Μάθετε πώς τρώνε οι CrossFitters για να διατηρήσετε υψηλή ένταση προπόνησης και να αναρρώσετε από ακραίες προπονήσεις. Όλοι γνωρίζουν την ανάγκη σωστής διατροφής από τους αθλητές. Αυτό είναι ένα από τα πιο συζητημένα θέματα σήμερα και, παρά την πληθώρα πληροφοριών, μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι νέο για τον εαυτό σας. Τώρα μπορείτε να γνωρίσετε την δίαιτα παλαιού - την ιδανική δίαιτα CrossFit.
Αρχές της δίαιτας παλαιοί
Τρώω κρέας
Για τους ανθρώπους, το κρέας είναι πηγή μεγάλης ποσότητας θρεπτικών συστατικών. Στο πεπτικό σύστημα των φυτοφάγων ζώων, τα φυτά μετατρέπονται σε λίπη, απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα, πρωτεϊνικές ενώσεις που έχουν πλήρες προφίλ αμινοξέων.
Ένα εξαιρετικό προϊόν για το CrossFitters είναι το βόειο κρέας. Επίσης, μην φοβάστε τα ζωικά λίπη. Εάν σταματήσετε να το καταναλώνετε, τότε θα εμφανίσετε λαχτάρα για γρήγορο φαγητό, το οποίο περιέχει ανθυγιεινά λιπαρά. Το χοιρινό και τα πουλερικά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κρέας των μηρυκαστικών είναι το πιο πολύτιμο. Ταυτόχρονα, η διατροφή σας πρέπει να είναι ποικίλη και λαχανικά και φρούτα πρέπει επίσης να υπάρχουν στο τραπέζι σας. Μην περιορίζεστε στα ψάρια και τα θαλασσινά.
Μην αποφεύγετε τα λιπαρά ψάρια, αλλά θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα κρέατος από σαρκοφάγα ψάρια όπως ο τόνος. Δεν πρέπει να τρώτε προϊόντα αλευριού. Τα αρπακτικά δεν τρώνε δημητριακά. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό και να κόψετε διάφορα αναψυκτικά από τη διατροφή σας. Το τσάι και ο καφές μπορούν να καταναλωθούν σε περιορισμένες ποσότητες.
Αλλά καλύτερα να ξεχάσετε τη ζάχαρη. Για να παρέχετε στο σώμα υδατάνθρακες, χρησιμοποιήστε αμυλούχους κόνδυλους. Από όλα τα δημητριακά, το ρύζι είναι το πιο προτιμώμενο, και αν μπορείτε να το φάτε, μην παρασυρθείτε.
Τρώτε ποιοτικά τρόφιμα
Το κρέας πρέπει να είναι λιπαρό και να μαγειρεύεται χωρίς να προσθέτετε λάδι. Εάν πρέπει να το κάνετε αυτό, τότε το προϊόν είναι υπερβολικά άπαχο. Εάν χρησιμοποιείτε λίπος για μαγείρεμα, το βούτυρο, το λάδι καρύδας και το βόειο κρέας είναι το καλύτερο. Είναι χαμηλά σε trans λιπαρά και δεν είναι επιρρεπή σε οξείδωση.
Θυμηθείτε ότι σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στον κρόκο αυγού. Η πρωτεΐνη είναι μόνο ένας προμηθευτής πρωτεϊνικών ενώσεων. Για το λόγο αυτό, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τους κρόκους. Μη χρησιμοποιείτε φυτικό έλαιο καθώς χρησιμοποιεί τοξικούς διαλύτες όπως το εξάνιο.
Μπορείτε να καταναλώσετε μικρές ποσότητες ελαιολάδου, αβοκάντο, τυριά και ξηρούς καρπούς. Χρησιμοποιήστε ξινή κρέμα, σαντιγί, γιαούρτι (πλούσιο σε λιπαρά) και κρέμα γάλακτος ως σάλτσα σαλάτας.
Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πάρετε βιταμίνη D. Αν και αυτή η ουσία συντίθεται στο σώμα υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων, σήμερα περνάμε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Ωστόσο, προσέξτε, καθώς η υπερβολική ηλιοθεραπεία μπορεί να είναι ανθυγιεινή.
Εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ψάρια, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε ωμέγα-3. Αν και οι περισσότερες από αυτές τις ουσίες βρίσκονται στο έλαιο λιναρόσπορου, αυτό το προϊόν υποβάλλεται σε πολύ κακή επεξεργασία από το σώμα.
Fattyταν λιπαρό κρέας που έκανε τους μακρινούς προγόνους μας ανθρώπους. Χάρη στις αμίνες, την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τις πρωτεϊνικές ενώσεις υψηλής ποιότητας, ο πίθηκος (που αποδείχθηκε αρκετά έξυπνος) κατάφερε να γίνει άντρας. Όταν αρχίσετε να συμπεριφέρεστε και να τρέφεστε σαν αρπακτικό, τότε οι σκέψεις σας θα αντιστοιχούν σε αυτόν τον τύπο συμπεριφοράς. Τώρα θα αρχίσετε να σέβεστε και να δίνετε την αγάπη σας μόνο σε εκείνους τους ανθρώπους που πραγματικά το αξίζουν.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη δίαιτα παλαιοί και τα χαρακτηριστικά της, δείτε αυτό το βίντεο:
