Χρειάζεται ένας bodybuilder να κάνει αεροβική; Εάν βασανίζεστε από τέτοιες ερωτήσεις, τότε μάθετε την απάντηση από επιστημονική άποψη. Οι μύες πρέπει να είναι ογκώδεις και λειτουργικοί. Για αποτελεσματική καύση λίπους, η κύρια σύσταση είναι να δημιουργηθεί έλλειμμα θερμίδων. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και την άσκηση για την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να στραφεί στη χρήση του λίπους ως πηγή ενέργειας. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ένα υπερβολικά άκαμπτο πρόγραμμα διατροφής θα συμβάλει όχι μόνο στην απώλεια αποθεμάτων λίπους, αλλά και στη μείωση της μυϊκής μάζας.
Όπως γνωρίζετε, η μυϊκή μάζα επηρεάζει άμεσα το ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών: όσο μικρότεροι είναι οι μύες, τόσο περισσότερο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός. Αυτό το γεγονός δείχνει ότι τη στιγμή που είστε σε ηρεμία, το σώμα θα κάψει λιγότερες θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να καταναλώνετε όλο και λιγότερη τροφή, κάτι που είναι πολύ δύσκολο και περισσότερο από το 90 τοις εκατό των ανθρώπων δεν μπορούν να ακολουθήσουν τις συνθήκες του διαιτητικού προγράμματος διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει σε αυτό, αλλά υπάρχει μόνο μία ερώτηση: τι να επιλέξω - αεροβική ή bodybuilding;
Ποιος τύπος εκπαίδευσης είναι πιο αποτελεσματικός;
Οι περισσότεροι bodybuilders αποφεύγουν την αερόβια άσκηση επειδή πιστεύουν ότι θα οδηγήσει σε απώλεια μυών. Αυτό το γεγονός επιβεβαιώνεται από ένα μεγάλο αριθμό επιστημονικών πειραμάτων που έχουν αποδείξει ότι με τη συχνή χρήση καρδιακών φορτίων ή στην υψηλή τους ένταση, η αύξηση βάρους σταματά.
Η καλύτερη επιλογή σε αυτή την κατάσταση είναι ένας συνδυασμός προγραμμάτων διατροφής χαμηλών θερμίδων και προπόνησης δύναμης. Ταυτόχρονα, τα καρδιακά φορτία θα πρέπει να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα προπόνησης εντός λογικών ορίων.
Για πολύ καιρό, οι επιστήμονες ήταν πεπεισμένοι ότι η καρδιο άσκηση διεγείρει τέλεια τη διαδικασία της λιπόλυσης. Πρώτα απ 'όλα, αυτή η υπόθεση βασίστηκε στο γεγονός ότι η καρδιο άσκηση αυξάνει πιο αποτελεσματικά τον μεταβολισμό σε σύγκριση με την προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση ενδυνάμωσης χρησιμοποιεί αναερόβιες διαδικασίες για να παρέχει στο σώμα ενέργεια, οι οποίες περιλαμβάνουν κυρίως το γλυκογόνο. Αυτή η ουσία συσσωρεύεται στον μυϊκό ιστό. Το οξυγόνο χρειάζεται για την καύση λίπους, αφού η λιπόλυση βασίζεται σε οξειδωτικές αντιδράσεις, η ροή των οποίων δεν είναι δυνατή χωρίς οξυγόνο. Οι ασκήσεις καρδιο μπορούν να δώσουν μια τέτοια ευκαιρία.
Αλλά δεδομένου ότι σε ηρεμία η μάζα των μυών επηρεάζει το ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών, εξακολουθεί να είναι η προπόνηση δύναμης που φαίνεται πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση των λιπών. Το γεγονός ότι η προπόνηση δύναμης είναι πιο αποτελεσματική για την απόκτηση μάζας σε σύγκριση με τις ασκήσεις καρδιο δεν αμφισβητείται.
Οι δείκτες αύξησης της μυϊκής μάζας εξαρτώνται άμεσα από την ένταση της προπόνησης, δηλ. όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, τόσο μεγαλύτερο είναι το κέρδος. Επομένως, η προπόνηση δύναμης πρέπει να είναι σκληρή και μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Γιατί το καρδιο καταστρέφει τους μυς;
Κατά τη διάρκεια της επιστημονικής έρευνας, διαπιστώθηκε ότι η καρδιο άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στην ομαλοποίηση της λειτουργίας της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος. Με τη σειρά του, αυτό οδηγεί σε αύξηση της γενικής αντοχής ενός ατόμου. Αυτό το γεγονός υποδηλώνει ότι πρέπει να προπονείστε συχνά, αλλά να μην κουράζεστε πολύ. Δεδομένου ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι η αιτία μεγάλου αριθμού θανάτων, τα οφέλη της καρδιοπροπόνησης δεν αμφισβητούνται.
Αλλά οι bodybuilders δεν τους αρέσει η αερόβια άσκηση και χρησιμοποιούν αυτόν τον τύπο προπόνησης μόνο για προετοιμασία για έναν αγώνα για να απαλλαγούν από τις υπερβολικές συσσωρεύσεις λίπους. Αυτό είναι απολύτως δικαιολογημένο, αφού έχουμε ήδη πει παραπάνω ότι τα καρδιακά φορτία συμβάλλουν στην επιτάχυνση των διαδικασιών λιπόλυσης.
Ωστόσο, ο υπερβολικός ενθουσιασμός για την καταπολέμηση του λίπους οδηγεί τους αθλητές σε κατάσταση υπερπροπόνησης. Για το σώμα, το καρδιο στρες είναι μια μορφή άγχους και ενεργοποιεί διάφορους αμυντικούς μηχανισμούς σε απάντηση. Ένα από αυτά είναι η επιτάχυνση της παραγωγής κορτιζόλης, την οποία οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι καταστρέφει τον μυϊκό ιστό.
Ταυτόχρονα με την αύξηση του επιπέδου κορτιζόλης στο σώμα, η συγκέντρωση των αναβολικών ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των αρσενικών, μειώνεται. Για τους bodybuilders, αυτό το είδος ισορροπίας προμηνύει πολύ άσχημα. Αυτό οδηγεί όχι μόνο σε μυϊκή ατροφία, αλλά συμβάλλει και στη συσσώρευση σωματικού λίπους.
Επίσης, κατά τη διάρκεια μιας από τις πρόσφατες μελέτες, οι επιστήμονες καθιέρωσαν έναν άλλο παράγοντα που, όταν χρησιμοποιείτε καρδιακά φορτία, συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Τα πειραματόζωα εκτέθηκαν σε τρεις ώρες καρδιο για πέντε ημέρες μέσα στην εβδομάδα, γεγονός που οδήγησε σε σημαντική πτώση της συγκέντρωσης τεστοστερόνης.
Το γεγονός αυτό οφείλεται στην παραγωγή μεγάλης ποσότητας ελεύθερων ριζών, η οποία σχετίζεται με υψηλή κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια αερόβιας άσκησης. Υπό κανονική λειτουργία, το σώμα είναι σε θέση να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες από μόνο του. Αλλά με καρδιακό φορτίο, δεν είναι πλέον σε θέση να το κάνει αυτό.
Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της μελέτης, σημειώθηκε βλάβη στα κύτταρα των όρχεων, που προκλήθηκε επίσης από υψηλά επίπεδα ελεύθερων ριζών. Φυσικά, όλα όσα συμβαίνουν στα ζώα δεν θα συμβούν στο ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, παρατηρήθηκε πτώση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης με υψηλά καρδιακά φορτία στους ανθρώπους. Διαπιστώθηκε ότι μετά από μία ώρα ενεργού αερόβιας άσκησης, το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται σημαντικά.
Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι μια ώρα προπόνησης καρδιο είναι αρκετά αρκετή για bodybuilders. Αυτό θα καταστήσει δυνατή την επιτάχυνση της διαδικασίας λιπόλυσης και ταυτόχρονα την αποφυγή καταστροφής της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια καταβολικών αντιδράσεων.
Όταν μιλάμε για το τι να επιλέξουμε - αερόμπικ ή bodybuilding, η επιλογή είναι προφανής. Για την αποτελεσματική καταπολέμηση του λίπους, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε προπόνηση δύναμης, εισάγοντας μια μέτρια ποσότητα αερόβιας δραστηριότητας στο πρόγραμμα προπόνησης.
Για να συνδυάσετε προπόνηση καρδιο και bodybuilding, δείτε αυτό το βίντεο:
