Μάθετε ποιο άθλημα να επιλέξετε κατά τη διάρκεια του χειμώνα για να αναπτύξετε ενεργά ολόκληρο το σώμα σας και να αποτρέψετε την υπερβολική συσσώρευση λίπους. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό σε κάθε καιρό αισθάνονται πάντα χαρούμενοι και πάντα χαρούμενοι. Μια άλλη κατηγορία ενηλίκων και παιδιών φοβάται ακόμη και ένα ανοιχτό παράθυρο το χειμώνα, επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη κρυολογήματος. Είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα να αντιμετωπίσει διάφορους αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες εάν ένα άτομο ασχοληθεί με τον αθλητισμό.
Επιπλέον, είναι σκόπιμο να το κάνετε αυτό σε εξωτερικούς χώρους και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το χειμώνα. Ο φρέσκος παγωμένος αέρας είναι εξαιρετικά ωφέλιμος για την ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να είναι επωφελής μόνο αν το θέλετε. Δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας, γιατί οποιαδήποτε επιχείρηση υπό πίεση δεν μπορεί να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική. Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι αθλήματα να κάνουμε το χειμώνα.
Τα πιο δημοφιλή χειμερινά σπορ
χιονοδρόμια
Μεταξύ των χειμερινών σπορ, το σκι αξίζει ξεχωριστή αναφορά. Πολλοί επιστήμονες συμφωνούν ότι οι ρυθμικές, μετρημένες κινήσεις στα σκι επιτρέπουν στον καρδιακό μυ να λειτουργεί όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά χωρίς υπερφόρτωση. Ο αντίκτυπος αυτής της αθλητικής πειθαρχίας στο νευρικό σύστημα δεν είναι λιγότερο σημαντικός. Συμφωνείτε ότι ένα ταξίδι σκι στον καθαρό παγωμένο αέρα στη φύση ηρεμεί τα νεύρα πολύ καλά και επίσης σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το φορτίο από τον εγκέφαλο που έχει συσσωρευτεί κατά τις εργάσιμες ημέρες.
Οι άνθρωποι που κάνουν σκι αυξάνουν την αντοχή και την ταχύτητά τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι δραστηριότητες αντοχής προσφέρουν επιπλέον ευχαρίστηση στην προπόνησή σας. Τι πιο ευχάριστο από μια γρήγορη κατάβαση; Εάν ακόμα δεν ξέρετε τι άθλημα να κάνετε το χειμώνα, τότε δώστε προσοχή στο σκι.
Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό αθλητικό εξοπλισμό για αυτό, αρκεί να αγοράσετε σκι και ρούχα. Είμαστε βέβαιοι ότι ως αποτέλεσμα δεν θα απογοητευτείτε και θα βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας.
Πατινάζ
Για τους κατοίκους της πόλης, το πατινάζ στον πάγο είναι το πιο προσβάσιμο χειμερινό σπορ. Είναι πολύ απλό να φτιάξετε ένα παγοδρόμιο και μπορείτε να το βρείτε σχεδόν σε κάθε πόλη. Εάν αγαπάτε πολύ τον αθλητισμό, τότε τις καθημερινές μπορείτε να επισκεφθείτε το παγοδρόμιο και τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να κάνετε σκι εκτός των ορίων της πόλης. Όπως και στην περίπτωση του σκι, δεν χρειάζεστε σοβαρές οικονομικές επενδύσεις και σήμερα μπορείτε να βρείτε πατίνια σε κάθε πόλη.
Ελκηθρο
Πολλοί λάτρεις των σπορ δεν αναρωτιούνται πλέον τι είδους άθλημα να κάνουν το χειμώνα. Το θέμα είναι ότι επέλεξαν το έλκηθρο για τον εαυτό τους. Δεν είναι μόνο ένα υπέροχο άθλημα, αλλά και μεγάλη διασκέδαση. Δεν υπάρχει μεγάλο πρόβλημα στη δημιουργία ενός βουνού πάγου για τον εαυτό σας και μερικοί άνθρωποι μπορούν να το αντιμετωπίσουν. Μια τέτοια δομή μπορεί εύκολα να δημιουργηθεί σε οποιαδήποτε αυλή.
Απλά πρέπει να βρείτε ένα φυσικό υψόμετρο και να το γεμίσετε με νερό. Μην ξεχάσετε να κάνετε ένα μονοπάτι, ώστε να μπορείτε να ανεβείτε εύκολα στην κορυφή. Το κόστος των έλκηθρων είναι χαμηλό και αυτό συμβάλλει στη διάδοση αυτού του είδους αθλήματος. Προσθέστε τόνους διασκέδασης στα οφέλη της άσκησης. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να απαντήσετε στον εαυτό σας στην ερώτηση τι είδους άθλημα να κάνετε το χειμώνα.
Buer
Ένα buer είναι ένα σκάφος με πανιά, το οποίο βρίσκεται σε πατίνια ή σκι. Σε σύγκριση με προηγούμενους κλάδους χειμερινών σπορ, αυτός είναι πιο ακριβός. Ωστόσο, οι λάτρεις του αθλητισμού μπορούν να συναρμολογήσουν ένα buer μόνοι τους.
Μην σας τρομάζουν οι αντιληπτές δυσκολίες, γιατί τότε μπορείτε να πάρετε πολλή ευχαρίστηση. Τις περισσότερες φορές, το buer είναι μια πλατφόρμα κατασκευασμένη από ελαφρύ και ανθεκτικό υλικό, τοποθετημένη σε τρία σκι. Επιπλέον, υπάρχουν δύο σκι μπροστά και ένα πίσω, το οποίο είναι επίσης το πηδάλιο του σκάφους σας.
Τα σκι μπορούν να κατασκευαστούν από μασίφ ξύλο, επικαλυμμένα με λεπτό σίδερο από το κάτω μέρος, ακονίζοντας την άκρη. Σε ορισμένη απόσταση μπροστά από τη γραμμή που σχηματίζουν τα δύο μπροστινά πατίνια, πρέπει να εγκατασταθεί ένας ιστός με δύο πανιά. Το μπροστινό ονομάζεται τζάμπα και το πίσω είναι το κεντρικό ταχυδρομείο.
Το Buer είναι σε θέση να αναπτύξει τη μέγιστη ταχύτητά του τη στιγμή που ο άνεμος κατευθύνεται κάθετα στην κίνηση του σκάφους. Φυσικά, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να χειρίζεστε ένα τρυπάνι και αυτό δεν είναι τόσο εύκολο έργο. Αν έχετε κάνει ιστιοπλοΐα, μπορείτε σίγουρα να χειριστείτε και ένα χειμερινό σκάφος. Οι υπόλοιποι θα πρέπει να πάρουν μαθήματα διαχείρισης του τρυπανιού.
Η στροφή είναι ένας από τους πιο δύσκολους ελέγχους στο σκάφος σας. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να το γυρίσετε στη σωστή κατεύθυνση όταν το σκάφος είναι στραμμένο προς τον άνεμο. Εάν κινείστε υπό ευνοϊκό άνεμο, τότε θα πρέπει να αποφύγετε να στρίψετε. Για να λειτουργήσετε αυτό το χειμερινό πλοίο, χρειάζεστε πλήρωμα τουλάχιστον δύο ατόμων. Σημειώνουμε επίσης ότι κατά τη διάρκεια της κίνησης του buer, οι αθλητές βρίσκονται σε οριζόντια θέση.
Χιονοσανίδα
Τα τελευταία χρόνια, αυτό το άθλημα έχει αποκτήσει όλο και περισσότερους οπαδούς. Χάρη στο snowboard, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να πάρετε πολλή αδρεναλίνη. Η άσκηση αυτού του αθλήματος απαιτεί τη συμμετοχή σχεδόν όλων των μυών του σώματος, γεγονός που εγγυάται ότι θα χάσετε βάρος.
Για μια συνεδρία 60 λεπτών, το σώμα καίει περίπου 400 θερμίδες. Εάν αγαπάτε τις συγκινήσεις, τότε η απάντηση στο ερώτημα τι άθλημα να κάνετε το χειμώνα είναι προφανής για εσάς. Το snowboard σας επιτρέπει να ενισχύσετε την αιθουσαία συσκευή, να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να ομαλοποιήσετε το έργο του καρδιακού μυός, καθώς και το νευρικό και αναπνευστικό σύστημα.
Πώς να οργανώσετε χειμερινά σπορ;
Μιλώντας για το τι αθλήματα να κάνουμε το χειμώνα, δεν αναφέραμε τη φυσική κατάσταση και το κολύμπι. Μπορείτε να ασχοληθείτε με αυτούς τους αθλητικούς κλάδους οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου και έτσι να βελτιώσετε την υγεία σας. Παρεμπιπτόντως, ο συνδυασμός φυσικής κατάστασης και κολύμβησης είναι εξαιρετικά χρήσιμος. Μπορείτε επίσης να προτείνετε εκτός από αυτό μία φορά την εβδομάδα να επισκέπτεστε το μπάνιο ή τη σάουνα.
Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, τότε είναι σκόπιμο να το κάνετε αυτό μακριά από τα όρια της πόλης σε ένα κωνοφόρο δάσος. Ωστόσο, εάν έχετε επιλέξει εσωτερική εκπαίδευση για τον εαυτό σας, τότε θα σας δώσουμε μερικές απλές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.
- Είναι απαραίτητο να πάρετε φαγητό πριν από την έναρξη του μαθήματος, καθώς και αμέσως μετά την ολοκλήρωσή του. Το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σημειώστε ότι αυτή η σύσταση θα είναι εξαιρετικά χρήσιμη για αθλητές που προτιμούν να ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε υδατάνθρακες περίπου μία ώρα ή μιάμιση ώρα πριν το μάθημα, καθώς θα χρειαστείτε πολλή ενέργεια.
- Εάν προπονείστε σε κλειστούς χώρους το χειμώνα, μην το υπερψύχετε. Η βέλτιστη θερμοκρασία για προπόνηση είναι 18 μοίρες.
- Εάν προτιμάτε το τρέξιμο, μπορείτε επίσης να κάνετε τζόκινγκ το χειμώνα. Ειδικά θα πάρετε πολλά συναισθήματα μετά την πρώτη προπόνηση. Ωστόσο, μην τρέχετε για πρώτη φορά στο κρύο για περισσότερο από 20 λεπτά, γιατί το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί.
- Αφού ολοκληρώσετε μια υπαίθρια δραστηριότητα οποιουδήποτε μήκους, κρατήστε μια παύση 30-40 λεπτών και μόνο μετά πηγαίνετε στο ντους. Μια έντονη αντίθεση στις θερμοκρασίες μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο σώμα.
- Εάν προπονείστε στο γυμναστήριο το χειμώνα, σας συνιστούμε να αυξήσετε τη διάρκεια της προθέρμανσης κατά πέντε λεπτά. Αυτό μπορεί να επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί στην αύξηση της θερμοκρασίας.
Οφέλη για την υγεία των χειμερινών σπορ
Η σωματική δραστηριότητα οποιαδήποτε στιγμή του έτους έχει θετική επίδραση στο σώμα λόγω της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες καταναλώνουν ενεργά μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου και αυτό συμβάλλει στην καύση των λιπαρών κυττάρων. Χάρη στη μέτρια σωματική άσκηση, μπορείτε πάντα να διατηρείτε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση.
Σήμερα για πολλούς ανθρώπους το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι πραγματικό. Υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, η διαδικασία της λιπόλυσης επιταχύνεται, και ιδιαίτερα σε εκείνες τις στιγμές που προπονείσαι στο ύπαιθρο το χειμώνα. Το αποτέλεσμα της σκλήρυνσης δεν είναι λιγότερο σημαντικό. Ανεξάρτητα από το πώς απαντάτε στην ερώτηση τι είδους αθλήματα πρέπει να κάνετε το χειμώνα, ο χρόνος στον καθαρό αέρα σίγουρα θα σας ωφελήσει και δεν θα είστε επιρρεπείς σε κρυολογήματα.
Δεν ήταν μάταια που σας είπαμε για σκι στην αρχή. Για να εξασκηθείτε σε αυτό το άθλημα, πρέπει να βγείτε στο πάρκο, ή ακόμα καλύτερα έξω από τα όρια της πόλης. Σας προτείνουμε επίσης να κάνετε σκι στο κωνοφόρο δάσος. Αυτό οφείλεται στην παρουσία ειδικών ουσιών στον αέρα - φυτοκυττάρια. Έχουν την ικανότητα να αποβάλλουν μεγάλο αριθμό παθογόνων παραγόντων.
Όταν παίζετε αθλήματα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία σας. Μόνο η μέτρια άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική. Δεδομένων των χαμηλών θερμοκρασιών το χειμώνα, αυτό το ζήτημα πρέπει να τονιστεί. Θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τους καρδιακούς παλμούς, αλλά και για τη θερμοκρασία του σώματος. Εάν αισθάνεστε ότι είστε πολύ κρύο, οι ανοιχτές περιοχές του σώματος μουδιάζουν ή εμφανίζονται μυρμήγκιασμα, τότε θα πρέπει να τελειώσετε το μάθημα και να μπείτε σε ένα ζεστό δωμάτιο το συντομότερο δυνατό.
Η έντονη προπόνηση οδηγεί σε έντονη θέρμανση του σώματος, η οποία συνοδεύεται από άφθονη εφίδρωση. Μόλις τελειώσετε την προπόνησή σας, πρέπει να φορέσετε ζεστά εξωτερικά ρούχα ή να πάτε σε εσωτερικούς χώρους. Εάν αποφασίσετε να κάνετε πατινάζ, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε τους κανόνες συμπεριφοράς στον πάγο. Μέχρι να μάθετε πώς να οδηγείτε καλά, δεν πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε δύσκολα στοιχεία.
Μάθετε περισσότερα για τα ακραία χειμερινά σπορ στο παρακάτω βίντεο:
