Βασικοί κανόνες δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες, αρχή δράσης, επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα. Παραδείγματα μενού για την ημέρα, την εβδομάδα, τον μήνα. Κριτικές πραγματικών ανθρώπων σχετικά με την αποτελεσματικότητα της δίαιτας.
Μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι πρωτεΐνη, πρωτεΐνη και πάλι, λίγο λίπος και πολύ μικρή αναλογία υδατανθράκων. Είναι εύκολο να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να παίξετε με τους κανόνες. Καθαρίζοντας επιπόλαια την παράνομη οργανική ύλη από τη διατροφή σας, διατρέχετε τον κίνδυνο να προσφέρετε στον εαυτό σας μια σειρά από προβλήματα υγείας από δυσκοιλιότητα έως κώμα. Το πώς να φτιάξετε το σωστό μενού και να οργανώσετε την ασφαλή απώλεια βάρους θα συζητηθεί περαιτέρω.
Χαρακτηριστικά και κανόνες μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες
Σε γενικές γραμμές, η ουσία κάθε δίαιτας βασίζεται σε ένα πράγμα: δημιουργήστε ενεργειακό έλλειμμα και αναγκάστε τον οικονομικό οργανισμό να το πάει στα ντουλάπια που βρίσκονται στα πλάγια, στην κοιλιά, στους μηρούς και σε άλλα μέρη επιρρεπή σε συσσώρευση λίπους. Συνήθως μια απλή φόρμουλα χρησιμοποιείται για το σκοπό αυτό: καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Και αυτός ο δρόμος, αν και σωστός, αλλά πεινασμένος.
Οι προγραμματιστές της δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες δεν ήθελαν να πεινάσουν και βρήκαν μια λύση. Αντί να βάλουν το σώμα σε μια μειωμένη δόση, πρότειναν να αφαιρέσετε μόνο υδατάνθρακες από το μενού - την κύρια πηγή ενέργειας, αφήνοντας παράλληλα μια επαρκή μερίδα πρωτεΐνης για να μην αντιμετωπίσετε κράμπες πείνας στο στομάχι. Διαπιστώνοντας ότι η παροχή του συνηθισμένου καυσίμου έχει σταματήσει, το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει για κάποιο χρονικό διάστημα το γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στο ήπαρ και στη συνέχεια ξαναχτίζει σε μια νέα δίαιτα και αρχίζει να διασπά τα λιποκύτταρα. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται κέτωση. Είναι αυτός που βρίσκεται κάτω από όλα τα συστήματα απώλειας βάρους πρωτεΐνης.
Πλεονεκτήματα μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες:
- Οι πρωτεϊνικές τροφές συμβάλλουν στον μακροχρόνιο κορεσμό, οπότε ενώ χάνετε βάρος δεν θα σας στοιχειώνει το αίσθημα της πείνας.
- Οι μύες δεν θα χάσουν το σχήμα τους, ωστόσο, με την προϋπόθεση τουλάχιστον ελάχιστης σωματικής άσκησης.
- Η αφθονία των επιτρεπόμενων τροφών θα κάνει τη διατροφή ευχάριστα ποικίλη.
Μειονεκτήματα μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες:
- Η απότομη απόρριψη των υδατανθράκων, ιδιαίτερα της γλυκόζης, μπορεί να οδηγήσει σε διάσπαση, μειωμένη πνευματική δραστηριότητα, υπνηλία, κατάθλιψη και έλλειψη φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
- Η μακροχρόνια πρωτεϊνική διατροφή υπερφορτώνει το πεπτικό σύστημα, το συκώτι, τη χοληδόχο κύστη, τα νεφρά και επιπλέον, προάγει την αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα.
- Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών και βιταμινών επηρεάζει αρνητικά τόσο τη γενική κατάσταση του σώματος όσο και την εμφάνιση. Τα μαλλιά, τα νύχια, το δέρμα κινδυνεύουν να χτυπηθούν.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κέτωση μπορεί να εξελιχθεί σε κετοξέωση και αυτό είναι ήδη μια παθολογική κατάσταση που αναπτύσσεται πολύ γρήγορα και οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένου του κώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πρωτεϊνικές δίαιτες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται υπερβολικά.
Βασικοί κανόνες μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες για απώλεια βάρους:
- Παρά το πρόθεμα "χωρίς", δεν συνεπάγεται πλήρη αποκλεισμό υδατανθράκων. Για καλή υγεία, θα πρέπει ακόμα να τα καταναλώνετε σε ποσότητα 20 έως 120 g ημερησίως.
- Αν και η διατροφή θεωρείται ικανοποιητική, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώσετε οποιαδήποτε ποσότητα βραστό κρέας ή τυρί cottage. Οι γιατροί συστήνουν τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης ως εξής: 0,8-1 g ανά κιλό βάρους για καθιστική ζωή και 1,2-1,7 g για τους λάτρεις των σπορ.
- Για να μην υπερφορτώσετε το στομάχι με βαριά τροφή, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
- Τα προϊόντα πρέπει να βράσουν, να μαγειρευτούν και να ψηθούν. Μερικές φορές οι συνταγές για δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες επιτρέπουν τη χρήση σχάρας ή γρήγορο τηγάνισμα σε ένα τηγάνι, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αυτές.
- Η πρωτεϊνική δίαιτα οδηγεί σε αφυδάτωση, η οποία θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε σε 1,5-2 λίτρα ακόμα πόσιμου νερού την ημέρα.
- Μην παραμελείτε τη φυσική δραστηριότητα. Πρώτον, θα επιταχύνουν την απώλεια βάρους και δεύτερον, δεν θα επιτρέψουν στο δέρμα να χαλαρώσει και στους μύες να χαλαρώσουν.
- Οι περισσότεροι γιατροί συμβουλεύουν να τηρείτε ένα μενού χωρίς υδατάνθρακες για περιορισμένο χρονικό διάστημα-κατά μέσο όρο 1-2 εβδομάδες σε αυστηρή δίαιτα και όχι περισσότερο από ένα μήνα σε ελαφριά έκδοση.
- Είναι καλύτερα να αφήσετε τη δίαιτα χωρίς βιασύνη, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή.
Υπάρχουν κατηγορίες ατόμων που μπορούν να κάνουν δίαιτα πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα: για παράδειγμα, αθλητές στη γραμμή στεγνώματος ή ασθενείς με διαβήτη τύπου II. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ακολουθήσετε το παράδειγμά τους. Η κατάσταση του αθλητή παρακολουθείται από έμπειρο προπονητή, ο διαβητικός φροντίζεται από γιατρό και έχετε μόνο κοινή λογική. Ακούστε τις συμβουλές του και μην παραβείτε τους καθιερωμένους κανόνες.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα σε δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες
Ο κατάλογος των τροφών σε δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες ποικίλλει ανάλογα με τη διάρκεια της δίαιτας.
Έτσι, για τους συντομότερους «αγώνες πρωτεΐνης» διάρκειας 5-7 ημερών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- Κρέας, συμπεριλαμβανομένου του χοιρινού που απαγορεύεται από άλλες δίαιτες.
- Πουλί;
- Fάρια, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ποικιλιών του.
- Θαλασσινά;
- Υποπροϊόντα;
- Γάλα;
- Κεφίρ?
- Ριαζένκα;
- Τυρί Cottage;
- Γιαούρτι;
- Κρέμα γάλακτος;
- Τυρί;
- Αυγά;
- Μανιτάρια?
- Φυτικά έλαια.
Όταν επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα, μην επεκτείνεστε από συνήθεια σε τυρί cottage και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, δεν έχουν μεγάλο όφελος. Αφήστε τη συσκευασία της συσκευασίας που επιλέγετε να έχει αριθμούς από 1, 5 έως 5%.
Μην ξεχνάτε ότι το μενού μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες για απώλεια βάρους, ακόμη και στην πιο αυστηρή εκδοχή της, πρέπει να περιέχει μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων, που είναι ευκολότερο να προμηθευτείτε από ξηρούς καρπούς (υγιή λίπη), αποξηραμένα φρούτα (γλυκόζη) και πίτουρο (πέψη).
Εάν η επιλογή σας είναι διάρκειας δύο εβδομάδων, αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων στα 50-60 g, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής σας:
- Βρώμη και κουάκερ φαγόπυρου.
- Πράσινα λαχανικά (αγγούρια, λάχανο, μαρούλι).
- Μπαχαρικά;
- Φρούτα και μούρα - ξινά μήλα, εσπεριδοειδή, δαμάσκηνα, κράνμπερι, λινγκόμπερι.
- Ψωμί σίκαλης ολικής άλεσης.
- Σπόροι ηλίανθου και κολοκύθας.
Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά με χυμό λεμονιού, στιφάδο, στον ατμό, ψημένα με μπαχαρικά ή σούπες. Προσπαθήστε όμως να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού και να θυμάστε ότι τα καρυκεύματα αυξάνουν την όρεξή σας.
Το μενού δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες για 20-30 ημέρες θα πρέπει να είναι ακόμα πιο απαλό. Είναι απαραίτητο να διευρυνθεί ο κατάλογος των επιτρεπόμενων λαχανικών, φρούτων και δημητριακών, να αυξηθεί ο ρυθμός υδατανθράκων στα 100-120 g ημερησίως και να αρχίσει να λαμβάνει σύμπλοκα βιταμινών.
Για να καταλάβετε ακριβώς τι και πόσο μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, ανατρέξτε στον πίνακα των προϊόντων δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες, ο οποίος δείχνει τα μέσα δεδομένα για την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για κάθε 100 γραμμάρια «υπό όρους» γεύματα:
| Προϊόντα | Περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ανά 100 g | Προϊόντα | Περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ανά 100 g |
| κινέζικο λάχανο | 2 | Λεμόνι | 3 |
| Ρόκα | 2, 1 | Μανταρίνι | 7, 5 |
| Αγγούρι | 3 | Σταφίδα | 8 |
| Σπαράγγι | 3, 1 | Πορτοκάλι | 8, 4 |
| Ραπανάκι | 4, 1 | Σμέουρα | 9 |
| Ντομάτες | 4, 2 | Φραγκοστάφυλλο | 9, 9 |
| λευκό λάχανο | 5, 4 | μήλο | 9, 8 |
| Μπρόκολο | 5, 2 | Βερύκοκκο | 10, 5 |
| Μελιτζάνα | 5, 5 | Κεράσια | 12 |
| Ανηθο | 6, 3 | Πλιγούρια βρώμης | 59, 5 |
| πιπεριά | 7, 2 | Είδος σίκαλης | 57, 1 |
| Μαϊντανός | 8 | Κεχρί | 68 |
| Σέλινο | 9, 2 | Bulgur | 75 |
| Κρεμμύδι | 9, 5 | καστανό ρύζι | 77 |
Θυμηθείτε ότι κάθε μέρα σε δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, το σώμα σας θα απαλλαγεί από τα υγρά. Για να αντισταθμίσετε τις απώλειες, πιείτε άφθονο σκέτο και μεταλλικό μη ανθρακούχο νερό, μαύρο και πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων. Εάν επιλέξετε μια απαλή επιλογή μενού, προσθέστε σε αυτήν τη λίστα κομπόστες και ποτά φρούτων, ελαφρώς γλυκαμένα με γλυκαντικό.
Απαγορευμένα τρόφιμα σε δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες
Παρά την ευελιξία της διατροφής και τον επαρκή αριθμό των απολαύσεων, υπάρχουν πιάτα που δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να εμφανίζονται στο τραπέζι σας.
Τι απαγορεύεται σε δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες:
- Φαστ φουντ όλων των ειδών.
- Προϊόντα αλευριού.
- Ζάχαρη, καραμέλες, μαρμελάδα και άλλα γλυκά.
- Μέλι;
- Λουκάνικα - μπορεί να περιέχουν υδατάνθρακες.
- Λαχανικά και δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο (πατάτες, καλαμπόκι, τεύτλα, καρότα, λευκό ρύζι).
- Γλυκά ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένοι χυμοί.
- Αλκοόλ.
Εάν είστε σε δίαιτα για ένα μήνα, μπορείτε περιστασιακά να απολαύσετε τον εαυτό σας με ένα συνοδευτικό σκληρού ζυμαρικού.
Μενού διατροφής με υδατάνθρακες
Ας μην ασχολούμαστε με κενές θεωρητικοποιήσεις. Σας παρουσιάζουμε 3 έτοιμες διατροφικές επιλογές με περιορισμένη πρόσληψη υδατανθράκων.
Μενού δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες 1 ημέρας
Φυσικά, μια μέρα στους σκίουρους δεν θα επηρεάσει το βάρος και τη μέση σας με κανέναν τρόπο. Το μενού δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες για την ημέρα χρησιμεύει μάλλον ως μια πρώτη γνωριμία με μια νέα δίαιτα. Αν θέλετε να μάθετε πώς θα νιώθει το σώμα όταν ξαφνικά έχει χάσει τη συνηθισμένη του ενέργεια, θέλετε να δοκιμάσετε τη δύναμη της θέλησης ή απλά δεν σας αρέσουν οι μακροχρόνιοι διαιτητικοί «μαραθώνιοι», αυτή η επιλογή είναι για εσάς.
Ένα παράδειγμα μενού δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες για μία ημέρα:
| Πρόσληψη τροφής | Μενού |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Ένα ποτήρι κεφίρ μεσαίου λίπους και 1 κουταλιά επιδόρπιο πίτουρο. Μπορείτε να φάτε το πίτουρο και να το ξεπλύνετε, ή μπορείτε να το ρίξετε σε κεφίρ, να το αφήσετε να φουσκώσει και να το χρησιμοποιήσετε σαν χυλό. |
| Πρόχειρο φαγητό | Σκληρό βραστό αυγό, τσάι, 2-3 κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα. |
| Βραδινό | 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου ψημένο με ξερά βότανα και μια φέτα τυρί. Αρκετά κλαδάκια μαϊντανό. |
| Πρόχειρο φαγητό | 5 κομμάτια καρύδια. |
| Βραδινό | 3-5 κουταλιές της σούπας τυρί cottage με ένα κουταλάκι του γλυκού ξινή κρέμα. |
| 1, 5-2 ώρες πριν τον ύπνο | Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών. |
Αυτό το μενού με μικρές παραλλαγές μπορεί να επαναληφθεί για 1-5 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο. Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό!
Μενού δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες για την εβδομάδα
7 ημέρες δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες δεν θα περάσουν απαρατήρητες για τη σιλουέτα σας και όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος σας, τόσο πιο ευχάριστα θα είναι τα αποτελέσματα. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι αυτή τη στιγμή το σώμα θα χρειαστεί κάποια χαλάρωση.
Ένα κατά προσέγγιση μενού δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες για μια εβδομάδα μοιάζει με αυτό:
| Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Δευτέρα | Τηγανίτες τυρί Cottage με πίτουρο (200 g) | Ζωμός κοτόπουλου με λαχανικά (200 ml) και κομμάτια βραστό κοτόπουλο (100 g) | 150 γρ ψάρια στο φούρνο με φρέσκα μυρωδικά |
| Τρίτη | Μούσλι χωρίς ζάχαρη και μέλι (50 g) με κομμάτια αποξηραμένων φρούτων και γάλα (200 ml) | Βρασμένο στήθος κοτόπουλου (200 g) με ένα μπολ με σαλάτα φρέσκων λαχανικών | 100 γρ μοτσαρέλα με ντομάτα και φύλλα βασιλικού |
| Τετάρτη | 2 ομελέτες αυγών με κομμάτια λαχανικών στον ατμό | Σούπα λαχανικών (200 ml) με κεφτεδάκια κοτόπουλο | Στήθος κοτόπουλου στον ατμό (200 g) με ένα μπολ με σαλάτα φρέσκων λαχανικών |
| Πέμπτη | Βρώμη με γάλα (150 γρ.) | Σούπα πουρέ μανιταριών πουρέ (200 ml) με κομμάτια στήθους κοτόπουλου (100 g) | Λαχανικό στιφάδο με κρέας (200 g) και ένα ποτήρι κεφίρ |
| Παρασκευή | 3 ομελέτες πρωτεΐνης με μεγάλη ντομάτα | Κατσαρόλα κρέατος με λαχανικά και τυρί (300 γρ.) | Βραστά ψάρια (200 γραμμάρια), πράσινο μήλο |
| Σάββατο | Smoothie φτιαγμένο με 200 ml γάλα, χτυπημένο με μια χούφτα κεράσια χωρίς κουκούτσι | 300 ml ψαρόσουπα μαγειρεμένη με σέλινο, κρεμμύδια και ρίζα μαϊντανού | Σαλάτα με θαλασσινά (200-250 γρ.) |
| Κυριακή | Σκληρό βραστό αυγό, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, σκληρό τυρί ή τυρί από τυρόπηγμα | Χυλός φαγόπυρου με μανιτάρια και κρεμμύδια (150 γρ.) | Βρασμένη βοδινή γλώσσα (200 γραμμάρια) και ένα μπολ με ψημένα λαχανικά |
Κάθε μέρα μεταξύ των κύριων γευμάτων θα πρέπει να έχετε δύο σνακ, το ένα από τα οποία θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες και το άλλο πρωτεΐνη.
Επιλογές σνακ υδατανθράκων:
- Πορτοκάλι;
- Μήλο;
- 5-6 κομμάτια ξηρών καρπών.
- Μια χούφτα σπόρους?
- Διαιτητικό ψωμί.
Επιλογές σνακ πρωτεΐνης:
- Ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς πληρωτικά.
- Ένα κομμάτι σκληρό τυρί.
- 100-150 g τυρί cottage.
- Ένα ποτήρι κεφίρ?
- Σκληρό βραστό ή μαλακό βραστό αυγό.
Εάν το επιθυμείτε, έχοντας υπομείνει την πρώτη εβδομάδα, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχή και να τα επαναλάβετε όλα άλλη μια φορά.
Μενού δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες για ένα μήνα
Το τέντωμα πρωτεϊνικής τροφής για περισσότερες από 2 εβδομάδες είναι υπεύθυνο επάγγελμα. Αξίζει να το αναλάβετε μόνο για εκείνους που έχουν ήδη αντέξει 5 ημέρες, μια εβδομάδα ή μισό μήνα σε πρωτεϊνική δίαιτα και δεν αισθάνονται αδιαθεσία.
Μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για ένα μήνα μπορεί να έχει ως εξής:
| Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Δευτέρα | Ένα ποτήρι κεφίρ, 3-4 καρύδια | Τηγανίτες από συκώτι κοτόπουλου (200 g) με σαλάτα ντομάτας και αγγουριού | Fishάρια στον ατμό (200 γραμμάρια) σε ένα μαξιλάρι στιφάδο πιπεριάς, ντομάτες και κολοκυθάκια |
| Τρίτη | 150 γρ πλιγούρι βρώμης σε γάλα | Μοσχαρίσια μπριζόλα με 100 γραμμάρια βραστό μπρόκολο | Σαλάτα με καρδιές κοτόπουλου (250 γρ.) |
| Τετάρτη | Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη χωρίς πληρωτικά, μια χούφτα σπόρους | Σούπα λαχανικών (200 ml), μια μερίδα βραστό βόειο κρέας (100-150 g) | Σαλάτα ξινολάχανο με κομμάτια βραστό κρέας (250 γρ.) |
| Πέμπτη | Χυλός φαγόπυρου με κομμάτια αποξηραμένων φρούτων (150 γρ.) | Βραστά ψάρια (200 γρ.) Με γαρνιτούρα στιφάδο λαχανικών | Pητό χοιρινό (200 γρ.) Με πιπεριά, αγγούρι και σαλάτα ντομάτας |
| Παρασκευή | 3 ομελέτα ασπράδια με 1 κρόκο, ζαμπόν και ψιλοκομμένο κρεμμύδι | Κοτόσουπα με πράσινα φασόλια (200 g), μερίδα κρέατος κοτόπουλου (100 g), σαλάτα | Μανιτάρια julienne (200 γρ.) |
| Σάββατο | Φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, κατσικίσιο τυρί, ζαμπόν και βότανα | 150 γραμμάρια καστανό ρύζι με κοτόπουλο (50 γρ.) | Βόειο κρέας βραστό (150 γρ.) Με φρέσκα ή ψημένα λαχανικά της αρεσκείας σας |
| Κυριακή | Ένα ποτήρι κεφίρ με πίτουρο, 1 φρούτο | Αρνίσια σούπα (200 ml) και φέτες κρέατος (100 g) | Ζευγάρι αυγά γεμιστά με μανιτάρια και τυρί |
| Δευτέρα | Τσιγαρίδες (200 γρ.), Τηγανισμένες σε τηγάνι με μια σταγόνα λάδι | Σαλάτα Champignon με στήθος κοτόπουλου και τυρί (250 γρ.) | Κοτόπουλο σε φούρνο με ντομάτα στα ιταλικά (200 γρ.) |
| Τρίτη | Κατσαρόλα τυριού με μια χτυπημένη πρωτεΐνη και ξινά μούρα (150-200 γρ.) | Fαρόσουπα (200 ml) με ψαροκεφτέδες | Κατσαρόλα με λαχανικά και τυρί (150-200 γρ.) |
| Τετάρτη | Πλιγούρι βρώμης σε γάλα (200 g) με τριμμένο μήλο | Ρολό από κοτόπουλο με πράσινα φασόλια (200 γρ.) | Βρασμένα καλαμάρια (200-250 γρ.) |
| Πέμπτη | Ομελέτα 2 αυγών με ένα κομμάτι βραστό ψάρι (100 γρ.), Ψωμί | Φαγόπυρο με βραστό κοτόπουλο (200 γρ.) | Κόκκινο ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο με πιπέρι και κρεμμύδι (200 γρ.) |
| Παρασκευή | Ένα μπολ με σαλάτα αγγουριού με φρέσκο λάχανο και 1-2 ασπράδια αυγών | Ζωμός κοτόπουλου (200 ml), σαλάτα λαχανικών | Σπανάκι ψημένο με αυγά (200 γρ.) |
| Σάββατο | Τυρί Cottage με βότανα και σκόρδο (200 g) | Ζωμός αρνιού (200 ml), βραστό κρέας (100 g), μαρούλι | Χαλαρά γεμιστά ρολά λάχανου με κοτόπουλο (200 γρ.). Μην προσθέτετε ρύζι |
| Κυριακή | 2 αυγά γεμιστά με αλεσμένο βραστό συκώτι κοτόπουλου με πιπέρι και άνηθο | Σαλάτα με κοτόπουλο, πράσινα μήλα και καρύδια (150 γρ.) | Γαρίδες με σαλάτα λαχανικών (200 γρ.) |
Ο κανόνας δύο σνακ την ημέρα παραμένει σε ισχύ.
Αποτελέσματα δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες
Όπως συμβαίνει πάντα με τα προγράμματα απώλειας βάρους, τα αποτελέσματα μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες είναι ατομικά. Από κάποιον, οι υπερβολικοί όγκοι ρέουν μακριά όπως το νερό, αλλά σε κάποιον κρατούν εκπληκτικά σφιχτά, οπότε πρέπει να επιστρέψετε στη διατροφή με πρωτεΐνες περισσότερες από μία ή δύο φορές.
Αλλά αν μιλάμε για τα μέσα αποτελέσματα, μοιάζουν κάπως έτσι:
- Μια εβδομάδα. 1-3 κιλά ανάλογα με το αρχικό σωματικό βάρος. Όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο εντυπωσιακό είναι το plumb line.
- 14 ημέρες. 3-6 κιλά με μέτρια σωματική δραστηριότητα.
- Μήνας. Στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε ιστορίες για το πώς κάποιος κατάφερε να χάσει έως και 10 κιλά σε αυτό το διάστημα, αλλά δεν πρέπει να βιαστείτε σε ένα τόσο αμφίβολο αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν το βάρος είναι πολύ πάνω από εκατό, η ταχεία απώλεια βάρους δεν θα φέρει οφέλη για την υγεία και θα κάνει το δέρμα να χαλαρώνει. Αυτό συμβαίνει όταν "οδηγείς πιο ήσυχα - θα συνεχίσεις".
Πραγματικές αναθεωρήσεις της δίαιτας με υδατάνθρακες
Ανεξάρτητα από τις αμφιλεγόμενες κριτικές σχετικά με μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες που βρίσκονται στο διαδίκτυο, οι περισσότερες από αυτές είναι θετικές. Και όπως γνωρίζετε, ένας από τους καλύτερους τύπους κινήτρων είναι να εμπνευστείτε από τα αποτελέσματα εκείνων που έχουν ήδη ανοίξει τον αγαπημένο δρόμο προς εσάς. Διαβάστε λοιπόν, κουνήστε το κεφάλι σας και αποκτήστε αποφασιστικότητα να πάτε προς τον στόχο σας.
Βασιλίσα, 23 ετών
Η δίαιτα είναι ιδανική για όσους θέλουν να απαλλαγούν γρήγορα από τα περιττά κιλά ακριβώς σε βάρος του λίπους και ταυτόχρονα να μην αισθάνονται άγρια πείνα. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, φυσικά, δεν μπορείτε να καθίσετε σε αυτό, αλλά 1-2 εβδομάδες, νομίζω, δεν θα βλάψουν το σώμα. Εγώ ο ίδιος έχασα 8 κιλά και εξακολουθώ να το χρησιμοποιώ όταν είναι απαραίτητο. Συμβουλεύω όλους.
Alena, 28 ετών
Τις πρώτες μέρες τα βράδια πεινούσα τρομερά. Ναι, και το βάρος διατηρήθηκε, αλλά η ελαφρότητα εμφανίστηκε. Μετά πήγε καλύτερα, το σώμα συνήθισε σε αυτό που δόθηκε. Για μια εβδομάδα - μείον 5 κιλά! Αυτή τη στιγμή είμαι ακόμα στη διαδικασία να χάσω βάρος, αλλά είμαι ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα.
Nastya, 32 ετών
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μια πρωτεϊνική δίαιτα λειτουργεί, και όχι άσχημα. Αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι είναι ικανό να προκαλέσει τεράστια βλάβη στο σώμα. Ακολουθήστε τις οδηγίες απώλειας βάρους, χρησιμοποιήστε ένα γράφημα δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες, ορίστε ένα σαφές χρονικό πλαίσιο για την απώλεια βάρους και ακούστε τα συναισθήματά σας. Και ιδανικά, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας και θα έχετε μια λεπτή μέση χωρίς θυσίες.
Δείτε ένα βίντεο σχετικά με μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες:
