Η χρήση αερόβιας άσκησης συζητείται ενεργά μεταξύ αθλητών και ειδικών. Μάθετε πώς και γιατί γίνεται το καρδιο στο γυμναστήριο και το bodybuilding. Πολύ συχνά, οι αθλητές χρησιμοποιούν πολύ μεγάλη ποσότητα αερόβιου φορτίου κατά την περίοδο στεγνώματος. Δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Τώρα θα σας πούμε τι πρέπει να είναι η αεροβική για τους επαγγελματίες του bodybuilding.
Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά το cardio στο bodybuilding;
Όταν έχετε θέσει ως στόχο να κάψετε τη μέγιστη ποσότητα λίπους, τότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε συχνά καρδιο. Πρέπει να καταλάβετε ότι οι ενεργειακοί πόροι του σώματος έχουν τα όριά τους. Κατά τη διάρκεια του στεγνώματος, μειώνετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής σας διατροφής και την άσκηση στο γυμναστήριο. Σε ένα περιβάλλον με ανεπαρκή ενέργεια, η συχνή καρδιο άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας.
Το σώμα είναι πολύ απρόθυμο να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για τους μυς. Σίγουρα θέλετε όχι μόνο να κάψετε λίπος, αλλά και να διατηρήσετε τους μυς. Για να γίνει αυτό, πρέπει να επικεντρωθείτε στην προπόνηση βαριάς δύναμης. Το Cardio πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ως πρόσθετο εργαλείο.
Εξετάστε όλα όσα συμβαίνουν γενικά και μην εστιάζετε μόνο στην καταπολέμηση του λίπους. Συνεχίστε να εργάζεστε στο γυμναστήριο με τον ίδιο τρόπο, καταναλώστε την απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνικών ενώσεων. Χρειάζεται μόνο να μειώσετε ελαφρώς την ενεργειακή αξία του διατροφικού σας προγράμματος.
Αν το κάνετε αυτό, το λίπος θα φύγει. Με τη συμμετοχή σε μέτριες ποσότητες καρδιο, μπορείτε να επιταχύνετε αυτήν τη διαδικασία. Ενώ στεγνώνετε, ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε καρδιο όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να ασχοληθείτε με εκείνες τις μέρες που δεν έχετε προπόνηση δύναμης. Διαφορετικά, μπορείτε να προπονηθείτε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το καρδιο δημιουργεί επίσης άγχος στο σώμα και, όταν συνδυάζεται με ενεργειακά ελλείμματα και προπόνηση δύναμης, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο από αυτό που αναμένεται.
Κατά τη διάρκεια της αύξησης του βάρους, πρέπει να αποκλείσετε τις ασκήσεις από το πρόγραμμά σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην επιβραδύνετε το ποσοστό αποκατάστασης, το οποίο θα έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών. Φυσικά, υπάρχουν επαγγελματίες που είναι σε θέση να κάνουν δύο ασκήσεις καρδιο έξι φορές την εβδομάδα χωρίς να χάσουν μυϊκή μάζα. Ωστόσο, αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ μικρός αριθμός αθλητών και δεν πρέπει να το διακινδυνεύσετε. Είναι καλύτερο να κάνετε καρδιο το πρωί πριν από τα γεύματα. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει λίγη ζάχαρη στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αναγκάζεται να αρχίσει να χρησιμοποιεί λίπη για να λάβει ενέργεια. Εάν προπονηθείτε μετά το πρωινό, τότε οι υδατάνθρακες που λαμβάνονται θα καταναλωθούν πρώτα και μόνο μετά από αυτό, εάν είναι απαραίτητο, το σώμα θα αρχίσει να ξοδεύει αποθέματα λίπους. Αρκεί να προπονηθείτε για 50 λεπτά. Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε το πρωί, τότε η προπόνηση καρδιο αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης θα είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Αυτή τη στιγμή, η αποθήκη γλυκογόνου εξαντλείται και το σώμα δεν θα έχει τίποτα άλλο να κάνει παρά να αρχίσει να καίει λίπος.
Μην χρησιμοποιείτε έντονο καρδιο. Καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί περπατώντας με γρήγορο ρυθμό. Επιπλέον, η διάρκεια των βραδινών μαθημάτων καρδιο θα πρέπει να είναι μικρή. Ασκηθείτε όχι περισσότερο από μισή ώρα, ώστε να μην ξεκινήσουν οι καταβολικές αντιδράσεις στους μυϊκούς ιστούς.
Εάν χρησιμοποιείτε καρδιο τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, αλλά δεν βλέπετε αποτελέσματα, τότε δώστε προσοχή στο πρόγραμμα διατροφής σας. Είναι πολύ πιθανό να περιέχει μεγάλη ποσότητα απλών σακχάρων ή θερμίδων. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι τα συχνά γεύματα βοηθούν στη διατήρηση υψηλού μεταβολισμού. Τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε, τότε θα πρέπει πάντα να αναθεωρείτε αμέσως το πρόγραμμα διατροφής. Εάν όλα είναι καλά μαζί της, τότε αρχίστε να χρησιμοποιείτε καρδιο και όχι νωρίτερα.
Πώς να προπονηθείτε για μαζική αύξηση στο bodybuilding;
Πολλοί αρχάριοι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά εξοπλισμό άσκησης και κάνουν σοβαρό λάθος. Στην αρχή της καριέρας σας, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην εργασία με ελεύθερα βάρη. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερους μυς στο έργο και, ως αποτέλεσμα, η αναβολική απόκριση του σώματος θα είναι πιο ισχυρή.
Όταν εργάζεστε σε προσομοιωτές, η πίεση στο σώμα είναι σημαντικά χαμηλότερη. Όπως πρέπει να γνωρίζετε, όσο πιο έντονο είναι το άγχος, τόσο πιο ενεργά αναπτύσσεται ο μυϊκός ιστός. Για να το διαπιστώσετε μόνοι σας, μπορείτε απλά να συγκρίνετε ασκήσεις για τον ίδιο μυ -στόχο που εκτελούνται στο μηχάνημα και με ελεύθερα βάρη. Στη δεύτερη περίπτωση, θα πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη προσπάθεια. Αυτό υποδηλώνει ότι η πίεση για το σώμα θα είναι ισχυρότερη, γεγονός που θα οδηγήσει σε μυϊκή ανάπτυξη.
Συνδυάζοντας καρδιο και bodybuilding σε αυτό το βίντεο:
