Για πολλούς ανθρώπους, η ερώτηση είναι πολύ σχετική - είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε στο σπίτι; Or είναι προτιμότερο να επιλέξετε γυμναστήριο; Όλα τα υπέρ και τα κατά μπορούν να ζυγιστούν σε 5 λεπτά. Σήμερα δεν θα διαβεβαιώσουμε ή θα διαψεύσουμε τη γνώμη ότι στο σπίτι μπορείτε να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά με τη βοήθεια αυτοσχέδιων αντικειμένων. Είναι πολύ πιο σημαντικό να μάθετε εάν είναι δυνατόν να δημιουργήσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι ή μια σύγχρονη "κουνιστή καρέκλα".
Σε αυτή την περίπτωση, θα προχωρήσουμε από το γεγονός ότι για μια πλήρη εκπαίδευση είναι απαραίτητο να έχετε αθλητικό εξοπλισμό που σας επιτρέπει να φορτώνετε ποιοτικά όλους τους μυς του σώματος.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της εκπαίδευσης στο σπίτι
Πριν αρχίσετε να σκέφτεστε πώς πρέπει να είναι ένα γυμναστήριο στο σπίτι ή μια μοντέρνα «κουνιστή καρέκλα», πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς αν έχει νόημα να το κάνετε. Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη που μπορεί να προσφέρει η εκπαίδευση στο σπίτι:
- Θα υπάρχει μια ευκαιρία να εξοικονομήσετε χρήματα για την αγορά μιας συνδρομής.
- Δεν χρειάζεται να προσαρμοστείτε στο πρόγραμμα εργασίας της αίθουσας.
- Μπορείτε να πραγματοποιήσετε εκπαιδευτικές συνεδρίες οποιαδήποτε στιγμή και καιρό.
- Δεν υπάρχουν ουρές για αθλητικό εξοπλισμό.
- Κανείς και τίποτα δεν αποσπά την προσοχή από τη διαδικασία εκπαίδευσης.
Καταλάβαμε τα πλεονεκτήματα, τώρα ας στρέψουμε την προσοχή μας στα μειονεκτήματα της εργασίας σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι:
- Δεν υπάρχει τρόπος να ζητήσετε συμβουλές από έναν ειδικό (εκπαιδευτή).
- Μια αρκετά σταθερή επένδυση στην αγορά αθλητικού εξοπλισμού.
- Έλλειψη κινήτρων και ανάγκη για ισχυρή θέληση.
Εκτός από όλα τα παραπάνω, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε για έναν τέτοιο παράγοντα όπως η στάση. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τότε υποσυνείδητα συντονίζεστε ήδη σε σοβαρή δουλειά. Στο σπίτι, μπορείτε πάντα να έχετε έναν τεράστιο αριθμό εργασιών που φαίνονται επείγουσες. Εάν έχετε σιδερένια θέληση, τότε αυτό δεν είναι πρόβλημα για εσάς. Με λύπη πρέπει να παραδεχτούμε ότι υπάρχουν πολύ λίγοι τέτοιοι άνθρωποι. Επίσης, ας μην ξεχνάμε τη διαθεσιμότητα ελεύθερου χώρου, γιατί όχι σε κάθε διαμέρισμα μπορείτε να διαθέσετε μια θέση για μια αίθουσα εκπαίδευσης.
Πώς να ξεκινήσετε να χτίζετε την αίθουσα προπόνησης στο σπίτι σας;
Εάν τα παραπάνω θετικά σημεία για εσάς επικαλύπτουν τα αρνητικά, τότε μπορείτε να σκεφτείτε σοβαρά τη δημιουργία γυμναστηρίου. Το πρώτο βήμα είναι να καθορίσετε τι είδους αθλητικό εξοπλισμό χρειάζεστε για αυτό. Οι αρχάριοι στο πρώτο στάδιο μπορούν εύκολα να τα βγάλουν πέρα με ένα ζευγάρι αλτήρες, πάντα πτυσσόμενους. Το βάρος τους πρέπει να είναι μεταξύ 20 και 25 κιλών. Στην αρχή, θα κάνετε τις περισσότερες ασκήσεις με μικρό βάρος και μερικές με το δικό σας βάρος καθόλου. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να καταλάβετε ότι σύντομα θα χρειαστείτε ακόμα μπάρα και είναι καλύτερο να υπολογίσετε αμέσως τον προϋπολογισμό σας, λαμβάνοντας υπόψη αυτήν την αγορά. Είναι δυνατό να αγοράσετε ένα νέο λαιμό και δεν χρειάζεται να είναι "Ολυμπιακό". Το "λαϊκό" είναι επίσης αρκετά κατάλληλο, το κόστος του οποίου είναι σημαντικά χαμηλότερο και μπορεί να αντέξει βάρος έως 150 κιλά. Αλλά το κόστος των τηγανιών στα καταστήματα είναι αρκετά υψηλό και αξίζει να αναζητήσετε άλλους τρόπους για να τις αγοράσετε. Εάν έχετε ένα γνωστό turner, τότε ζητήστε του να τα φτιάξει. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε τα πλησιέστερα σημεία συλλογής παλιοσίδερα, όπου μπορείτε να βρείτε πολλά χρήσιμα πράγματα.
Η εκτέλεση ασκήσεων με μπάρα απουσία πάγκου και κερκίδων δεν είναι μόνο πολύ δύσκολη, αλλά και πολύ επικίνδυνη. Για το λόγο αυτό, είναι επιτακτική ανάγκη να αγοράσετε έναν πάγκο, κατά προτίμηση με τη δυνατότητα ρύθμισης της γωνίας κλίσης του, καθώς και ένα ράφι ή ένα πλαίσιο ισχύος. Η δεύτερη επιλογή είναι η καλύτερη επιλογή, ειδικά όταν έχετε θέσει στον εαυτό σας μια μεγάλη πρόκληση.
Η οριζόντια ράβδος μπορεί να κατασκευαστεί από πλαίσιο ισχύος ή ράφια. Στην πρώτη περίπτωση, θα χρειαστείτε έναν απλό μεταλλικό σωλήνα με διάμετρο μεγαλύτερη από 3 εκατοστά και στη δεύτερη, απλά σηκώστε τα ράφια όσο το δυνατόν ψηλότερα και στερεώστε το λαιμό πάνω τους.
Επίσης, ως επιλογή, μπορείτε να εξετάσετε τη δυνατότητα απόκτησης ράβδου τοίχου και καθολικής σχάρας, τα οποία, μετά από απλούς χειρισμούς, μπορούν να μετατραπούν σε εγκάρσια μπάρα και ράβδους. Αλλά εξαρτάται ήδη από τον προϋπολογισμό που διαθέτετε για τη δημιουργία ενός γυμναστηρίου στο σπίτι ή μιας σύγχρονης "κουνιστής καρέκλας". Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να εστιάσετε σε τουλάχιστον εκατό δολάρια. Επίσης σε αυτό θα πρέπει να προστεθεί το κόστος αρκετών μικρών αλλά απαραίτητων αξεσουάρ, για παράδειγμα, μαγνησία, ζώνη, ιμάντες λαβής κ.λπ.
Για να εγκαταστήσετε όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 16 τετραγωνικά μέτρα ελεύθερου χώρου. Φυσικά, όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Θα ήταν υπέροχο να πάρετε έναν διάδρομο αρκετά μεγάλο. Επιπλέον, το μπαρ καταλαμβάνει επίσης πολύ χώρο.
Υπάρχει η άποψη ότι η καλύτερη επιλογή για εκπαίδευση στο σπίτι είναι η αγορά ενός σταθμού ηλεκτροπαραγωγής ή, με άλλα λόγια, ενός πολυλειτουργικού συγκροτήματος. Ωστόσο, οι περισσότεροι αθλητές δεν είναι απόλυτα ευχαριστημένοι με αυτήν την αγορά. Ας δώσουμε προτίμηση στον κλασικό αθλητικό εξοπλισμό.
Εάν ένα κορίτσι θέλει να δημιουργήσει μια αίθουσα στο σπίτι, τότε το κόστος για αυτό θα είναι ακόμη χαμηλότερο. Αυτό οφείλεται τουλάχιστον στο γεγονός ότι οι γυναίκες δεν χρειάζεται να εργάζονται με μεγάλα βάρη. Συχνά, τα κορίτσια περνούν με ένα διαστολέα, ένα σχοινί, ελαφρούς αλτήρες και ένα χαλί. Παρεμπιπτόντως, όλα όσα μόλις αναφέρθηκαν δεν θα είναι περιττά για τα παιδιά, γιατί πρέπει πάντα να θυμάστε την ανάγκη για προθέρμανση και ψύξη.
Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι μπορείτε να ζεσταθείτε ενώ παρακολουθείτε θεματικά βίντεο στο YouTube, τα οποία με τη σειρά τους μπορεί κάλλιστα να αντικαταστήσουν τις συστάσεις των εκπαιδευτών από τα γυμναστήρια.
Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι είναι πολύ πιθανό να προπονηθούμε καλά στο σπίτι. Φυσικά, αυτό θα είναι δυνατό μόνο εάν είναι διαθέσιμα όλα τα απαραίτητα κελύφη. Ας μην ξεχνάμε την ανάγκη τήρησης του σωστού προγράμματος διατροφής και την αυστηρή τήρηση των βασικών αρχών του bodybuilding. Εάν θέλετε πραγματικά να ασκηθείτε, μπορείτε να το κάνετε και στο σπίτι.
Δείτε σε αυτό το βίντεο πώς μπορείτε να φτιάξετε μια πλήρη "κουνιστή καρέκλα" στο σπίτι:
