Μάθετε τι είδους άθλημα χρειάζεται ένα κορίτσι για να κάνει μια λεπτή και όμορφη φιγούρα χωρίς υπερβολικό βάρος, με σταθερούς γλουτούς και γοφούς. Σχετικά πρόσφατα, στην κοινωνία μας, τα κορίτσια με εύθραυστη σωματική διάπλαση ήταν της μόδας και για να διατηρήσουν τη λεπτότητά τους, έπρεπε να περιοριστούν στη διατροφή. Ωστόσο, σήμερα η κατάσταση έχει αλλάξει και ένα κατάλληλο αθλητικό σώμα θεωρείται όμορφο. Τώρα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τύπων γυμναστικής και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές από τις ερωτήσεις σχετικά με το ποιο άθλημα να επιλέξει ένα κορίτσι έχει γίνει πολύ σχετικό. Θα προσπαθήσουμε να δώσουμε μια εξαιρετικά σαφή απάντηση σε αυτό, ώστε να μπορείτε να κάνετε την επιλογή σας.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τη φυσιολογία του γυναικείου σώματος και από την άποψη του μυϊκού συστήματος, δεν υπάρχει διαφορά από τους τύπους. Ωστόσο, λόγω του χαμηλού επιπέδου τεστοστερόνης στο γυναικείο σώμα, τα κορίτσια δεν θα μπορούν να χτίσουν μεγάλους μυς με φυσικό τρόπο. Ωστόσο, αυτό δεν απαιτείται, αλλά αρκεί μόνο για να βάλετε σε τάξη το σώμα σας.
Ποιο άθλημα πρέπει να επιλέξει ένα κορίτσι: από πού να ξεκινήσει;
Όταν επιλέγετε ένα άθλημα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στο είδος της σωματικής διάπλασης που έχετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να λάβετε υπόψη το σώμα σας στον καθρέφτη για να προσδιορίσετε τις προβληματικές περιοχές και να πάρετε μια ιδέα προς ποια κατεύθυνση πρέπει να εργαστείτε. Ας μιλήσουμε για το ποιες προπονήσεις είναι πιο κατάλληλες για έναν συγκεκριμένο τύπο γυναικείας φιγούρας.
- "Αχλάδι". Αυτός ο τύπος φιγούρας χαρακτηρίζεται από γεμάτους γλουτούς και γοφούς με μικρή μέση και ώμους. Τέτοια κορίτσια θα πρέπει να αρχίσουν να παρακολουθούν το γυμναστήριο και να ασκούν το πάνω μέρος του σώματος με τη βοήθεια ασκήσεων δύναμης. Επίσης, για την εξάλειψη προβληματικών περιοχών στο κάτω μέρος, είναι απαραίτητο φορτίο καρδιο-δύναμης.
- "Μήλο". Ο λιπώδης ιστός σε αυτόν τον τύπο σώματος βρίσκεται κυρίως στους βραχίονες, τους ώμους και την κοιλιά. Αν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε η καλύτερη επιλογή είναι οι ασκήσεις καρδιο για να δυναμώσετε τους μυς των ποδιών και να απαλλαγείτε από το λίπος.
- "Κλεψύδρα". Αυτός είναι ο βέλτιστος τύπος σώματος καθώς δεν χρειάζεται να κόψετε το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιοδήποτε είδος φορτίου.
- "Ορθογώνιο παραλληλόγραμμο". Αυτός είναι ο τύπος φιγούρας που έχουν πολλά μοντέλα μόδας. Εάν όλα σας ταιριάζουν στο σχήμα σας, τότε σας προτείνουμε να επιλέξετε μαθήματα κλασικής γιόγκα. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να βελτιώσετε το σώμα σας, τότε ένας ικανός εκπαιδευτής θα επιλέξει για εσάς ένα σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών της ζώνης ώμου, των γλουτών και της πλάτης. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να διατηρείται η μέση αμετάβλητη.
Τι άθλημα να επιλέξετε για ένα κορίτσι - οι καλύτερες επιλογές
Δεν υπάρχουν γυναίκες που δεν θα ήθελαν να έχουν μια λεπτή σιλουέτα. Στη σύγχρονη ιδέα, αυτή είναι μια μέση σφήκας, χαριτωμένα χέρια, ψηλά όμορφα στήθη, ελαστικοί γλουτοί και λείο δέρμα, χωρίς τυχόν ελαττώματα. Στην επιθυμία να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, όλο και περισσότερα κορίτσια αποφασίζουν να αρχίσουν να επισκέπτονται το γυμναστήριο, επειδή καθισμένα στον καναπέ, τα αποτελέσματα δεν θα εμφανιστούν.
Σήμερα η φυσική κατάσταση γίνεται όλο και πιο δημοφιλής και αυτό, φυσικά, είναι ευχάριστο. Οι άνθρωποι που κάνουν αθλήματα όχι μόνο βελτιώνουν το σώμα τους, αλλά αποκτούν και υγεία. Για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, δεν χρειάζεται να καθίσετε στις πιο σοβαρές δίαιτες, οι οποίες είναι καταδικασμένες σε αποτυχία εκ των προτέρων. Επίσης, δεν χρειάζεται να αναζητάτε μαγικά φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, αφού απλά δεν υπάρχουν.
Η ομορφιά του σώματός σας βρίσκεται μόνο στα χέρια σας. Ξεκινήστε την άσκηση και θα δείτε αρκετά γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, το ερώτημα ποιο άθλημα να επιλέξετε για ένα κορίτσι παραμένει επίκαιρο. Τώρα θα μιλήσουμε για τα πιο δημοφιλή αθλήματα μεταξύ των εκπροσώπων του όμορφου μισού της ανθρωπότητας, τα οποία μπορούν να τους βοηθήσουν να δημιουργήσουν ένα σώμα ονείρου.
Το περπάτημα
Μην υποτιμάτε τις θετικές επιπτώσεις του περπατήματος. Φυσικά, πρέπει να είναι τακτικά για να έχουν καλά αποτελέσματα. Το περπάτημα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αρχάριους και για εκείνα τα κορίτσια που δεν ασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν πρέπει να βάζετε αμέσως ένα βαρύ φορτίο στο σώμα σας και αρκεί να κάνετε βόλτες διάρκειας 20 λεπτών κάθε δεύτερη μέρα.
Ταυτόχρονα, μείνετε σταθεροί και μην πιέζετε γεγονότα. Μετά από περίπου μία εβδομάδα, αυξήστε το χρόνο περπατήματος στα 45 λεπτά. Είναι επίσης απαραίτητο να αυξηθεί ο ρυθμός για γρήγορο περπάτημα. Μετά από επτά ημέρες, μεταβείτε στις καθημερινές βόλτες. Κάποια στιγμή, θα νιώσετε ότι το περπάτημα έχει γίνει πολύ εύκολο για εσάς και σε αυτό το σημείο μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε βάρη ποδιών. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας, περίπου 200 θερμίδες καίγονται κατά το πέρασμα 1,5 χιλιομέτρου.
Τρέξιμο
Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής μορφή καρδιο άσκησης και σήμερα όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν. Μπορούμε να πούμε ότι το τρέξιμο είναι ένα ευέλικτο και αποτελεσματικό μέσο καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους. Για αυτό, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μακρές προπονήσεις με χαμηλή ταχύτητα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, πρέπει να πραγματοποιήσετε τουλάχιστον τρεις συνεδρίες.
Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι τα φορτία πρέπει να αυξάνονται συνεχώς και μόνο σε αυτή την περίπτωση όχι μόνο θα απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά θα μπορείτε επίσης να παγιώσετε τα ληφθέντα αποτελέσματα. Έτσι, θα πρέπει σταδιακά να περάσετε στο καθημερινό τζόκινγκ. Κατά τους θερμότερους μήνες, αξίζει να εκπαιδεύσετε στο πάρκο ή όσο το δυνατόν περισσότερο από την πολυσύχναστη κίνηση. Ορισμένοι αθλητές δεν θέλουν να σταματήσουν να τρέχουν ακόμη και το χειμώνα, αλλά για αυτό είναι απαραίτητο να εξοπλιστούμε κατάλληλα. Εάν δεν θέλετε να τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα, ένας διάδρομος είναι μια καλή επιλογή. Πάρτε τον παίκτη σας μαζί σας στην προπόνηση και μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, αλλά και να απολαύσετε την αγαπημένη σας μουσική. Για 30 λεπτά τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος, μπορείτε να κάψετε περίπου 450 θερμίδες. Εάν τα μαθήματα διεξάγονται σε ανώμαλο έδαφος, τότε ο αριθμός αυτός θα είναι περίπου 750 θερμίδες.
Ποδηλασία
Ένα άλλο δημοφιλές και αποτελεσματικό άθλημα. Για άσκηση, χρειάζεστε ποδήλατο ή ποδήλατο γυμναστικής. Αυτό το άθλημα θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για κορίτσια με καμπύλους γοφούς. Κάντε ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα για περίπου 40 λεπτά. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά και να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, διότι αφού έχει εξαλειφθεί ο λιπώδης ιστός, είναι απαραίτητο να σφίξετε τους μυς έτσι ώστε το δέρμα να μην φαίνεται χαλαρό.
Καταλληλότητα
Τώρα πολλά κορίτσια επιλέγουν τη φυσική κατάσταση, επειδή χάρη στη βοήθεια ενός έμπειρου μέντορα, τυχόν προβλήματα μπορούν να επιλυθούν. Ομολογουμένως, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το σώμα σας να φαίνεται ελκυστικό. Για την επίτευξη αυτού του στόχου το συντομότερο δυνατό, συνιστούμε να βρείτε έναν καλό προπονητή.
Είδος γυμναστικής
Αυτό είναι ίσως το πιο διάσημο άθλημα για κορίτσια. Στην τάξη, πρέπει να κάνετε φυσικές ασκήσεις με μουσική συνοδεία. Αν σας ενδιαφέρει το ερώτημα ποιο άθλημα να επιλέξετε για ένα κορίτσι, δώστε προσοχή στην αεροβική. Πρόκειται για μια αρκετά αθλητική πειθαρχία που καταναλώνει ενέργεια και καταναλώνονται περισσότερες από 40 θερμίδες σε ένα μάθημα.
Ενώ συχνά λέγεται ότι η αερόβια μπορεί να εξασκηθεί στο σπίτι, τα καλύτερα αποτελέσματα θα επιτευχθούν υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή. Σημειώστε ότι σήμερα υπάρχουν διάφοροι τύποι αεροβικής, και καθένα από αυτά έχει έναν εντυπωσιακό στρατό οπαδών. Τρία από τα πιο γνωστά είναι:
- Βηματική αερόβια - είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ασκήσεις σε μια ειδική πλατφόρμα βημάτων.
- Aqua aerobic - ήδη από το όνομα γίνεται σαφές ότι τα μαθήματα γίνονται στην πισίνα.
- Αερόμπικ δύναμης - οι ασκήσεις πραγματοποιούνται όχι μόνο με το δικό σας σωματικό βάρος, αλλά και με βάρη.
Χορός
Πολλά κορίτσια απλά λατρεύουν να χορεύουν. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να συνδυάσετε αυτήν την ευχάριστη δραστηριότητα με την επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους. Δεν γνωρίζουν όλοι ότι μια ώρα χορού μπορεί να σώσει ένα άτομο από 600 θερμίδες! Συμφωνείτε ότι αυτός είναι απλώς ένας εξαιρετικός δείκτης.
Εκτός από τέτοιες εφαρμοσμένες παροχές, τα μαθήματα χορού θα σας επιτρέψουν να γίνετε πιο χαριτωμένοι και να κάνετε νέες γνωριμίες. Εάν δεν σας αρέσει να εργάζεστε σε προσομοιωτές, τότε η απάντηση στο ερώτημα ποιο άθλημα να επιλέξετε για ένα κορίτσι είναι προφανής - ο χορός.
Κολύμπι
Ένα εξαιρετικό άθλημα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε τους μυς και επίσης να ανακουφίσετε το αρνητικό στρες στη σπονδυλική στήλη. Εκτός από όλα τα παραπάνω, η κολύμβηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, η οποία έχει γίνει μεγάλο πρόβλημα για πολλές γυναίκες.
Το τελευταίο γεγονός συνδέεται με το γεγονός ότι το νερό παράγει ένα αποτέλεσμα μασάζ στο σώμα. Αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει τον ρυθμό κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου και επίσης αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το κολύμπι είναι εξαιρετικά ευεργετικό για τη σπονδυλική στήλη. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, σας συνιστούμε να επιλέξετε κολύμπι.
Συχνά για αυτό το λόγο ένα κορίτσι δεν μπορεί να ασχοληθεί με άλλα αθλήματα. Το κολύμπι, από την άλλη πλευρά, δεν έχει αντενδείξεις και ταυτόχρονα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσεις τη σιλουέτα σου. Κατά μέσο όρο, ένα μάθημα μπορεί να χάσει 600 θερμίδες. Είναι δύσκολο να δώσουμε έναν ακριβή αριθμό, αφού πολλά εξαρτώνται από την ένταση. Προτείνουμε εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών στυλ κολύμβησης. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά και να ενισχύσετε όλους τους μυς στο σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα πρέπει να προπονηθείτε τρεις φορές.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης εξαρτάται από την κανονικότητά τους. Εάν προπονείστε κατά καιρούς, τότε δεν πρέπει να βασίζεστε σε θετικά αποτελέσματα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να προχωρήσετε σταδιακά το φορτίο ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, γι 'αυτό συνιστάται να χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες ενός έμπειρου εκπαιδευτή, ο οποίος θα μπορεί να επιλέξει το φορτίο για εσάς σύμφωνα με το επίπεδο εκπαίδευσης.
Και εδώ είναι 5 μύθοι για τα αθλήματα για τα κορίτσια:
