Μάθετε πώς μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε τρία φαινομενικά πανομοιότυπα αθλήματα και τι είναι ακριβώς για εσάς. Σήμερα έχει γίνει μόδα να φροντίζεις την υγεία και το σώμα σου. Μια όμορφη αθλητική φιγούρα θεωρείται σύμβολο επαγγελματικού πλούτου και σίγουρα προσελκύει μέλη του αντίθετου φύλου. Επιπλέον, ο εντοπισμός συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας, όλοι θέλουν να αισθάνονται καλά.
Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε ότι το να θέλεις να είσαι όμορφη και να δείχνεις έτσι στην πραγματικότητα είναι τελείως διαφορετικά πράγματα. Είναι δυνατή η δημιουργία ενός αθλητικού σώματος μόνο μέσω ενεργού εργασίας σε αυτό, σωστής διατροφής και εξάλειψης των κακών συνηθειών. Σήμερα υπάρχουν πολλοί τύποι φυσικής κατάστασης και συχνά οι άνθρωποι χάνονται στην επιλογή.
Από τη μία πλευρά, μπορείτε να βρείτε το είδος του αθλήματος που σας αρέσει, αλλά μπορείτε εύκολα να χαθείτε σε διαφορετικά ονόματα, επειδή δεν γνωρίζουν όλοι ποιες είναι οι διαφορές και ποιο είναι καλύτερο - γυμναστική, διαμόρφωση ή αεροβική. Αυτό θα είναι η συζήτηση για σήμερα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ αυτών των κατευθύνσεων, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθινό.
Τι είναι η φυσική κατάσταση, η διαμόρφωση και η αερόβια;
Πριν ξεκινήσετε την επιλογή, πρέπει να φανταστείτε καθαρά ποια είναι αυτή ή αυτή η κατεύθυνση και ποιες διαφορές υπάρχουν μεταξύ τους.
Διάπλαση
Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης δημιουργήθηκε στην ΕΣΣΔ στα τέλη της δεκαετίας του '80. Ωστόσο, ακόμη και σήμερα, τρεις δεκαετίες αργότερα, η δημοτικότητα της διαμόρφωσης μπορεί να χαρακτηριστεί υψηλή. Αυτό το σύστημα συνδυάζει πολλούς τομείς ταυτόχρονα: περιποίηση ομορφιάς, ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους και διατήρηση του σωματικού βάρους, καθώς και χορογραφία. Η ιδιαιτερότητα του συνόλου ασκήσεων είναι κυκλική. Κάθε άσκηση εκτελείται πολλές φορές, αλλά με μέτρια ένταση.
Για την εκπόνηση ορισμένων μυϊκών ομάδων, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις. Η διαμόρφωση της προπόνησης μπορεί να προκαλέσει σημαντική κόπωση, η οποία σχετίζεται με υψηλή ενεργειακή δαπάνη. Ωστόσο, λόγω της χαμηλής έντασης των ασκήσεων, η καρδιά δεν είναι υπερφορτωμένη. Για μέγιστα αποτελέσματα, η διαμόρφωση πρέπει να συνδυάζεται με ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής.
Είδος γυμναστικής
Δημιουργήθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες και αρχικά προοριζόταν για την καταπολέμηση ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Ο ιδρυτής της αεροβικής είναι ο Κένεθ Κούπερ. Θυμηθείτε ότι ο αριθμός των αερόβιων ασκήσεων είναι αρκετά μεγάλος. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει τρέξιμο, εργασία σε διάφορες συσκευές καρδιο, χορό κλπ. Όταν κάνετε αεροβική, συνιστάται να τηρείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής.
Πρώτα απ 'όλα, η συζήτηση αφορά την ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης ζωικών λιπών. Η αερόβια βοηθά στην ομαλοποίηση της ισορροπίας των λιποπρωτεϊνικών ενώσεων, στην καταπολέμηση της φυσικής αδράνειας και στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι αυτή η κατεύθυνση μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Καταλληλότητα
Ένα άλλο εκπαιδευτικό σύστημα από το εξωτερικό. Η γυμναστική περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό περιοχών, συμπεριλαμβανομένης της σωστής διατροφής. Επιλέγοντας έναν από τους τομείς φυσικής κατάστασης, μπορείτε να χτίσετε μυς (bodybuilding) ή να χάσετε βάρος (αερόβια προπόνηση). Είναι προφανές ότι οι άνδρες προτιμούν να ασχολούνται με το bodybuilding και οι εκπρόσωποι της δίκαιης μισής ανθρωπότητας επιλέγουν καρδιο. Όπως και με τα συστήματα προπόνησης που συζητήθηκαν παραπάνω, η φυσική κατάσταση περιλαμβάνει τον συνδυασμό της άσκησης με μια υγιεινή διατροφή. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να βασιστείτε στην επιτυχία.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ φυσικής κατάστασης, αεροβικής, διαμόρφωσης και τι είναι καλύτερο να επιλέξετε;
Ας βρούμε μαζί την απάντηση στην κύρια ερώτηση του σημερινού άρθρου: Γυμναστική, διαμόρφωση, αεροβική - ποια είναι καλύτερη και ποια η διαφορά;
Αεροβική και διαμόρφωση: διαφορές
Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι, παρά την εξωτερική ομοιότητα, αυτά τα συστήματα εκπαίδευσης έχουν σχεδιαστεί για να λύνουν διάφορα προβλήματα. Σίγουρα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας και να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, αλλά η κύρια διαφορά έγκειται στην εξειδίκευση.
Η αεροβική είναι κυρίως ένα σύστημα υγείας. Αυτό υποδηλώνει ότι δεν πρέπει να περιμένετε από την άσκηση να εξαλείψει γρήγορα το περιττό λίπος ή να ενισχύσει τους μυς. Έχουμε ήδη σημειώσει παραπάνω ότι η αεροβική δημιουργήθηκε από τον Αμερικανό γιατρό Kenneth Cooper για την καταπολέμηση της σωματικής αδράνειας, των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, την ανακούφιση της νευρικής έντασης κ.λπ.
Εκτελώντας ένα σύνολο ασκήσεων με μουσική συνοδεία, οι οποίες εκτελούνται σε αερόβιο τρόπο, καθώς και παρατηρώντας ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να ομαλοποιήσετε την ισορροπία των λιποπρωτεϊνικών ενώσεων. Είναι αυτές οι ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν μέγιστη βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία. Επιπλέον, με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης, η υποδυναμία εξαλείφεται και η απελευθέρωση συναισθημάτων βοηθά στην εξάλειψη της νευρικής έντασης.
Σημειώνουμε επίσης την ικανότητα της αεροβικής να επιταχύνει τη σύνθεση των ενζύμων που είναι απαραίτητες για τη χρήση λιπώδους ιστού και την επιτάχυνση της ανάπτυξης μιτοχονδρίων. Αυτά είναι μικροσκοπικά οργανίδια που βρίσκονται μέσα σε κυτταρικές δομές. Είναι σχεδιασμένα για να καίνε λιπαρά οξέα για ενέργεια. Έτσι, όσο περισσότερα μιτοχόνδρια στα κύτταρά σας, τόσο πιο ενεργή θα είναι η διαδικασία της λιπόλυσης.
Διαμόρφωση και φυσική κατάσταση: διαφορές
Ο κύριος στόχος της φυσικής κατάστασης είναι να διορθώσει το σχήμα μέσω φυσικής δραστηριότητας σε διάφορες ομάδες μυών. Ως αποτέλεσμα, έχετε την ευκαιρία να δημιουργήσετε το σχήμα των ονείρων σας. Η διαμόρφωση προορίζεται επίσης για τη διαμόρφωση του σώματος, αλλά όχι γενική, όπως είναι δυνατή στη φυσική κατάσταση, αλλά ορισμένες περιοχές του σώματος, τις οποίες όλοι ονομάζουμε προβληματικές.
Κάθε άτομο έχει τέτοιες ζώνες στο σώμα, ακόμη και αν το σχήμα τους ταιριάζει. Δεδομένου ότι η διαμόρφωση προορίζεται κυρίως για κορίτσια, οι προβληματικές περιοχές βρίσκονται στη μέση, το στήθος, τους γοφούς, τους γλουτούς και τις γάμπες. Για τη διόρθωσή τους προορίζεται η διαμόρφωση. Εάν δεν έχετε καταλάβει ακόμα τι διακυβεύεται, τότε ας δούμε μερικά παραδείγματα.
Ας πούμε ότι είστε γενικά ευχαριστημένοι με τη σιλουέτα σας, αλλά υπάρχουν κάποια προβλήματα με την κοιλιά σας και θα θέλατε να τα διορθώσετε. Δεδομένου ότι γνωρίζετε τι ακριβώς πρέπει να διορθωθεί, σε αυτόν τον τομέα πρέπει να εργαστείτε. Εάν δεν σας αρέσουν οι γοφοί σας, τότε πρέπει να τους αλλάξετε. Με απλά λόγια, η διαμόρφωση θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για τις γυναίκες που θέλουν να κάνουν ορισμένες προσαρμογές στο σχήμα τους.
Είναι επίσης απαραίτητο να σημειωθεί ένα άλλο πλεονέκτημα της κατεύθυνσης - μια αποτελεσματική καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Σήμερα, αυτό το πρόβλημα είναι σχετικό, ίσως, για κάθε γυναίκα. Για να καταλάβετε πώς η διαμόρφωση βοηθά στην επίλυση ενός προβλήματος, αξίζει να θυμηθούμε εν συντομία τον μηχανισμό εμφάνισής του.
Η κυτταρίτιδα ή η «φλούδα πορτοκαλιού» εμφανίζεται σε προβληματικές περιοχές, συχνότερα στους μηρούς και τους γλουτούς. Είναι ένα είδος σήματος ότι ένας μεγάλος αριθμός λιπώδους ιστού έχει συσσωρευτεί στο σώμα, οι οποίοι, σε συνδυασμό με τους υπανάπτυκτους μυς του Ι, αποτελούν την πηγή του προβλήματος. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα χάνει την προηγούμενη ελαστικότητά του και γίνεται ξεφλουδισμένο.
Η διαμόρφωση παρέχει την ευκαιρία να επεξεργαστείτε ορισμένες μυϊκές ομάδες και έτσι να εξαλείψετε την κυτταρίτιδα. Υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, οι μύες ενισχύονται, οι λιπώδεις ιστοί καίγονται και ο τόνος του δέρματος αυξάνεται. Ωστόσο, τα οφέλη της διαμόρφωσης δεν τελειώνουν εκεί, καθώς η τακτική προπόνηση βελτιώνει τη σωματική και ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Μόλις το σώμα συνηθίσει στο συνεχές άγχος και περάσει το αίσθημα της δυσφορίας, θα νιώσετε αμέσως ένα κύμα ζωντάνιας και υγείας.
Εν συντομία μιλώντας για τα συστατικά στοιχεία της διαμόρφωσης, αυτά είναι σύνολα ασκήσεων. Μπορούν να χωριστούν υπό όρους, ανάλογα με την κατεύθυνση έκθεσης, σε 2 ομάδες - για το πάνω μέρος του σώματος και το κάτω μέρος. Επίσης, τα μαθήματα διαμόρφωσης περιλαμβάνουν επίσης συνεδρίες μασάζ για να απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό λίπος.
Θα ήθελα επίσης να σας υπενθυμίσω την ανάγκη χρήσης του σωστού προγράμματος διατροφής. Σήμερα μιλάμε για αυτό πολύ συχνά, αλλά για πολλούς ανθρώπους η διατροφή δεν είναι καθόλου σωστή. Πρέπει να καταλάβετε ότι ακόμη και τα ενεργά αθλήματα χωρίς αλλαγή της διατροφής δεν θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Στο μέλλον, χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας, θα πρέπει ακόμα να καταπολεμήσετε το λίπος.
Με βάση όλα τα παραπάνω, η διαμόρφωση μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ενίσχυση της φιγούρας σας. Ο συνδυασμός προπόνησης, μασάζ και σωστής διατροφής είναι μια ισχυρή σύντηξη που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Είμαστε σίγουροι ότι αν κάνετε τα πάντα σωστά, τότε αρκετά γρήγορα θα είστε ικανοποιημένοι με το σώμα σας και θα είστε περήφανοι για τη δουλειά που έχετε κάνει.
Ας σημειώσουμε τις κύριες αλλαγές που μπορούν να επιτευχθούν χάρη στη διαμόρφωση:
- Ο όγκος του αίματος αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του δείκτη αντοχής.
- Ο ωφέλιμος όγκος των πνευμόνων αυξάνεται και τα αποτελέσματα της τελευταίας επιστημονικής έρευνας δείχνουν ότι αυτό συμβάλλει στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής.
- Ο καρδιακός μυς ενισχύεται και οι συνέπειες αυτών των αλλαγών δεν αξίζει να εξηγηθούν.
- Η συγκέντρωση των δομών λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας αυξάνεται, γεγονός που μειώνει απότομα τους κινδύνους ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης.
- Η κατάσταση του οστικού ιστού βελτιώνεται.
- Η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ομαλοποιείται.
- Η αποτελεσματικότητα αυξάνεται.
Από όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η διαμόρφωση είναι μια εξαιρετική επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους και διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους στο μέλλον. Στην πραγματικότητα, αυτό το γεγονός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο πολλά κορίτσια ασχολούνται ενεργά με αυτό το άθλημα. Θα ήθελα να υπενθυμίσω για άλλη μια φορά ότι είναι το σωστό πρόγραμμα διατροφής που επιτρέπει σε ένα άτομο να απαλλαγεί από το λίπος και η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει αυτή τη διαδικασία. Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης πιστεύουν ότι με μια ισορροπημένη διατροφή, η διαμόρφωση είναι αρκετή για μιάμιση ώρα για μια εβδομάδα για να έχετε καλά αποτελέσματα.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι σήμερα υπάρχουν πολλά προγράμματα γυμναστικής. Για παράδειγμα, πρόσφατα, η αεροβική στο νερό έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής. Επίσης, πολλά κορίτσια επιλέγουν αεροβική δύναμη και βήμα. Ας μην ξεχνάμε την callanetics, η οποία είναι μια καθολική γυμναστική που μπορεί να εξασκηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία.
Μια σχετικά νέα κατεύθυνση - το Pilates έγινε γρήγορα δημοφιλές σε όλο τον κόσμο και συγκεκριμένα στη χώρα μας. Αλλά ένα τέτοιο σύστημα όπως το skyle δεν είναι οικείο σε όλους. Αν αγαπάτε την ποδηλασία, τότε αυτό το γυμναστήριο σίγουρα θα σας ταιριάζει. Εάν είστε αποφασισμένοι να αντιμετωπίσετε το σώμα σας, τότε σίγουρα θα βρείτε ένα άθλημα για την ψυχή. Το πρόβλημα έγκειται συνήθως στο γεγονός ότι οι άνθρωποι βρίσκουν διάφορες δικαιολογίες και αναβάλλουν συνεχώς το ζήτημα της ενασχόλησης με τον αθλητισμό.
Ποιο άθλημα να επιλέξετε, το παρακάτω βίντεο θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε:
