Μάθετε ποια συμπτώματα εμφανίζονται πριν αρρωστήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης και πώς να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα νωρίς. Μερικές φορές, μετά από σωματική άσκηση, η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται απότομα. Αυτό μπορεί να εκφραστεί με τη μορφή ναυτίας, πονοκεφάλων κλπ. Σήμερα θα σας πούμε γιατί γίνεται κακό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Γιατί πονάει το κεφάλι μου μετά από σωματική άσκηση;
Τις περισσότερες φορές, οι πονοκέφαλοι μετά από σωματική άσκηση είναι αποτέλεσμα υπερφόρτωσης. Οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να είναι επωφελείς μόνο με τη σωστή δοσολογία φορτίων. Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αθλήματα ενδέχεται να αντενδείκνυνται και πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Τις περισσότερες φορές, οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από υπερβολική σωματική άσκηση εξαφανίζονται μετά από ανάπαυση.
Με την ενεργό εργασία των μυών, οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνονται, το σώμα χρειάζεται περισσότερη γλυκόζη και οξυγόνο. Εάν ένα άτομο έχει ορισμένες ασθένειες, τότε είναι δυνατή η πείνα με οξυγόνο, με αποτέλεσμα πονοκεφάλους. Ακολουθούν οι κύριοι λόγοι για τους πονοκεφάλους:
- Προβλήματα με το έργο του καρδιακού μυός ή των αιμοφόρων αγγείων.
- Ασθένειες του βρογχο-πνευμονικού συστήματος.
- Διαταραχές στο έργο του αιμοποιητικού συστήματος, για παράδειγμα, αναιμία.
- Ευσαρκία.
- Υψηλά φορτία που δεν αντιστοιχούν στο επίπεδο της προπόνησης του αθλητή.
- Ασθένειες μολυσματικής και φλεγμονώδους φύσης.
- Οστεοχονδρωσία.
- Ασθένειες οργάνων ΩΡΛ.
- Τραυματική εγκεφαλική βλάβη.
- Φλεγμονή του εγκεφάλου, καθώς και των μεμβρανών του.
Εάν, μετά από σωματική άσκηση, εμφανίζονται συχνά πονοκέφαλοι, τότε ίσως λόγω της παρουσίας χρόνιων παθήσεων, το σώμα δεν ανέχεται την πείνα με οξυγόνο. Πολύ συχνά, προβλήματα ευεξίας μετά την προπόνηση εμφανίζονται σε αρχάριους αθλητές. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα φορτία πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Εάν αγνοήσετε αυτήν την επιθυμία, τότε είναι πιθανά πιο σοβαρά προβλήματα. Και τώρα θα σας πούμε λεπτομερέστερα γιατί γίνεται κακό κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, συγκεκριμένα, εμφανίζονται πονοκέφαλοι.
Το καρδιαγγειακό σύστημα
Η κατάσταση της υποξίας υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης μπορεί να συμβεί λόγω της δυσαρέσκειας των αναγκών του σώματος σε οξυγόνο. Ας θυμηθούμε ότι τα ερυθροκύτταρα είναι φορείς οξυγόνου στον ιστό. Όταν ο καρδιακός μυς δεν είναι σε θέση να μεταφέρει αρκετά αυτήν την ουσία, μπορεί να εμφανιστεί πόνος σε διαφορετικά μέρη του σώματος.
Τα αιμοφόρα αγγεία είναι επίσης σημαντικά σε αυτό το θέμα, επειδή ρυθμίζουν τη ροή του οξειδωτικού στους ιστούς ολόκληρου του σώματος. Εάν τα αγγεία είναι σε κακή κατάσταση, τότε αυτό επηρεάζει αρνητικά τον κυτταρικό μεταβολισμό. Η αντίσταση του σώματος στη φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειωθεί ως αποτέλεσμα της παρουσίας ορισμένων παθήσεων, για παράδειγμα, υπέρτασης ή καρδιακής ανεπάρκειας. Λόγω προβλημάτων με τα αιμοφόρα αγγεία, διαταράσσεται η ροή του αίματος, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Αναπνευστικό σύστημα
Χρόνιες πνευμονικές παθήσεις ή οξεία πνευμονία μπορεί να προκαλέσουν σπασμούς των αιμοφόρων αγγείων. Η πνευμοσκλήρωση είναι η διαδικασία αντικατάστασης του πνευμονικού ιστού με συνδετικό ιστό. Αυτό οδηγεί σε μείωση της συσταλτικότητας των πνευμόνων, μείωση της πρόσληψης οξυγόνου, καθώς και στον κορεσμό των πνευμόνων.
Ο κορεσμός αίματος είναι ο κορεσμός της αιμοσφαιρίνης με έναν οξειδωτικό παράγοντα. Μείωση της ικανότητας κατανάλωσης οξυγόνου μπορεί να προκληθεί από άσθμα, οξεία αποφρακτική βρογχίτιδα και εμφύσημα. Η τελευταία ασθένεια αυξάνει την ευελιξία του πνευμονικού ιστού, η οποία με τη σειρά της μειώνει την οξυγόνωση του αίματος. Ένας άλλος λόγος για πονοκεφάλους μετά από σωματική άσκηση μπορεί να είναι η πνευμονία. Αυτή είναι μια ασθένεια φλεγμονώδους φύσης, στην οποία συντίθενται ουσίες στο σώμα που προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων.
Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος και αναιμία
Η αναιμία είναι η μείωση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων ή της αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται έλλειψη οξυγόνου και ο εγκέφαλος είναι εξαιρετικά ευαίσθητος σε αυτό το φαινόμενο. Διάφορες ασθένειες του ορμονικού συστήματος μπορεί επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους μετά την άσκηση. Αυτό αφορά κυρίως τον διαβήτη και τον υπερθυρεοειδισμό.
Εάν πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν για τον διαβήτη, τότε αξίζει να μιλήσουμε για τον υπερθυρεοειδισμό λίγο πιο λεπτομερώς. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από αύξηση του ρυθμού των θυρεοειδικών ορμονών, η οποία οδηγεί σε απότομη αύξηση της συγκέντρωσής τους. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τον καρδιακό ρυθμό, συμβάλλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνονται απότομα και, λόγω αύξησης της αρτηριακής πίεσης, εμφανίζονται πονοκέφαλοι.
Στον διαβήτη, ένας μεγάλος αριθμός κετονικών σωμάτων συντίθεται στο σώμα, η υπερβολική συγκέντρωση των οποίων μπορεί να προκαλέσει οξέωση. Με αυτήν την ασθένεια, η κατάσταση των τριχοειδών αγγείων επιδεινώνεται απότομα. Με υπερβολική σωματική άσκηση, οι κίνδυνοι πονοκεφάλων σε μια τέτοια κατάσταση αυξάνονται δραματικά. Μιλώντας επίσης για το γιατί γίνεται κακό κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε για ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αλδοστερόνη. Παράγονται από τα επινεφρίδια, τα οποία, εάν είναι υπερκινητικά, μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην περιοχή του κεφαλιού.
Φλεγμονώδεις ασθένειες σε οξείες και χρόνιες μορφές
Οποιαδήποτε οξεία αναπνευστική ασθένεια από μόνη της μπορεί να είναι η αιτία πονοκεφάλων, καθώς και η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Η υψηλή σωματική άσκηση μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα συμπτώματα. Εάν εμφανιστεί φλεγμονή στα ιγμόρεια του κεφαλιού, τότε η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις υγρών στις κοιλότητες. Ως αποτέλεσμα, τα τριαδικά και άλλα νεύρα ερεθίζονται.
Οστεοχόνδρωση και κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις
Με διάφορους τραυματισμούς στο κεφάλι, μπορεί να εμφανιστεί πόνος και η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση τους. Η βλάβη στους αυχενικούς σπονδύλους είναι επίσης επικίνδυνη. Ολοκληρώνοντας τη συζήτηση για τα αίτια των πονοκεφάλων μετά από σωματική άσκηση, θα ήθελα να σημειώσω ότι δεν μπορούν να εμφανιστούν από το τίποτα. Όταν αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνά, αξίζει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.
Συμπτώματα κατά τη διάρκεια της άσκησης που δεν μπορούν να αγνοηθούν
Σχεδόν κάθε αθλητής είναι πολύ ευαίσθητος στον πόνο στις αρθρώσεις ή τους μυς. Ωστόσο, ταυτόχρονα, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να χαθούν πιο σοβαρά σήματα συναγερμού που στέλνονται από το σώμα μας. Τώρα θα μιλήσουμε για τα συμπτώματα που σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αγνοηθούν. Αν θέλετε να μάθετε γιατί γίνεται κακό κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να τα θυμάστε.
Βήχας κατά την καρδιο
Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές σε μια τέτοια κατάσταση πιστεύουν ότι ο λαιμός τους είναι απλά στεγνός και πρέπει να πίνουν νερό. Ωστόσο, όλα μπορεί να είναι πολύ πιο περίπλοκα και ο βήχας που εμφανίζεται υποδηλώνει την πιθανή ανάπτυξη άσθματος. Πολλοί άνθρωποι είναι σίγουροι ότι αυτή η ασθένεια σχετίζεται με ασφυξία, αλλά ο βήχας είναι ένα άλλο σημάδι της ανάπτυξης της νόσου.
Εάν έχετε συχνά βήχα κατά τη διάρκεια των καρδιολογικών συνεδριών, τότε αξίζει να προσδιορίσετε σε ποιο σημείο της τάξης συμβαίνει. Εάν αυτή τη στιγμή ασκείστε ήδη για 20 λεπτά ή ο καρδιακός σας ρυθμός έχει φτάσει τους 160 παλμούς ανά λεπτό, τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Προσπαθήστε να διεξάγετε μαθήματα σε εξωτερικούς χώρους ή σε καλά αεριζόμενο χώρο. Για διάφορες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, ένα ζεστό δωμάτιο με υψηλή υγρασία, για παράδειγμα, μια πισίνα, θα είναι το καλύτερο μέρος για προπόνηση.
Πονοκέφαλοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης
Έχουμε ήδη συζητήσει τους κύριους λόγους για αυτό το φαινόμενο. Πολλοί αθλητές είναι σίγουροι ότι το όλο θέμα βρίσκεται στη συνήθη υπερπροσπάθεια και μετά από ξεκούραση, τα προβλήματα θα εξαφανιστούν. Ωστόσο, η υπερκόπωση είναι λιγότερο πρόβλημα για εσάς. Εάν η αιτία των πονοκεφάλων σχετίζεται με αύξηση της αρτηριακής πίεσης, τότε η κατάσταση είναι πολύ χειρότερη από ό, τι νομίζετε.
Οι ξαφνικές πτώσεις πίεσης μπορούν να προκαλέσουν μια ποικιλία σοβαρών παθήσεων, όπως ο διαχωρισμός των αιμοφόρων αγγείων. Εάν ένας αθλητής έχει οστεοχόνδρωση των αυχενικών σπονδύλων, οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από σπασμούς των μυών του αυχένα. Για να εξαλειφθεί αυτό το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να θεραπευτεί η οστεοχονδρωσία.
Εάν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της προπόνησης, διακόψτε τη δραστηριότητά σας και μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό με την αρτηριακή πίεση. Όταν ο ρυθμός παλμών είναι 40 τοις εκατό υψηλότερος από τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή και η ανώτερη πίεση είναι πάνω από 130, είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε την προπόνηση.
Όταν εκτελείτε κινήσεις δύναμης, πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να μην την κρατάτε. Επίσης, αποφύγετε τη χρήση βαρών που σας προκαλούν υπερβολικό άγχος. Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση έντονου στρες ή νευρικής διέγερσης, τότε η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να προτιμάται από μια μισή ώρα καρδιο συνεδρίας που διεξάγεται με μέσο ρυθμό. Εάν τα προβλήματα με την αρτηριακή πίεση εμφανίζονται συχνά και η επιθυμία να ασχοληθείτε με το bodybuilding είναι υψηλή, σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει στην κατάρτιση ενός ατομικού προγράμματος προπόνησης.
Πόνος στην περιοχή του θώρακα
Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές σε μια τέτοια κατάσταση είναι σίγουροι για τον καρδιακό τους μυ και ο πόνος αποδίδεται στην υψηλή ένταση της προπόνησης που εκτελείται. Ωστόσο, τα πράγματα μπορούν να γίνουν πολύ πιο περίπλοκα. Κατά τη διάρκεια κλινικών εξετάσεων ασθενών, τα λεγόμενα stress tests πραγματοποιούνται συχνά χρησιμοποιώντας ποδήλατα άσκησης ή διάδρομο. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να αποκαλύψετε κρυμμένα προβλήματα στο έργο του καρδιακού μυός.
Εάν αισθάνεστε πόνο στην περιοχή του στήθους ενώ κάνετε ποδήλατο ή τζόκινγκ, μην αγνοείτε το σύμπτωμα. Perhapsσως δεν είναι η καρδιά σας, αλλά, για παράδειγμα, η μεσοπλεύρια νευραλγία, αλλά είναι καλύτερο να βεβαιωθείτε για αυτό. Σημειώστε ότι η τελευταία κατάσταση συμβαίνει συχνά σε αρχάριους αθλητές που χρησιμοποιούν υπερβολικά φορτία.
Το θέμα είναι ότι κατά την εκπνοή-εισπνοή, οι μύες συστέλλονται πολύ ενεργά και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τσίμπημα των νευρικών απολήξεων. Εάν αυτό το σύμπτωμα παρατηρήθηκε από εσάς, τότε το μάθημα πρέπει να διακοπεί, αλλά δεν υπάρχει λόγος πανικού. Το πρώτο βήμα είναι να προσδιοριστεί η φύση του πόνου. Εάν ο πόνος εμφανίζεται με ελαφρά πίεση, κίνηση ή αν είστε σε θέση να αισθανθείτε το κέντρο του, τότε ίσως το όλο πράγμα είναι σε μυϊκό σπασμό. Ωστόσο, δεν πρέπει να αρνηθείτε μια επίσκεψη σε έναν ειδικό.
Πόνος στη δεξιά πλευρά ενώ τρέχετε
Αυτό το φαινόμενο το συναντούν πολλοί αθλητές και με παρατεταμένη καρδιο δραστηριότητα, θεωρείται φυσιολογικό. Οδυνηρές αισθήσεις προκύπτουν στην περιοχή του ήπατος. Λόγω της επιτάχυνσης της ροής του αίματος, το όργανο αυξάνεται σε μέγεθος και πιέζει τις νευρικές απολήξεις. Ωστόσο, το πρόβλημα μπορεί να σχετίζεται με τη χοληδόχο κύστη. Εάν μετά το υπόλοιπο ο πόνος εξαφανίστηκε, τότε όλα είναι καλά. Αλλά όταν δεν εξαφανιστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, θα πρέπει οπωσδήποτε να δείτε έναν γιατρό.
