Μάθετε ποιος εξοπλισμός πρέπει να εμφανιστεί πρώτα στο γυμναστήριο του σπιτιού σας για να πραγματοποιήσετε αποτελεσματικές προπονήσεις. Η δημιουργία γυμναστηρίου στο σπίτι μπορεί να είναι δύσκολη εάν το κάνετε σε μεγάλη κλίμακα. Σύμφωνα με τον εξοπλισμό της τάξης, μπορούν να διακριθούν υπό όρους τρεις τάξεις:
- Premium κατηγορία - είναι εξοπλισμένο με όλο τον εξοπλισμό άσκησης και τον αθλητικό εξοπλισμό που είναι απαραίτητος για μια άνετη άσκηση. Είναι προφανές ότι η οργάνωση μιας τέτοιας αίθουσας θα απαιτήσει σοβαρές οικονομικές επενδύσεις από εσάς.
- Μεσαία τάξη - είναι εξοπλισμένο μόνο με τον απαραίτητο εξοπλισμό και επιτρέπει εκπαίδευση υψηλής ποιότητας.
- Οικονομική τάξη - ο ελάχιστος εξοπλισμός και η αύξηση της αποτελεσματικότητας των τάξεων συνεπάγεται τη χρήση αυτοσχέδιων μέσων.
Εάν δεν περιορίζεστε στα οικονομικά και τον ελεύθερο χώρο, τότε θα πρέπει να επιλέξετε την premium αίθουσα. Για τους περισσότερους αθλητές, ένα γυμναστήριο μεσαίας κατηγορίας είναι καλό. Η κατηγορία προϋπολογισμού μπορεί να καθοδηγείται μόνο σε αδύναμη οικονομική κατάσταση. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε τάξη αίθουσας προπόνησης στο σπίτι.
Premium γυμναστήριο στο σπίτι
Σχεδόν σε οποιοδήποτε διαμέρισμα, μπορείτε να βρείτε ένα μέρος για να δημιουργήσετε ένα γυμναστήριο. Αλλά αν σκοπεύετε να τον εξοπλίσετε στο μέγιστο, τότε θα χρειαστείτε πολύ ελεύθερο χώρο. Σήμερα μιλάμε για 5 πράγματα που πρέπει να γυμναστείτε στο γυμναστήριο του σπιτιού σας και καθώς περνάτε σε κάθε ένα από τα μαθήματα, θα τα γνωρίσετε.
Όσον αφορά την premium κατηγορία, ο αριθμός των απαιτούμενων τύπων αθλητικού εξοπλισμού και εξοπλισμού μπορεί να είναι μεγαλύτερος. Όταν επιλέγετε ένα μέρος για το δικό σας γυμναστήριο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν καλά αεριζόμενο χώρο. Επιπλέον, αξίζει να φροντίσετε για φωτισμό υψηλής ποιότητας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η προπόνηση δύναμης σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στα όργανα της όρασης.
Η ελάχιστη απόσταση μεταξύ των μηχανημάτων και των τοίχων είναι 30 εκατοστά. Εάν μικρά παιδιά ή κατοικίδια κατοικούν μαζί σας, τότε θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσβαση στο δωμάτιο για να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Για να εξασφαλιστεί καλή ηχομόνωση, οι τοίχοι πρέπει να καλύπτονται με πάνελ από φελλό. Ωστόσο, αυτή η σύσταση ισχύει μόνο για ένα δωμάτιο που χρησιμοποιείται ως γυμναστήριο.
Συνιστούμε επίσης να αλλάξετε το κάλυμμα δαπέδου. Το χαλί ή το φουντωτό δάπεδο ταιριάζει καλύτερα σε αυτό. Εάν είναι δυνατόν, αξίζει επίσης να αυξηθούν οι ιδιότητες απορρόφησης του δαπέδου. Ωστόσο, θα χρειαστείτε ειδικούς και επιπλέον οικονομικά έξοδα για να επιλύσετε αυτό το ζήτημα. Πρέπει να υπάρχει ένας ολόσωμος καθρέφτης στο δωμάτιό σας.
Εάν υπάρχουν καθρέφτες πόρτες κοντά στην ντουλάπα, η αίθουσα μπορεί να οργανωθεί κοντά σε αυτήν και έτσι να εξοικονομήσετε χρήματα. Παρακάτω θα μιλήσουμε για τα πιο απαραίτητα πράγματα για προπόνηση, αλλά θα πρέπει να φροντίσετε διάφορα μικρά πράγματα, για παράδειγμα, βραχιολάκια, σχοινί άλματος, βάρη κ.λπ. Είναι πιθανό να μην έχετε αρκετό χώρο για να τα αποθηκεύσετε στο υπάρχον ντουλάπια και ντουλάπι. Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς επιπλέον ράφι ή ράφια. Μπορούν να αντικατασταθούν από ένα ξύλινο κουτί που βρίσκεται κάτω από το κρεβάτι.
Για να κάνετε τις προπονήσεις σας όσο το δυνατόν πιο απολαυστικές, θα πρέπει να σκεφτείτε την αισθητική. Κατά την επιλογή ενός συνδυασμού χρωμάτων για γυμναστήριο, θα πρέπει να αποφεύγονται οι σκοτεινοί και σκληροί τόνοι. Μπορεί να είναι αποθαρρυντικά και σε μια τέτοια κατάσταση η εκπαίδευση δεν θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική. Αφού προετοιμάσετε τους χώρους, μπορείτε να σκεφτείτε την επιλογή αθλητικού εξοπλισμού.
Εάν το καθήκον σας είναι να διορθώσετε και στη συνέχεια να διατηρήσετε το βάρος, τότε αξίζει να χρησιμοποιήσετε καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Οι πιο δημοφιλείς μεταξύ τους είναι διάδρομοι, ελλειπτικοί προπονητές, βηματιστές, ποδήλατα γυμναστικής. Όταν ένα άτομο θέτει τον εαυτό του ως στόχο της άντλησης μυών, τότε η επιλογή πρέπει να εμπίπτει στον εξοπλισμό προπόνησης δύναμης. Αλλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς μπάρα και αλτήρες σε κάθε περίπτωση. Αυτά τα δύο κελύφη θα σας βοηθήσουν να λύσετε οποιοδήποτε πρόβλημα.
Αν θέλετε να μάθετε ποια 5 πράγματα χρειάζεστε για προπόνηση στο γυμναστήριο του σπιτιού σας, τότε η μπάρα και οι αλτήρες είναι μεταξύ αυτών. Ακόμη και ελλείψει οικονομικών προβλημάτων, μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που διαθέτουν ένα ολόκληρο δωμάτιο για γυμναστήριο μπορούν να αντέξουν οικονομικά περισσότερους από έναν προσομοιωτές. Τα πιο συμπαγή μεταξύ τους είναι ποδήλατα γυμναστικής και stepper. Αν και υπάρχει μια αρκετά μεγάλη ποικιλία αθλητικού εξοπλισμού για οικιακή χρήση στην αγορά σήμερα, δεν είναι πάντα δυνατό να γίνει όσο το δυνατόν πιο συμπαγής.
Γυμναστήριο μεσαίας κατηγορίας στο σπίτι
Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για τους περισσότερους αθλητές. Κατά μέσο όρο, θα κοστίσει από 10 έως 20 χιλιάδες ρούβλια για τον εξοπλισμό μιας τέτοιας αίθουσας. Κατά την προετοιμασία των χώρων, πρέπει να δοθεί προσοχή μόνο στις πιο σημαντικές πτυχές:
- Παρκέ.
- Φωτισμός και πρόσβαση στον καθαρό αέρα.
- Η παρουσία ενός καθρέφτη.
Δεν αναφέραμε την τήρηση των μέτρων ασφαλείας, γιατί αυτό είναι κατανοητό και έτσι. Για να δημιουργήσετε ένα χώρο για ενδιάμεσα μαθήματα, θα χρειαστείτε σίγουρα τρία μαθήματα.
Αλτήρες
Σας συνιστούμε να αγοράσετε δύο σετ με σύνολο βαρών: 0,5, 1, 2,5 και 5 κιλά. Αυτό θα είναι αρκετά για να διεξαχθούν πλήρη μαθήματα στο αρχικό επίπεδο εκπαίδευσης. Στο μέλλον, εάν αποφασίσετε να συνεχίσετε να προχωράτε το φορτίο και να μεγαλώνετε, θα πρέπει να αγοράσετε βαρύτερους δίσκους: από 10 έως 15 κιλά. Οι χυτοί αλτήρες μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή, αλλά θα απαιτείται περισσότερος ελεύθερος χώρος για την αποθήκευσή τους.
Barbell
Αν θέλετε οι προπονήσεις στο σπίτι σας να είναι όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένες, τότε φροντίστε να πάρετε μια μπάρα. Σε καταστήματα αθλητικών ειδών, θα βρείτε διάφορους τύπους μπαρ. Ωστόσο, αξίζει να εστιάσετε σε μια ευθεία γραμμή με διάμετρο 2,5 εκατοστά και μήκος 1,8 μέτρα. Είναι προφανές ότι χωρίς δίσκους ο λαιμός θα είναι άχρηστος. Υπάρχουν επιλογές και εδώ, και προτείνουμε να δώσετε προσοχή στις λαστιχένιες τηγανίτες.
Δεν εκπέμπουν ισχυρούς θορύβους όταν πέφτουν και δεν χαλαρώνουν το έλασμα. Τέτοιες τηγανίτες πρέπει να επιλέγονται προσεκτικά. Η επίστρωση δεν πρέπει να είναι υπερβολικά μαλακή ή εύθρυπτη όταν πιέζεται. Όταν επιλέγετε το βάρος των δίσκων της μπάρας, καθοδηγηθείτε από τις δυνατότητές σας. Δεν έχει νόημα να συλλέγουμε μεγάλο αριθμό δίσκων ταυτόχρονα. Μπορείτε να περιοριστείτε αρχικά σε δύο βάρη των 5 κιλών και αρκετά στο 0. Στη συνέχεια, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αγοράσετε επιπλέον.
Τύπος πάγκου
Το τρίτο στοιχείο και τα 5 απαραίτητα για την προπόνηση στο γυμναστήριο στο σπίτι σας είναι το πάγκο πάγκου. Συνιστούμε τη χρήση εξοπλισμού με τυπικό πλάτος 23 έως 25 εκατοστά. Αυτό είναι αρκετά αρκετό για την κατασκευή της καλωδίωσης. Το μήκος του πάγκου πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με την περιοχή του γυμναστηρίου σας και μεμονωμένους ανθρωπομετρικούς δείκτες.
Μεταξύ άλλων, δώστε προσοχή στο ύψος του πάγκου. Τις περισσότερες φορές, 40-45 εκατοστά είναι αρκετά. Το τελευταίο κριτήριο για την επιλογή αυτού του τύπου αθλητικού εξοπλισμού είναι το υλικό πλήρωσης. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε σταθερούς τύπους για να εξαλείψετε το αρνητικό στρες στη σπονδυλική στήλη.
Σας συνιστούμε να πάρετε ένα πλαίσιο ισχύος που μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας. Αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε σίγουροι όταν εργάζεστε με σοβαρά βάρη. Φυσικά, αυτός ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού μπορεί κάλλιστα να μην ταιριάζει στο εσωτερικό των χώρων σας, αλλά αν είστε σοβαροί για προπόνηση, τότε αξίζει να αγοράσετε ένα πλαίσιο ισχύος. Άλλα σημαντικά πράγματα που πρέπει να σημειωθούν είναι η οριζόντια ράβδος και το μπλοκ τροχαλίας.
Οικονομικό γυμναστήριο: 5 πράγματα που χρειάζεστε για προπόνηση
Μια συνομιλία για μια τέτοια αίθουσα θα είναι ήπια, επειδή δεν απαιτεί πολύ εξοπλισμό για να την εξοπλίσει. Είναι επιτακτική η αγορά αλτήρων και μπάρας. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να είναι καινούργια. Ο χρησιμοποιημένος αθλητικός εξοπλισμός είναι καλός για όσους έχουν περιορισμένο προϋπολογισμό.
Επίσης, ένα βάρος δεν θα είναι περιττό. Πιθανώς, δεν θα διατεθούν χρήματα για την αγορά ενός πάγκου για τον τύπο, και ακόμη περισσότερο για ένα πλαίσιο ισχύος. Τρία σκαμπό μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πάγκος. Μια καλή μίμηση του πάγκου του Scott μπορεί να είναι μια καρέκλα, η πλάτη της οποίας είναι τυλιγμένη σε μαλακό υλικό. Εάν σχεδιάζετε να δημιουργήσετε γυμναστήριο οικονομικής τάξης, τότε θα πρέπει να γίνετε δημιουργικοί όταν χρησιμοποιείτε αυτοσχέδια αντικείμενα.
Ποιος άλλος αθλητικός εξοπλισμός μπορεί να είναι χρήσιμος για τα κορίτσια να γυμναστούν σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι;
Τα κορίτσια μπορούν επίσης να δημιουργήσουν το δικό τους δωμάτιο στο διαμέρισμα. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστούν σημαντικά λιγότερα κελύφη. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να εξετάσετε την αγορά εξοπλισμού καρδιο. Θυμηθείτε ότι το πιο συμπαγές και προσιτό είναι το stepper. Τα περισσότερα κορίτσια ασχολούνται με αθλήματα για να βελτιστοποιήσουν το σωματικό βάρος και να το διατηρήσουν. Ως αποτέλεσμα, μπορεί κάλλιστα να κάνουν χωρίς μπάρα και πρέσα πάγκου. Αλλά δεν μπορείτε να αρνηθείτε αλτήρες.
Fitball
Ένας πολύ δημοφιλής αθλητικός εξοπλισμός μεταξύ των γυναικών, τον οποίο αξίζει να αγοράσετε για προπόνηση στο σπίτι. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η υψηλή λειτουργικότητά του. Στον ελεύθερο χρόνο σας, το fitball μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καρέκλα. Επιπλέον, αυτό μπορεί επίσης να γίνει ένα είδος προπόνησης, επειδή, σε αντίθεση με μια καρέκλα, το να κάθεσαι σε ένα fitball είναι πιο δύσκολο και πρέπει να ισορροπήσεις και έτσι να κάνεις τους μύες σου να λειτουργήσουν.
Σχοινάκι
Αυτό το κέλυφος αξίζει να το αγοράσετε και για τους άνδρες. Ελλείψει καρδιαγγειακού μηχανήματος, ένα σχοινί άλματος μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Δουλεύοντας με ένα σχοινάκι, μπορείτε όχι μόνο να σφίξετε τους μυς των ποδιών σας, αλλά και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Μην νομίζετε ότι το να πηδάτε σχοινί είναι εύκολο. Η συνιστώμενη διάρκεια μαθημάτων σχοινιού για αρχάριους είναι πέντε λεπτά. Σταδιακά φέρτε αυτόν τον χρόνο σε 0,5 ώρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σχοινί για να ζεσταθείτε και να δροσιστείτε πριν από το κύριο μέρος της προπόνησής σας.
Δαχτυλίδι Pilates
Σήμερα το Pilates είναι εξαιρετικά δημοφιλές μεταξύ του ωραίου φύλου. Πιστεύεται ότι ένα μεταλλικό δαχτυλίδι από ένα βαρέλι μπύρας έγινε το πρωτότυπο αυτού του βλήματος. Δημιουργώντας αυτό το άθλημα, ο Τζόζεφ Πιλάτες αναγκάστηκε να χρησιμοποιήσει τα υλικά για να δημιουργήσει διάφορα αθλητικά είδη. Φυσικά, οι σύγχρονοι ισοτονικοί δακτύλιοι είναι πολύ πιο βολικοί στη χρήση και διαθέτουν υψηλή λειτουργικότητα. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να αντλήσετε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες. Επιπλέον, ο κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διάρκεια τέτοιων τάξεων είναι μηδενικός.
Ταινία λατέξ
Μεταξύ όλων των αθλητικών ειδών που εξετάζονται σήμερα, αυτός είναι ο πιο απλός και πιο προσιτός. Μόνο ένα σχοινί άλματος μπορεί να ανταγωνιστεί με ταινία λατέξ. Αλλά όσον αφορά τη λειτουργικότητα, η κασέτα είναι ακόμα καλύτερη. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση των μυών των χεριών, της πλάτης, των ποδιών και του κορμού. Στην πώληση μπορείτε να βρείτε κορδέλες τριών χρωμάτων, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον προσδιορισμό του βαθμού αντίστασης του βλήματος. Για αρχάριους, αρκεί να χρησιμοποιήσετε μπλε. Το πιο δύσκολο είναι το λιλά, το οποίο είναι κατάλληλο για έμπειρους αθλητές. Εάν έχετε ένα μέσο επίπεδο δεξιοτήτων, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ανοιχτό πράσινο ταινία λατέξ.
Τι χρειάζεται για να εξοπλίσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι και τι μπορείτε να κάνετε χωρίς, δείτε την ακόλουθη ιστορία από τον Denis Borisov:
