Τι είναι μια δίαιτα για τα αδύνατα, ποια είναι τα χαρακτηριστικά της, οι βασικοί κανόνες για την αύξηση του βάρους, το προτεινόμενο μενού, συνταγές κοκτέιλ που βοηθούν να γίνουμε καλύτεροι. Η ημερήσια συνολική πρόσληψη θερμίδων του μενού για την αύξηση του σωματικού βάρους πρέπει να είναι 2500-3000 θερμίδες.
Μενού και παραδείγματα πιάτων για λεπτό
Το διαιτητικό μενού για τα αδύνατα μπορεί να είναι αρκετά ποικίλο. Από αυτή την άποψη, οι δίαιτες αύξησης βάρους συγκρίνονται ευνοϊκά με τις δίαιτες απώλειας βάρους. Ωστόσο, πρέπει να τηρείται ισορροπία και ποικιλία στην επιλογή του φαγητού.
Εξετάστε μερικά δείγματα μενού για την ημέρα, τα οποία μπορούν να συμπληρωθούν και να τροποποιηθούν κατά την κρίση σας:
- Μενού # 1 … Πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε γάλα με μέλι, ξηροί καρποί, σταφίδες, λευκό ψωμί με βούτυρο και τυρί, καφές με γάλα. Δεύτερο πρωινό: ζυμαρικά με κεφτεδάκια, χυμό φρούτων. Μεσημεριανό: σούπα λάχανου με ζωμό κρέατος, βραστές πατάτες με βούτυρο, τηγανητό ψάρι, σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα, χυμό φρούτων. Απογευματινό σνακ: μπισκότα με γάλα. Δείπνο: κουάκερ φαγόπυρου με γάλα, αποξηραμένα φρούτα, ψωμί και βούτυρο, τσάι με μέλι.
- Μενού Νο 2 … Πρωινό: χυλό κεχρί με γάλα, χαβιάρι λαχανικών, ψωμί και βούτυρο, κακάο. Δεύτερο πρωινό: ψωμί με βούτυρο, λουκάνικο ή ψημένο κρέας, λιπαρό γιαούρτι, χυμός. Μεσημεριανό: μπορς κρέας, μακαρόνια και τυρί, κεφτεδάκια, κομπόστα γλυκών αποξηραμένων φρούτων. Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα και τριμμένο τυρί. Δείπνο: ομελέτα με τυρί, ζαμπόν, ντομάτα, γάλα με μέλι.
- Μενού Νο 3 … Πρωινό: ψητές πατάτες, κουλούρι με βούτυρο, καφές με γάλα. Δεύτερο πρωινό: πλιγούρι βρώμης με γάλα ή δημητριακά με γάλα και μέλι. Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιού με καπνιστά κρέατα, σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα, μπισκότα ή κέικ, τσάι. Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι. Δείπνο: χυλός ρυζιού, γκουλάς, σάντουιτς με βούτυρο και τυρί, γλυκό τσάι.
- Μενού Νο 4 … Πρωινό: κουάκερ ρυζιού κολοκύθας με γάλα, σταφίδες, μέλι, σάντουιτς με βούτυρο και τυρί, τσάι με ζάχαρη, χουρμάδες. Δεύτερο πρωινό: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι. Μεσημεριανό: μπορς, ζυμαρικά με κρέας και σάλτσα, σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα, γλυκά κράκερ με τσάι. Απογευματινό σνακ: πρωτεϊνικό κούνημα. Δείπνο: κρέας ψημένο με μπαχαρικά, στιφάδο λαχανικών, ψωμί, χυμός ντομάτας.
- Μενού Νο. 5 … Πρωινό: μια ομελέτα τριών αυγών και κρέμας, με μπέικον, σαλάτα λαχανικών, ένα σάντουιτς με βούτυρο και τυρί, αποξηραμένα βερίκοκα, γλυκό καφέ. Δεύτερο πρωινό: χυλός ρυζιού με βούτυρο, σαλάτα λαχανικών. Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιού, ψάρι σε κουρκούτι, πουρέ πατάτας, ντομάτα, ψωμί, τσάι, κουλούρι. Απογευματινό σνακ: πρωτεϊνικό κούνημα. Δείπνο: κεφτεδάκια σε σάλτσα, σαλάτα λαχανικών με τυρί φέτα, σάντουιτς με λουκάνικο, τσάι με μέλι.
Συνταγές Πρωτεϊνικού Shake για αύξηση βάρους
Είναι πολύ χρήσιμο να συμπληρώσετε τρόφιμα δίαιτας για την αύξηση του σωματικού βάρους με πρωτεϊνικά σέικ. Αυτά μπορεί να είναι έτοιμα ξηρά συμπυκνωμένα μείγματα, τα οποία αρκούν για να αραιωθούν με γάλα, νερό ή χυμό και θα παρέχουν στον οργανισμό καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων (ενισχυτές). Αλλά τα σπιτικά πρωτεϊνικά ροφήματα είναι πολύ πιο υγιεινά.
Σπιτικές συνταγές πρωτεϊνικού σέικ:
- Κοκτέιλ "Σουφλέ αέρα" … Θα χρειαστείτε 50 γραμμάρια τυρί cottage με λιπαρά, μια μπανάνα, μια κουταλιά της σούπας κρέμα, την ίδια ποσότητα παγωτού, μια χούφτα Ηρακλή, καραμέλα βάφλας, ένα ποτήρι γάλα. Χτυπάμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και το πίνουμε παγωμένο.
- Κοκτέιλ "Άρωμα καφέ" … Παίρνουμε μισό ποτήρι βαριά κρέμα, ένα κουταλάκι του γλυκού στιγμιαίο καφέ, δύο κουταλιές παγωτό, ωμό κρόκο. Διαλύουμε τον καφέ σε κρέμα, προσθέτουμε σταδιακά τα υπόλοιπα υλικά και χτυπάμε με μίξερ.
- Κοκτέιλ "Ηλιακή φόρτιση" … Παίρνουμε μερικά πορτοκάλια, μισό ανανά, δύο ωμούς κρόκους, μια κουταλιά της σούπας μέλι. Χτυπήστε τα φρούτα σε ένα μπλέντερ και, στη συνέχεια, προσθέστε άλλα συστατικά.
Τι είναι μια δίαιτα για αδύνατους ανθρώπους - δείτε το βίντεο:
Μια δίαιτα για αδύνατα κορίτσια είναι ένας συνδυασμός υγιεινών και υψηλής θερμιδικής αξίας γευμάτων που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος αποτελεσματικά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στην άσκηση. Αυτό θα δώσει στις φόρμες σας μια ευχάριστη και υγιή στρογγυλότητα - οι μύες θα αναπτυχθούν και όχι το σωματικό λίπος.
