
| Τέταρτος | Μήλα στο φούρνο, τσάι από βότανα | Φρέσκα μήλα | Μοσχάρι στιφάδο με κρεμμύδια και καρότα (250 γρ.), Σπιτική ζελέ μήλου | Μήλα στο φούρνο, κεφίρ (1 ποτήρι) | Μήλα στο φούρνο με τυρί cottage 5%, τσάι από βότανα |
| Πέμπτος | Σπιτικό ζελέ μήλου, καφές με γάλα 1,5% | Μήλα στο φούρνο, κεφίρ (1 ποτήρι) | Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο σε βότανα της Προβηγκίας με ξινή κρέμα (250 g), κομπόστα φρέσκου μήλου | Φρέσκα μήλα | Φυσικό γιαούρτι (250 g), μήλο με καρότα |
| Εκτος | Μήλα στο φούρνο, τσάι από βότανα | Φρέσκα μήλα | Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο σε βότανα της Προβηγκίας (250 g), κομπόστα φρέσκου μήλου | Μήλα στο φούρνο, κεφίρ (1 ποτήρι) | Σπιτικό ζελέ μήλου, κεφίρ 2,5% (1 ποτήρι) |
| Εβδομος | Μήλα στο φούρνο, τσάι από βότανα | Φρέσκα μήλα | Σπιτικό ζελέ μήλου, τυρί cottage 5% (150 g) | Φρέσκα μήλα | Μήλα στο φούρνο, κεφίρ (1 ποτήρι) |
Διατροφή "Maggi"
Αποτελεσματική πρωτεϊνική διατροφή για μακροχρόνια προσκόλληση. Με βάση την κατανάλωση άπαχου κρέατος, αυγών και πολλών φρούτων. Σχεδιασμένο για 4 εβδομάδες. Αρκετά αυστηρή - είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά το μενού, αν δεν τηρηθεί, το αποτέλεσμα απουσιάζει. Μπορείτε να χάσετε 5-15 κιλά.
Μενού της δημοφιλούς δίαιτας "Maggi" για την πρώτη εβδομάδα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Πρώτα | 2 βραστά αυγά, τσάι από βότανα | Μήλα σε οποιαδήποτε ποσότητα | Φιλέτο κοτόπουλο βραστό (250 γρ.) |
| Δεύτερος | Ομελέτα πρωτεΐνης με 3 αυγά, πορτοκάλι | Μοσχάρι στιφάδο με καρότα και κρεμμύδια (200 γρ.) | Σαλάτα λαχανικών με αγγούρι και ντομάτα (300 g), ψωμί ολικής αλέσεως (35 g) |
| Τρίτος | Γκρέιπφρουτ, τυρί cottage 5% (250 g) | Αχλάδια ή μήλα σε οποιαδήποτε ποσότητα | 2 βραστά αυγά, κολοκυθάκια στο φούρνο |
| Τέταρτος | 2 βραστά αυγά, τσάι από βότανα | Βρασμένο άπαχο ψάρι (200 γρ.), Στιφάδο φασόλι (150 γρ.) | Κεφίρ 1%, πορτοκάλι |
| Πέμπτος | Τυρί Cottage 5% (150 g), ψωμί ολικής αλέσεως (35 g) | Βόειο κρέας βραστό (250 g), σαλάτα λαχανικών, κομπόστα | Λαχανικά στον ατμό (250 γρ.) |
| Εκτος | Κεφίρ 1% (1 ποτήρι) | Οποιαδήποτε εσπεριδοειδή σε απεριόριστες ποσότητες | Σαλάτα γαλοπούλα κοκκινιστή, αγγούρι και ντομάτα, κομπόστα |
| Εβδομος | 2 ομελέτες αυγών, πράσινο τσάι | Οποιοδήποτε φρούτο χωρίς περιορισμό σε ποσότητα | Φιλέτο κέικ ψημένο με σκόρδο και πάπρικα (150 γρ.), Κοκκινιστά φασόλια (150 γρ.) |
Διαβάστε περισσότερα για τους κανόνες και τα μενού της δίαιτας χωρίς αλάτι
Διατροφή "6 πέταλα"
Αναφέρεται σε μονο-δίαιτες ξεχωριστού τύπου. Δηλαδή, μπορείτε να τρώτε μόνο έναν τύπο προϊόντος την ημέρα. Το καθεστώς περιλαμβάνεται στη λίστα με τις πιο δημοφιλείς δίαιτες λόγω της γρήγορης απόδοσής του - 3 κιλά σε 6 ημέρες.
Διατροφή για απώλεια βάρους "6 πέταλα" για 6 ημέρες:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Πρώτα | Φιλέτο μερλούκι ψημένο σε βότανα της Προβηγκίας (100 γρ.) | Βρασμένος σολομός με δάφνη και λεμόνι (200 γρ.) | Φιλέτο πόλοκ ψημένο με σκόρδο και μαϊντανό (200 γρ.) |
| Δεύτερος | Σαλάτα αγγουριού και ντομάτας με άνηθο (300 g), σαλάτα λάχανο με αγγούρι, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού (η δεύτερη σαλάτα μπορεί να καταναλωθεί στο δεύτερο γεύμα, μετά από 2 ώρες) | Λαχανικά σχάρας (300 γρ.), Σαλάτα παντζαριού με σκόρδο και λεμόνι | Ρολό κολοκυθιού γεμιστό με καρότα και σκόρδο (300 γραμμάρια), αγγούρι και σαλάτα ντομάτας, καρυκευμένο με μια κουταλιά ελαιόλαδο (200 γραμμάρια) |
| Τρίτος | Breastημένο στήθος κοτόπουλου σε πάπρικα (150 γρ.) | Βρασμένο στήθος κοτόπουλου με ζωμό (100 γραμμάρια φιλέτο) | Breastημένο στήθος κοτόπουλου με τζίντζερ και σκόρδο (250 γρ.) |
| Τέταρτος | Φαγόπυρο αλεσμένο (75 γρ ξερό) βρασμένο χωρίς λάδι και αλάτι, ψωμί ολικής αλέσεως (35 γρ.) | Καστανό ρύζι (50 γρ ξερό) βρασμένο χωρίς λάδι και αλάτι, ψωμί ολικής αλέσεως (65 γρ.) | Καστανό ρύζι (75 γρ ξερό) βρασμένο χωρίς λάδι και αλάτι |
| Πέμπτος | Τυρί Cottage 5% (150 g) | Τυρί Cottage 5% (150 g) | Τυρί Cottage 5% (200 g), κεφίρ 1% (1 ποτήρι) |
| Εκτος | Γλυκά φρούτα (500 γρ.) | Γλυκά φρούτα (500 γρ.) | Εσπεριδοειδή (500 γρ.) |
Διατροφή "Μείον 60"
Ένα απλό επιτυχημένο διατροφικό σύστημα που δεν έχει ιδιαίτερους περιορισμούς, αλλά πρέπει να τηρούνται αυστηρά ορισμένοι κανόνες για να επιτευχθεί το υποσχεμένο αποτέλεσμα. Οι περιορισμοί ισχύουν μόνο για τις ώρες του γεύματος. Η δίαιτα δεν φέρνει γρήγορα αποτελέσματα, επομένως δεν είναι κατάλληλη για όσους χάνουν βάρος, διψασμένοι για γρήγορες γραμμές.
Μενού της δημοφιλούς δίαιτας "Μείον 60" για μια εβδομάδα:
| Ημέρα | Πρωινό (έως τις 12:00) | Μεσημεριανό (έως τις 14:00) | Δείπνο (έως τις 18:00) |
| Πρώτα | Χυλός γάλακτος (πλιγούρι βρώμης, κολοκύθα, ρύζι, σιμιγδάλι) με βούτυρο, μέλι ή ζάχαρη, σάντουιτς με τυρί, τσάι ή καφέ | Μπούρς λαχανικών σε ζωμό κρέατος (χωρίς πατάτες), φαγόπυρο με μαγειρεμένο συκώτι ή κρέας, κρουτόν σίκαλης | Οποιαδήποτε πιάτα τυριού και γαλακτοκομικά προϊόντα |
| Δεύτερος | Τηγανητές πατάτες, γλυκός καφές | Κοτόπουλο φούρνου και σαλάτα με λαχανικά και τυρί | Βόειο κρέας, κοτόπουλο ή αρνί βραστό |
| Τρίτος | Κατσαρόλα κρέατος ή ψαριού με πατάτες ή ζυμαρικά, τσάι | Λαχανικό στιφάδο με πατάτες, αλλά όχι κρέας, ντομάτες γεμιστές με τυρί, μια φέτα ψωμί σίκαλης | Κεμπάπ ψαριών |
| Τέταρτος | Τηγανίτες με γέμιση από τυρόπηγμα ή κρέας ή κουλούρι με λουκάνικο, φρούτα και τσάι με μπισκότα ή γλυκά | Πιπέρι γεμιστό με κρέας και σαλάτα φρέσκων λαχανικών | Ζελατισμένο κρέας, γαρίδες ή ψάρια |
| Πέμπτος | Τυρί cottage με ξινή κρέμα και μια φέτα κέικ, τσάι, καφέ | Άπαχο μπορς με πατάτες, ρολά τυριού μελιτζάνας ή χορτοφαγικό πιλάφι, ψωμί σίκαλης | Μπιφτέκια ψαριών ή κρέατος |
| Εκτος | Lavash ρολό με οποιαδήποτε γέμιση, σάντουιτς με τυρί, ζαμπόν ή χαβιάρι, κομπόστα ή τσάι | Fishημένα ψάρια, λαχανικά στιφάδο, βραστή σαλάτα τεύτλων, καρυκευμένη με ξινή κρέμα | Κοτόπουλο ή ψάρι στο φούρνο |
| Εβδομος | Κατσαρόλα τυρί Cottage ή ζυμαρικά, κουλούρι με βούτυρο, ένα ποτήρι κεφίρ, γιαούρτι ή τσάι | Ζυμαρικά με τυρί και σαλάτα λαχανικών και αυγό | Λαχανικό στιφάδο με πατάτες ή ρύζι με λαχανικά |
Λάχανο διατροφή
Βασίζεται στη μείωση των καταναλωμένων λιπών και υδατανθράκων στην ελάχιστη ποσότητα. Αναφέρεται σε αυστηρές δίαιτες. Μπορείτε να το παρατηρήσετε έως και 10 ημέρες και να χάσετε έως και 7 κιλά.
Το μενού της δημοφιλούς δίαιτας "Λάχανο":
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Πρώτα | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη | Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο σε πάπρικα (150 g), σαλάτα λάχανου με φυτικό έλαιο | Αυγό βραστό, λάχανο και σαλάτα καρότου, 1 φρούτο (εκτός από μπανάνα) |
| Δεύτερος | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη | Μοσχάρι στιφάδο με καρότα και κρεμμύδια (150 γραμμάρια), λάχανο και σαλάτα αγγουριού με φυτικό έλαιο | Βρασμένο αυγό, λάχανο και σαλάτα ντομάτας, 1 φρούτο (εκτός μπανάνας) |
| Τρίτος | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη | Λάχανο στιφάδο με φιλέτο κοτόπουλου | 2 βραστά αυγά, σαλάτα λάχανο τουρσί με φυτικό έλαιο |
| Τέταρτος | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη | Βρασμένο άπαχο ψάρι (200 g), στιφάδο λάχανο χωρίς λάδι | Ομελέτα με 2 αυγά, σαλάτα λάχανο και καρότο με λεμόνι και μαϊντανό |
| Πέμπτος | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη | Βόειο κρέας βραστό (200 γραμμάρια), σαλάτα λαχανικών από λάχανο και καρότα, κομπόστα | Βρασμένα αυγά, λάχανο και σαλάτα ντομάτας |
| Εκτος | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη | Βραστό φιλέτο γαλοπούλας (150 g), στιφάδο λάχανο | Γαλοπούλα κοκκινιστή (120 γρ.), Αγγούρι και σαλάτα λάχανο, κομπόστα |
| Εβδομος | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη | Φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο (150 γρ.) Με βότανα της Προβηγκίας, σαλάτα λάχανου με αγγούρι και καρότα | Φιλέτο κέικ ψημένο με σκόρδο και πάπρικα (150 γρ.), Στιφάδο λάχανο |
Δίαιτα σούπας
Δεν αναφέρεται μόνο στις πιο αποτελεσματικές και δημοφιλείς δίαιτες, αλλά και χρήσιμες. Η διατροφή βασίζεται στη χρήση ειδικής σούπας (περιέχει λάχανο, κρεμμύδια, σέλινο, καρότα, ντομάτες και πιπεριές) και μικρή ποσότητα άπαχου κρέατος, λαχανικών και φρούτων για 10 ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι από 5 έως 7 κιλά.
Μενού δίαιτας σούπας για 5 ημέρες:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Πρώτα | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη, σούπα | Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο σε πάπρικα (100 γρ.), Σούπα | Σούπα, 1 φρούτο |
| Δεύτερος | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη, σούπα | Μοσχάρι στιφάδο με καρότα και κρεμμύδια (150 γραμμάρια), λάχανο και σαλάτα αγγουριού με φυτικό έλαιο | Βρασμένο αυγό, λάχανο και σαλάτα ντομάτας, 1 φρούτο (εκτός μπανάνας) |
| Τρίτος | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη, σούπα | Μαγειρεμένο λάχανο με φιλέτο κοτόπουλου | 2 βραστά αυγά, σαλάτα λάχανο τουρσί με φυτικό έλαιο |
| Τέταρτος | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη, σούπα | Βρασμένο άπαχο ψάρι (200 g), στιφάδο λάχανο χωρίς λάδι | 2 ομελέτες αυγών, σαλάτα λάχανου και καρότου με λεμόνι και μαϊντανό |
| Πέμπτος | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη, σούπα | Βόειο κρέας βραστό (200 γραμμάρια), σαλάτα λαχανικών από λάχανο και καρότα, κομπόστα | Βρασμένα αυγά, λάχανο και σαλάτα ντομάτας |
Τις επόμενες 5 ημέρες επαναλαμβάνουμε ξανά το μενού.
Χολιγουντιανή δίαιτα
Δημοφιλής δίαιτα ανάμεσα στα αστέρια της show business. Αυστηρό αλλά αποτελεσματικό. Βασίζεται σε πρωτεΐνη και μικρές ποσότητες υδατανθράκων. Είναι απαραίτητο να τηρηθεί για 2 εβδομάδες. Απώλεια βάρους - έως 10 κιλά.
Μενού Διατροφής Χόλιγουντ:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό |
| Πρώτα | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη | Φράπα | Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο σε βότανα της Προβηγκίας (200 g), κομπόστα φρέσκου μήλου | Πορτοκάλι | 2 ομελέτες αυγών με μυρωδικά και ντομάτα |
| Δεύτερος | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη | Φρέσκα μήλα | Βρασμένο άπαχο ψάρι (200 g), σαλάτα λαχανικών | Φράπα | Φυσικό γιαούρτι (200 g), σαλάτα λαχανικών |
| Τρίτος | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη | Φράπα | Ζωμός κοτόπουλου (150 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου) με καρότα, κομπόστα μήλου | Φρέσκα μήλα | Θαλασσινά με σκόρδο και λεμόνι |
| Τέταρτος | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη | Πορτοκάλι | Βρασμένο αυγό, λάχανο και σαλάτα ντομάτας | Μανταρίνια | Φιλέτο κέικ ψημένο με ξύσμα πορτοκαλιού (150 γρ.) |
| Πέμπτος | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη | Φράπα | Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο σε βότανα της Προβηγκίας με ξινή κρέμα (150 γρ.) | Φρέσκα μήλα | Φυσικό γιαούρτι (250 g), μήλο με καρότα |
| Εκτος | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη | Φρέσκα μήλα | Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο σε βότανα της Προβηγκίας (200 γρ.) | Φράπα | Μπριζόλα σολομού ψημένη με τζίντζερ και βότανα (150 γρ.) |
| Εβδομος | Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη | Φράπα | Τυρί Cottage 5% (150 g) | Φρέσκα μήλα | Θαλασσινά με σκόρδο και λεμόνι |
Για τη δεύτερη εβδομάδα επαναλαμβάνουμε το μενού με τυχαία σειρά.
Πραγματικές κριτικές για δημοφιλείς δίαιτες
Οι TOP 10 πιο δημοφιλείς δίαιτες περιλαμβάνουν δοκιμασμένο στο χρόνο και απώλεια βάρους. Οι κριτικές για αυτά είναι ριζικά διαφορετικές, αλλά ανάμεσά τους ο καθένας μπορεί να βρει το κατάλληλο.
Αναστασία, 45 ετών
Ανήκω σε ανθρώπους που χάνουν πάντα βάρος, από τη λίστα με τις δημοφιλείς δίαιτες που έχω δοκιμάσει πάνω από τις μισές. Το αγαπημένο μου μέχρι τώρα είναι το κεφίρ - γρήγορο, φθηνό, εύκολο.
Άντζελα, 25
Αποφάσισα να χάσω βάρος πριν από τις διακοπές, υπήρχε αρκετός χρόνος. Αφού διάβασα τις κριτικές σχετικά με τις δημοφιλείς δίαιτες, σταμάτησα στη δίαιτα Maggi, κράτησα ένα μήνα, το αποτέλεσμα μου είναι μείον 12 κιλά. Τώρα στο PP και συνεχίστε να χάνετε βάρος.
Νατάσα, 37 ετών
Τέλος, θα μοιραστώ την κριτική μου για τις δημοφιλείς δίαιτες. Κατάφερα να χάσω βάρος χάρη στη δίαιτα Μείον 60. Παρόλο που δεν υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα, αποφάσισα να το επιλέξω, επειδή δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί (δεν μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψει). Σε δίαιτα, ήμουν σε θέση να φάω ό, τι ήθελα μια συγκεκριμένη ώρα και ταυτόχρονα να χάσω βάρος. Το αποτέλεσμα μου είναι μείον 15 κιλά σε 4 μήνες. Maybeσως για κάποιους να μην φαίνεται πολύ, αλλά από την άλλη πηγαίνω με σιγουριά προς τον στόχο μου.
Δείτε ένα βίντεο σχετικά με τις πιο δημοφιλείς δίαιτες:
